Το σχέδιο διατροφής των γυναικών παλαιστών

Το σχέδιο διατροφής των γυναικών παλαιστών

Γεια σας νεαρές κυρίες, ελπίζω ότι όλοι είναι καλά. Σήμερα θα ήθελα να συζητήσω μαζί σας το σχέδιο διατροφής των γυναικών παλαιστών στην Ινδία. Όπως όλοι γνωρίζουμε, οι εκπληκτικές «αδελφές Phogat» έχουν κάνει την Ινδία περήφανη με το άτυπο ενδιαφέρον τους για την «πάλη», ένα κατά κύριο λόγο αρσενικό άθλημα. Το διάσημο ρητό "πίσω από κάθε ανεξάρτητη και επιτυχημένη γυναίκα, υπάρχει ένας πατέρας που εμπιστεύεται τυφλά τα παιδιά της και όχι την κοινωνία" ορθώς περιγράφει την αφοσίωση και την αόριστη πίστη ενός ενθουσιώδους πατέρα για τα παιδιά του.

Τώρα ας συζητήσουμε το λεπτομερές σχέδιο διατροφής με οφέλη για την υγεία:

Σχέδιο διατροφής λεπτομερώς

Το πρώτο πράγμα το πρωί είναι ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, ακολουθούμενο από μερικές ασκήσεις τέντωμα και προθέρμανση. Το πόσιμο νερό το πρωί βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων σας, στην αποτοξίνωση του σώματός σας και στην ενίσχυση της ασυλίας. Αυξάνει την όρεξη και αυξάνει το BMR (βασικό μεταβολικό ρυθμό) κατά 24%, υποστηρίζοντας την απώλεια βάρους και τον τόνο των μυών.

Πρωινό:

Σαλάτα Sprout: Η σαλάτα Sprout μπορεί εύκολα να κατασκευαστεί με μια ποικιλία από λάχανα όπως: Β. Γκρέμ -λαχανάκια, φασόλια Moong, φασόλια νεφρών, μπιζέλια κλπ. Είναι φυσικά θρεπτικά τρόφιμα θαύματα, μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνη Κ, βιοτίνη, σιδήρου και ψευδαργύρου.

Η συμπερίληψη των βλαστών στη διατροφή σας έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως η αναζωογόνηση του δέρματός σας, η βελτίωση της παραγωγής κολλαγόνου, η βοήθεια στη διαδικασία αποτοξίνωσης και η πρόληψη της πρόωρης γήρανσης. Έτσι απολαύστε την ανάμειξη διαφορετικών συνταγών βλαστών για να αποκομίσετε τα οφέλη.

Φρέσκα φρούτα, λαχανικά: καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά, το σώμα σας παίρνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τα φρέσκα λαχανικά είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε ίνες, βιταμίνες Α και C, φολικό οξύ και κάλιο.

Η πρόσληψη τροφών πλούσιων σε κάλιο όπως σόγια, σπανάκι, φακές, φασόλια νεφρών κλπ. Βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης. Οι ίνες από τα περισσότερα λαχανικά μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης αίματος και βοηθούν στη διαμόρφωση ινών, η οποία βοηθά στην πέψη. Τα τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ όπως μπρόκολο, αβοκάντο, φακές κλπ. Δώστε τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα εσπεριδοειδή φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C έχουν ιδιότητες επούλωσης τραύματος.

Γάλα, σόγια: Το αγελαδινό γάλα θεωρείται η καλύτερη διατροφή για ισχυρότερα οστά και δόντια, καθώς περιέχει μια πλούσια πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D. Περιέχει επίσης συμπληρώματα διατροφής όπως το κάλιο, το οποίο βοηθά στη αγγειοδιαστολή και μειώνει έτσι την αρτηριακή πίεση. Η πιο σημαντική διατροφική αλλαγή που πρέπει να κάνει ένα υγιές άτομο είναι η μείωση της πρόσληψης νατρίου και η βελτιστοποίηση της πρόσληψης καλίου. Η βέλτιστη ποσότητα 4069 mg καλίου ανά ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά περίπου 50%. Το αγελαδινό γάλα έχει επίσης σχεδιαστεί για την κατασκευή μυών.

Τα ολόκληρα τρόφιμα σόγιας είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, ασβεστίου, συμπλόκου βιταμίνης Β και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Είναι η μόνη πλήρης μη ζωτική πρωτεΐνη, καθώς είναι μια φυτική πηγή οκτώ βασικών αμινοξέων. Αυτά τα τρόφιμα μας παρέχουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και περιέχουν πολύ λίγα κορεσμένα λιπαρά, καθιστώντας το ένα υγιές και πλήρες γεύμα από μόνο του. Ολόκληροι οι σόγια είναι οι καλύτεροι επειδή περιέχουν ισοφλαβονοειδή και μια δίαιτα πλούσια σε φυτοχημική ισοφλαβόνη σχηματίζει τη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής.

