Το σχέδιο διατροφής του παλαιστή

Το σχέδιο διατροφής του παλαιστή

Γεια σας Νέες γυναίκες, ελπίζω ότι όλοι είναι καλά. Σήμερα θα ήθελα να συζητήσω το σχέδιο διατροφής των παλαιστών στην Ινδία. Όπως όλοι γνωρίζουμε, οι εκπληκτικές "αδελφές Phogate" της Ινδίας έκαναν με υπερηφάνεια την Ινδία με το άτυπο ενδιαφέρον τους για την "πάλη", ένα κατά κύριο λόγο αρσενικό άθλημα. Το διάσημο ρητό "πίσω από κάθε ανεξάρτητη και επιτυχημένη γυναίκα είναι ένας πατέρας που εμπιστεύεται τυφλά τα παιδιά της και όχι την κοινωνία", ορθώς περιγράφει την αφοσίωση και την αθάνατη πίστη ενός ενθουσιώδους πατέρα για τα παιδιά του.

Ας συζητήσουμε τώρα το λεπτομερές σχέδιο διατροφής με πλεονεκτήματα υγείας:

Σχέδιο διατροφής λεπτομερώς

Το πρώτο πράγμα το πρωί είναι ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, ακολουθούμενο από μερικές ασκήσεις τεντώματος και προθέρμανσης. Η πρωινή κατανάλωση νερού βοηθά στον καθαρισμό του εντέρου σας, στην αποτοξίνωση του σώματός σας και στην ενίσχυση της ασυλίας. Αυξάνει την όρεξη και αυξάνει το BMR (βασικό μεταβολικό ρυθμό) κατά 24%, γεγονός που υποστηρίζει την απώλεια βάρους και τον μυϊκό τόνο.

πρωινό:

Σαλάτα Sprout: Η σαλάτα της λέπρας μπορεί εύκολα να παρασκευαστεί με μια ποικιλία βλαστών, όπως: Β. Γκράμ, φασόλια, φασόλια, μπιζέλια κλπ. Τα λάχανα είναι φυσικά από θρεπτικά τρόφιμα θαύματα, πλούσια πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνης Κ, βιοτίνη, σιδήρου και ψευδαργύρου.

Η συμπερίληψη των βλαστών στη διατροφή σας έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία, όπως η αναζωογόνηση του δέρματός σας, βελτιώνει την παραγωγή κολλαγόνου, βοηθά στη διαδικασία αποτοξίνωσης και αποτρέπει την πρόωρη γήρανση. Έτσι, απολαύστε το μείγμα διαφορετικών συνταγών βλαστών για να χρησιμοποιήσετε τα πλεονεκτήματα.

Φρέσκα φρούτα, λαχανικά: Καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά, το σώμα σας λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τα φρέσκα λαχανικά είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε ίνες, βιταμίνη Α και C, φολικό οξύ και κάλιο.

Η απορρόφηση των τροφών με κάλιο, όπως σόγια, σπανάκι, φακές, φασόλια νεφρών κ.λπ. συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης. Οι ίνες από τα περισσότερα λαχανικά μειώνουν το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα και βοηθούν με το σχηματισμό ινών που υποστηρίζουν την πέψη. Τρόφιμα φολικού οξέος όπως το μπρόκολο, το αβοκάντο, οι φακές κλπ. Τονουν τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα φρούτα εσπεριδοειδών πλούσια σε βιταμίνη C έχουν ιδιότητες επούλωσης πληγών.

γάλα, σόγια: Το αγελαδινό γάλα θεωρείται η καλύτερη διατροφή για ισχυρότερα οστά και δ Η πιο σημαντική αλλαγή στη διατροφή για την οποία πρέπει να επιλέξει ένα υγιές άτομο είναι η μείωση της πρόσληψης νατρίου και η βελτιστοποίηση της πρόσληψης καλίου. Η βέλτιστη ποσότητα 4069 mg κάλιο ανά ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά περίπου. 50%. Το αγελαδινό γάλα έχει επίσης σχεδιαστεί για την κατασκευή μυών.

Η σόγια προς την κλίμακα είναι μια εξαιρετική πηγή για ίνες, ασβέστιο, σύμπλοκο βιταμίνης Β και ωμέγα-3 λιπαρή οξέα. Είναι η μόνη πλήρης πρωτεΐνη μη ζώων επειδή είναι μια πηγή λαχανικών για οκτώ βασικά αμινοξέα. Αυτά τα τρόφιμα μας παρέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και περιέχουν πολύ λίγο κορεσμένο λίπος, γεγονός που το καθιστά ένα υγιές και πλήρες γεύμα για τον εαυτό του. Ολόκληροι οι σόγια είναι οι καλύτεροι επειδή περιέχουν ισοφλαβονοειδή και μια δίαιτα που είναι πλούσια σε φυτοχημικά ισοφλαύνη σχηματίζει τη βάση για μια ισορροπημένη διατροφή.

αποξηραμένα φρούτα: Οι σταφίδες είναι ενεργειακά -διαιτητικά συμπληρώματα για τους παλαιστές. Είστε γνωστοί για την υγιή αύξηση βάρους σας. Είναι το ιδανικό φαγητό για τη διατήρηση ενός αθλητικού σώματος επειδή δίνουν στους ισχυρούς ελέγχους ενέργειας των παλαιστών. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σιδήρου και χαλκού σε σταφίδες βοηθά στα ερυθρά αιμοσφαίρια.

