Plan prehrane hrvača
Plan prehrane hrvača
Zdravo mlade žene, nadam se da su svi dobro. Danas bih želio razgovarati o planu prehrane hrvača u Indiji. Kao što svi znamo, nevjerojatne "sestre Phogate" iz Indije s ponosom su Indiju učinile svojim atipičnim zanimanjem za "hrvanje", pretežno muškim sportom. Poznata izreka "iza svake neovisne i uspješne žene je otac koji slijepo vjeruje svojoj djeci, a ne društvu" s pravom opisuje predanost i besmrtnu vjeru entuzijastičnog oca za svoju djecu.
Razgovarajmo sada o detaljnom planu prehrane sa zdravstvenim prednostima:
Prva stvar ujutro je čaša vode na praznom želucu, nakon čega slijede neke vježbe istezanja i zagrijavanja. Jutarnje pijenje vode pomaže u čišćenju crijeva, detoksikaciji tijela i ojačanju imuniteta. Povećava apetit i povećava BMR (bazalna metabolička stopa) za 24%, što podržava gubitak težine i mišićni tonus.
Salata klice: Salata od lepre -se lako se može pripremiti s raznim klice, kao što su: B. grama, moong grah, grah bubrega, grašak itd. Kreta je prirodno iz hranjive čudo za čudo, bogatog izvora vitamina A, vitamina K, biotina, željeza i cinka.
Uključivanje klice u vašu prehranu ima različite zdravstvene koristi kao što je pomlađivanje vaše kože, poboljšava proizvodnju kolagena, pomaže u procesu detoksikacije i sprječava rano starenje. Stoga uživajte u mješavini različitih recepata za klice za korištenje prednosti.
Svježe voće, povrće: Konzumiranjem voća i povrća vaše tijelo prima sve potrebne hranjive tvari koje su ključne za zdrav način života. Svježe povrće prirodno je malo kalorija i bogato vlaknima, vitaminom A i C, folnom kiselinom i kalijem.
Apsorpcija namirnica kalijeva poput soje, špinata, leće, graha bubrega itd. Doprinosi održavanju normalnog krvnog tlaka. Vlakna iz većine povrća snižavaju razinu kolesterola u krvi i pomažu u stvaranju vlakana koja podržavaju probavu. Folna kiselina -bogata hrana kao što su brokoli, avokado, leća itd. Stimuliraju stvaranje crvenih krvnih stanica. Plodovi citrusa bogatog vitaminom C imaju svojstva zacjeljivanja rana.
Mlijeko, soja: kravlje mlijeko smatra se najboljom prehranom za jače kosti i zube, jer sadrži bogat izvor kalcija i vitamina D. Sadrži i dodatke prehrani poput kalija koji pomaže kod vazodilatacije i na taj način smanjuje krvni tlak. Najvažnija promjena prehrane za koju zdrava osoba treba odabrati je smanjenje unosa natrija i optimizacija unosa kalija. Optimalna količina od 4069 mg kalija dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti za pribl. 50%. Kravlje mlijeko također je dizajnirano za izgradnju mišića.
sojina do razmjera izvrstan je izvor za vlakna, kalcij, vitamin B kompleks i omega-3 masne kiseline. To je jedini potpuni protein koji nije životinje, jer je izvor povrća za osam esencijalnih aminokiselina. Ove namirnice pružaju nam proteine visoke kvalitete i sadrže vrlo malo zasićenih masti, što ga čini zdravim i punim obrokom za sebe. Cijela soja je najbolja jer sadrže izoflavonoide i prehranu koja je bogata izoflavonskim fitokemijskim tvarima, čini osnovu za uravnoteženu prehranu.
Osušeno voće: grožđice su dodaci prehrambenim energijom za hrvače. Poznati ste po zdravom debljanju. Oni su idealna hrana za održavanje atletskog tijela, jer hrvačima daju snažne provjere energije. Visok sadržaj željeza i bakra u grožđicama pomaže kod crvenih krvnih zrnaca.
Bademi su bogati nezasićenim masnim kiselinama i sadrže vlakna za punjenje koja duže držite pune. Najbolje se konzumiraju kao zalogaj kako bi glad zadržali u šahu. Ovi popularni orasi sadrže jedinstveni i zaštitni fito-sterol antioksidan i biljni protein. Ako se konzumiraju zajedno s grožđicama, nadopunjuju se.
Dani varanja: Ponekad hrvači vole doručkovati poput Aaloo Paratha s skutom ili drugim zdravim varijacijama. Ovi lažni dani mogu dojiti i slijediti plan prehrane s ekstremnom disciplinom.
Dakle, sve se odnosilo na doručak i grickalice. Sada detaljno razgovarajmo o obrocima.
Redoviti obroci glavnog jela: Hrvač se traži da konzumiraju redovne obroke, koji se sastoje od 'daala' hranjivih i apetitnih priprema leća. Oni spadaju pod mahunarke koje su vrlo proteinske. Preporučljivo je uključiti mješavinu svih dala u svoju prehranu, bez koje je tipični indijski obrok nepotpun. Bijela riža ima visok sadržaj minerala i može se konzumirati u umjerenim dijelovima zajedno s Daalom.
Različito zeleno lisnato povrće poput špinata, brokule, repe itd. Kuhaju se jednostavnim metodama za održavanje prehrambene vrijednosti, boje i ukusa. Neko povrće jede se u svom sirovom obliku i miješa zajedno.
Piletina je uključena u plan prehrane hrvača zbog visokog sadržaja proteina. Protein se sastoji od aminokiselina koje tvore građevne blokove naših mišića. 1 gram po kg tjelesna težina je preporučena količina dnevnog proteina. Najbolja stvar kod jedenja piletine je da hrvač dobiva visok sadržaj proteina kako bi vaše tijelo učinilo mišićavim i čvršćim, a istodobno održavanje tjelesne težine pod kontrolom.
Indijski kruh od cjelovitih žitarica ili roti konzumiraju se za večeru zajedno s povrćem, dalom, piletinom i salatama kako bi ostali puni duže i istovremeno se osjećali aktivno i lagano.
Srednji večernji grickalice: čaša mlijeka i plodova sezone su dovoljno dobra da držite glad u zaljevu. Bademi i grožđice trebaju se uzeti kako bi se dobili energetski snimci ako je potrebno.
Dijeta prije treninga: Mlijeko i sezonsko voće pružaju hrvačima energiju koja je potrebna za stroge treninge.
Dijeta nakon treninga: obrok nakon treninga s sojinim proteinima, voćem i puno vode potrebno je za nadopunu mišićnog glikogena koji se koristi tijekom treninga. Voće i voda hidrirali su dehidrirano tjelesno tkivo.
Posljednje, ali ne najmanje bitno, čaša mlijeka opušta vaše umorne mišiće prije odlaska u krevet i pušta joj da zaspi kao dijete. Mlijeko sadrži triptofan (aminokiselina koja inducira san) i melatonin (hormon koji regulira ciklus spavanja).
Dijeta hrvača je svestrana i uravnotežena, bez kalorične i bezvrijedne hrane. Svježa i sezonska hrana od velike je važnosti. Hrvanje se preporučuje kako bi se izbjegla pretjerano kisela i iskusna hrana poput krastavaca, chutneys i chats, jer bi trebali izazvati letargiju i senzualno uzbuđenje.
Šeširi sestre Dangal za svoj tabu uspjeh kako bi postali uspješni hrvači i nezasitna žeđ za postizanjem svog cilja. Više snage za vas žene, nastavite i uhvatite svoje snove.