Диетичният план на борец

Диетичният план на борец

Здравейте млади жени, надявам се всички да са добре. Днес бих искал да обсъдя плана за диета на борците в Индия. Както всички знаем, невероятните „Phogate Sisters“ на Индия гордо направиха Индия с нетипичния си интерес към „борбата“, предимно мъжки спорт. Известната поговорка „зад всяка независима и успешна жена е баща, който сляпо се доверява на децата си, а не обществото“ с основание описва всеотдайността и безсмъртната вяра на ентусиазиран баща на децата си.

Нека сега обсъдим подробния план за диета със здравни предимства:

<силен блогър за данни-> Диетичен план подробно

Първото нещо сутрин е чаша вода на празен стомах, последвано от някои упражнения за разтягане и загряване. Сутрешното пиене на вода помага за почистване на червата ви, детоксикация на тялото си и засилване на имунитета. Той увеличава апетита и увеличава BMR (базална метаболитна скорост) с 24%, което поддържа загуба на тегло и мускулен тонус.

<силен блогър на данни-> закуска:

Sprout Salad: Салатата на проказа може лесно да се приготви с различни кълнове, като: B. грамове, зърна на Moong, бъбрек, грах и др. Слупките са естествено от хранителната чудотворна храна, богат източник на витамин А, витамин К, Биотин, Желязо и цин.

Включването на кълнове във вашата диета има различни ползи за здравето, като подмладяване на кожата ви, подобрява производството на колаген, помага при процеса на детоксикация и предотвратява ранното стареене. Затова се насладете на сместа от различни рецепти за кълнове, за да използвате предимствата.

Пресни плодове, зеленчуци: Чрез консумация на плодове и зеленчуци, тялото ви получава всички необходими хранителни вещества, които са от съществено значение за здравословния начин на живот. Пресните зеленчуци са естествено с ниско съдържание на калории и богати на фибри, витамин А и С, фолиева киселина и калий.

Абсорбцията на храни с калий като соя, спанак, леща, бъбречен боб и др. Допринася за поддържането на нормалното кръвно налягане. Фибрите от повечето зеленчуци понижават нивото на холестерола в кръвта и помагат при образуването на фибри, които поддържат храносмилането. Фолинова киселина -хранителни храни като броколи, авокадо, леща и др. Стимулират образуването на червени кръвни клетки. Цитрусовите плодове, богати на витамин С, имат свойства за заздравяване на рани.

Мляко, соя: Кравето мляко се счита за най -добрата диета за по -силни кости и зъби, тъй като съдържа богат източник на калций и витамин D. Той също съдържа хранителни добавки като калий, който помага при вазодилатация и по този начин понижава кръвното налягане. Най -важната промяна в диетата, за която здрав човек трябва да избере, е намаляването на приема на натрий и оптимизирането на приема на калий. Оптималното количество от 4069 mg калий на ден намалява риска от сърдечни заболявания с прибл. 50%. Кравето мляко е предназначено и за изграждане на мускули.

Соя-мащаб е отличен източник за фибри, калций, витамин В комплекс и омега-3 мастни киселини. Това е единственият пълен неантрически протеин, тъй като е източник на зеленчуци за осем основни аминокиселини. Тези храни ни осигуряват висококачествен протеин и съдържат много малко наситени мазнини, което го прави здравословно и пълно хранене за себе си. Цялата соя е най -добрата, защото съдържат изофлавоноиди и диета, която е богата на изофлавон фитохимикали, образува основата за балансирана диета.

Сушени плодове: Дрефините са хранителни добавки, богата на енергия за борците. Известен сте със здравословното си наддаване на тегло. Те са идеалната храна за поддържане на атлетично тяло, защото дават мощни енергийни проверки на борците. Високото съдържание на желязо и мед при стафиди помага при червените кръвни клетки.

Бадемите са богати на ненаситени мастни киселини и съдържат пълнене на влакна, които поддържате пълни за по -дълго време. Те се консумират най -добре като закуска, за да запазят глада си в шах. Тези популярни ядки съдържат уникален и защитен фитостерол антиоксидан и зеленчуков протеин. Ако се консумират заедно със стафиди, допълвайте се взаимно.

Дни на мами: Понякога борците обичат да закусват като Aaloo Paratha с извара или други здравословни вариации. Тези измамни дни могат да кърмят и да следват плана за диета с изключителна дисциплина.

Значи всичко беше за закуската и закуските. Сега нека обсъдим подробно храненията.

Основно ястие Редовно хранене: Борецът е помолен да консумира редовно хранене, които се състоят от „дал“ от хранителни и апетитни приготвяне на лещи. Те попадат под бобови растения, които са много протеинови. Препоръчително е да включите смес от всички DAL в диетата си, без която типичното индийско хранене е непълно. Белият ориз има високо съдържание на минерали и може да се консумира на умерени порции заедно с DAAL.

Различни зелени листни зеленчуци като спанак, броколи, цвекло и т.н. се готвят с прости методи за поддържане на хранителната си стойност, цвета и вкуса им. Някои зеленчуци за предпочитане се ядат в суровата си форма и се смесват заедно.

Пилето е включено в плана за диета на борец поради високото си съдържание на протеини. Протеинът се състои от аминокиселини, които образуват градивните елементи на нашите мускули. 1 грам на kg телесно тегло е препоръчителното количество дневен протеин. Най -хубавото в яденето на пиле е, че борецът получава високо съдържание на протеини, за да направи тялото ви по -мускулесто и по -стегнато и в същото време да държи телесното си тегло под контрол.

Индийският пълнозърнест хляб или роти се консумира за вечеря заедно със зеленчуци, дал, пилешко месо и салати, за да остане пълна за по -дълго и да се чувствате активни и леки едновременно.

По средата на вечерни закуски: Чаша мляко и плодове на сезона са достатъчно добри, за да поддържате глада си. Трябва да се правят бадеми и стафиди, за да се получат енергийни снимки, ако е необходимо.

Диета преди тренировка: Млякото и сезонните плодове осигуряват на борците енергия, необходима за строгите тренировки.

Диета след тренировка: хранене след тренировка със соев протеин, плодове и много вода е необходима за попълване на мускулния гликоген, използван по време на тренировките. Плодовете и водата хидратират дехидратираната телесна тъкан.

Не на последно място, чаша мляко отпуска уморените ви мускули, преди да си ляга и я оставя да заспи като бебе. Млякото съдържа триптофан (аминокиселина, която предизвиква сън) и мелатонин (хормон, който регулира цикъла на съня).

Диетата на борец е универсална и балансирана, без богати на калории и нежелани храни. Прясна и сезонна храна е от голямо значение. Препоръчва се борбата, за да се избегне прекомерно кисела и подправена храна като краставици, патрон и чатове, тъй като те трябва да причинят летаргия и чувствено вълнение.

Шапки от сестрите в Дангал за успеха си в табу, за да станат успешни борци и ненаситната жажда за постигане на целта си. Повече сила за вас жени, продължете и улавете мечтите си.