Dietní plán zápasníka

Dietní plán zápasníka

Ahoj mladé ženy, doufám, že jsou všichni v pořádku. Dnes bych rád diskutoval o dietním plánu zápasníků v Indii. Jak všichni víme, úžasné „phogate sestry“ Indie hrdě učinily Indii s atypickým zájmem o „zápas“, převážně mužským sportem. Slavné přísloví „Za každou nezávislou a úspěšnou ženou je otec, který slepě důvěřuje svým dětem a nikoli společnosti“ správně popisuje odhodlání a nesmrtelnou víru nadšeného otce pro své děti.

Pojďme nyní diskutovat o podrobném dietním plánu se zdravotními výhodami:

dietní plán podrobně

První věc ráno je sklenice vody na lačný žaludek, po kterém následuje několik protahovacích a zahřívacích cvičení. Ranní pití vody pomáhá čistit střevo, detoxikovat vaše tělo a posilovat imunitu. Zvyšuje chuť k jídlu a zvyšuje BMR (bazální metabolický rychlost) o 24%, což podporuje hubnutí a svalový tonus.

snídaně:

Vytočení salátu: Lepronský salát lze snadno připravit s různými klíčky, jako jsou: B. Gramy, moong fazole, ledvinové fazole, hrášek atd. Klíčky jsou přirozeně z výživného zázračného jídla, bohatým zdrojem vitamínu A, vitamínu K, biotinu, železa a zinek.

Zahrnutí klíčků do vaší stravy má řadu zdravotních výhod, jako je omlazení pokožky, zlepšuje produkci kolagenu, pomáhá s detoxikačním procesem a zabraňuje včasnému stárnutí. Užijte si směs různých receptů na klíčky k využití výhod.

Čerstvé ovoce, zelenina: Konzumací ovoce a zeleniny dostává vaše tělo všechny potřebné živiny, které jsou nezbytné pro zdravý životní styl. Čerstvá zelenina má přirozeně nízký obsah kalorií a bohatý na vlákninu, vitamín A a C, kyselinu listovou a draslík.

Absorpce potravin s draslíkem, jako jsou sójové boby, špenát, čočka, fazole ledvin atd. Přispívá k udržení normálního krevního tlaku. Vlákno z většiny zeleniny snižuje hladinu cholesterolu v krvi a pomáhá s tvorbou vlákna, které podporují trávení. Kyselina listová -potraviny, jako je brokolice, avokádo, čočka atd. Stimulují tvorbu červených krvinek. Citrusové plody bohaté na vitamín C mají hojení ran.

Mléko, sójové boby: Králé mléko je považováno za nejlepší stravu pro silnější kosti a zuby, protože obsahuje bohatý zdroj vápníku a vitamínu D. Obsahuje také nutriční doplňky, jako je draslík, který pomáhá s vazodilatací, a tak snižuje krevní tlak. Nejdůležitější změnou ve stravě, pro kterou by si měl zdravý člověk vybrat, je snížení příjmu sodíku a optimalizace příjmu draslíku. Optimální množství 4069 mg draslíku za den snižuje riziko srdečních chorob o cca. 50%. Krávové mléko je také navrženo pro budování svalů.

sójová měřítko je vynikajícím zdrojem pro vlákno, vápník, komplex vitamínu B a omega-3 mastné kyseliny. Je to jediný úplný protein bez zvířete, protože je to zdroj zeleniny pro osm esenciálních aminokyselin. Tato jídla nám poskytují vysoce kvalitní protein a obsahují velmi málo nasycených tuků, což z něj dělá zdravé a plné jídlo pro sebe. Celé sójové boby jsou nejlepší, protože obsahují isoflavonoidy a strava, která je bohatá na isoflavonové fytochemikálie, tvoří základ pro vyváženou stravu.

Sušené ovoce: Rozinty jsou energetické doplňky stravy pro zápasníky. Jste známí svým zdravým přírůstkem na váze. Jsou ideálním jídlem pro udržování atletického těla, protože dávají zápasníkům silné energetické kontroly. Vysoký obsah železa a mědi v rozinek pomáhá s červenými krvinkami.

mandle jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny a obsahují plnicí vlákna, která zůstanete plná déle. Nejlépe jsou konzumovány jako svačinu, aby udrželi hlad v šachu. Tyto populární ořechy obsahují jedinečný a ochranný fyto-sterol antiooxidan a zeleninový protein. Pokud jsou konzumovány společně s rozinkami, doplňte se navzájem.

Cheat Days: Někdy zápasníci rádi snídani jako Aaloo Paratha s tvarohem nebo jinými zdravými variacemi. Tyto podvodné dny mohou kojit a řídit se dietním plánem s extrémní disciplínou.

Takže to bylo všechno o snídani a občerstvení. Nyní pojďme podrobně diskutovat o jídle.

Hlavní kurz Pravidelná jídla: Zápasník se požaduje, aby konzumoval pravidelná jídla, která se skládá z „daalu“ výživné a chutné přípravy čočky. Ty spadají pod luštěniny, které jsou velmi proteiny. Je vhodné zahrnout do své stravy směs všech Dals, bez níž je typické indické jídlo neúplné. Bílá rýže má vysoký obsah minerálů a může být spotřebována v mírných částech spolu s DAAL.

Kuře je zahrnuto do dietního plánu zápasníka kvůli vysokému obsahu bílkovin. Protein se skládá z aminokyselin, které tvoří stavební bloky našich svalů. 1 gram na kg tělesné hmotnosti je doporučené množství denního proteinu. Nejlepší věc na jídle kuře je, že zápasník získá vysoký obsah bílkovin, aby vaše tělo bylo svalnaté a pevnější a zároveň udržovalo vaši tělesnou hmotnost pod kontrolou.

Indický celozrnný chléb nebo roti se konzumují na večeři spolu se zeleninou, dal, kuře a saláty, aby zůstali plné déle a cítily se aktivní a lehké zároveň.

Mid Time Evening Snacks: Sklenice mléka a ovoce sezóny je dost dobrá na to, aby váš hlad udržel na uzdě. Mandle a rozinky by měly být pořízeny, aby v případě potřeby poskytly energetické záběry.

Dieta před tréninkem: Mléko a sezónní ovoce poskytují zápasníkům energii, která je potřebná pro přísná tréninková sezení.

Dieta po tréninku: K doplnění svalového glykogenu používaného během tréninku je nutné jídlo po tréninku po tréninku se sójovými bílkovinami, ovocemi a hodně vody. Ovoce a voda hydratovala dehydratovanou tkáň těla.

V neposlední řadě, sklenice mléka uvolní vaše unavené svaly, než půjde do postele a nechá ji usnout jako dítě. Mléko obsahuje tryptofan (aminokyselinu, která indukuje spánek) a melatonin (hormon, který reguluje cyklus spánku).

Strava zápasníka je všestranná a vyvážená, bez kalorií bohatých a nezdravých potravin. Čerstvé a sezónní jídlo má velký význam. Zápas se doporučuje, aby se zabránilo příliš kyselému a ostřílenému jídlu, jako jsou okurky, chutneys a chaty, protože mají způsobit letargii a smyslné vzrušení.

klobouky z Dangal Sisters pro jejich Taboo úspěch, aby se stali úspěšnými zápasníky, a neukojitelnou žízeň k dosažení jejich cíle. Více síly pro vás ženy, pokračovat a zachytit vaše sny.