Sieviešu cīkstoņu diētas plāns

Sieviešu cīkstoņu diētas plāns

Sveikas, jaunās dāmas, ceru, ka visiem ir labi. Šodien es vēlētos apspriest ar jums Indijas cīkstoņu uztura plānu. Kā mēs visi zinām, apbrīnojamās māsas Phogat ir padarījušas Indiju lepnu ar savu netipisko interesi par cīkstēšanos, kas ir galvenokārt vīriešu sporta veids. Slavenais teiciens “Aiz katras neatkarīgas un veiksmīgas sievietes stāv tēvs, kurš akli uzticas saviem bērniem, nevis sabiedrībai” pareizi raksturo entuziasma tēva uzticību un nemirstīgo ticību saviem bērniem.

Tagad apspriedīsim detalizētu uztura plānu ar ieguvumiem veselībai:

Detalizēts diētas plāns

Pirmā lieta no rīta ir glāze ūdens tukšā dūšā, kam seko daži stiepšanās un iesildīšanās vingrinājumi. Ūdens dzeršana no rīta palīdz attīrīt zarnas, detoksicēt ķermeni un uzlabot imunitāti. Tas palielina apetīti un palielina BMR (bazālo vielmaiņas ātrumu) par 24%, atbalstot svara zudumu un muskuļu tonusu.

Brokastis:

Asnu salāti: dīgstu salātus var viegli pagatavot no dažādiem asniem, piemēram: B. Grami asnu, pupiņu, pupiņu, zirņu utt. Asni ir dabiski barojošs brīnumains ēdiens, bagātīgs A vitamīna, K vitamīna, biotīna, dzelzs un cinka avots.

Dīgstu iekļaušana uzturā sniedz vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, atjauno ādu, uzlabo kolagēna ražošanu, palīdz detoksikācijas procesā un novērš priekšlaicīgu novecošanos. Tāpēc izbaudiet dažādu asnu receptes, lai gūtu labumu.

Svaigi augļi, dārzeņi: ēdot augļus un dārzeņus, jūsu ķermenis saņem visas nepieciešamās uzturvielas, kas ir būtiskas veselīgam dzīvesveidam. Svaigos dārzeņos dabiski ir maz kaloriju un tie ir bagāti ar šķiedrvielām, A un C vitamīnu, folijskābi un kāliju.

Ar kāliju bagātu pārtikas produktu, piemēram, sojas pupiņu, spinātu, lēcu, pupiņu utt., uzņemšana palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu. Šķiedra no vairuma dārzeņu pazemina holesterīna līmeni asinīs un palīdz veidot šķiedrvielas, kas palīdz gremošanu. Ar folijskābi bagāti pārtikas produkti, piemēram, brokoļi, avokado, lēcas utt., stimulē sarkano asins šūnu veidošanos. Ar C vitamīnu bagātajiem citrusaugļiem piemīt brūču dziedinošas īpašības.

Piens, sojas pupas: Govs piens tiek uzskatīts par labāko diētu stiprākiem kauliem un zobiem, jo ​​tas satur bagātīgu kalcija un D vitamīna avotu. Tas satur arī uztura bagātinātājus, piemēram, kāliju, kas palīdz vazodilatācijai un tādējādi pazemina asinsspiedienu. Vissvarīgākās diētas izmaiņas, kas jāveic veselam cilvēkam, ir samazināt nātrija uzņemšanu un optimizēt kālija uzņemšanu. Optimālais daudzums 4069 mg kālija dienā samazina sirds slimību risku par aptuveni 50%. Govs piens ir paredzēts arī muskuļu veidošanai.

Vesela sojas pārtika ir lielisks šķiedrvielu, kalcija, B vitamīnu kompleksa un omega-3 taukskābju avots. Tas ir vienīgais pilnīgais nedzīvnieku proteīns, jo tas ir astoņu neaizvietojamo aminoskābju augu avots. Šie pārtikas produkti nodrošina mūs ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un satur ļoti maz piesātināto tauku, padarot to par veselīgu un pilnvērtīgu maltīti. Veselas sojas pupiņas ir vislabākās, jo tās satur izoflavonoīdus, un ar izoflavonu fitoķīmisko vielu bagāts uzturs veido sabalansēta uztura pamatu.

