Naismaadlejate toitumiskava

Naismaadlejate toitumiskava

Tere, noored daamid, loodan, et kõigil läheb hästi. Täna tahaksin teiega arutada India naismaadlejate toitumiskava. Nagu me kõik teame, on hämmastavad õed Phogatid teinud India uhkeks oma ebatüüpilise huviga maadluse vastu, mis on valdavalt meeste spordiala. Kuulus ütlus “Iga iseseisva ja eduka naise taga on isa, kes usaldab pimesi oma lapsi, mitte ühiskonda” kirjeldab õigustatult entusiastliku isa pühendumust ja surematut usku oma lastele.

Nüüd arutame üksikasjalikku toitumiskava koos tervisega seotud eelistega:

Üksikasjalik toitumiskava

Esimese asjana hommikul on tühja kõhuga klaas vett, millele järgneb mõned venitus- ja soojendusharjutused. Hommikune vee joomine aitab puhastada soolestikku, detoksifitseerida keha ja tõstab immuunsust. See suurendab söögiisu ja suurendab BMR-i (Basal Metabolic Rate) 24%, toetades kaalulangust ja lihastoonust.

Hommikusöök:

Idude salat: Idadesalatit saab hõlpsasti valmistada mitmesuguste idanditega, näiteks: B. Grammi idandeid, oad, oad, herned jne. Idud on loomulikult toitev imetoit, rikkalik A-vitamiini, K-vitamiini, biotiini, raua ja tsingi allikas.

Idandite lisamisel oma dieeti on mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks naha noorendamine, kollageeni tootmise parandamine, võõrutusprotsesside abistamine ja enneaegse vananemise vältimine. Nii et nautige erinevate iduretseptide segamist, et kasu saada.

Värsked puuviljad, köögiviljad: puu- ja juurvilju tarbides saab teie keha kõik vajalikud toitained, mis on tervisliku eluviisi jaoks hädavajalikud. Värsked köögiviljad on loomulikult madala kalorsusega ja rikkad kiudainete, A- ja C-vitamiini, foolhappe ja kaaliumi poolest.

Kaaliumirikaste toitude, nagu sojaoad, spinat, läätsed, oad jne, tarbimine aitab säilitada normaalset vererõhku. Enamiku köögiviljade kiudained alandavad vere kolesteroolitaset ja aitavad moodustada kiudaineid, mis aitavad seedimist. Foolhapperikkad toidud nagu spargelkapsas, avokaado, läätsed jne stimuleerivad punaste vereliblede teket. C-vitamiini rikastel tsitrusviljadel on haavu parandavad omadused.

Piim, sojaoad: lehmapiima peetakse parimaks dieediks tugevamate luude ja hammaste jaoks, kuna see sisaldab rikkalikult kaltsiumi ja D-vitamiini allikat. See sisaldab ka toidulisandeid, nagu kaalium, mis aitab veresooni laiendada ja alandab seeläbi vererõhku. Kõige olulisem toitumismuudatus, mida terve inimene peaks tegema, on naatriumi tarbimise vähendamine ja kaaliumi tarbimise optimeerimine. Optimaalne kogus 4069 mg kaaliumi päevas vähendab südamehaiguste riski ligikaudu 50%. Lehmapiim on mõeldud ka lihaste kasvatamiseks.

Terve sojatoit on suurepärane kiudainete, kaltsiumi, B-vitamiini kompleksi ja oomega-3 rasvhapete allikas. See on ainus täielik mitteloomne valk, kuna see on kaheksa asendamatu aminohappe taimne allikas. Need toidud pakuvad meile kvaliteetset valku ja sisaldavad väga vähe küllastunud rasvu, muutes selle iseenesest tervislikuks ja täisväärtuslikuks toidukorraks. Parimad on terved sojaoad, kuna need sisaldavad isoflavonoide ja isoflavooni fütokemikaalide rikas toit on tasakaalustatud toitumise aluseks.

Kuivatatud puuviljad: Rosinad on energiarikkad toidulisandid maadlejatele. Nad on tuntud oma tervisliku kaalutõusu poolest. Need on ideaalne toit sportliku keha säilitamiseks, kuna annavad maadlejatele võimsaid energiapurskeid. Rosinate kõrge raua- ja vasesisaldus aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele.

