A birkózó étrendje

A birkózó étrendje

Helló fiatal nők, remélem, hogy mindenki rendben van. Ma szeretném megvitatni az indiai birkózók étrendjét. Mint mindannyian tudjuk, India csodálatos "fokáttestvérei" büszkén tette Indiát atipikus érdeklődésükkel a "birkózás", a túlnyomórészt férfi sport iránt. A híres mondás: "Minden független és sikeres nő mögött egy apa, aki vakon bízik gyermekeiben, és nem a társadalomban" helyesen írja le a gyermekei iránti lelkes apa elkötelezettségét és halhatatlan hitét.

Beszéljük meg most a részletes étkezési tervet az egészségügyi előnyökkel:

Diétás terv részletesen

Az első dolog reggel egy pohár víz az üres gyomoron, majd néhány nyújtási és bemelegítő gyakorlat. A reggeli vízfogyasztás segít megtisztítani a bélét, méregteleníti a testét és erősíti az immunitást. Növeli az étvágyat, és 24%-kal növeli a BMR -t (bazális metabolikus sebességet), ami támogatja a fogyást és az izomtónust.

Reggeli:

Sprout saláta: A lepra saláta könnyen elkészíthető különféle hajtásokkal, például: B. grammok, moong bab, vesebab, borsó stb. A hajtások természetesen tápláló csoda ételekből származnak, az A -vitamin gazdag forrása, a K -vitamin, a biotin, a vas és a cink.

A hajtások bevonása az étrendbe számos egészségügyi előnye, például a bőr megújítása, javítja a kollagéntermelést, segít a méregtelenítési folyamatban és megakadályozza a korai öregedést. Tehát élvezze a különféle hajtások receptjeinek keverékét az előnyök felhasználásához.

Friss gyümölcs, zöldség: Gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával a test megkapja az összes szükséges tápanyagot, amely nélkülözhetetlen az egészséges életmódhoz. A friss zöldségek természetesen alacsony kalóriatartalmúak és gazdag rost, A és C -vitamin, folsav és kálium.

A kálium -gazdag ételek, például a szójabab, a spenót, a lencse, a vesebab stb. Árok felszívódása hozzájárul a normál vérnyomás fenntartásához. A legtöbb zöldségből származó rost csökkenti a vér koleszterinszintjét, és segít az emésztést támogató rost képződésében. A folsav -gazdag ételek, például a brokkoli, avokádó, lencse stb. Serkenti a vörösvértestek képződését. A C-vitaminban gazdag citrusféléknek sebgyógyító tulajdonságai vannak.

Tej, szójabab: A tehéntejet a legjobb étrendnek tekintik az erősebb csontok és fogak számára, mivel gazdag kalcium- és D -vitamin forrást tartalmaz, és olyan táplálkozási kiegészítőket is tartalmaz, mint például a kálium, amely elősegíti az értágulásban, és így csökkenti a vérnyomást. Az étrend legfontosabb változása, amelyre az egészséges embernek választania kell, a nátriumbevitel csökkenése és a káliumbevitel optimalizálása. A napi 4069 mg kálium optimális mennyisége kb. 50%. A tehéntejet izomépítésre is tervezték.

szója-the-skála kiváló forrás a rost, a kalcium, a B-vitamin komplex és az omega-3 zsírsavak számára. Ez az egyetlen teljes nem állati fehérje, mert nyolc esszenciális aminosav zöldségforrása. Ezek az ételek nagy minőségű fehérjét biztosítanak nekünk, és nagyon kevés telített zsírt tartalmaznak, ami egészséges és teljes étkezést jelent magának. Az egész szójabab a legjobb, mert izoflavonoidokat tartalmaznak, és olyan étrendet tartalmaznak, amely gazdag izoflavon fitokémiai anyagokban képezi a kiegyensúlyozott étrend alapját.

