Dietní plán ženských zápasníků

Dietní plán ženských zápasníků

Ahoj mladé dámy, doufám, že se všichni mají dobře. Dnes bych s vámi ráda probrala dietní plán zápasnic v Indii. Jak všichni víme, díky úžasným „sestrám Phogatům“ je Indie hrdá na svůj netypický zájem o „wrestling“, převážně mužský sport. Slavné rčení „Za každou nezávislou a úspěšnou ženou stojí otec, který slepě důvěřuje svým dětem a ne společnosti“ správně popisuje oddanost a nehynoucí víru nadšeného otce pro své děti.

Nyní si proberme podrobný dietní plán s přínosy pro zdraví:

Dietní plán podrobně

První věcí ráno je sklenice vody na lačný žaludek, po které následuje protahovací a zahřívací cvičení. Ranní pití vody pomáhá pročistit střeva, detoxikovat organismus a posílit imunitu. Zvyšuje chuť k jídlu a zvyšuje BMR (Basal Metabolic Rate) o 24 %, čímž podporuje hubnutí a svalový tonus.

Snídaně:

Salát z klíčků: Salát z klíčků lze snadno připravit s různými klíčky, jako jsou: B. Gram klíčků, fazole moong, fazole, hrášek atd. Klíčky jsou přirozeně výživnou zázračnou potravinou, bohatým zdrojem vitamínu A, vitamínu K, biotinu, železa a zinku.

Zahrnutí klíčků do vaší stravy má řadu zdravotních výhod, jako je omlazení pokožky, zlepšení produkce kolagenu, pomoc při detoxikačním procesu a prevence předčasného stárnutí. Užijte si tedy míchání různých receptů na klíčky, abyste získali výhody.

Čerstvé ovoce, zelenina: Konzumací ovoce a zeleniny získává vaše tělo všechny potřebné živiny, které jsou nezbytné pro zdravý životní styl. Čerstvá zelenina má přirozeně nízký obsah kalorií a je bohatá na vlákninu, vitamíny A a C, kyselinu listovou a draslík.

Příjem potravin bohatých na draslík, jako jsou sójové boby, špenát, čočka, fazole atd., pomáhá udržovat normální krevní tlak. Vláknina z většiny zeleniny snižuje hladinu cholesterolu v krvi a napomáhá tvorbě vlákniny, která napomáhá trávení. Potraviny bohaté na kyselinu listovou jako brokolice, avokádo, čočka atd. stimulují tvorbu červených krvinek. Citrusové plody bohaté na vitamín C mají vlastnosti při hojení ran.

Mléko, sójové boby: Kravské mléko je považováno za nejlepší dietu pro silnější kosti a zuby, protože obsahuje bohatý zdroj vápníku a vitamínu D. Obsahuje také doplňky výživy, jako je draslík, který pomáhá při vazodilataci a tím snižuje krevní tlak. Nejdůležitější dietní změnou, kterou by zdravý člověk měl udělat, je snížení příjmu sodíku a optimalizace příjmu draslíku. Optimální množství 4069 mg draslíku denně snižuje riziko srdečních onemocnění přibližně o 50 %. Kravské mléko je také určeno pro budování svalů.

Celé sójové potraviny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, vápníku, komplexu vitamínů B a omega-3 mastných kyselin. Je to jediný kompletní neživočišný protein, protože je rostlinným zdrojem osmi esenciálních aminokyselin. Tyto potraviny nám poskytují vysoce kvalitní bílkoviny a obsahují velmi málo nasycených tuků, což z nich dělá zdravé a kompletní jídlo samo o sobě. Nejlepší jsou celé sójové boby, protože obsahují isoflavonoidy a strava bohatá na isoflavonové fytochemikálie tvoří základ vyvážené stravy.

