El plan de dieta del luchador

El plan de dieta del luchador

Hola mujeres jóvenes, espero que todos estén bien. Hoy me gustaría discutir el plan de dieta de los luchadores en la India. Como todos sabemos, las increíbles "Hermanas Phogate" de la India hicieron orgullosamente a India con su interés atípico en la "lucha", un deporte predominantemente masculino. El famoso dicho "detrás de cada mujer independiente y exitosa es un padre que confía ciegamente en sus hijos y no la sociedad" describe correctamente la dedicación y la fe inmortal de un padre entusiasta para sus hijos.

Discutamos ahora el plan de dieta detallado con ventajas de salud:

Plan de dieta en detalle

Lo primero de la mañana es un vaso de agua con el estómago vacío, seguido de algunos ejercicios de estiramiento y calentamiento. El consumo de agua de la mañana ayuda a limpiar su intestino, desintoxicar su cuerpo y fortalecer la inmunidad. Aumenta el apetito y aumenta la BMR (tasa metabólica basal) en un 24%, lo que respalda la pérdida de peso y el tono muscular.

Breakfast:

Ensalada de brote: la ensalada de lepra se puede preparar fácilmente con una variedad de brotes, como: B. Gramos, frijoles moong, frijoles, guisantes, etc. Los brotes son naturalmente de alimentos milagrosos nutritivos, una rica fuente de vitamina A, vitamina K, biotina, hierro y zinc.

La inclusión de brotes en su dieta tiene una variedad de beneficios para la salud, como rejuvenecer su piel, mejora la producción de colágeno, ayuda con el proceso de desintoxicación y previene el envejecimiento temprano. Así que disfrute de la mezcla de diferentes recetas de brote para usar las ventajas.

Fruits frescos, verduras: al consumir frutas y verduras, su cuerpo recibe todos los nutrientes necesarios que son esenciales para un estilo de vida saludable. Las verduras frescas son naturalmente bajas en calorías y ricas en fibra, vitamina A y C, ácido fólico y potasio.

La absorción de alimentos ricos en potasio, como soja, espinacas, lentejas, frijoles, etc., contribuye a mantener la presión arterial normal. La fibra de la mayoría de las verduras reduce el nivel de colesterol en la sangre y ayuda con la formación de fibra que respalda la digestión. Los alimentos ricos en ácido fólico como el brócoli, el aguacate, las lentejas, etc. estimulan la formación de glóbulos rojos. Las frutas cítricas ricas en vitamina C tienen propiedades de curación de heridas.

Leche, soja: la leche de vaca se considera la mejor dieta para huesos y dientes más fuertes, ya que contiene una rica fuente de calcio y vitamina D. También contiene suplementos nutricionales como el potasio que ayuda con la vasodilatación y, por lo tanto, reduce la presión arterial. El cambio más importante en la dieta para el que debe elegir una persona sana es la reducción de la ingesta de sodio y la optimización de la ingesta de potasio. La cantidad óptima de 4069 mg de potasio por día reduce el riesgo de enfermedades cardíacas en aprox. 50%. La leche de vaca también está diseñada para la construcción de músculos.

La soja a la escala es una excelente fuente de fibra, calcio, complejo de vitamina B y ácidos grasos omega-3. Es la única proteína no animal completa porque es una fuente vegetal para ocho aminoácidos esenciales. Estos alimentos nos proporcionan proteínas de alta calidad y contienen muy poca grasa saturada, lo que lo convierte en una comida saludable y completa para sí mismo. La soja entera es la mejor porque contienen isoflavonoides y una dieta rica en fitoquímicos isoflavon forma la base de una dieta equilibrada.

frutas secas: las pasas son suplementos dietéticos ricos en energía para luchadores. Usted es conocido por su aumento de peso saludable. Son el alimento ideal para mantener un cuerpo atlético porque les dan a los luchadores poderosos controles de energía. El alto contenido de hierro y cobre en pasas ayuda con los glóbulos rojos.

Las almendras son ricas en ácidos grasos insaturados y contienen fibras de llenado que mantiene llenas por más tiempo. Se consumen mejor como un refrigerio para mantener su hambre en el ajedrez. Estas nueces populares contienen un antiooxidano fito-esterol único y protector y una proteína vegetal. Si se consumen junto con pasas, complementarse entre sí.

Días de trucos: a veces a los luchadores les gusta desayunar como Aaloo Paratha con cuajada u otras variaciones saludables. Estos días fraudulentos pueden amamantar y seguir el plan de dieta con disciplina extrema.

Entonces se trataba de desayunar y los bocadillos. Ahora discutamos las comidas en detalle.

Se pide a las comidas regulares del plato principal: el luchador debe consumir comidas regulares, que consisten en 'Daal' de preparación de lentes nutritivos y apetitantes. Estos caen bajo las legumbres que son muy ricas en proteínas. Es aconsejable incluir una mezcla de todos los dals en su dieta, sin la cual una comida india típica está incompleta. El arroz blanco tiene un alto contenido mineral y se puede consumir en porciones moderadas junto con Daal.

diferentes verduras de hoja verde como espinacas, brócoli, remolacha, etc. se cocinan con métodos simples para mantener su valor nutricional, su color y su gusto. Algunas verduras se comen preferiblemente en su forma cruda y se mezclan.

El pollo está incluido en el plan de dieta del luchador debido a su alto contenido de proteínas. La proteína consiste en aminoácidos que forman los bloques de construcción de nuestros músculos. 1 gramo por kg de peso corporal es la cantidad recomendada de proteína diaria. Lo mejor de comer pollo es que el luchador obtiene un alto contenido de proteínas para hacer que su cuerpo sea más musculoso y más apretado y al mismo tiempo mantener su peso corporal bajo control.

El pan o roti de grano integral indio se consume para la cena junto con verduras, dal, pollo y ensaladas para mantenerse lleno por más tiempo y sentirse activo y ligero al mismo tiempo.

Bocadillos nocturnos a mediados de tiempo: un vaso de leche y frutas de la temporada son lo suficientemente buenos como para mantener su hambre a raya. Se deben tomar almendras y pasas para dar disparos de energía si es necesario.

Dieta antes del entrenamiento: la leche y las frutas estacionales proporcionan a los luchadores la energía que se necesita para las estrictas sesiones de entrenamiento.

Dieta después del entrenamiento: una comida después del entrenamiento con proteína de soja, frutas y mucha agua para reponer el glucógeno muscular utilizado durante el entrenamiento. Fruta y agua hidratados el tejido corporal deshidratado.

Por último, pero no menos importante, un vaso de leche relaja los músculos cansados ​​antes de acostarse y deja que se duerma como un bebé. La leche contiene triptófano (un aminoácido que induce el sueño) y la melatonina (una hormona que regula el ciclo del sueño).

La dieta de un luchador es versátil y equilibrada, sin comidas ricas en calorías y chatarra. La comida fresca y estacional es de gran relevancia. Se recomienda la lucha libre para evitar alimentos excesivamente ácidos y sazonados como pepinos, chutneys y chats, ya que se supone que causan letargo y emoción sensual.

Sombría a las hermanas Dangal por su éxito tabú para convertirse en luchadores exitosos, y la sed insaciable de lograr su objetivo. Más fuerza para ustedes, mujeres, continúen y capture sus sueños.