Moterų imtynininkų dietos planas

Moterų imtynininkų dietos planas

Sveikos merginos, tikiuosi visoms viskas gerai. Šiandien norėčiau su jumis aptarti moterų imtynininkių mitybos planą Indijoje. Kaip visi žinome, nuostabios „seserys Phogat“ privertė Indiją didžiuotis savo netipišku susidomėjimu „imtynėmis“, daugiausia vyrų sportu. Garsusis posakis „Už kiekvienos nepriklausomos ir sėkmingos moters stovi tėvas, kuris aklai pasitiki savo vaikais, o ne visuomene“ teisingai apibūdina entuziastingo tėvo atsidavimą ir neblėstantį tikėjimą savo vaikams.

Dabar aptarkime išsamų mitybos planą su nauda sveikatai:

Išsamus dietos planas

Pirmas dalykas ryte yra stiklinė vandens tuščiu skrandžiu, po kurio atliekami tempimo ir apšilimo pratimai. Vandens gėrimas ryte padeda išvalyti žarnyną, detoksikuoti organizmą ir sustiprinti imunitetą. Tai padidina apetitą ir padidina BMR (bazinį metabolizmo greitį) 24%, palaikant svorio mažėjimą ir raumenų tonusą.

Pusryčiai:

Daigų salotos: daigų salotos gali būti lengvai pagamintos iš įvairių daigų, tokių kaip: B. Gramai daigų, pupelių, pupelių, žirnių ir kt. Daigai yra natūraliai maistingas stebuklingas maistas, turtingas vitamino A, vitamino K, biotino, geležies ir cinko šaltinis.

Daigų įtraukimas į savo racioną turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, atjaunina odą, gerina kolageno gamybą, padeda detoksikacijos procese ir užkerta kelią priešlaikiniam senėjimui. Taigi mėgaukitės maišydami skirtingus daigų receptus, kad gautumėte naudos.

Švieži vaisiai, daržovės: Vartodami vaisius ir daržoves jūsų organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, kurios būtinos sveikam gyvenimo būdui. Šviežios daržovės natūraliai turi mažai kalorijų, jose gausu skaidulų, vitaminų A ir C, folio rūgšties ir kalio.

Daug kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip sojos pupelės, špinatai, lęšiai, pupelės ir kt., vartojimas padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Daugumos daržovių ląsteliena mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda formuotis skaiduloms, kurios padeda virškinti. Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, pavyzdžiui, brokoliai, avokadas, lęšiai ir kt., skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. Citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, turi žaizdas gydančių savybių.

Pienas, sojos pupelės: Karvės pienas laikomas geriausia dieta stipresniems kaulams ir dantims, nes jame gausu kalcio ir vitamino D. Jame taip pat yra maisto papildų, tokių kaip kalis, kuris padeda plečiasi kraujagysles ir taip mažina kraujospūdį. Svarbiausias sveiko žmogaus mitybos pokytis yra natrio suvartojimo sumažinimas ir kalio suvartojimo optimizavimas. Optimalus 4069 mg kalio kiekis per dieną sumažina širdies ligų riziką maždaug 50%. Karvės pienas taip pat skirtas raumenų auginimui.

Visas sojos maistas yra puikus skaidulų, kalcio, vitamino B komplekso ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Tai vienintelis visavertis negyvūninis baltymas, nes yra aštuonių nepakeičiamų aminorūgščių augalinis šaltinis. Šie maisto produktai suteikia mums aukštos kokybės baltymų ir labai mažai sočiųjų riebalų, todėl tai yra sveikas ir visavertis maistas. Sveikos sojos pupelės yra geriausios, nes jose yra izoflavonoidų, o mityba, kurioje gausu fitocheminių izoflavonų, yra subalansuotos mitybos pagrindas.

Džiovinti vaisiai: Razinos yra daug energijos turintys maisto papildai imtynininkams. Jie yra žinomi dėl sveiko svorio padidėjimo. Jie yra idealus maistas norint išlaikyti atletišką kūną, nes jie suteikia imtynininkams galingų energijos pliūpsnių. Didelis geležies ir vario kiekis razinose padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams.

