Le régime alimentaire du lutteur

Le régime alimentaire du lutteur

Bonjour les jeunes femmes, j'espère que tout le monde va bien. Aujourd'hui, je voudrais discuter du régime alimentaire des lutteurs en Inde. Comme nous le savons tous, les "sœurs de phogate" incroyables de l'Inde ont fièrement fait l'Inde avec leur intérêt atypique pour la "lutte", un sport à prédominance masculine. Le célèbre dicton "derrière chaque femme indépendante et prospère est un père qui fait aveuglément confiance à ses enfants et non à la société" décrit à juste titre le dévouement et la foi immortelle d'un père enthousiaste pour ses enfants.

Discutons maintenant du régime alimentaire détaillé avec les avantages de la santé:

Plan de régime en détail

La première chose le matin est un verre d'eau à jeun, suivi de quelques exercices d'étirement et d'échauffement. La consommation d'eau matinale aide à nettoyer votre intestin, à détoxifier votre corps et à renforcer l'immunité. Il augmente l'appétit et augmente le BMR (taux métabolique basal) de 24%, ce qui soutient la perte de poids et le tonus musculaire.

petit-déjeuner:

Sprout Salade: La salade de la lèpre peut facilement être préparée avec une variété de germes, tels que: B. grammes, haricots moongs, haricots rouges, pois, etc. Les germes proviennent naturellement de la nourriture miracle nutritive, une riche source de vitamine A, de la vitamine K, de la biotine, du fer et du zinc.

L'inclusion des germes dans votre alimentation a une variété d'avantages pour la santé tels que le rajeunissement de votre peau, améliore la production de collagène, aide au processus de détoxification et empêche le vieillissement précoce. Profitez donc du mélange de différentes recettes de germes pour utiliser les avantages.

Fruits frais, légumes: En consommant des fruits et légumes, votre corps reçoit tous les nutriments nécessaires qui sont essentiels pour un mode de vie sain. Les légumes frais sont naturellement faibles en calories et riches en fibres, vitamine A et C, acide folique et potassium.

L'absorption des aliments riches en potassium tels que le soja, les épinards, les lentilles, les haricots rénaux, etc. contribue au maintien de la pression artérielle normale. Les fibres de la plupart des légumes abaissent le taux de cholestérol dans le sang et aident à la formation de fibres qui soutiennent la digestion. Les aliments riches en acide folique tels que le brocoli, l'avocat, les lentilles, etc. stimulent la formation de globules rouges. Les agrumes riches en vitamine C ont des propriétés de cicatrisation des plaies.

Lait, soja: le lait de vache est considéré comme le meilleur régime pour les os et les dents plus forts, car il contient une riche source de calcium et de vitamine D. Il contient également des suppléments nutritionnels tels que le potassium qui aide à la vasodilatation et réduit ainsi la pression artérielle. Le changement le plus important de l'alimentation pour laquelle une personne en bonne santé devrait choisir est la réduction de l'apport en sodium et l'optimisation de l'apport en potassium. La quantité optimale de 4069 mg de potassium par jour réduit le risque de maladies cardiaques d'env. 50%. Le lait de vache est également conçu pour la construction musculaire.

Le soja à l'échelle est une excellente source de fibres, de calcium, de complexe de vitamine B et d'acides gras oméga-3. C'est la seule protéine non animale complète car il s'agit d'une source de légumes pour huit acides aminés essentiels. Ces aliments nous fournissent des protéines de haute qualité et contiennent très peu de graisses saturées, ce qui en fait un repas sain et complet pour lui-même. Le soja entier est le meilleur car ils contiennent des isoflavonoïdes et un régime riche en phytochimiques isoflavon constitue la base d'une alimentation équilibrée.

Fruits séchés: les raisins secs sont des compléments alimentaires riches en énergie pour les lutteurs. Vous êtes connu pour votre gain de poids sain. Ils sont la nourriture idéale pour maintenir un corps athlétique car ils donnent aux lutteurs de puissants contrôles énergétiques. La teneur élevée en fer et en cuivre dans les raisins secs aide aux globules rouges.

Les amandes sont riches en acides gras insaturés et contiennent des fibres de remplissage que vous gardez pleines plus longtemps. Ils sont mieux consommés comme une collation pour garder leur faim dans les échecs. Ces noix populaires contiennent un phytooxidan phyto-sterol unique et protecteur et une protéine végétale. S'ils sont consommés avec des raisins secs, complétez-vous mutuellement.

Days de triche: Parfois, les lutteurs aiment le petit déjeuner comme Aaloo Paratha avec du caillé ou d'autres variations saines. Ces jours frauduleux peuvent allaiter et suivre le régime alimentaire avec une discipline extrême.

Il s'agissait donc du petit déjeuner et des collations. Discutons maintenant des repas en détail.

Cours principaux repas réguliers: le lutteur est invité à consommer des repas réguliers, qui se composent de «daal» de préparation de lentille nutritive et appétissante. Ceux-ci tombent sous les légumineuses qui sont très riches en protéines. Il est conseillé d'inclure un mélange de tous les DAL dans leur alimentation, sans lesquels un repas indien typique est incomplet. Le riz blanc a une teneur en minéraux élevés et peut être consommé en portions modérées avec Daal.

Différents légumes à feuilles vertes telles que les épinards, le brocoli, la betterave, etc. sont cuites avec des méthodes simples pour maintenir leur valeur nutritionnelle, leur couleur et leur goût. Certains légumes sont de préférence consommés dans leur forme crue et mélangés.

Le poulet est inclus dans le régime alimentaire du lutteur en raison de sa teneur en protéines riches en protéines. La protéine se compose d'acides aminés qui forment les éléments constitutifs de nos muscles. 1 gramme par kg de poids corporel est la quantité recommandée de protéines quotidiennes. La meilleure chose à propos de manger du poulet est que le lutteur obtient une teneur élevée en protéines pour rendre votre corps plus musclé et plus serré et en même temps garder votre poids corporel sous contrôle.

Le pain ou le roti indien à grains entiers est consommé pour le dîner avec les légumes, le dal, le poulet et les salades afin de rester plein plus longtemps et de se sentir actif et léger en même temps.

Les collations du soir à mi-temps: un verre de lait et les fruits de la saison sont assez bons pour garder votre faim à distance. Les amandes et les raisins secs doivent être pris pour donner des coups d'énergie si nécessaire.

Régime alimentaire avant l'entraînement: le lait et les fruits de saison offrent aux lutteurs l'énergie nécessaire pour les séances d'entraînement strictes.

Régime après l'entraînement: Un repas après une formation avec des protéines de soja, des fruits et beaucoup d'eau est nécessaire pour reconstituer le glycogène musculaire utilisé pendant l'entraînement. Les fruits et l'eau ont hydraté le tissu corporel déshydraté.

Enfin, un verre de lait détend vos muscles fatigués avant d'aller se coucher et la laisse s'endormir comme un bébé. Le lait contient du tryptophane (un acide aminé qui induit le sommeil) et de la mélatonine (une hormone qui régule le cycle de sommeil).

Le régime alimentaire d'un lutteur est polyvalent et équilibré, sans calories et malbouffe. Les aliments frais et saisonniers sont très pertinents. La lutte est recommandée pour éviter les aliments excessivement acides et assaisonnés tels que les concombres, les chutneys et les discussions, car ils sont censés provoquer une léthargie et une excitation sensuelle.

Chapeaux des sœurs Dangal pour leur succès tabou afin de devenir des lutteurs à succès, et la soif insatiable pour atteindre leur objectif. Plus de force pour vous les femmes, continuez et capturez vos rêves.