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα και περιέχουν ίνες πλήρωσης που κρατάτε γεμάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερα καταναλώνονται ως σνακ για να διατηρήσουν την πείνα τους στο σκάκι. Αυτά τα δημοφιλή καρύδια περιέχουν μια μοναδική και προστατευτική αντιοοξειδάνη φυτο-στερ και μια φυτική πρωτεΐνη. Εάν καταναλώνονται μαζί με σταφίδες, συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον.

cheat Ημέρες: Μερικές φορές οι παλαιστές αρέσουν στο πρωινό όπως το Aaloo Paratha με τυρόπηγμα ή άλλες υγιεινές παραλλαγές. Αυτές οι δόλες μέρες μπορεί να θηλάζουν και να ακολουθήσουν το σχέδιο διατροφής με ακραία πειθαρχία.

Έτσι ήταν όλα σχετικά με το πρωινό και τα σνακ. Τώρα ας συζητήσουμε λεπτομερώς τα γεύματα.

Κύρια κανονικά γεύματα: Ο παλαιστής καλείται να καταναλώνει τακτικά γεύματα, τα οποία αποτελούνται από «daal» θρεπτικής και ορεκτικής προετοιμασίας φακών. Αυτά πέφτουν κάτω από όσπρια που είναι πολύ πρωτεΐνες -Rich. Είναι σκόπιμο να συμπεριλάβετε ένα μείγμα όλων των dals στη διατροφή τους, χωρίς το οποίο ένα τυπικό ινδικό γεύμα είναι ελλιπές. Το λευκό ρύζι έχει υψηλό ορυκτό περιεχόμενο και μπορεί να καταναλωθεί σε μέτρια τμήματα μαζί με το DAAL.

Διαφορετικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο, τεύτλα κλπ. Είναι μαγειρεμένα με απλές μεθόδους για τη διατήρηση της διατροφικής τους αξίας, του χρώματος και του γούστου τους. Ορισμένα λαχανικά καταναλώνονται κατά προτίμηση στο ακατέργαστο σχήμα τους και αναμειγνύονται μαζί.

Το κοτόπουλο περιλαμβάνεται στο σχέδιο διατροφής παλαιστών λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες του. Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα που σχηματίζουν τα δομικά στοιχεία των μυών μας. 1 γραμμάριο ανά kg σωματικού βάρους είναι η συνιστώμενη ποσότητα ημερήσιας πρωτεΐνης. Το καλύτερο πράγμα για την κατανάλωση κοτόπουλου είναι ότι ο παλαιστής παίρνει μια υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να κάνει το σώμα σας πιο μυώδες και πιο σφιχτό και ταυτόχρονα κρατά το σωματικό σας βάρος υπό έλεγχο.

Το ψωμί ή τα roti της ινδικής ολικής αλέσεως καταναλώνονται για δείπνο μαζί με λαχανικά, dal, κοτόπουλο και σαλάτες για να παραμείνουν γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αισθάνονται ενεργά και ελαφριά ταυτόχρονα.

Σνακ βραδινά σνακ μέσα: Ένα ποτήρι γάλα και φρούτα της σεζόν είναι αρκετά καλή για να κρατήσει την πείνα σας στον κόλπο. Τα αμύγδαλα και οι σταφίδες πρέπει να ληφθούν για να δώσουν ενεργειακά πλάνα εάν είναι απαραίτητο.

Δίαιτα πριν από την εκπαίδευση: Το γάλα και τα εποχιακά φρούτα παρέχουν στους παλαιστές την ενέργεια που απαιτείται για τις αυστηρές εκπαιδευτικές συνεδρίες.

Δίαιτα μετά την εκπαίδευση: Ένα γεύμα μετά την προπόνηση με πρωτεΐνη σόγιας, φρούτα και πολύ νερό απαιτείται για να αναπληρώσει το μυϊκό γλυκογόνο που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Τα φρούτα και το νερό ενυδατώθηκαν τον αφυδατωμένο ιστό του σώματος.

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, ένα ποτήρι γάλα χαλαρώνει τους κουρασμένους μυς σας πριν πάτε για ύπνο και την αφήνει να κοιμηθεί σαν μωρό. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη (αμινοξύ που προκαλεί ύπνο) και μελατονίνη (μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου).

Η δίαιτα ενός παλαιστή είναι ευπροσάρμοστη και ισορροπημένη, χωρίς πλούσια σε θερμίδες και τρόφιμα με πρόχειρο. Το φρέσκο ​​και εποχιακό φαγητό έχει μεγάλη σημασία. Η πάλη συνιστάται για να αποφευχθεί υπερβολικά όξινα και έμπειρα τρόφιμα, όπως αγγούρια, chutneys και συνομιλίες, αφού υποτίθεται ότι προκαλούν λήθαργο και αισθησιακό ενθουσιασμό.

καπέλα από τις αδελφές Dangal για την επιτυχία τους ταμπού για να γίνουν επιτυχημένοι παλαιστές και η ακόρεστη δίψα για να επιτύχει το στόχο τους. Περισσότερη δύναμη για τις γυναίκες σας, συνεχίστε και συλλάβετε τα όνειρά σας.