Диетичен план за жени борки

Диетичен план за жени борки

Здравейте млади дами, дано всички са добре. Днес бих искал да обсъдя с вас диетичния план на женските борки в Индия. Както всички знаем, невероятните „сестри Фогат“ накараха Индия да се гордее с нетипичния си интерес към „борбата“, предимно мъжки спорт. Известната поговорка „Зад всяка независима и успешна жена стои баща, който сляпо се доверява на децата си, а не на обществото“ правилно описва предаността и непреходната вяра на един ентусиазиран баща към децата си.

Сега нека обсъдим подробния диетичен план с ползи за здравето:

Диетичен план в детайли

Първото нещо сутрин е чаша вода на празен стомах, последвана от упражнения за разтягане и загряване. Пиенето на вода сутрин помага за прочистване на червата, детоксикация на тялото и укрепване на имунитета. Увеличава апетита и увеличава BMR (базалната скорост на метаболизма) с 24%, подпомагайки загубата на тегло и мускулния тонус.

Закуска:

Салата с кълнове: Салата с кълнове може лесно да се приготви с различни кълнове като: Б. Грамове кълнове, боб, боб, грах и др. Кълновете са естествено питателна чудна храна, богат източник на витамин А, витамин К, биотин, желязо и цинк.

Включването на кълнове във вашата диета има множество ползи за здравето, като подмладяване на кожата ви, подобряване на производството на колаген, подпомагане на процеса на детоксикация и предотвратяване на преждевременното стареене. Така че се наслаждавайте на смесването на различни рецепти за кълнове, за да извлечете ползите.

Пресни плодове, зеленчуци: Чрез консумацията на плодове и зеленчуци тялото ви получава всички необходими хранителни вещества, които са от съществено значение за здравословен начин на живот. Пресните зеленчуци са естествено нискокалорични и богати на фибри, витамини А и С, фолиева киселина и калий.

Приемът на богати на калий храни като соя, спанак, леща, боб и др. помага за поддържане на нормално кръвно налягане. Фибрите от повечето зеленчуци понижават нивата на холестерола в кръвта и помагат за образуването на фибри, които подпомагат храносмилането. Храни, богати на фолиева киселина като броколи, авокадо, леща и др., стимулират образуването на червени кръвни клетки. Цитрусовите плодове, богати на витамин С, имат свойства за заздравяване на рани.

Мляко, соя: Кравето мляко се смята за най-добрата диета за по-здрави кости и зъби, тъй като съдържа богат източник на калций и витамин D. То също така съдържа хранителни добавки като калий, който помага за вазодилатацията и по този начин понижава кръвното налягане. Най-важната промяна в диетата, която здравият човек трябва да направи, е намаляването на приема на натрий и оптимизирането на приема на калий. Оптималното количество от 4069 mg калий на ден намалява риска от сърдечни заболявания с приблизително 50%. Кравето мляко също е предназначено за изграждане на мускули.

Пълните соеви храни са отличен източник на фибри, калций, витамин В комплекс и омега-3 мастни киселини. Това е единственият пълноценен неживотински протеин, тъй като е растителен източник на осем незаменими аминокиселини. Тези храни ни осигуряват висококачествени протеини и съдържат много малко наситени мазнини, което ги прави здравословна и пълноценна храна сама по себе си. Целите соеви зърна са най-добрите, защото съдържат изофлавоноиди, а диета, богата на фитохимикали изофлавон, формира основата на една балансирана диета.

Сушени плодове: Стафидите са богати на енергия хранителни добавки за борци. Те са известни със здравословното си наддаване на тегло. Те са идеалната храна за поддържане на атлетично тяло, тъй като дават на борците мощни изблици на енергия. Високото съдържание на желязо и мед в стафидите помага за образуването на червени кръвни клетки.

Бадемите са богати на ненаситени мастни киселини и съдържат засищащи фибри, които ви държат сити за по-дълго време. Те се консумират най-добре като лека закуска, за да спрете глада си. Тези популярни ядки съдържат уникален и защитен фитостеролов антиоксидант и растителен протеин. Когато се консумират заедно със стафиди, те взаимно се допълват.

Cheat Days: Понякога борците обичат да закусват като Aaloo Paratha с извара или други здравословни варианти. Тези дни на измама са разрешени, за да задоволят желанията си и да следват диетичния план с най-голяма дисциплина.

Така че това беше всичко за закуска и леки закуски. Сега нека обсъдим подробно ястията.

Редовни ястия за основно ястие: Борците се насърчават да ядат редовни ястия, състоящи се от „daal“ питателната и апетитна заготовка от леща. Те спадат към бобовите растения, които са много богати на протеини. Препоръчително е да включите в диетата си смес от всички далове, без които едно типично индийско ястие е непълно. Белият ориз има високо минерално съдържание и може да се консумира заедно с даал в умерени порции.

Различни зеленолистни зеленчуци като спанак, броколи, ряпа и т.н. се приготвят по прости методи, за да се запази тяхната хранителна стойност, цвят и вкус. Някои зеленчуци за предпочитане се консумират сурови и смесени заедно, за да се направят различни салати.

Пилешкото месо е включено в диетата на борците поради високото съдържание на протеини. Протеинът се състои от аминокиселини, които са градивните елементи на нашите мускули. 1 грам на килограм телесно тегло е препоръчителната дневна доза протеин. Най-добрата част от редовното ядене на пиле е, че борците получават високи нива на протеини, за да направят телата си по-мускулести и стегнати, като същевременно поддържат телесното си тегло под контрол.

Индийският пълнозърнест хляб или роти се консумира за вечеря заедно със зеленчуци, дал, пиле и салати, за да останете сити за по-дълго, докато се чувствате активни и леки.

Междинни вечерни закуски: чаша мляко и сезонни плодове са достатъчно добри, за да спрат глада ви. Бадемите и стафидите трябва да се приемат за енергийни инжекции, когато е необходимо.

Диета преди тренировка: Млякото и сезонните плодове осигуряват на борците енергията, необходима за строги тренировки.

Диета след тренировка: Необходима е храна след тренировка, съдържаща соев протеин, плодове и много вода, за да се възстанови мускулният гликоген, изчерпан по време на тренировка. Плодовете и водата хидратират дехидратираните телесни тъкани.

Не на последно място, чаша мляко преди лягане ще отпусне уморените ви мускули и ще ви позволи да заспите като бебе. Млякото съдържа триптофан (аминокиселина, която предизвиква сън) и мелатонин (хормон, който регулира цикъла на съня).

Диетата на бореца е разнообразна и балансирана, без висококалорични и вредни храни. Свежите и сезонни храни са много актуални. Борците се съветват да избягват прекалено кисели и пикантни храни като кисели краставички, лютеници и бръщолевене, тъй като се смята, че причиняват летаргия и чувствена възбуда.

Шапки долу на сестрите Дангал за техния табу успех да станат успешни борци и неутолимата жажда да постигнат целта си. Повече сила за вас, жени, продължавайте напред и уловете мечтите си.