Maadleja dieediplaan

Maadleja dieediplaan

Tere, noored naised, loodan, et kõigil on kõik korras. Täna tahaksin arutada Indias maadlejate dieediplaani. Nagu me kõik teame, tegid India hämmastavad "Phogate õed" India uhkusega oma ebatüüpilise huvi "maadluse" vastu, valdavalt meesspordi vastu. Kuulus ütlus "Iga iseseisva ja eduka naise taga on isa, kes usaldab pimesi oma lapsi, mitte ühiskonda" kirjeldab õigustatult oma laste entusiastliku isa pühendumust ja surematut usku.

Arutagem nüüd üksikasjalikku dieediplaani terviseprobleemidega:

Dieediplaan üksikasjalikult

Esimene asi hommikul on klaas vett tühja kõhuga, millele järgneb mõned venitus- ja soojendusharjutused. Hommikune vee joomine aitab teie soolestikku puhastada, keha detoksifitseerida ja immuunsust tugevdada. See suurendab söögiisu ja suurendab BMR -i (basaalne metaboolne kiirus) 24%, mis toetab kehakaalu langust ja lihastoonust.

hommikusöök:

Sprautisalat: pidalitõbisalatit saab hõlpsalt valmistada mitmesuguste võrsete abil, näiteks: B. grammid, moong oad, neeruoad, herned jne. Idumised on looduslikult pärit toitainerikkast imetoidust, rikkalikust A -vitamiinist, K -vitamiinist, biotinist, raudast ja zincist.

Idude kaasamisel dieedis on mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, näiteks naha noorendamine, parandab kollageeni tootmist, aitab võõrutusprotsessis ja takistab varajast vananemist. Nii et eeliste kasutamiseks nautige erinevate idade retseptide segu.

Värsked puuviljad, köögiviljad: puu- ja köögivilju tarbides saab teie keha kõik vajalikud toitained, mis on tervisliku eluviisi jaoks hädavajalikud. Värsked köögiviljad on looduslikult madala kalorite ja kiudainete, A-, A- ja C -vitamiini, foolhappe ja kaaliumi rikkaliku.

Kaaliumi -rikaste toitude, näiteks sojaoad, spinat, läätsed, neeruoad jne, imendumine aitab säilitada normaalset vererõhku. Enamiku köögiviljade kiudained alandavad veres kolesterooli taset ja aitavad kiudainete moodustumisel, mis toetavad seedimist. Foolhappe -rikased toidud nagu brokkoli, avokaado, läätsed jne stimuleerivad punaste vereliblede moodustumist. C-vitamiini rikkad tsitrusviljadel on haavade paranemisomadused.

Piim, sojaoad: lehmapiima peetakse tugevamate luude ja hammaste parimaks dieediks, kuna see sisaldab rikkalikku kaltsiumi ja D -vitamiini allikat. See sisaldab ka toiteallikaid, näiteks kaaliumi, mis aitab vasodilatatsioonil ja alandab seega vererõhku. Dieedi kõige olulisem muutus, mille jaoks terve inimene peaks valima, on naatriumi tarbimise vähendamine ja kaaliumi tarbimise optimeerimine. Optimaalne kogus 4069 mg kaaliumi päevas vähendab südamehaiguste riski umbes. 50%. Lehmapiim on mõeldud ka lihaste ehitamiseks.

soja-skaala on suurepärane kiudainete, kaltsiumi, B-vitamiini kompleksi ja oomega-3 rasvhapete allikas. See on ainus täielik mitte-algmaalne valk, kuna see on kaheksa olulise aminohappe köögiviljaallikas. Need toidud pakuvad meile kõrgekvaliteedilist valku ja sisaldavad väga vähe küllastunud rasva, mis muudab selle enda jaoks tervislikuks ja täistoiduks. Terved sojaoad on parimad, kuna need sisaldavad isoflavonoide ja tasakaalustatud dieedi aluseks on rikas isoflavoni fütokemikaalide dieet.

