Cīkstoņa uztura plāns

Cīkstoņa uztura plāns

Sveika, jaunas sievietes, ceru, ka visiem viss ir kārtībā. Šodien es gribētu apspriest Indijas cīkstoņu uztura plānu. Kā mēs visi zinām, pārsteidzošās Indijas "Phogate māsas" lepni padarīja Indiju ar savu netipisko interesi par "cīkstēšanās", galvenokārt vīriešu sportu. Slavenais teiciens "aiz katras neatkarīgas un veiksmīgas sievietes ir tēvs, kurš akli uzticas saviem bērniem, nevis sabiedrībai" pamatoti apraksta entuziasma pilna tēva centību un nemirstīgo ticību saviem bērniem.

Tagad apspriedīsim detalizētu uztura plānu ar veselības priekšrocībām:

Detelg plāns

Pirmā lieta no rīta ir ūdens glāze tukšā dūšā, kam seko daži stiepšanās un iesildīšanās vingrinājumi. Rīta dzeršana ūdenī palīdz tīrīt jūsu zarnas, detoksicēt ķermeni un stiprināt imunitāti. Tas palielina apetīti un palielina BMR (bazālo metabolisma ātrumu) par 24%, kas atbalsta svara zudumu un muskuļu tonusu.

Brokastis:

Sprout salāti: spitālības salātus var viegli pagatavot ar dažādiem kāpostiem, piemēram: B. gramiem, moong pupiņām, pupiņām, zirņiem utt. Dekši dabiski ir no barojoša brīnuma pārtikas, bagātīgs A vitamīna avots, K vitamīns, biotīns, dzelzs un cinks.

Sprouts iekļaušana jūsu uzturā ir dažādi ieguvumi veselībai, piemēram, jūsu ādas atjaunošana, uzlabo kolagēna ražošanu, palīdz detoksikācijas procesā un novērš agrīnu novecošanos. Tāpēc izbaudiet dažādu asprout recepšu sajaukumu, lai izmantotu priekšrocības.

Svaigi augļi, dārzeņi: patērējot augļus un dārzeņus, ķermenis saņem visas nepieciešamās barības vielas, kas ir būtiskas veselīgam dzīvesveidam. Svaigi dārzeņi ir dabiski zemi kaloriju un ir bagāti ar šķiedrvielām, A un C vitamīnu, folijskābi un kāliju.

Kālija bagātības pārtikas produktu, piemēram, sojas pupu, spinātu, lēcu, pupiņu utt., absorbcija veicina normāla asinsspiediena uzturēšanu. Lielākās daļas dārzeņu šķiedra pazemina holesterīna līmeni asinīs un palīdz šķiedras veidošanā, kas atbalsta gremošanu. Folijskābes bagātie pārtikas produkti, piemēram, brokoļi, avokado, lēcas utt., Stimulē sarkano asins šūnu veidošanos. C vitamīnam bagāti citrusaugļi ir brūču sadzīšanas īpašības.

piens, sojas pupas: govs piens tiek uzskatīts par labāko uzturu stiprākiem kauliem un zobiem, jo ​​tajā ir bagātīgs kalcija un vitamīna avots D. Tas satur arī uztura piedevas, piemēram, kāliju, kas palīdz ar vazodilatāciju un tādējādi pazemina asinsspiedienu. Vissvarīgākās izmaiņas uzturā, kuras veselīgam cilvēkam vajadzētu izvēlēties, ir nātrija uzņemšanas samazināšanās un kālija uzņemšanas optimizācija. Optimālais daudzums 4069 mg kālija dienā samazina sirds slimību risku par apm. 50%. Govs piens ir paredzēts arī muskuļu veidošanai.

Sojas līdz skalai ir lielisks šķiedrvielu, kalcija, B vitamīna kompleksa un omega-3 taukskābju avots. Tas ir vienīgais pilnīgais olbaltumvielu, kas nav animāle, jo tas ir dārzeņu avots astoņām neaizstājamām aminoskābēm. Šie pārtikas produkti mums nodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielas un satur ļoti maz piesātināto tauku, kas padara to par veselīgu un pilnu ēdienu sev. Visas sojas pupas ir vislabākās, jo tās satur izoflavonoīdus un diētu, kas ir bagāta ar izoflavona fitoķīmiskajām vielām, kas ir līdzsvarota uztura pamats.