Migdoluose gausu nesočiųjų riebalų rūgščių, juose yra užpildo skaidulų, kurios ilgiau išlaiko sotumą. Juos geriausia vartoti kaip užkandį, kad numalšintumėte alkį. Šiuose populiariuose riešutuose yra unikalaus ir apsauginio fitosterolio antioksidanto ir augalinių baltymų. Vartojant kartu su razinomis, jos viena kitą papildo.

Apgaulės dienos: kartais imtynininkai mėgsta papusryčiauti, pavyzdžiui, Aaloo Paratha su varške ar kitais sveikais variantais. Šiomis sukčiavimo dienomis leidžiama patenkinti savo potraukį ir laikytis dietos plano su didžiausia disciplina.

Taigi viskas buvo apie pusryčius ir užkandžius. Dabar išsamiai aptarkime patiekalus.

Pagrindinio patiekalo reguliarūs valgiai: Imtynininkai skatinami reguliariai valgyti maistą, kurį sudaro „daal“ – maistingas ir patrauklus lęšių ruošinys. Jie patenka į ankštinius augalus, kuriuose yra labai daug baltymų. Patartina į savo racioną įtraukti visų dalų mišinį, be kurio tipiškas indiškas patiekalas nėra pilnas. Baltuosiuose ryžiuose yra daug mineralinių medžiagų, todėl juos galima vartoti kartu su daalu nedidelėmis porcijomis.

Įvairios žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai, ropės ir kt., verdamos paprastais būdais, kad būtų išsaugota jų maistinė vertė, spalva ir skonis. Kai kurias daržoves geriausia valgyti žalias ir sumaišyti, kad būtų galima ruošti įvairias salotas.

Vištiena įtraukta į imtynininkų mitybos planą dėl didelio baltymų kiekio. Baltymai susideda iš aminorūgščių, kurios yra mūsų raumenų statybinė medžiaga. Rekomenduojamas baltymų kiekis per dieną yra 1 gramas kilogramui kūno svorio. Geriausia reguliariai valgant vištieną yra tai, kad imtynininkai gauna daug baltymų, kad jų kūnas būtų raumeningesnis ir tonizuotas, o kūno svoris būtų kontroliuojamas.

Indiška rupių kviečių duona arba roti vartojama vakarienei kartu su daržovėmis, dalele, vištiena ir salotomis, kad ilgiau išliktų sotesnė ir jaustųsi aktyvus ir lengvas.

Vakaro užkandžiai: stiklinė pieno ir sezoninių vaisių yra pakankamai geri, kad numalšintumėte alkį. Jei reikia, reikia vartoti migdolus ir razinas, kad suteiktų energijos.

Dieta prieš treniruotę: pienas ir sezoniniai vaisiai suteikia imtynininkams energijos, reikalingos griežtoms treniruotėms.

Dieta po treniruotės: norint papildyti raumenų glikogeną, išeikvotą fizinio krūvio metu, reikia valgyti po treniruotės, kurioje yra sojos baltymų, vaisių ir daug vandens. Vaisiai ir vanduo drėkina dehidratuotus kūno audinius.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – stiklinė pieno prieš miegą atpalaiduos pavargusius raumenis ir leis užmigti kaip kūdikiui. Piene yra triptofano (amino rūgšties, skatinančios miegą) ir melatonino (hormono, reguliuojančio miego ciklą).

Imtynininko mityba yra įvairi ir subalansuota, be kaloringo ir nesveiko maisto. Labai aktualus šviežias ir sezoninis maistas. Imtynininkams patariama vengti per daug rūgštaus ir aštraus maisto, pvz., marinuotų agurkų, čatnių ir chalatų, nes teigiama, kad jie sukelia mieguistumą ir jausmingą susijaudinimą.

Nuimama skrybėlė prieš seseris Dangales už sėkmę, kuri yra tabu tapti sėkmingomis imtynininkėmis, ir nenumaldomą troškulį pasiekti savo tikslą. Daugiau jėgų jums, moterys, tęskite ir įamžinkite savo svajones.