Αποξηραμένα φρούτα: Οι σταφίδες είναι πλούσια σε ενέργεια διατροφικά συμπληρώματα για τους παλαιστές. Είναι γνωστοί για την υγιή αύξηση βάρους τους. Είναι το ιδανικό φαγητό για τη διατήρηση ενός αθλητικού σώματος καθώς δίνουν στους παλαιστές ισχυρές εκρήξεις ενέργειας. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και χαλκό στις σταφίδες βοηθά στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα και περιέχουν ίνες πλήρωσης που σας κρατάει πληρέστερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερα καταναλώνονται ως σνακ για να διατηρήσετε την πείνα σας στον κόλπο. Αυτά τα δημοφιλή καρύδια περιέχουν ένα μοναδικό και προστατευτικό αντιοξειδωτικό και φυτική πρωτεΐνη φυτο-στερ. Όταν καταναλώνονται μαζί με τις σταφίδες, συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον.

Cheat Days: Μερικές φορές οι παλαιστές θέλουν να έχουν πρωινό όπως το Aaloo Paratha με τυρόπηγμα ή άλλες υγιεινές παραλλαγές. Αυτές οι ημέρες εξαπάτησης επιτρέπεται να ικανοποιούν τους πόθους τους και να ακολουθήσουν το σχέδιο διατροφής με απόλυτη πειθαρχία.

Έτσι αυτό ήταν για το πρωινό και τα σνακ. Τώρα ας συζητήσουμε λεπτομερώς τα γεύματα.

Κύρια τακτικά γεύματα: Οι παλαιστές ενθαρρύνονται να τρώνε κανονικά γεύματα που αποτελούνται από «daal» την θρεπτική και ορεκτική προετοιμασία φακής. Αυτά πέφτουν κάτω από όσπρια, τα οποία είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες. Συνιστάται να συμπεριλάβετε ένα μείγμα όλων των dals στη διατροφή σας, χωρίς το οποίο ένα τυπικό ινδικό γεύμα είναι ελλιπές. Το λευκό ρύζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ορυκτά και μπορεί να καταναλωθεί μαζί με το DAAL σε μέτρια τμήματα.

Διάφορα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το γογγύλι, κ.λπ. μαγειρεύονται χρησιμοποιώντας απλές μεθόδους για τη διατήρηση της θρεπτικής τους αξίας, του χρώματος και της γεύσης. Ορισμένα λαχανικά τρώγονται κατά προτίμηση ωμά και αναμειγνύονται μαζί για να κάνουν διάφορα παρασκευάσματα σαλάτας.

Το κοτόπουλο περιλαμβάνεται στο σχέδιο διατροφής των παλαιστών λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες του. Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των μυών μας. 1 γραμμάρια ανά kg σωματικού βάρους είναι η συνιστώμενη ποσότητα ημερήσιας πρωτεΐνης. Το καλύτερο μέρος για την τακτική κατανάλωση κοτόπουλου είναι ότι οι παλαιστές παίρνουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης για να κάνουν το σώμα τους πιο μυϊκό και τονισμένο, διατηρώντας παράλληλα το σωματικό τους βάρος υπό έλεγχο.

Το ινδικό ψωμί ολικής αλέσεως ή το roti καταναλώνεται για δείπνο μαζί με λαχανικά, dal, κοτόπουλο και σαλάτες για να παραμείνουν πληρέστερα για περισσότερο από περισσότερο, ενώ αισθάνονται ενεργά και ελαφριά.

Μεσαίο βράδυ σνακ: Ένα ποτήρι γάλα και εποχιακά φρούτα είναι αρκετά καλά για να κρατήσει την πείνα σας στον κόλπο. Τα αμύγδαλα και οι σταφίδες πρέπει να ληφθούν για να δώσουν ενεργειακά πλάνα όταν χρειάζεται.

Προ-κατάρτιση δίαιτα: Το γάλα και τα εποχιακά φρούτα παρέχουν στους παλαιστές με την ενέργεια που απαιτείται για τις αυστηρές εκπαιδευτικές συνεδρίες.

Δίαιτα μετά την προπόνηση: Ένα γεύμα μετά την προπόνηση που περιέχει πρωτεΐνες σόγιας, φρούτα και άφθονο νερό απαιτείται για την αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου που εξαντλείται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα φρούτα και το νερό ενυδατώνει τους ιστούς του σώματος.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, ένα ποτήρι γάλα πριν από το κρεβάτι θα χαλαρώσει τους κουρασμένους μυς σας και θα σας αφήσει να κοιμηθείτε σαν μωρό. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη (αμινοξύ που προκαλεί ύπνο) και μελατονίνη (μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου).

Η διατροφή ενός παλαιστή είναι ποικίλη και ισορροπημένη, χωρίς υψηλής θερμιδικής και πρόχειρα τρόφιμα. Το φρέσκο ​​και εποχιακό φαγητό είναι πολύ σημαντικό. Οι παλαιστές συνιστάται να αποφεύγουν υπερβολικά ξινά και πικάντικα τρόφιμα, όπως τουρσιά, chutneys και chitchat, όπως λέγεται ότι προκαλούν λήθαργο και αισθησιακή διέγερση.

Τα καπέλα μακριά από τις αδελφές Dangal για την επιτυχία τους ταμπού για να γίνουν επιτυχημένοι παλαιστές και η ανυποψίαστη δίψα για να επιτύχουν το στόχο τους. Περισσότερη δύναμη για τις γυναίκες σας, συνεχίστε και συλλάβετε τα όνειρά σας.