A női birkózó étrendi terve

A női birkózó étrendi terve

Sziasztok fiatal hölgyek, remélem mindenki jól van. Ma az indiai női birkózók étrendjét szeretném megvitatni veled. Mint mindannyian tudjuk, a csodálatos „Phogat nővérek” büszkévé tették Indiát a „birkózás” iránti atipikus érdeklődésükkel, amely egy túlnyomórészt férfi sport. A híres mondás: „Minden független és sikeres nő mögött egy apa áll, aki vakon bízik a gyermekeiben, és nem a társadalomban” helyesen írja le a lelkes apa gyermekei iránti odaadását és halhatatlan hitét.

Most beszéljük meg a részletes táplálkozási tervet az egészségügyi előnyökkel:

Diéta terv részletesen

Reggel először egy pohár víz éhgyomorra, majd néhány nyújtó és bemelegítő gyakorlat. A reggeli vízivás segít megtisztítani a beleket, méregteleníteni a szervezetet és erősíti az immunitást. Növeli az étvágyat és 24%-kal növeli a BMR-t (Basal Metabolic Rate), támogatja a fogyást és az izomtónust.

Reggeli:

Csíra saláta: A csíra saláta könnyen elkészíthető különféle csírákból, mint például: B. Gram csíra, bab, vesebab, borsó stb. A csírák természetesen tápláló csodaételek, gazdag A-vitamin, K-vitamin, biotin, vas és cink forrása.

A csírák étrendjében való szerepeltetése számos egészségügyi előnnyel jár, például megfiatalítja a bőrt, javítja a kollagéntermelést, segíti a méregtelenítési folyamatot és megelőzi a korai öregedést. Élvezze tehát a különböző csírareceptek keverését, hogy kihasználja az előnyöket.

Friss gyümölcsök, zöldségek: Gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával szervezete minden szükséges tápanyagot megkap, ami az egészséges életmódhoz nélkülözhetetlen. A friss zöldségek természetesen alacsony kalóriatartalmúak, rostban, A- és C-vitaminban, folsavban és káliumban gazdagok.

A káliumban gazdag élelmiszerek, például szójabab, spenót, lencse, bab stb. fogyasztása segít fenntartani a normál vérnyomást. A legtöbb zöldségből származó rostok csökkentik a vér koleszterinszintjét, és elősegítik a rostok képződését, ami segíti az emésztést. A folsavban gazdag élelmiszerek, mint a brokkoli, avokádó, lencse stb., serkentik a vörösvértestek képződését. A C-vitaminban gazdag citrusfélék sebgyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek.

Tej, szójabab: A tehéntej a legjobb étrend az erősebb csontokhoz és fogakhoz, mivel gazdag kalcium- és D-vitamin-forrást tartalmaz. Táplálék-kiegészítőket is tartalmaz, például káliumot, amely segít az értágulatban, és ezáltal csökkenti a vérnyomást. A legfontosabb étrendi változtatás, amelyet egy egészséges embernek meg kell tennie, a nátriumbevitel csökkentése és a káliumbevitel optimalizálása. A napi 4069 mg kálium optimális mennyisége körülbelül 50%-kal csökkenti a szívbetegség kockázatát. A tehéntej izomépítésre is készült.

A teljes értékű szójaételek kiváló rost, kalcium, B-vitamin komplex és omega-3 zsírsavforrások. Ez az egyetlen teljes értékű, nem állati eredetű fehérje, mivel nyolc esszenciális aminosav növényi forrása. Ezek az élelmiszerek kiváló minőségű fehérjét biztosítanak számunkra, és nagyon kevés telített zsírt tartalmaznak, így már önmagában is egészséges és teljes értékű étkezés. Az egész szójabab a legjobb, mert izoflavonoidokat tartalmaz, és az izoflavon fitokemikáliákban gazdag étrend képezi a kiegyensúlyozott étrend alapját.

Szárított gyümölcsök: A mazsola energiaban gazdag táplálékkiegészítő a birkózók számára. Egészséges súlygyarapodásukról ismertek. Ideális táplálék a sportos test fenntartásához, mivel erőteljes energialöketet adnak a birkózóknak. A mazsola magas vas- és réztartalma segíti a vörösvértestek képződését.

