Il piano della dieta del lottatore
Il piano della dieta del lottatore
Ciao giovani donne, spero che tutti stiano bene. Oggi vorrei discutere del piano dietetico dei lottatori in India. Come tutti sappiamo, le straordinarie "sorelle fogate" dell'India hanno reso orgogliosamente l'India con il loro interesse atipico nel "wrestling", uno sport prevalentemente maschile. Il famoso detto "dietro ogni donna indipendente e di successo c'è un padre che si fida ciecamente dei suoi figli e non della società" descrive giustamente la dedizione e la fede immortale di un padre entusiasta per i suoi figli.
Discutiamo ora la dieta dettagliata con vantaggi per la salute:
;La prima cosa al mattino è un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto, seguito da alcuni esercizi di allungamento e riscaldamento. La mattutina di acqua aiuta a pulire l'intestino, disintossicare il corpo e rafforzare l'immunità. Aumenta l'appetito e aumenta il BMR (tasso metabolico basale) del 24%, che supporta la perdita di peso e il tono muscolare.
;Insalata di germogli: l'insalata di lebbra può essere facilmente preparata con una varietà di germogli, come: B. grammi, fagioli moong, fagioli, piselli, ecc. I germogli sono naturali da alimenti miracolosi nutrienti, una ricca fonte di vitamina A, vitamina K, biotina, ferro e zinco.
L'inclusione di germogli nella tua dieta ha una varietà di benefici per la salute come ringiovanire la pelle, migliorare la produzione di collagene, aiuta con il processo di disintossicazione e impedisce l'invecchiamento precoce. Quindi goditi la miscela di diverse ricette di germogli per utilizzare i vantaggi.
Frutta fresca, verdure: consumando frutta e verdura, il tuo corpo riceve tutti i nutrienti necessari essenziali per uno stile di vita sano. Le verdure fresche sono naturalmente basse di calorie e ricche di fibre, vitamina A e C, acido folico e potassio.
L'assorbimento di cibi ricchi di potassio come soia, spinaci, lenticchie, fagioli, ecc. Contribuisce a mantenere la normale pressione sanguigna. La fibra della maggior parte delle verdure abbassa il livello di colesterolo nel sangue e aiutano con la formazione di fibre che supportano la digestione. Gli alimenti per acido folico come broccoli, avocado, lenticchie, ecc. Stimolano la formazione di globuli rossi. I frutti di agrumi ricchi di vitamina C hanno proprietà di guarigione delle ferite.
latte, soia: il latte di mucca è considerato la dieta migliore per ossa e denti più forti, poiché contiene una ricca fonte di calcio e vitamina D. Contiene anche integratori nutrizionali come il potassio che aiuta con la vasodilatazione e quindi abbassa la pressione sanguigna. Il cambiamento più importante nella dieta per il quale una persona sana dovrebbe scegliere è la riduzione dell'assunzione di sodio e l'ottimizzazione dell'assunzione di potassio. La quantità ottimale di 4069 mg di potassio al giorno riduce il rischio di malattie cardiache di ca. 50%. Il latte di mucca è anche progettato per la costruzione muscolare.
Soy-to-the-scala è una fonte eccellente per fibre, calcio, complesso di vitamina B e acidi grassi omega-3. È l'unica proteina non animale completa perché è una fonte vegetale per otto aminoacidi essenziali. Questi alimenti ci forniscono proteine di alta qualità e contengono un grasso saturo, il che lo rende un pasto sano e pieno per se stesso. Interi semi di soia sono i migliori perché contengono isoflavonoidi e una dieta ricca di fitochimici isoflavoni costituisce la base per una dieta equilibrata.
frutta secca: l'uvetta sono integratori dietetici ricchi di energia per lottatori. Sei noto per il tuo aumento di peso sano. Sono il cibo ideale per mantenere un corpo atletico perché danno ai lottatori potenti controlli energetici. L'alto contenuto di ferro e rame nell'uvetta aiuta con i globuli rossi.
Le mandorle sono ricche di acidi grassi insaturi e contengono fibre di riempimento che mantieni piene più a lungo. Sono consumati meglio come spuntino per mantenere la fame negli scacchi. Queste noci popolari contengono un antiaoxidan fito-stero-sterolo unico e protettivo e una proteina vegetale. Se vengono consumati insieme all'uvetta, si completano a vicenda.
Cheat Days: a volte ai lottatori piace fare colazione come Aaloo Paratha con cagliata o altre varianti salutari. Questi giorni fraudolenti possono allattare e seguire il piano dietetico con estrema disciplina.
Quindi riguardava la colazione e gli snack. Ora discutiamo dei pasti in dettaglio.
Pasti regolari del corso principale: al lottatore viene chiesto di consumare pasti regolari, che consistono in "daal" di preparazione di lenti nutrienti e appetitose. Questi cadono sotto legumi che sono molto ricchi di proteine. Si consiglia di includere una miscela di tutti i DAL nella loro dieta, senza la quale un tipico pasto indiano è incompleto. Il riso bianco ha un alto contenuto di minerali e può essere consumato in porzioni moderate insieme a Daal.
diverse verdure a foglia verde come spinaci, broccoli, barbabietole ecc. Sono cotti con metodi semplici per mantenere il loro valore nutrizionale, il loro colore e il loro gusto. Alcune verdure vengono preferibilmente mangiate a forma cruda e mescolate insieme.
Il pollo è incluso nella dieta del wrestler a causa del suo alto contenuto di proteine. La proteina è costituita da aminoacidi che formano i mattoni dei nostri muscoli. 1 grammo per kg di peso corporeo è la quantità raccomandata di proteine giornaliere. La cosa migliore del mangiare pollo è che il wrestler ottiene un alto contenuto di proteine per rendere il tuo corpo più muscoloso e più stretto e allo stesso tempo mantenere il peso corporeo sotto controllo.
Il pane a grano intero indiano o il roti vengono consumati per cena insieme a verdure, dal, pollo e insalate per rimanere pieno più a lungo e sentirsi attivo e leggero allo stesso tempo.
Snack a metà tempo della sera: un bicchiere di latte e frutti della stagione sono abbastanza buoni da tenere a bada la tua fame. Le mandorle e l'uvetta dovrebbero essere prese per dare colpi di energia se necessario.
Dieta prima dell'allenamento: latte e frutta stagionale forniscono ai lottatori l'energia necessaria per le sessioni di allenamento rigorose.
Dieta dopo l'allenamento: un pasto dopo l'allenamento con proteine di soia, frutta e molta acqua è necessario per riempire il glicogeno muscolare usato durante l'allenamento. Frutta e acqua hanno idratato il tessuto del corpo disidratato.
Ultimo ma non meno importante, un bicchiere di latte rilassa i muscoli stanchi prima di andare a letto e lascia che si addormenta come un bambino. Il latte contiene triptofano (un aminoacido che induce il sonno) e la melatonina (un ormone che regola il ciclo del sonno).
La dieta di un lottatore è versatile ed equilibrata, senza cibi ricchi di calorie e spazzatura. Il cibo fresco e stagionale è di grande rilevanza. Si raccomanda il wrestling per evitare cibi eccessivamente acidi e stagionati come cetrioli, chutney e chat, poiché dovrebbero causare letargia e eccitazione sensuale.
Hats Off the Dangal Sisters per il loro successo tabù per diventare lottatori di successo e la sete insaziabile per raggiungere il loro obiettivo. Più forza per voi donne, continua e cattura i tuoi sogni.