Painijan ruokavaliosuunnitelma

Painijan ruokavaliosuunnitelma

Hei nuoret naiset, toivottavasti kaikki ovat kunnossa. Tänään haluaisin keskustella painijoiden ruokavaliosuunnitelmasta Intiassa. Kuten me kaikki tiedämme, Intian hämmästyttävä "Phogate Sisters" teki ylpeänä Intiasta epätyypillisellä kiinnostuksellaan "painiin", pääosin miesurheiluun. Kuuluisa sanonta "Jokaisen itsenäisen ja menestyvän naisen takana on isä, joka luottaa sokeasti lapsiinsa eikä yhteiskuntaan" kuvaa perustellusti innostuneen isän omistautumista ja kuolemattomia uskoa lapsilleen.

Keskustelemme nyt yksityiskohtaisesta ruokavaliosuunnitelmasta terveysetuilla:

Aamulla ensimmäinen asia on lasillinen vettä tyhjään vatsaan, jota seuraa joitain venytys- ja lämmittelylaharjoituksia. Veden aamu -juominen auttaa puhdistamaan suolen, myrkyttämään kehosi ja vahvistamaan immuniteettia. Se lisää ruokahalua ja lisää BMR: ää (perusmetabolinen nopeus) 24%, mikä tukee painonpudotusta ja lihasääniä.

aamiainen:

ituja salaatti: Lepra -salaatti voidaan helposti valmistaa monilla ituilla, kuten: B. grammat, moong -pavut, munuaispavut, herneet jne. Itu on luonnollisesti ravitsevasta ihmeenruoasta, rikkaasta A -vitamiinin, vitamiinin, biotiinin, raudan ja sinkin lähteestä.

Itujen sisällyttäminen ruokavalioon on erilaisia ​​terveyshyötyjä, kuten ihon uudistaminen, parantaa kollageenin tuotantoa, auttaa vieroitusprosessissa ja estää varhaisen ikääntymisen. Joten nauti sekoituksesta erilaisista itu resepteistä etujen käyttämiseksi.

tuoreet hedelmät, vihannekset: Kuluttamalla hedelmiä ja vihanneksia kehosi saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, jotka ovat välttämättömiä terveelliselle elämäntapalle. Tuoreet vihannekset ovat luonnollisesti vähäisiä kaloreita ja runsaasti kuitua, A- ja C -vitamiinia, foolihappoa ja kaliumia.

Kaliumrikkaita ruokia, kuten soijapapuja, pinaattia, linssejä, munuaispapuja jne., Ammattivat normaalin verenpaineen ylläpitämistä. Useimpien vihannesten kuitu alentaa veren kolesterolitasoa ja auttaa ruuansulatusta tukevan kuidun muodostumisessa. Foolihappo -rikkaat ruuat, kuten parsakaali, avokado, linssit jne. Stimuloi punasolujen muodostumista. C-vitamiinirikkailla sitrushedelmillä on haavan paranemisominaisuudet.

maito, soijapavut: lehmänmaitoa pidetään voimakkaamman luiden ja hampaiden parhaana ruokavaliona, koska se sisältää rikkaan kalsiumin ja D -vitamiinin lähteen. Se sisältää myös ravitsemuksellisia lisäravinteita, kuten kaliumia, joka auttaa verisuonten laajenemisessa ja alentaa siten verenpainetta. Tärkein muutos ruokavaliossa, jonka terveen ihmisen tulisi valita, on natriumin saannin vähentyminen ja kaliumin saannin optimointi. Optimaalinen määrä 4069 mg kaliumia päivässä vähentää sydänsairauksien riskiä noin. 50%. Lehmänmaito on myös suunniteltu lihasrakenteeseen.

soija-asteikko on erinomainen lähde kuidulle, kalsiumille, B-vitamiinikompleksille ja omega-3-rasvahapolle. Se on ainoa täydellinen ei-eläinproteiini, koska se on vihanneslähde kahdeksalle välttämättömälle aminohapolle. Nämä elintarvikkeet tarjoavat meille korkealaatuisen proteiinin ja sisältävät hyvin vähän tyydyttyneitä rasvoja, mikä tekee siitä terveellisen ja täyden aterian itselleen. Koko soijapavut ovat parhaita, koska ne sisältävät isoflavonoideja ja ruokavalio, jossa on runsaasti isoflavonin fytokemikaalia, muodostavat perustan tasapainoiselle ruokavaliolle.