Žāvēti augļi: Rozīnes ir ar enerģiju bagāti uztura bagātinātāji cīkstoņiem. Viņi ir pazīstami ar savu veselīgu svara pieaugumu. Tie ir ideāls ēdiens, lai uzturētu sportisku ķermeni, jo tie sniedz cīkstoņiem spēcīgus enerģijas uzliesmojumus. Augstais dzelzs un vara saturs rozīnēs palīdz veidot sarkanās asins šūnas.

Mandeles ir bagātas ar nepiesātinātajām taukskābēm un satur pildvielas, kas ilgāk saglabā sāta sajūtu. Tos vislabāk lietot kā uzkodu, lai mazinātu izsalkumu. Šie populārie rieksti satur unikālu un aizsargājošu fito-sterīnu antioksidantu un augu proteīnu. Lietojot kopā ar rozīnēm, tās viena otru papildina.

Krāpšanās dienas: dažreiz cīkstoņiem patīk ieturēt brokastis, piemēram, Aaloo Paratha ar biezpienu vai citām veselīgām variācijām. Šajās krāpšanās dienās ir atļauts apmierināt savas alkas un ievērot diētas plānu ar vislielāko disciplīnu.

Tātad tas viss bija par brokastīm un uzkodām. Tagad sīkāk apspriedīsim ēdienreizes.

Regulāras ēdienreizes pamatēdienā: cīkstoņi tiek mudināti ēst regulāras maltītes, kas sastāv no barojoša un ēstgribu rosinoša lēcu sagataves. Tie pieder pie pākšaugiem, kas ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām. Vēlams savā uzturā iekļaut visu dālu maisījumu, bez kura tipiska indiešu maltīte ir nepilnīga. Baltajiem rīsiem ir augsts minerālvielu saturs, un tos var lietot kopā ar dālu mērenās porcijās.

Dažādi zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, rāceņi utt., tiek pagatavoti, izmantojot vienkāršas metodes, lai saglabātu to uzturvērtību, krāsu un garšu. Dažus dārzeņus vēlams ēst neapstrādātus un sajaukt kopā, lai pagatavotu dažādus salātus.

Vistas gaļa ir iekļauta cīkstoņu uztura plānā, jo tajā ir augsts olbaltumvielu saturs. Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, kas ir mūsu muskuļu celtniecības bloki. Ieteicamais dienas olbaltumvielu daudzums ir 1 grams uz kg ķermeņa svara. Labākā daļa, regulāri ēdot vistas gaļu, ir tā, ka cīkstoņi saņem augstu olbaltumvielu līmeni, lai padarītu viņu ķermeni muskuļotāku un tonusu, vienlaikus kontrolējot ķermeņa svaru.

Indijas pilngraudu maize jeb roti tiek patērēta vakariņās kopā ar dārzeņiem, dalu, vistu un salātiem, lai ilgāk paliktu sātīgāka, vienlaikus jūtoties aktīva un viegla.

Puslaika vakara uzkodas: glāze piena un sezonas augļi ir pietiekami labi, lai mazinātu izsalkumu. Mandeles un rozīnes jālieto, lai vajadzības gadījumā iegūtu enerģiju.

Diēta pirms treniņa: Piens un sezonas augļi nodrošina cīkstoņus ar enerģiju, kas nepieciešama smagajiem treniņiem.

Diēta pēc treniņa: pēc treniņa maltīte, kas satur sojas olbaltumvielas, augļus un daudz ūdens, ir nepieciešama, lai atjaunotu muskuļu glikogēnu, kas ir noplicināts slodzes laikā. Augļi un ūdens mitrina dehidrētos ķermeņa audus.

Visbeidzot, glāze piena pirms gulētiešanas atslābinās jūsu nogurušos muskuļus un ļaus jums aizmigt kā bērnam. Piens satur triptofānu (aminoskābi, kas izraisa miegu) un melatonīnu (hormonu, kas regulē miega ciklu).

Cīkstoņa uzturs ir daudzveidīgs un sabalansēts, bez kalorijām un nevēlamiem ēdieniem. Ļoti aktuāla ir svaiga un sezonāla pārtika. Cīkstoņiem ieteicams izvairīties no pārmērīgi skābiem un pikantiem ēdieniem, piemēram, marinētiem gurķiem, čatnijiem un čaļiem, jo ​​tie izraisa letarģiju un juteklisku uzbudinājumu.

Cepuri nost māsu Dangalu priekšā par viņu tabu panākumiem kļūt par veiksmīgiem cīkstoņiem un neremdināmajām slāpēm sasniegt savu mērķi. Vairāk spēka jums, sievietes, turpiniet un tveriet savus sapņus.