A mandula telítetlen zsírsavakban gazdag, és töltőrostokat tartalmaz, amelyek hosszabb ideig teltebbnek tartanak. Legjobb nassolnivalóként fogyasztani, hogy csillapítsa az éhséget. Ezek a népszerű diófélék egyedülálló és védő fitoszterol antioxidánst és növényi fehérjét tartalmaznak. Mazsolával együtt fogyasztva kiegészítik egymást.

Csalásnapok: Néha a birkózók szeretnek reggelizni, mint az Aaloo Paratha túróval vagy más egészséges változatokkal. Ezeken a csaló napokon megengedik, hogy kielégítsék vágyaikat, és a lehető legnagyobb fegyelemmel kövessék az étrendjüket.

Szóval ez a reggeliről és a harapnivalóról szólt. Most beszéljük meg részletesen az étkezéseket.

Rendszeres főétkezések: A birkózókat arra bátorítjuk, hogy rendszeresen étkezzenek, amely tápláló és étvágygerjesztő lencsekészítményből áll. Ezek a hüvelyesek közé tartoznak, amelyek nagyon gazdagok fehérjében. Célszerű az összes dal keverékét beiktatni az étrendbe, amely nélkül egy tipikus indiai étkezés nem teljes. A fehér rizs magas ásványianyag-tartalmú, és mérsékelt adagokban fogyasztható dallal.

A különféle zöld leveles zöldségeket, mint a spenót, brokkoli, fehérrépa stb., egyszerű módszerekkel főzik, hogy megőrizzék tápértéküket, színüket és ízüket. Egyes zöldségeket lehetőleg nyersen fogyasztjuk, és összekeverjük a különféle saláták elkészítéséhez.

A csirke magas fehérjetartalma miatt szerepel a birkózók étrendjében. A fehérje aminosavakból áll, amelyek izmaink építőkövei. Testtömegkilogrammonként 1 gramm az ajánlott napi fehérjemennyiség. A rendszeres csirkeevésben az a legjobb, hogy a birkózók magas mennyiségű fehérjét kapnak, hogy testük izmosabbá és tónusosabbá váljon, miközben testsúlyukat kontroll alatt tartják.

Az indiai teljes kiőrlésű kenyeret vagy rotit vacsorára zöldségekkel, dallal, csirkével és salátákkal együtt fogyasztják, hogy hosszabb ideig teltebbek maradjanak, miközben aktívnak és könnyűnek érzik magukat.

Közepes esti harapnivalók: Egy pohár tej és szezonális gyümölcsök elég jók az éhség csillapítására. Szükség esetén mandulát és mazsolát kell bevenni, hogy energiát adjon.

Edzés előtti diéta: A tej és a szezonális gyümölcsök biztosítják a birkózók számára a szigorú edzésekhez szükséges energiát.

Edzés utáni diéta: Szójafehérjét, gyümölcsöt és sok vizet tartalmazó edzés utáni étkezés szükséges az edzés során kimerült izomglikogén pótlásához. A gyümölcsök és a víz hidratálják a kiszáradt testszöveteket.

Végül, de nem utolsósorban, egy pohár tej lefekvés előtt ellazítja fáradt izmait, és elalszik, mint egy kisbaba. A tej triptofánt (egy alvást indukáló aminosav) és melatonint (az alvási ciklust szabályozó hormont) tartalmaz.

A birkózó étrendje változatos és kiegyensúlyozott, nem tartalmaz magas kalóriatartalmú és gyorsételeket. A friss és szezonális ételek nagyon fontosak. A birkózóknak azt tanácsolják, hogy kerüljék a túlzottan savanyú és fűszeres ételeket, mint például a savanyúság, a chutney és a chitchat, mivel állítólag letargiát és érzéki izgalmat okoznak.

Le a kalappal a Dangal nővérek előtt a tabunak számító sikerükért, hogy sikeres birkózókká váljanak, és a céljuk elérése iránti olthatatlan szomjúságukért. Több erőt nektek, nők, csak így tovább, és örökítsétek meg álmaitokat.