Wrestlers diætplan

Wrestlers diætplan

Hej unge kvinder, håber alle har det godt. I dag vil jeg gerne diskutere wrestlers diætplan i Indien. Som vi alle ved, gjorde de fantastiske "Phogate -søstre" af Indien stolt Indien med deres atypiske interesse for "wrestling", en overvejende mandlig sport. Det berømte ordsprog "bag enhver uafhængig og succesrig kvinde er en far, der blindt stoler på sine børn og ikke samfundet" med rette beskriver indvielsen og den udødelige tro på en entusiastisk far for sine børn.

Lad os nu diskutere den detaljerede diætplan med sundhedsmæssige fordele:

Diætplan i detaljer

Den første ting om morgenen er et glas vand på tom mave, efterfulgt af nogle stræknings- og opvarmningsøvelser. Morgenens drikke af vand hjælper med at rense din tarm, afgifte din krop og styrke immuniteten. Det øger appetitten og øger BMR (basal metabolisk hastighed) med 24%, hvilket understøtter vægttab og muskeltone.

Morgenmad:

Sproutsalat: Spedalskalaten kan let tilberedes med en række spirer, såsom: B. Grams, Moong -bønner, nyrebønner, ærter osv. Sprud er naturligvis fra nærende mirakelfødevarer, en rig kilde til vitamin A, vitamin K, biotin, jern og zink.

Inkludering af spirer i din diæt har en række sundhedsmæssige fordele, såsom at forynge din hud, forbedre kollagenproduktionen, hjælper med afgiftningsprocessen og forhindrer tidlig aldring. Så nyd blandingen af ​​forskellige spireropskrifter for at bruge fordelene.

Frisk frugt, grøntsager: Ved at indtage frugt og grøntsager modtager din krop alle de nødvendige næringsstoffer, der er vigtige for en sund livsstil. Friske grøntsager er naturligt lave i kalorier og rig på fiber, vitamin A og C, folinsyre og kalium.

Absorption af kalium -rige fødevarer såsom sojabønner, spinat, linser, nyrebønner osv. Bidrager til at opretholde normalt blodtryk. Fiber fra de fleste grøntsager sænker kolesterolniveauet i blodet og hjælper med dannelsen af ​​fiber, der understøtter fordøjelsen. Folinsyre -rige fødevarer såsom broccoli, avocado, linser osv. Stimulerer dannelsen af ​​røde blodlegemer. Vitamin C-rige citrusfrugter har sårhelende egenskaber.

Mælk, sojabønner: komælk betragtes som den bedste diæt til stærkere knogler og tænder, da den indeholder en rig kilde til calcium og vitamin D. Den indeholder også ernæringstilskud som kalium, der hjælper med vasodilation og dermed sænker blodtrykket. Den vigtigste ændring i diæt, som en sund person skal vælge, er reduktionen i natriumindtagelse og optimering af kaliumindtagelse. Den optimale mængde på 4069 mg kalium pr. Dag reducerer risikoen for hjertesygdomme med ca. 50%. Komælk er også designet til muskelopbygning.

Soja-til-skala er en fremragende kilde til fiber, calcium, vitamin B-kompleks og omega-3-fedtsyrer. Det er det eneste komplette protein ikke-dyr, fordi det er en grøntsagskilde til otte essentielle aminosyrer. Disse fødevarer giver os højt protein med høj kvalitet og indeholder meget lidt mættet fedt, hvilket gør det til et sundt og fuldt måltid for sig selv. Hele sojabønner er de bedste, fordi de indeholder isoflavonoider og en diæt, der er rig på isoflavon -fytokemikalier, udgør grundlaget for en afbalanceret diæt.

Tørrede frugter: Rosiner er energi -rige kosttilskud til wrestlers. Du er kendt for din sunde vægtøgning. De er den ideelle mad til at opretholde en atletisk krop, fordi de giver wrestlers kraftige energikontrol. Det høje indhold af jern og kobber i rosiner hjælper med røde blodlegemer.

Mandler er rige på umættede fedtsyrer og indeholder fyldningsfibre, som du holder fuld længere. De forbruges bedst som en snack for at holde deres sult i skak. Disse populære nødder indeholder en unik og beskyttende phyto-sterol antiooxidan og et vegetabilsk protein. Hvis de forbruges sammen med rosiner, supplerer hinanden.

snyder dage: Nogle gange kan wrestlers lide at morgenmad som Aaloo Paratha med ostemasse eller andre sunde variationer. Disse falske dage kan amme og følge diætplanen med ekstrem disciplin.

Så det handlede om morgenmad og snacks. Lad os nu diskutere måltiderne i detaljer.

Hovedretlige regelmæssige måltider: Wrestler bliver bedt om at forbruge regelmæssige måltider, der består af 'Daal' af næringsrige og appetitlige linseforberedelse. Disse falder under bælgplanter, der er meget protein -rige. Det tilrådes at inkludere en blanding af alle DAL'er i deres diæt, uden hvilken et typisk indisk måltid er ufuldstændigt. Hvid ris har et højt mineralindhold og kan forbruges i moderate portioner sammen med Daal.

Forskellige grønne blade grøntsager såsom spinat, broccoli, roer osv. Koges med enkle metoder til at opretholde deres ernæringsværdi, deres farve og deres smag. Nogle grøntsager spises fortrinsvis i deres rå form og blandes sammen.

Kylling er inkluderet i wrestler -diætplanen på grund af dets høje proteinindhold. Protein består af aminosyrer, der danner byggestenene i vores muskler. 1 gram pr. Kg kropsvægt er den anbefalede mængde dagligt protein. Det bedste ved at spise kylling er, at wrestler får et højt proteinindhold for at gøre din krop mere muskuløs og strammere og på samme tid holde din kropsvægt under kontrol.

Indisk fuldkornsbrød eller roti konsumeres til middag sammen med grøntsager, dal, kylling og salater for at forblive fuld i længere tid og føle sig aktive og lette på samme tid.

Midtid aften snacks: Et glas mælk og sæsonens frugter er gode nok til at holde din sult i skak. Mandler og rosiner skal tages for at give energi -skud om nødvendigt.

Diæt Før træning: Mælk og sæsonbestemte frugter giver wrestlers den energi, der er nødvendig for de strenge træningssessioner.

Diæt Efter træning: Et måltid efter træning med sojaprotein, frugter og meget vand er påkrævet for at genopfylde muskelglykogenet, der bruges under træning. Frugt og vand hydrerede det dehydrerede kropsvæv.

Sidste, men ikke mindst, slapper et glas mælk dine trætte muskler, før du går i seng og lader hende falde i søvn som en baby. Mælk indeholder tryptophan (en aminosyre, der inducerer søvn) og melatonin (et hormon, der regulerer søvncyklussen).

Diæt til en wrestler er alsidig og afbalanceret uden kaloririge og junkfood. Frisk og sæsonbestemt mad er af stor relevans. Wrestling anbefales for at undgå overdreven sur og krydret mad såsom agurker, chutneys og chats, da de formodes at forårsage sløvhed og sensuel spænding.

hatte af Dangal Sisters for deres tabu -succes for at blive succesrige wrestlers og den umættelige tørst for at nå deres mål. Mere styrke for jer kvinder, fortsæt og fange dine drømme.