Szárított gyümölcsök: A mazsola energia -gazdag étrend -kiegészítők a birkózók számára. Az egészséges súlygyarapodásáról ismert. Ideális ételek az atlétikai test fenntartásához, mivel a birkózóknak erőteljes energiaellenőrzéseket adnak. A mazsola magas vas- és réztartalma segít a vörösvértestekben.

mandula gazdag zsírsavakban gazdag, és olyan töltőszálakat tartalmaz, amelyek hosszabb ideig tele vannak. A legjobban snackként fogyasztják őket, hogy éhségüket sakkban tartsák. Ezek a népszerű diófélék egyedi és védő fito-szterol antiooxidánt és növényi fehérjét tartalmaznak. Ha mazsolával együtt fogyasztják őket, kiegészítsék egymást.

CHEAT NAPOK: A birkózók néha szeretnek reggelizni, mint az Aaloo Paratha túróval vagy más egészséges variációkkal. Ezek a csalárd napok szoptathatják és követhetik az étkezési tervet szélsőséges fegyelemmel.

Tehát minden a reggelire és a harapnivalókra vonatkozott. Most tárgyaljuk meg részletesen az ételeket.

Főétel A rendszeres étkezés: A birkózót felkérjük, hogy fogyasztjon szokásos ételeket, amelyek tápláló és étvágygerjesztő lencse előkészítéséből állnak. Ezek olyan hüvelyesek alá tartoznak, amelyek nagyon protein -rich. Javasoljuk, hogy az összes dal keverékét bevonja az étrendbe, amely nélkül egy tipikus indiai étkezés hiányos. A fehér rizs magas ásványi tartalma van, és mérsékelt részekben fogyasztható a DAAL -nal együtt.

A különféle zöld leveles zöldségeket, például a spenótot, a brokkolit, a répát stb., Egyszerű módszerekkel főzzük táplálkozási értékük, színük és ízlésük fenntartására. Néhány zöldséget előnyösen nyers formájukban fogyasztanak és összekeverednek.

csirke szerepel a birkózó étrendjében, magas fehérjetartalma miatt. A fehérje aminosavakból áll, amelyek az izmok építőelemeit képezik. 1 gramm / kg testtömeg a napi fehérje ajánlott mennyisége. A legjobb dolog a csirke fogyasztása az, hogy a birkózó magas fehérjetartalmat kap, hogy a test izmosabbá és szigorúbbá váljon, és ugyanakkor tartsa a testtömegét ellenőrzés alatt.

Az indiai teljes kiőrlésű kenyeret vagy a roti -t vacsorára fogyasztják, zöldségekkel, dal, csirke és salátákkal együtt, hogy hosszabb ideig megteljenek, és egyszerre aktívnak és könnyűnek érezzék magukat.

Középidő esti snackek: Egy pohár tej és gyümölcs a szezonban elég jó ahhoz, hogy éhségét az öbölben tartsa. Mandulát és mazsolát kell készíteni, hogy szükség esetén energiafelvételeket készítsenek.

étrend edzés előtt: A tej és az szezonális gyümölcsök biztosítják a birkózóknak a szigorú edzésekhez szükséges energiát.

étrend edzés után: étkezés a szójafehérjével, gyümölcsökkel és sok vízzel végzett edzés után az edzés során használt izomglikogén feltöltéséhez. Gyümölcs és víz hidratált a dehidrált testszövet.

Végül, de nem utolsósorban, egy pohár tej ellazítja a fáradt izmait, mielőtt lefekszik, és hagyja elaludni, mint egy csecsemő. A tej triptofánt (egy aminosavat, amely alvást indukál) és melatonint (egy hormon, amely szabályozza az alvási ciklust).

A birkózó étrendje sokoldalú és kiegyensúlyozott, kalóriagazdag és gyorsételek nélkül. A friss és szezonális ételek nagy jelentőséggel bírnak. A birkózás ajánlott, hogy elkerüljék a túl savas és fűszeres ételeket, például uborkát, chutney -t és csevegést, mivel állítólag letargiát és érzéki izgalmat okoznak.

Kalapok a Dangal nővéreket a tabu sikerükért, hogy sikeres birkózókká váljanak, és a cél elérése érdekében kielégíthetetlen szomjúság. Több erő az Ön számára nők számára, folytassa és rögzítse álmait.