Naispainijoiden ruokavaliosuunnitelma

Naispainijoiden ruokavaliosuunnitelma

Hei nuoret naiset, toivottavasti kaikki voivat hyvin. Tänään haluaisin keskustella kanssasi Intian naispainijoiden ruokavaliosuunnitelmasta. Kuten me kaikki tiedämme, hämmästyttävät "Phogat-sisarukset" ovat saaneet Intian ylpeäksi epätyypillisestä kiinnostuksestaan ​​"paini", joka on pääasiassa mieslaji. Kuuluisa sanonta "Jokaisen itsenäisen ja menestyvän naisen takana on isä, joka luottaa sokeasti lapsiinsa eikä yhteiskuntaan" kuvaa oikeutetusti innokkaan isän omistautumista ja kuolematonta uskoa lapsiaan kohtaan.

Keskustellaan nyt yksityiskohtaisesta ruokavaliosuunnitelmasta, jossa on terveyshyötyjä:

Yksityiskohtainen ruokavaliosuunnitelma

Ensimmäinen asia aamulla on lasillinen vettä tyhjään vatsaan, jonka jälkeen tehdään venyttely- ja lämmittelyharjoituksia. Veden juominen aamulla auttaa puhdistamaan suolistoa, puhdistamaan kehosi myrkkyjä ja vahvistamaan vastustuskykyä. Se lisää ruokahalua ja lisää BMR:ää (perusaineenvaihduntanopeutta) 24 %, mikä tukee painonpudotusta ja lihasten kiinteyttä.

Aamiainen:

Versalaatti: Versosalaattia voidaan valmistaa helposti erilaisista versoista, kuten: B. Gramma ituja, moongpapuja, munuaispapuja, herneitä jne. Ituja on luonnostaan ​​ravitseva ihmeruoka, runsas A-vitamiinin, K-vitamiinin, biotiinin, raudan ja sinkin lähde.

Itujen sisällyttämisellä ruokavalioon on useita terveyshyötyjä, kuten ihon nuorentaminen, kollageenin tuotannon parantaminen, myrkynpoistoprosessin auttaminen ja ennenaikaisen ikääntymisen estäminen. Nauti siis erilaisten versoreseptien sekoittamisesta hyötyäksesi.

Tuoreet hedelmät, vihannekset: Syömällä hedelmiä ja vihanneksia elimistö saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, jotka ovat välttämättömiä terveellisen elämäntavan kannalta. Tuoreet vihannekset ovat luonnostaan ​​vähäkalorisia ja runsaasti kuitua, A- ja C-vitamiinia, foolihappoa ja kaliumia.

Kaliumia sisältävien ruokien, kuten soijapapujen, pinaatin, linssien, papujen jne. nauttiminen auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta. Useimpien vihannesten kuitu alentaa veren kolesterolitasoa ja auttaa muodostamaan kuitua, joka auttaa ruoansulatusta. Ruoat, joissa on runsaasti foolihappoa, kuten parsakaali, avokado, linssit jne. stimuloivat punasolujen muodostumista. Sitrushedelmillä, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, on haavoja parantavia ominaisuuksia.

Maito, soijapavut: Lehmänmaitoa pidetään parhaana ruokavaliona vahvemmille luille ja hampaille, koska se sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Se sisältää myös ravintolisät, kuten kalium, joka auttaa verisuonia laajentamaan ja siten alentaa verenpainetta. Terveen ihmisen tärkein ruokavaliomuutos on natriumin saannin vähentäminen ja kaliumin saannin optimointi. Optimaalinen määrä 4069 mg kaliumia päivässä vähentää sydänsairauksien riskiä noin 50 %. Lehmänmaito on myös suunniteltu lihasten rakentamiseen.

Kokonaiset soijaruoat ovat erinomainen kuidun, kalsiumin, B-vitamiinikompleksin ja omega-3-rasvahappojen lähde. Se on ainoa täydellinen ei-eläinproteiini, koska se on kahdeksan välttämättömän aminohapon kasvilähde. Nämä ruoat tarjoavat meille korkealaatuista proteiinia ja sisältävät hyvin vähän tyydyttynyttä rasvaa, mikä tekee siitä terveellisen ja täydellisen aterian sinänsä. Kokonaiset soijapavut ovat parhaita, koska ne sisältävät isoflavonoideja, ja runsas isoflavonifytokemikaaleja sisältävä ruokavalio on tasapainoisen ruokavalion perusta.