Kuivattuja hedelmiä: Rusinat ovat paineita koskevia ruokavaliolisäaineita. Sinut tunnetaan terveellisestä painonnousustasi. Ne ovat ihanteellinen ruoka urheilun vartalon ylläpitämiseksi, koska ne antavat painijoille voimakkaita energiatarkistuksia. Räniinien korkea raudan ja kuparin pitoisuus auttaa punasoluissa.

mantelit ovat runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja ja sisältävät täytekuituja, jotka pidät täynnä pidempään. Heitä kulutetaan parhaiten välipalaksi pitääkseen nälänsä shakissa. Nämä suositut pähkinät sisältävät ainutlaatuisen ja suojaavan fyto-sterolin antioksidaanin ja vihannesproteiinin. Jos ne kulutetaan yhdessä rusinoilla, täydentävät toisiaan.

huijauspäivät: Joskus painijat pitävät aamiaista, kuten Aaloo Paratha, jossa on juustoa tai muita terveellisiä variaatioita. Nämä vilpilliset päivät voivat imettää ja noudattaa ruokavaliosuunnitelmaa äärimmäisellä kurinalaisuudella.

Joten kyse oli aamiaisesta ja välipaloista. Keskustelemme nyt aterioista yksityiskohtaisesti.

Pääkurssi Säännölliset ateriat: Paini pyydetään kuluttamaan säännöllisiä aterioita, jotka koostuvat ravitsevan ja ruokahalua koskevan linssin valmistuksen "daalista". Ne kuuluvat palkokasvien alle, jotka ovat erittäin proteiinia. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon kaikista DALS -sekoitus, jota ilman tyypillinen intialainen ateria on puutteellinen. Valkoisella riisillä on korkea mineraalipitoisuus, ja sitä voidaan kuluttaa kohtalaisina annoksissa yhdessä Daalin kanssa.

erilaisia ​​vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia, punajuuria jne. Jotkut vihannekset syödään mieluiten raa'assa muodossaan ja sekoitetaan toisiinsa.

kana sisältyy paini -ruokavaliosuunnitelmaan sen korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. Proteiini koostuu aminohapoista, jotka muodostavat lihaksiemme rakennuspalikat. 1 gramma / kg ruumiinpaino on suositeltava määrä päivittäistä proteiinia. Paras asia kanan syömisessä on, että painija saa runsaasti proteiinipitoisuutta, jotta kehosi olisi lihaksikas ja tiukempi ja samalla pitämään kehosi painosi hallinnassa.

Intialainen täysjyväleipä tai roti kulutetaan päivälliselle yhdessä vihannesten, dalin, kanan ja salaatin kanssa pysyäkseen täynnä pidempään ja tunteakseen aktiivista ja kevyesti samanaikaisesti.

Keski -aika iltavälipalat: Lasillinen maidon ja kauden hedelmiä ovat riittävän hyviä pitämään nälkä loitolla. Mantelit ja rusinoita tulisi ottaa tarvittaessa energiakuvien antamiseksi.

ruokavalio ennen harjoittelua: maito ja kausiluonteiset hedelmät tarjoavat painijoille energiaa, jota tarvitaan tiukkoihin koulutustilaisuuksiin.

Ruokavalio harjoituksen jälkeen: Soijaproteiinin, hedelmien ja paljon vettä harjoituksen jälkeen tarvitaan ateria harjoituksen aikana käytetyn lihasglykogeenin täydentämiseksi. Hedelmät ja vesi hydratoivat kuivuneen kehon kudoksen.

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, lasillinen maitoa rentouttaa väsyneitä lihaksia ennen nukkumaanmenoa ja antaa hänen nukahtaa kuin vauva. Maito sisältää tryptofaania (aminohappoa, joka indusoi unen) ja melatoniinia (hormoni, joka säätelee unisykliä).

Paini-ruokavalio on monipuolinen ja tasapainoinen, ilman kaloririkkaa ja roskaruokaa. Tuore ja kausiluonteinen ruoka on erittäin merkityksellistä. Paini suositellaan välttämään liiallisesti happamia ja maustettuja ruokia, kuten kurkkuja, chutneja ja keskusteluja, koska niiden oletetaan aiheuttavan uneliaisuutta ja aistillista jännitystä.

Hatut Dangal -sisarilta heidän tabu -menestyksestään menestyvien painijoiden ja tyydyttämättömän janoon tavoitteen saavuttamiseksi. Lisää voimaa naisille, jatka ja vangitse unelmasi.