Le régime alimentaire du lutteur

Le régime alimentaire du lutteur

Bonjour les jeunes femmes, j'espère que tout le monde va bien. Aujourd'hui, je voudrais discuter du régime alimentaire des lutteurs en Inde. Comme nous le savons tous, les "sœurs de phogate" incroyables de l'Inde ont fièrement fait l'Inde avec leur intérêt atypique pour la "lutte", un sport à prédominance masculine. Le célèbre dicton "derrière chaque femme indépendante et prospère est un père qui fait aveuglément confiance à ses enfants et non à la société" décrit à juste titre le dévouement et la foi immortelle d'un père enthousiaste pour ses enfants.

Parlons maintenant du plan de régime détaillé avec des bienfaits pour la santé :

Plan de régime en détail

Le matin, commencez par boire un verre d'eau à jeun, suivi de quelques exercices d'étirement et d'échauffement. Boire de l’eau le matin aide à nettoyer vos intestins, à détoxifier votre corps et à renforcer votre immunité. Il augmente l'appétit et augmente le BMR (taux métabolique basal) de 24 %, favorisant la perte de poids et le tonus musculaire.

Petit-déjeuner:

Salade de germes : La salade de germes peut être facilement préparée avec une variété de germes tels que : B. Des grammes de germes, des haricots moong, des haricots rouges, des pois, etc. Les germes sont un aliment miracle naturellement nutritif, une riche source de vitamine A, de vitamine K, de biotine, de fer et de zinc.

L'inclusion des germes dans votre alimentation présente une variété d'avantages pour la santé tels que le rajeunissement de votre peau, améliore la production de collagène, aide au processus de détoxification et empêche le vieillissement précoce. Profitez donc du mélange de différentes recettes de germes pour utiliser les avantages.

Fruits frais, légumes: En consommant des fruits et légumes, votre corps reçoit tous les nutriments nécessaires qui sont essentiels pour un mode de vie sain. Les légumes frais sont naturellement faibles en calories et riches en fibres, vitamine A et C, acide folique et potassium.

La consommation d'aliments riches en potassium comme le soja, les épinards, les lentilles, les haricots rouges, etc. aide à maintenir une tension artérielle normale. Les fibres de la plupart des légumes abaissent le taux de cholestérol sanguin et contribuent à la formation de fibres, qui facilitent la digestion. Les aliments riches en acide folique comme le brocoli, l'avocat, les lentilles, etc. stimulent la formation de globules rouges. Les agrumes riches en vitamine C ont des propriétés cicatrisantes.

Lait, soja: le lait de vache est considéré comme le meilleur régime pour les os et les dents plus forts car il contient une riche source de calcium et de vitamine D. Il contient également des suppléments nutritionnels tels que le potassium qui aide à la vasodilatation et réduit ainsi la pression artérielle. Le changement le plus important de l'alimentation pour laquelle une personne en bonne santé devrait choisir est la réduction de l'apport en sodium et l'optimisation de l'apport en potassium. La quantité optimale de 4069 mg de potassium par jour réduit le risque de maladies cardiaques d'env. 50%. Le lait de vache est également conçu pour la construction musculaire.

Les aliments à base de soja entier sont une excellente source de fibres, de calcium, de complexe de vitamines B et d'acides gras oméga-3. C'est la seule protéine complète non animale car c'est une source végétale de huit acides aminés essentiels. Ces aliments nous apportent des protéines de haute qualité et contiennent très peu de graisses saturées, ce qui en fait un repas sain et complet en soi. Les graines de soja entières sont les meilleures car elles contiennent des isoflavonoïdes, et une alimentation riche en composés phytochimiques isoflavones constitue la base d'une alimentation équilibrée.

Fruits secs: les raisins secs sont des compléments alimentaires riches en énergie pour les lutteurs. Vous êtes connu pour votre gain de poids sain. Ils sont la nourriture idéale pour maintenir un corps athlétique car ils donnent aux lutteurs de puissants contrôles énergétiques. La teneur élevée en fer et en cuivre dans les raisins secs aide aux globules rouges.

Les amandes sont riches en acides gras insaturés et contiennent des fibres rassasiantes qui vous rassasient plus longtemps. Il est préférable de les consommer comme collation pour garder votre faim à distance. Ces noix populaires contiennent un antioxydant phytostérol unique et protecteur et des protéines végétales. Lorsqu'ils sont consommés avec des raisins secs, ils se complètent.

Triche Days: Parfois, le lutteur aime le petit déjeuner comme Aaloo Paratha avec du caillé ou d'autres variations saines. Ces jours frauduleux peuvent allaiter et suivre le régime alimentaire avec une discipline extrême.

Il s’agissait donc uniquement de petit-déjeuner et de collations. Parlons maintenant des repas en détail.

Plat principal Repas réguliers : Les lutteurs sont encouragés à manger des repas réguliers composés de « daal », la préparation de lentilles nutritive et appétissante. Celles-ci relèvent des légumineuses, très riches en protéines. Il est conseillé d'inclure un mélange de tous les dals dans votre alimentation, sans lequel un repas indien typique est incomplet. Le riz blanc a une teneur élevée en minéraux et peut être consommé avec le daal en portions modérées.

Divers légumes à feuilles vertes comme les épinards, le brocoli, le navet, etc. sont cuisinés selon des méthodes simples pour préserver leur valeur nutritionnelle, leur couleur et leur goût. Certains légumes se consomment de préférence crus et mélangés entre eux pour réaliser diverses préparations de salades.

Le poulet est inclus dans le régime alimentaire des lutteurs en raison de sa teneur élevée en protéines. Les protéines sont constituées d’acides aminés, qui sont les éléments constitutifs de nos muscles. 1 gramme par kg de poids corporel est la quantité quotidienne recommandée de protéines. L’avantage de manger régulièrement du poulet est que les lutteurs obtiennent des niveaux élevés de protéines pour rendre leur corps plus musclé et tonique tout en gardant leur poids sous contrôle.

Le pain de blé entier indien ou roti est consommé pour le dîner avec des légumes, du dal, du poulet et des salades pour rester rassasié plus longtemps tout en se sentant actif et léger.

Des collations du soir en milieu de temps: un verre de lait et des fruits de la saison sont assez bons pour garder votre faim à distance. Les amandes et les raisins secs doivent être pris pour donner des coups d'énergie si nécessaire.

Régime pré-entraînement : Le lait et les fruits de saison fournissent aux lutteurs l’énergie nécessaire aux séances d’entraînement rigoureuses.

Régime alimentaire après l'entraînement: un repas après une formation avec des protéines de soja, des fruits et beaucoup d'eau est nécessaire pour reconstituer le glycogène musculaire utilisé pendant l'entraînement. Les fruits et l'eau ont hydraté le tissu corporel déshydraté.

Enfin, un verre de lait avant de vous coucher détendra vos muscles fatigués et vous permettra de vous endormir comme un bébé. Le lait contient du tryptophane (un acide aminé qui induit le sommeil) et de la mélatonine (une hormone qui régule le cycle du sommeil).

L'alimentation d'un lutteur est variée et équilibrée, sans aliments riches en calories ni malbouffe. Les aliments frais et de saison sont très pertinents. Il est conseillé aux lutteurs d'éviter les aliments excessivement acides et épicés tels que les cornichons, les chutneys et les bavardages, car on dit qu'ils provoquent une léthargie et une excitation sensuelle.

Chapeau des sœurs Dangal pour leur succès tabou afin de devenir des lutteurs à succès et la soif insatiable pour atteindre leur objectif. Plus de force pour vous les femmes, continuez et capturez vos rêves.