Il programma di dieta delle lottatrici

Il programma di dieta delle lottatrici

Ciao ragazze, spero che stiate tutte bene. Oggi vorrei discutere con voi della dieta delle lottatrici in India. Come tutti sappiamo, le straordinarie "sorelle Phogat" hanno reso orgogliosa l'India con il loro interesse atipico per il "wrestling", uno sport prevalentemente maschile. Il famoso detto "Dietro ogni donna indipendente e di successo c'è un padre che si fida ciecamente dei suoi figli e non della società" descrive giustamente la devozione e la fede inestinguibile di un padre entusiasta per i suoi figli.

Ora discutiamo del programma di dieta dettagliato con benefici per la salute:

Piano dietetico in dettaglio

La prima cosa al mattino è un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto, seguito da alcuni esercizi di stretching e riscaldamento. Bere acqua al mattino aiuta a purificare l'intestino, a disintossicare il corpo e a rafforzare il sistema immunitario. Aumenta l'appetito e aumenta il BMR (tasso metabolico basale) del 24%, favorendo la perdita di peso e il tono muscolare.

Colazione:

Insalata di germogli: L'insalata di germogli può essere facilmente preparata con una varietà di germogli come: B. Grammi di germogli, fagioli moong, fagioli rossi, piselli ecc. I germogli sono alimenti naturalmente nutrienti, una ricca fonte di vitamina A, vitamina K, biotina, ferro e zinco.

Includere i germogli nella dieta ha molteplici benefici per la salute come il ringiovanimento della pelle, il miglioramento della produzione di collagene, l’aiuto nel processo di disintossicazione e la prevenzione dell’invecchiamento precoce. Quindi divertiti a mescolare diverse ricette di germogli per raccogliere i frutti.

Frutta fresca e verdura: consumando frutta e verdura, il tuo corpo riceve tutti i nutrienti necessari che sono essenziali per uno stile di vita sano. Le verdure fresche sono naturalmente povere di calorie e ricche di fibre, vitamine A e C, acido folico e potassio.

L'assunzione di alimenti ricchi di potassio come soia, spinaci, lenticchie, fagioli, ecc. aiuta a mantenere la normale pressione sanguigna. Le fibre della maggior parte delle verdure abbassano i livelli di colesterolo nel sangue e aiutano a formare fibre, che aiutano la digestione. Gli alimenti ricchi di acido folico come broccoli, avocado, lenticchie, ecc. stimolano la formazione dei globuli rossi. Gli agrumi ricchi di vitamina C hanno proprietà curative delle ferite.

Latte, semi di soia: il latte vaccino è considerato la dieta migliore per ossa e denti più forti poiché contiene una ricca fonte di calcio e vitamina D. Contiene anche integratori alimentari come il potassio, che aiuta nella vasodilatazione e quindi abbassa la pressione sanguigna. Il cambiamento dietetico più importante che una persona sana dovrebbe apportare è ridurre l’assunzione di sodio e ottimizzare l’assunzione di potassio. La quantità ottimale di 4069 mg di potassio al giorno riduce il rischio di malattie cardiache di circa il 50%. Il latte vaccino è progettato anche per la costruzione muscolare.

Gli alimenti integrali a base di soia sono un'ottima fonte di fibre, calcio, complesso vitaminico B e acidi grassi omega-3. È l'unica proteina non animale completa poiché è una fonte vegetale di otto aminoacidi essenziali. Questi alimenti ci forniscono proteine ​​di alta qualità e contengono pochissimi grassi saturi, rendendolo di per sé un pasto sano e completo. I semi di soia interi sono i migliori perché contengono isoflavonoidi e una dieta ricca di sostanze fitochimiche isoflavoni costituisce la base di una dieta equilibrata.

Frutta secca: l'uvetta è un integratore alimentare ricco di energia per i lottatori. Sono noti per il loro sano aumento di peso. Sono l'alimento ideale per mantenere un corpo atletico poiché danno ai lottatori potenti sferzate di energia. L'alto contenuto di ferro e rame nell'uvetta aiuta nella formazione dei globuli rossi.

Le mandorle sono ricche di acidi grassi insaturi e contengono fibre riempitive che ti mantengono sazio più a lungo. È meglio consumarli come spuntino per tenere a bada la fame. Queste famose noci contengono un fitosterolo antiossidante e una proteina vegetale unici e protettivi. Se consumati insieme all'uvetta, si completano a vicenda.

Cheat Days: a volte ai lottatori piace fare colazione come Aaloo Paratha con cagliata o altre varianti salutari. In questi giorni di tradimento è consentito soddisfare le proprie voglie e seguire il programma dietetico con la massima disciplina.

Quindi si trattava di colazione e spuntini. Ora parliamo dei pasti in dettaglio.

Pasti regolari della portata principale: i lottatori sono incoraggiati a consumare pasti regolari costituiti da "daal", la preparazione di lenticchie nutriente e appetitosa. Questi rientrano nei legumi, che sono molto ricchi di proteine. Si consiglia di includere nella dieta una miscela di tutti i dal, senza i quali un tipico pasto indiano sarebbe incompleto. Il riso bianco ha un alto contenuto di minerali e può essere consumato insieme al daal in porzioni moderate.

Varie verdure a foglia verde come spinaci, broccoli, rape, ecc. vengono cotte utilizzando metodi semplici per preservarne il valore nutrizionale, il colore e il gusto. Alcune verdure vengono preferibilmente consumate crude e mescolate insieme per realizzare varie preparazioni di insalate.

Il pollo è incluso nella dieta dei lottatori per il suo alto contenuto proteico. Le proteine ​​sono costituite da aminoacidi, che sono gli elementi costitutivi dei nostri muscoli. 1 grammo per kg di peso corporeo è la quantità raccomandata di proteine ​​giornaliere. L'aspetto migliore del consumo regolare di pollo è che i lottatori assumono alti livelli di proteine ​​per rendere i loro corpi più muscolosi e tonici mantenendo sotto controllo il peso corporeo.

Il pane indiano integrale o roti viene consumato a cena insieme a verdure, dal, pollo e insalate per rimanere sazi più a lungo sentendosi attivi e leggeri.

Spuntini serali a metà ora: un bicchiere di latte e frutta di stagione sono sufficienti per tenere a bada la fame. Mandorle e uvetta vanno assunte per dare scatti di energia quando serve.

Dieta pre-allenamento: latte e frutta di stagione forniscono ai lottatori l'energia necessaria per le rigorose sessioni di allenamento.

Dieta post-allenamento: è necessario un pasto post-allenamento contenente proteine ​​di soia, frutta e molta acqua per ricostituire il glicogeno muscolare consumato durante l'esercizio. Frutta e acqua idratano i tessuti corporei disidratati.

Ultimo ma non meno importante, un bicchiere di latte prima di andare a letto rilasserà i muscoli stanchi e ti farà addormentare come un bambino. Il latte contiene triptofano (un amminoacido che induce il sonno) e melatonina (un ormone che regola il ciclo del sonno).

La dieta di un lottatore è varia ed equilibrata, senza cibi ipercalorici e spazzatura. Il cibo fresco e di stagione è molto importante. Si consiglia ai lottatori di evitare cibi eccessivamente acidi e piccanti come sottaceti, chutney e chiacchiere poiché si dice che causino letargia ed eccitazione sensuale.

Un saluto affettuoso alle sorelle Dangal per il loro successo tabù nel diventare lottatrici di successo e per la sete inestinguibile di raggiungere il loro obiettivo. Più potere a voi donne, continuate ad andare avanti e catturate i vostri sogni.