Kuivatatud puuviljad: rosinad on maadlejate energiarikkad toidulisandid. Olete tuntud oma tervisliku kehakaalu suurenemise poolest. Need on ideaalne toit sportliku keha hooldamiseks, kuna need annavad maadlejatele võimsa energiakontrolli. Raua ja vase kõrge sisaldus rosinas aitab punastel verelibledel.

Mandlid on rikkad küllastumata rasvhapped ja sisaldavad täitekiude, mida kauem täis hoiate. Neid tarbitakse kõige paremini kui suupisteid, et hoida oma nälg males. Need populaarsed pähklid sisaldavad ainulaadset ja kaitsvat fütosteroli antooksüdaani ja köögiviljavalku. Kui neid tarbitakse koos rosinatega, täiendage üksteist.

petmispäevad: mõnikord meeldivad maadlejatele hommikusöögiks nagu Aaloo paratha kohupiimaga või muude tervislike variatsioonidega. Need petlikud päevad võivad imetada ja järgida dieediplaani äärmise distsipliiniga.

Nii et see kõik oli seotud hommikusöögi ja suupistetega. Nüüd arutame söögikordade üksikasjalikult.

Põhiroogade regulaarsed söögid: maadlejalt palutakse tarbida regulaarseid toite, mis koosnevad toiteväärse ja isuäratava läätse valmistamise "daalist". Need kuuluvad kaunviljade alla, mis on väga valgu rikkad. Soovitav on lisada kõigi nende dieedi segu kõigist DAL -dest, ilma milleta on tüüpiline India söögikord puudulik. Valge riisiga on kõrge mineraalsisaldus ja seda saab koos DAAL -iga tarbida mõõdukates portsjonites.

Erinevad rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, brokkoli, peet jne, keedetakse lihtsate meetoditega, et säilitada nende toitumisväärtus, värv ja maitse. Mõningaid köögivilju süüakse eelistatavalt toores kujul ja segatakse omavahel.

kana on maadleja dieediplaanis selle kõrge proteiinisisalduse tõttu. Valk koosneb aminohapetest, mis moodustavad meie lihaste ehitusplokid. 1 grammi kg kehakaalu kohta on soovitatav kogus igapäevast valku. Parim asi kana söömisel on see, et maadleja saab kõrge valgusisalduse, et muuta keha lihaselisemaks ja tihedamaks ning hoiab samal ajal teie kehakaalu kontrolli all.

India täisteraleib või Roti tarbitakse õhtusöögiks koos köögiviljade, dal, kana ja salatitega, et olla kauem täis ning tunda samal ajal aktiivset ja kerget.

Õhtused suupisted: Klaas piima ja hooaja viljad on piisavalt head, et nälga lahedana hoida. Vajadusel tuleks võtta mandleid ja rosinaid, et vajadusel energia kaadreid anda.

Dieet enne treeningut: piim ja hooajalised viljad pakuvad maadlejatele energiat, mida on vaja rangete treeningute jaoks.

Dieet pärast treeningut: treeningu ajal kasutatava lihasglükogeeni täiendamiseks on vaja sööki pärast sojavalgu, puuviljade ja palju vett. Puu- ja vesi hüdreerisid dehüdreeritud kehakoe.

Viimane, kuid mitte vähem tähtis, klaas piima lõdvestab teie väsinud lihaseid enne magamaminekut ja laseb tal magama nagu laps. Piim sisaldab trüptofaani (aminohapet, mis indutseerib und) ja melatoniini (hormoon, mis reguleerib unetsüklit).

Maadleja dieet on mitmekülgne ja tasakaalus, ilma kalorrikka ja rämpstoitudeta. Värske ja hooajaline toit on väga asjakohane. Maadlus on soovitatav vältida liiga happelisi ja kogenud toitu, näiteks kurke, chutney ja vestlusi, kuna need peaksid põhjustama letargiat ja sensuaalset põnevust.

mütsid Dangali õdedelt nende tabu edu eest, et saada edukaks maadlejateks, ja rahuldamatu janu oma eesmärgi saavutamiseks. Rohkem jõudu teile, naistele, jätkake ja jäädvustage oma unistusi.