Imtynininko dietos planas
Imtynininko dietos planas
Sveiki, jaunos moterys, tikiuosi, kad visiems viskas gerai. Šiandien norėčiau aptarti imtynininkų dietos planą Indijoje. Kaip mes visi žinome, nuostabios Indijos „fogatinės seserys“ išdidžiai padarė Indiją su netipišku susidomėjimu „imtynių“ - vyrų sportu. Garsusis posakis „už kiekvienos nepriklausomos ir sėkmingos moters yra tėvas, kuris aklai pasitiki savo vaikais, o ne visuomene“ teisingai apibūdina savo vaikų entuziastingo tėvo atsidavimą ir nemirtingą tikėjimą.
Dabar aptarkime išsamų dietos planą su sveikatos pranašumais:
Pirmas dalykas ryte yra stiklinė vandens ant tuščio skrandžio, po to atlieka keletą tempimo ir apšilimo pratimų. Rytinis vandens gėrimas padeda išvalyti jūsų žarnyną, detoksikuoti jūsų kūną ir sustiprinti imunitetą. Tai padidina apetitą ir padidina BMR (bazinis metabolizmo greitis) 24%, o tai palaiko svorio metimą ir raumenų tonusą.
Daigų salotos: raupsų salotas galima lengvai paruošti su įvairiais daigais, tokiais kaip: B. gramai, moong pupelės, pupelės, žirniai ir kt. Daigai natūraliai yra iš maistingo stebuklo maisto, turtingas vitamino A, vitamino K, biotino, geležies ir cinko šaltinis.
Daigų įtraukimas į jūsų racioną turi įvairių naudos sveikatai, pavyzdžiui, atjauninant jūsų odą, pagerina kolageno gamybą, padeda detoksikacijos procesui ir užkerta kelią ankstyvam senėjimui. Taigi mėgaukitės įvairių daigų receptų mišiniu, kad naudotumėte pranašumus.
Švieži vaisiai, daržovės: vartodami vaisius ir daržoves, jūsų kūnas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, kurios yra būtinos sveikai gyvenimui. Šviežiose daržovėse yra mažai kalorijų ir joje gausu skaidulų, vitamino A ir C, folio rūgšties ir kalio.
Kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip sojų pupelės, špinatai, lęšiai, pupelių pupelės ir kt. Daugelio daržovių skaidulos sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda formuoti skaidulą, palaikančią virškinimą. Folio rūgšties maisto produktai, tokie kaip brokoliai, avokadas, lęšiai ir kt., Skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. Vitamino C turtingi citrusiniai vaisiai turi žaizdų gijimo savybes.
Pienas, sojos pupelės: Karvės pienas laikomas geriausiu stipresnių kaulų ir dantų dieta, nes jame yra gausus kalcio ir vitamino šaltinis D. Jame taip pat yra maisto papildų, tokių kaip kalis, kuris padeda kraujagyslių išsiplėtimui ir tokiu būdu mažina kraujospūdį. Svarbiausias dietos pokytis, dėl kurio sveikas žmogus turėtų pasirinkti, yra natrio suvartojimo sumažėjimas ir kalio suvartojimo optimizavimas. Optimalus 4069 mg kalio kiekis per dieną sumažina širdies ligų riziką apytiksliai. 50%. Karvės pienas taip pat skirtas raumenų statybai.
sojos ir skalės yra puikus pluošto, kalcio, vitamino B komplekso ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Tai yra vienintelis visiškas ne gyvūnų baltymas, nes jis yra aštuonių būtiniausių aminorūgščių daržovių šaltinis. Šie maisto produktai suteikia mums aukštos kokybės baltymus ir juose yra labai mažai sočiųjų riebalų, todėl jis yra sveikas ir pilnas valgis. Visos sojos pupelės yra geriausios, nes jose yra izoflavonoidų ir dietos, kurioje gausu izoflavono fitochemikalų, sudaro subalansuotos dietos pagrindą.