Sušené ovoce: Rozinky jsou energeticky bohaté doplňky výživy pro zápasníky. Jsou známé svým zdravým přibíráním na váze. Jsou ideální potravou pro udržení atletické postavy, protože zápasníkům dodávají silné přívaly energie. Vysoký obsah železa a mědi v rozinkách pomáhá při tvorbě červených krvinek.

Mandle jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny a obsahují vlákninu, která vás zasytí na delší dobu. Nejlépe se konzumují jako svačina, abyste zahnali hlad. Tyto oblíbené ořechy obsahují jedinečný a ochranný fytosterolový antioxidant a rostlinný protein. Při společné konzumaci s rozinkami se vzájemně doplňují.

Cheat Days: Někdy zápasníci rádi snídají jako Aaloo Paratha s tvarohem nebo jinými zdravými variantami. Tyto dny podvádění mohou uspokojit své chutě a dodržovat dietní plán s maximální disciplínou.

Takže to bylo všechno o snídani a svačince. Nyní pojďme diskutovat o jídlech podrobně.

Hlavní chod Pravidelná jídla: Zápasníci jsou vyzýváni, aby jedli pravidelná jídla sestávající z „daal“ výživného a chutného čočkového přípravku. Ty spadají pod luštěniny, které jsou velmi bohaté na bílkoviny. Do jídelníčku je vhodné zařadit směs všech dalů, bez kterých je typické indické jídlo neúplné. Bílá rýže má vysoký obsah minerálních látek a lze ji konzumovat spolu s daalem v mírných porcích.

Různé zelené listové zeleniny jako špenát, brokolice, tuřín atd. jsou vařeny pomocí jednoduchých metod, aby si zachovaly svou nutriční hodnotu, barvu a chuť. Některé druhy zeleniny se přednostně konzumují syrové a smíchané dohromady, aby se připravily různé salátové přípravky.

Kuře je součástí jídelníčku zápasníků kvůli vysokému obsahu bílkovin. Protein se skládá z aminokyselin, které jsou stavebními kameny našich svalů. 1 gram na kg tělesné hmotnosti je doporučené množství bílkovin denně. Nejlepší na pravidelné konzumaci kuřete je to, že zápasníci dostávají vysoké hladiny bílkovin, aby jejich těla byla svalnatější a zpevněná a zároveň si udrželi tělesnou hmotnost pod kontrolou.

Indický celozrnný chléb nebo roti se konzumuje k večeři spolu se zeleninou, dal, kuřecím masem a saláty, aby zůstal déle sytý a zároveň se cítil aktivní a lehký.

Večerní svačiny: Sklenice mléka a sezónního ovoce jsou dost dobré, aby zahnaly váš hlad. Mandle a rozinky by měly být přijaty, aby dodaly energii, když je potřeba.

Předtréninková strava: Mléko a sezónní ovoce dodávají zápasníkům energii potřebnou pro náročné tréninky.

Dieta po tréninku: Pro doplnění svalového glykogenu vyčerpaného během cvičení je nutné jídlo po tréninku obsahující sójový protein, ovoce a hodně vody. Ovoce a voda hydratují dehydrované tělesné tkáně.

V neposlední řadě sklenice mléka před spaním uvolní vaše unavené svaly a umožní vám usnout jako miminko. Mléko obsahuje tryptofan (aminokyselina, která navozuje spánek) a melatonin (hormon, který reguluje spánkový cyklus).

Strava zápasníka je pestrá a vyvážená, bez vysoce kalorických a nezdravých jídel. Čerstvé a sezónní potraviny jsou velmi důležité. Zápasníkům se doporučuje vyhýbat se příliš kyselým a kořeněným jídlům, jako jsou okurky, chutney a klábosení, protože se říká, že způsobují letargii a smyslné vzrušení.

Klobouk dolů před sestrami Dangalovými za jejich tabuizovaný úspěch stát se úspěšnými wrestlerkami a neutuchající žízeň po dosažení svého cíle. Více síly pro vás ženy, pokračujte a zachyťte své sny.