Kuivatut hedelmät: Rusinat ovat energiarikasta ravintolisää painijoille. He ovat tunnettuja terveellisestä painonnoususta. Ne ovat ihanteellinen ruoka urheilullisen kehon ylläpitämiseen, koska ne antavat painijoille voimakkaita energiapurskeita. Rusinoiden korkea rauta- ja kuparipitoisuus auttaa punasolujen muodostumisessa.

Mantelit sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja ja sisältävät täytekuitua, joka pitää sinut kylläisenä pidempään. Niitä on parasta syödä välipalana nälän kurissa. Nämä suositut pähkinät sisältävät ainutlaatuisen ja suojaavan fytosteroliantioksidantin ja kasviproteiinin. Rusinoiden kanssa käytettynä ne täydentävät toisiaan.

Huijauspäivät: Joskus painijat haluavat syödä aamiaista, kuten Aaloo Parathaa juustomassa tai muita terveellisiä muunnelmia. Nämä huijauspäivät saavat tyydyttää himonsa ja noudattaa ruokavaliosuunnitelmaa äärimmäisen kurinalaisesti.

Joten tässä oli kyse aamiaisesta ja välipaloista. Keskustellaan nyt aterioista yksityiskohtaisesti.

Pääruoan säännölliset ateriat: Painijoita rohkaistaan ​​syömään säännöllisiä aterioita, jotka koostuvat ravitsevasta ja ruokahaluisesta linssivalmisteesta. Nämä kuuluvat palkokasvien alle, jotka ovat erittäin proteiinipitoisia. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioosi sekoitus kaikkia dalsia, joita ilman tyypillinen intialainen ateria on epätäydellinen. Valkoisessa riisissä on korkea kivennäisainepitoisuus ja sitä voidaan nauttia daalin kanssa kohtalaisina annoksina.

Erilaiset vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, nauris jne., kypsennetään yksinkertaisilla menetelmillä niiden ravintoarvon, värin ja maun säilyttämiseksi. Jotkut vihannekset syödään mieluiten raakana ja sekoitetaan keskenään erilaisia ​​salaattivalmisteita varten.

Kana sisältyy painijoiden ruokavalioon sen korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. Proteiini koostuu aminohapoista, jotka ovat lihastemme rakennuspalikoita. 1 gramma painokiloa kohti on suositeltu päivittäinen proteiinimäärä. Parasta säännöllisessä kanan syömisessä on, että painijat saavat runsaasti proteiinia tehdäkseen kehostaan ​​lihaksikkaamman ja kiinteämmän pitäen samalla painonsa hallinnassa.

Intialaista täysjyväleipää tai -rotia syödään illallisella vihannesten, dalan, kanan ja salaattien kanssa, jotta se pysyy kylläisenä pidempään samalla kun se tuntuu aktiiviselta ja kevyeltä.

Keskiaikaiset iltapalat: Lasillinen maitoa ja kauden hedelmät ovat tarpeeksi hyviä pitämään nälän loitolla. Manteleita ja rusinoita kannattaa ottaa energian antamiseksi tarvittaessa.

Treeniä edeltävä ruokavalio: Maito ja kauden hedelmät antavat painijoille energiaa, jota tarvitaan tiukkojen harjoitusten suorittamiseen.

Treenin jälkeinen ruokavalio: Harjoittelun jälkeinen ateria, joka sisältää soijaproteiinia, hedelmiä ja runsaasti vettä, tarvitaan täydentämään harjoituksen aikana kulunutta lihasglykogeenia. Hedelmät ja vesi kosteuttavat kuivuneita kehon kudoksia.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa rentouttaa väsyneet lihaksesi ja antaa sinun nukahtaa kuin vauva. Maito sisältää tryptofaania (aminohappoa, joka aiheuttaa unta) ja melatoniinia (hormoni, joka säätelee unisykliä).

Painijan ruokavalio on monipuolinen ja tasapainoinen, ilman kaloripitoisia ja roskaruokaa. Tuore ja kausiluonteinen ruoka on erittäin tärkeää. Painijoita kehotetaan välttämään liian happamia ja mausteisia ruokia, kuten suolakurkkua, chutneya ja chitchatiä, koska niiden sanotaan aiheuttavan letargiaa ja aistillista kiihottumista.

Hatun nosto Dangal-sisaruksille heidän tabu-menestyksestään tulla menestyneiksi painijoiksi ja sammuttamattomasta janosta tavoitteensa saavuttamiseksi. Enemmän voimia teille naiset, jatkakaa ja vangita unelmasi.