Mandlid on rikkad küllastumata rasvhapete poolest ja sisaldavad kiudaineid, mis hoiavad teid kauem täis. Neid on kõige parem tarbida suupistena, et näljatunnet hoida. Need populaarsed pähklid sisaldavad ainulaadset ja kaitsvat fütosterooli antioksüdanti ja taimset valku. Rosinatega koos tarvitades täiendavad nad üksteist.

Petupäevad: Mõnikord meeldib maadlejatele süüa hommikusööki nagu Aaloo Paratha kohupiima või muude tervislike variantidega. Nendel petmispäevadel lubatakse oma ihasid rahuldada ja dieediplaani järgida ülima distsipliiniga.

Nii et see kõik puudutas hommikusööki ja suupisteid. Räägime nüüd söögikordade üle üksikasjalikult.

Põhiroa regulaarsed toidud: Maadlejaid julgustatakse sööma regulaarseid eineid, mis koosnevad toitvast ja isuäratavast läätsepreparaadist "daal". Need kuuluvad kaunviljade alla, mis on väga valgurikkad. Soovitatav on lisada oma dieeti kõigi dalsi segu, ilma milleta pole tüüpiline India söök täielik. Valge riis on kõrge mineraalainete sisaldusega ja seda saab tarbida koos daaliga mõõdukates kogustes.

Erinevaid rohelisi lehtköögivilju nagu spinat, spargelkapsas, kaalikas jne küpsetatakse lihtsate meetoditega, et säilitada nende toiteväärtus, värvus ja maitse. Mõningaid köögivilju süüakse eelistatult toorelt ja erinevate salativalmistuste tegemiseks omavahel segatuna.

Kana kuulub maadlejate toitumiskavasse selle kõrge valgusisalduse tõttu. Valk koosneb aminohapetest, mis on meie lihaste ehituskivid. 1 gramm kehakaalu kilogrammi kohta on soovitatav päevane valgu kogus. Parim osa kanaliha regulaarsest söömisest on see, et maadlejad saavad kõrge valgusisalduse, et muuta nende keha lihaselisemaks ja toonusemaks, hoides samal ajal oma kehakaalu kontrolli all.

India täisteraleiba või -roti tarbitakse õhtusöögiks koos köögiviljade, dali, kana ja salatitega, et püsida kauem täiskõhutundetuna ning tunda end aktiivse ja kergena.

Keskõhtused suupisted: klaas piima ja hooajalised puuviljad on piisavalt head, et hoida näljatunnet. Vajadusel energiasüstide andmiseks tuleks võtta mandleid ja rosinaid.

Treeningueelne dieet: piim ja hooajalised puuviljad annavad maadlejatele rangeteks treeninguteks vajalikku energiat.

Treeningujärgne dieet: treeningujärgne eine, mis sisaldab sojavalku, puuvilju ja rohkelt vett, on vajalik treeningu ajal ammendunud lihasglükogeeni taastamiseks. Puuviljad ja vesi hüdreerivad dehüdreeritud kehakudesid.

Viimane, kuid mitte vähem oluline, klaas piima enne magamaminekut lõdvestab teie väsinud lihaseid ja laseb teil uinuda nagu beebi. Piim sisaldab trüptofaani (aminohape, mis kutsub esile und) ja melatoniini (hormoon, mis reguleerib unetsüklit).

Maadleja toitumine on mitmekesine ja tasakaalustatud, ilma kaloririkaste ja rämpstoitudeta. Värske ja hooajaline toit on väga asjakohane. Maadlejatel soovitatakse vältida liiga hapusid ja vürtsikaid toite, nagu hapukurk, chutney ja tšitt, kuna väidetavalt põhjustavad need letargiat ja sensuaalset erutust.

Müts maha õdede Dangali ees nende tabutegude eest saada edukateks maadlejateks ja kustutamatu janu eest oma eesmärgi saavutamiseks. Rohkem jõudu teile, naised, jätkake ja jäädvustage oma unistused.