Žāvēti augļi: rozīnes ir enerģijas bagātinātāji cīkstoņu uztura bagātinātāji. Jūs esat pazīstams ar savu veselīgo svara pieaugumu. Tie ir ideāls ēdiens sportiskā ķermeņa uzturēšanai, jo viņi cīkstoņiem piešķir spēcīgas enerģijas pārbaudes. Augsts dzelzs un vara saturs rozīnēs palīdz ar sarkanām asins šūnām.

Mandeles ir bagātas ar nepiesātinātām taukskābēm un satur pildījuma šķiedras, kuras jūs ilgāk uzturat pilnu. Viņus vislabāk patērē kā uzkodas, lai saglabātu izsalkumu šahā. Šie populārie rieksti satur unikālu un aizsargājošu fito-sterola antiooksidānu un dārzeņu olbaltumvielu. Ja tos patērē kopā ar rozīnēm, papildiniet viens otru.

apkrāptu dienas: dažreiz cīkstoņiem patīk brokastis, piemēram, aaloo paratha ar biezpienu vai citām veselīgām variācijām. Šīs krāpnieciskās dienas var barot bērnu ar krūti un sekot uztura plānam ar ārkārtīgu disciplīnu.

Tātad tas viss bija par brokastīm un uzkodām. Tagad sīkāk apspriedīsim ēdienreizes.

Pamatēdiens Regulāras maltītes: cīkstonim tiek lūgts patērēt regulāras ēdienreizes, kas sastāv no barojošas un ēstgribīgas objektīva sagatavošanas “Daal”. Tie nokrīt zem pākšaugiem, kas ir ļoti olbaltumvielu bagātnieki. Ieteicams iekļaut visu dalīšanas maisījumu uzturā, bez kura tipiska Indijas maltīte ir nepilnīga. Baltajiem rīsiem ir augsts minerālu saturs, un tos var patērēt mērenās porcijās kopā ar Daal.

Dažādi zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, bietes utt., Ir pagatavoti ar vienkāršām metodēm, lai saglabātu to uzturvērtību, krāsu un garšu. Daži dārzeņi vēlams ēst to neapstrādātā formā un sajaukt kopā.

Vistas gaļa ir iekļauta cīkstoņu diētas plānā tā augsta olbaltumvielu satura dēļ. Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, kas veido mūsu muskuļu celtniecības blokus. 1 grams uz kg ķermeņa svars ir ieteicamais ikdienas olbaltumvielu daudzums. Vislabākais, ēdot vistu, ir tas, ka cīkstonis iegūst augstu olbaltumvielu saturu, lai jūsu ķermenis būtu muskuļotāks un stingrāks un vienlaikus kontrolētu ķermeņa svaru.

Indijas pilngraudu maize vai roti tiek patērēti vakariņām kopā ar dārzeņiem, dal, vistu un salātiem, lai vienlaikus būtu pilni un vienlaikus justos aktīvi un viegli.

Vakara vakara uzkodas: glāze piena un sezonas augļi ir pietiekami labi, lai jūsu izsalkums būtu līcis. Jāveic mandeles un rozīnes, lai vajadzības gadījumā iegūtu enerģijas kadrus.

Diēta pirms apmācības: piens un sezonāli augļi nodrošina cīkstoņiem enerģiju, kas nepieciešama stingrām apmācības sesijām.

Diēta pēc apmācības: maltīte pēc apmācības ar sojas olbaltumvielām, augļiem un daudz ūdens, lai papildinātu apmācības laikā izmantoto muskuļu glikogēnu. Augļi un ūdens hidratēti dehidrētie ķermeņa audi.

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, glāze piena atslābina jūsu nogurušos muskuļus pirms gulētiešanas un ļauj viņai aizmigt kā bērniņš. Piens satur triptofānu (aminoskābi, kas izraisa miegu) un melatonīns (hormons, kas regulē miega ciklu).

Cīkstoņa uzturs ir daudzpusīgs un līdzsvarots, bez kaloriju bagātiem un nežēlīgiem ēdieniem. Svaiga un sezonāla ēdiena ir ļoti svarīga. Cīkstēšanās ir ieteicama, lai izvairītos no pārmērīgi skāba un garšvielām, piemēram, gurķiem, čatnejām un tērzēšanas, jo, domājams, tie izraisa letarģiju un juteklisku satraukumu.

Cepures no Dangal Sisters par viņu tabu panākumiem, lai kļūtu par veiksmīgiem cīkstoņiem, un negausīgajām slāpēm sasniegt savu mērķi. Vairāk spēka jums, sievietēm, turpiniet un iemūžiniet savus sapņus.