Džiovinti vaisiai: razinos yra energijos ir turtingos maisto papildai imtynininkams. Jūs esate žinomas dėl savo sveiko svorio padidėjimo. Jie yra idealus maistas, skirtas išlaikyti atletišką kūną, nes jie imtynininkams suteikia galingų energijos patikrinimų. Didelis geležies ir vario razinų kiekis padeda raudoniesiems kraujo kūneliams.
migdoluose gausu nesočiųjų riebalų rūgščių ir juose yra užpildų pluoštų, kuriuos ilgiau laikote pilną. Jie geriausiai vartojami kaip užkandis, kad alkis būtų šachmatais. Šiuose populiariuose riešutuose yra unikalus ir apsauginis fito-sterolio antiooksidanas ir daržovių baltymas. Jei jie vartojami kartu su razinomis, papildykite vienas kitą.
Kaupti dienos: Kartais imtynininkai mėgsta pusryčiauti kaip „Aaloo Paratha“ su varške ar kitais sveikais variantais. Šios apgaulingos dienos gali maitinti krūtimi ir laikytis dietos plano su ekstremalia disciplina.
Taigi viskas buvo apie pusryčius ir užkandžius. Dabar išsamiai aptarkime patiekalus.
Pagrindinio patiekalo reguliarūs valgiai: Imtynių prašoma vartoti įprastus patiekalus, kuriuos sudaro maistingo ir apetito objektyvo paruošimo „daalas“. Jie patenka į ankštinius augalus, kurie yra labai baltyminiai. Patartina į savo racioną įtraukti visų DALS mišinį, be kurio tipiškas indiškas maistas yra neišsamus. Baltieji ryžiai turi didelį mineralinį kiekį ir gali būti vartojami vidutinio sunkumo porcijose kartu su DAAL.
Skirtingos žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai, burokėliai ir kt. Pageidautina, kad kai kurios daržovės būtų valgomos žalios formos ir sumaišomos kartu.
Vištiena yra įtraukta į imtynininkų dietos planą dėl didelio baltymų kiekio. Baltymus sudaro aminorūgštys, sudarančios mūsų raumenų statybinius blokus. 1 gramas vienam kg kūno svorio yra rekomenduojamas dienos baltymų kiekis. Geriausia valgyti vištieną yra tai, kad imtynininkas gauna daug baltymų, kad jūsų kūnas taptų raumeningesnis ir griežtesnis, ir tuo pačiu metu kontroliuoja jūsų kūno svorį.
Indijos viso grūdo duona arba roti vartojama vakarienei kartu su daržovėmis, dal, vištiena ir salotomis, kad būtų pilna ilgiau ir tuo pačiu jaustis aktyviai ir šviesiai.
Vidutinio laiko vakaro užkandžiai: Stiklinė pieno ir sezono vaisių yra pakankamai geri, kad jūsų alkis būtų išvengta. Reikėtų imti migdolų ir razinų, jei reikia, kad energijos kadrai būtų.
Dieta prieš treniruotes: pienas ir sezoniniai vaisiai suteikia imtynininkams energiją, reikalingą griežtoms treniruotėms.
Dieta po treniruotės: Maitinimas po treniruotės su sojos baltymais, vaisiais ir daug vandens, norint papildyti raumenų glikogeną, naudojamą treniruotės metu. Vaisiai ir vanduo hidravo dehidratuotą kūno audinį.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - stiklinė pieno prieš eidama miegoti atpalaiduoja jūsų pavargusius raumenis ir leidžia jai užmigti kaip kūdikis. Piene yra triptofano (aminorūgšties, sukeliančios miegą) ir melatoniną (hormoną, kuris reguliuoja miego ciklą).
Imtynininko dieta yra universali ir subalansuota, be turtingų kalorijų ir nepageidaujamų maisto produktų. Švieži ir sezoninis maistas yra labai svarbus. Imtynes rekomenduojama išvengti pernelyg rūgščio ir patyrusio maisto, pavyzdžiui, agurkų, čatnių ir pokalbių, nes jie turėtų sukelti letargiją ir jausmingą jaudulį.
skrybėlės nuo „Dangal“ seserų už savo tabu sėkmę, kad taptų sėkmingais imtynininkais, ir nepasotinamas troškulys, kad pasiektų savo tikslą. Daugiau jėgų jums moterims, tęskite ir užfiksuokite savo svajones.