El plan de dieta de las luchadoras.

El plan de dieta de las luchadoras.

Hola señoritas, espero que todas se encuentren bien. Hoy me gustaría hablar con ustedes sobre el plan de dieta de las luchadoras en la India. Como todos sabemos, las increíbles 'hermanas Phogat' han enorgullecido a la India con su atípico interés por la 'lucha libre', un deporte predominantemente masculino. El famoso dicho “Detrás de toda mujer independiente y exitosa hay un padre que confía ciegamente en sus hijos y no en la sociedad” describe acertadamente la devoción y la fe inquebrantable de un padre entusiasta por sus hijos.

Ahora analicemos el plan de dieta detallado con beneficios para la salud:

Plan de dieta en detalle

Lo primero que debes hacer por la mañana es un vaso de agua en ayunas, seguido de algunos ejercicios de estiramiento y calentamiento. Beber agua por la mañana ayuda a limpiar los intestinos, desintoxicar el cuerpo y aumentar la inmunidad. Aumenta el apetito y aumenta la TMB (tasa metabólica basal) en un 24 %, lo que favorece la pérdida de peso y el tono muscular.

Desayuno:

Ensalada de brotes: La ensalada de brotes se puede preparar fácilmente con una variedad de brotes, como: B. gramos de brotes, frijoles moong, frijoles rojos, guisantes, etc. Los brotes son un alimento maravilloso naturalmente nutritivo, una rica fuente de vitamina A, vitamina K, biotina, hierro y zinc.

Incluir brotes en tu dieta tiene múltiples beneficios para la salud como rejuvenecer tu piel, mejorar la producción de colágeno, ayudar en el proceso de desintoxicación y prevenir el envejecimiento prematuro. Así que disfrute mezclando diferentes recetas de brotes para obtener sus beneficios.

Frutas y verduras frescas: al consumir frutas y verduras, su cuerpo obtiene todos los nutrientes necesarios que son esenciales para un estilo de vida saludable. Las verduras frescas son naturalmente bajas en calorías y ricas en fibra, vitaminas A y C, ácido fólico y potasio.

La ingesta de alimentos ricos en potasio como soja, espinacas, lentejas, frijoles, etc. ayuda a mantener la presión arterial normal. La fibra de la mayoría de las verduras reduce los niveles de colesterol en sangre y ayuda a formar fibra, que ayuda en la digestión. Los alimentos ricos en ácido fólico como el brócoli, el aguacate, las lentejas, etc. estimulan la formación de glóbulos rojos. Los cítricos ricos en vitamina C tienen propiedades curativas de heridas.

Leche, soja: la leche de vaca se considera la mejor dieta para tener huesos y dientes más fuertes, ya que contiene una rica fuente de calcio y vitamina D. También contiene suplementos nutricionales como el potasio, que ayuda a la vasodilatación y, por lo tanto, reduce la presión arterial. El cambio dietético más importante que debe realizar una persona sana es reducir la ingesta de sodio y optimizar la ingesta de potasio. La cantidad óptima de 4069 mg de potasio al día reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en aproximadamente un 50%. La leche de vaca también está diseñada para desarrollar músculos.

Los alimentos integrales de soja son una excelente fuente de fibra, calcio, complejo de vitamina B y ácidos grasos omega-3. Es la única proteína completa no animal ya que es una fuente vegetal de ocho aminoácidos esenciales. Estos alimentos nos aportan proteínas de alta calidad y contienen muy pocas grasas saturadas, lo que la convierte en una comida sana y completa en sí misma. La soja entera es la mejor porque contiene isoflavonoides y una dieta rica en fitoquímicos isoflavonas constituye la base de una dieta equilibrada.

Frutos secos: Las pasas son complementos nutricionales ricos en energía para los luchadores. Son conocidos por su aumento de peso saludable. Son el alimento ideal para mantener un cuerpo atlético, ya que aportan a los luchadores potentes explosiones de energía. El alto contenido de hierro y cobre de las pasas ayuda en la formación de glóbulos rojos.

Las almendras son ricas en ácidos grasos insaturados y contienen fibra saciante que te mantiene lleno por más tiempo. Es mejor consumirlos como refrigerio para mantener a raya el hambre. Estas populares nueces contienen un antioxidante fitoesteroles y una proteína vegetal únicos y protectores. Cuando se consumen junto con pasas, se complementan.

Días de trampa: a veces a los luchadores les gusta desayunar como Aaloo Paratha con cuajada u otras variaciones saludables. Estos días de trampa se les permite satisfacer sus antojos y seguir el plan de dieta con la máxima disciplina.

Así que todo esto se trataba de desayunos y meriendas. Ahora analicemos las comidas en detalle.

Plato principal Comidas regulares: Se anima a los luchadores a comer comidas regulares que consistan en 'daal', la nutritiva y apetitosa preparación de lentejas. Se incluyen en el grupo de las legumbres, que son muy ricas en proteínas. Es recomendable incluir en la dieta una mezcla de todos los dals, sin los cuales una comida típica india está incompleta. El arroz blanco tiene un alto contenido mineral y se puede consumir junto con el daal en porciones moderadas.

Varias verduras de hojas verdes como espinacas, brócoli, nabos, etc. se cocinan utilizando métodos sencillos para conservar su valor nutricional, color y sabor. Algunas verduras se comen preferiblemente crudas y mezcladas para preparar diversas ensaladas.

El pollo se incluye en la dieta de los luchadores debido a su alto contenido en proteínas. Las proteínas se componen de aminoácidos, que son los componentes básicos de nuestros músculos. 1 gramo por kg de peso corporal es la cantidad recomendada de proteína diaria. La mejor parte de comer pollo con regularidad es que los luchadores obtienen altos niveles de proteínas para hacer que sus cuerpos estén más musculosos y tonificados mientras mantienen su peso corporal bajo control.

El pan integral indio o roti se consume en la cena junto con verduras, dal, pollo y ensaladas para mantenerse lleno por más tiempo y sentirse activo y ligero.

Meriendas a mitad de la tarde: un vaso de leche y frutas de temporada son suficientes para mantener a raya el hambre. Se deben tomar almendras y pasas para dar inyecciones de energía cuando sea necesario.

Dieta previa al entrenamiento: La leche y las frutas de temporada proporcionan a los luchadores la energía necesaria para las rigurosas sesiones de entrenamiento.

Dieta post-entrenamiento: Se requiere una comida post-entrenamiento que contenga proteína de soja, frutas y mucha agua para reponer el glucógeno muscular agotado durante el ejercicio. Las frutas y el agua hidratan los tejidos corporales deshidratados.

Por último, pero no menos importante, un vaso de leche antes de acostarte relajará tus músculos cansados ​​y te permitirá conciliar el sueño como un bebé. La leche contiene triptófano (un aminoácido que induce el sueño) y melatonina (una hormona que regula el ciclo del sueño).

La dieta de un luchador es variada y equilibrada, sin calorías ni comida chatarra. La comida fresca y de temporada es muy relevante. Se aconseja a los luchadores que eviten alimentos excesivamente ácidos y picantes, como encurtidos, chutneys y charlas, ya que se dice que provocan letargo y excitación sensual.

Felicitaciones a las hermanas Dangal por su éxito tabú para convertirse en luchadoras exitosas y la sed insaciable de lograr su objetivo. Más poder para ustedes mujeres, sigan adelante y capturen sus sueños.