Den kvindelige wrestlers kostplan

Den kvindelige wrestlers kostplan

Hej unge damer, håber alle har det godt. I dag vil jeg gerne diskutere kostplanen for kvindelige wrestlere i Indien med dig. Som vi alle ved, har de fantastiske 'Phogat-søstre' gjort Indien stolte med deres atypiske interesse for 'wrestling', en overvejende mandlig sport. Det berømte ordsprog "Bag enhver uafhængig og succesfuld kvinde er der en far, der blindt stoler på sine børn og ikke samfundet" beskriver med rette den hengivenhed og udødelige tro hos en entusiastisk far for sine børn.

Lad os nu diskutere den detaljerede kostplan med sundhedsmæssige fordele:

Kostplan i detaljer

Det første om morgenen er et glas vand på tom mave, efterfulgt af nogle stræk- og opvarmningsøvelser. At drikke vand om morgenen hjælper med at rense dine tarme, afgifte din krop og øge immuniteten. Det øger appetitten og øger BMR (Basal Metabolic Rate) med 24%, hvilket understøtter vægttab og muskeltonus.

Morgenmad:

Spiresalat: Spiresalat kan nemt laves med en række forskellige spirer såsom: B. Gram spirer, moongbønner, kidneybønner, ærter osv. Spirer er naturligt nærende vidundermad, en rig kilde til A-vitamin, K-vitamin, biotin, jern og zink.

At inkludere spirer i din kost har flere sundhedsmæssige fordele, såsom at forynge din hud, forbedre kollagenproduktionen, hjælpe med afgiftningsprocessen og forhindre for tidlig aldring. Så nyd at blande forskellige spireopskrifter for at høste fordelene.

Friske frugter, grøntsager: Ved at indtage frugt og grøntsager får din krop alle de nødvendige næringsstoffer, der er afgørende for en sund livsstil. Friske grøntsager er naturligt lave i kalorier og rige på fibre, vitamin A og C, folinsyre og kalium.

Indtagelse af kaliumrige fødevarer som sojabønner, spinat, linser, kidneybønner osv. hjælper med at opretholde et normalt blodtryk. Fiber fra de fleste grøntsager sænker blodets kolesteroltal og hjælper med at danne fibre, som hjælper med fordøjelsen. Fødevarer rige på folinsyre som broccoli, avocado, linser osv. stimulerer dannelsen af ​​røde blodlegemer. Citrusfrugter rige på C-vitamin har sårhelende egenskaber.

Mælk, sojabønner: Komælk anses for at være den bedste diæt til stærkere knogler og tænder, da den indeholder en rig kilde til calcium og D-vitamin. Den indeholder også kosttilskud såsom kalium, som hjælper med vasodilatation og derved sænker blodtrykket. Den vigtigste kostændring en sund person bør foretage er at reducere natriumindtaget og optimere kaliumindtaget. Den optimale mængde på 4069 mg kalium om dagen reducerer risikoen for hjertesygdomme med cirka 50%. Komælk er også designet til muskelopbygning.

Hele sojafødevarer er en fremragende kilde til fiber, calcium, vitamin B-kompleks og omega-3 fedtsyrer. Det er det eneste komplette ikke-animalske protein, da det er en plantekilde til otte essentielle aminosyrer. Disse fødevarer giver os protein af høj kvalitet og indeholder meget lidt mættet fedt, hvilket gør det til et sundt og komplet måltid i sig selv. Hele sojabønner er de bedste, fordi de indeholder isoflavonoider, og en kost rig på isoflavon-fytokemikalier danner grundlaget for en afbalanceret kost.

Tørrede frugter: Rosiner er energirige kosttilskud til brydere. De er kendt for deres sunde vægtøgning. De er den ideelle mad til at opretholde en atletisk krop, da de giver brydere kraftfulde energiudbrud. Det høje indhold af jern og kobber i rosiner hjælper med dannelsen af ​​røde blodlegemer.

Mandler er rige på umættede fedtsyrer og indeholder mættende fibre, der holder dig mæt i længere tid. De indtages bedst som en snack for at holde sulten i skak. Disse populære nødder indeholder en unik og beskyttende phyto-sterol antioxidant og planteprotein. Når de indtages sammen med rosiner, supplerer de hinanden.

Cheat Days: Nogle gange kan bryderne godt lide at spise morgenmad som Aaloo Paratha med ostemasse eller andre sunde varianter. Disse snydedage får lov til at tilfredsstille deres trang og følge kostplanen med den største disciplin.

Så det her handlede om morgenmad og snacks. Lad os nu diskutere måltiderne i detaljer.

Hovedret Regelmæssige måltider: Wrestlere opfordres til at spise regelmæssige måltider bestående af 'daal' den nærende og appetitlige linsepræparat. Disse falder ind under bælgfrugter, som er meget rige på protein. Det er tilrådeligt at inkludere en blanding af alle dals i din kost, uden hvilke et typisk indisk måltid er ufuldstændigt. Hvide ris har et højt mineralindhold og kan indtages sammen med daal i moderate portioner.

Forskellige grønne bladgrøntsager som spinat, broccoli, majroe osv. tilberedes ved hjælp af enkle metoder for at bevare deres næringsværdi, farve og smag. Nogle grøntsager spises helst rå og blandes sammen til forskellige salattilberedninger.

Kylling er inkluderet i wrestlers kostplan på grund af dets høje proteinindhold. Protein består af aminosyrer, som er byggestenene i vores muskler. 1 gram pr. kg kropsvægt er den anbefalede mængde dagligt protein. Det bedste ved at spise kylling regelmæssigt er, at bryderne får høje niveauer af protein for at gøre deres krop mere muskuløs og tonet, mens de holder deres kropsvægt under kontrol.

Indisk fuldkornsbrød eller roti indtages til aftensmad sammen med grøntsager, dal, kylling og salater for at forblive mæt i længere tid, mens de føles aktive og lette.

Mid Time Aftensnacks: Et glas mælk og årstidens frugter er gode nok til at holde din sult i skak. Mandler og rosiner bør tages for at give energiskud, når det er nødvendigt.

Førtræningsdiæt: Mælk og årstidens frugter giver bryderne den nødvendige energi til de strenge træningssessioner.

Post-workout diæt: Et post-workout måltid indeholdende sojaprotein, frugt og masser af vand er påkrævet for at genopbygge muskelglykogen, der er opbrugt under træning. Frugt og vand fugter dehydreret kropsvæv.

Sidst men ikke mindst vil et glas mælk inden sengetid slappe af dine trætte muskler og lade dig falde i søvn som en baby. Mælk indeholder tryptofan (en aminosyre, der fremkalder søvn) og melatonin (et hormon, der regulerer søvncyklussen).

En wrestlers kost er varieret og afbalanceret, uden højt kalorieindhold og junkfood. Frisk og sæsonbestemt mad er meget relevant. Wrestlere rådes til at undgå alt for sur og krydret mad såsom pickles, chutneys og chitchat, da de siges at forårsage sløvhed og sensuel ophidselse.

Hatten af ​​for Dangal-søstrene for deres tabubelagte succes med at blive succesrige wrestlere og den uudslukkelige tørst efter at nå deres mål. Mere kraft til jer kvinder, fortsæt og indfang dine drømme.