خطة النظام الغذائي للمصارع

خطة النظام الغذائي للمصارع

مرحبًا شابات ، أتمنى أن يكون الجميع بخير. أود اليوم مناقشة خطة النظام الغذائي للمصارعين في الهند. كما نعلم جميعًا ، جعلت "الأخوات المذهلون" في الهند بفخر الهند باهتمامهم غير النموذجي في "المصارعة" ، وهي رياضة من الذكور في الغالب. إن القول الشهير "وراء كل امرأة مستقلة وناجحة هي أب يثق في أطفالها بشكل أعمى وليس المجتمع" يصف بحق التفاني والإيمان الخالد بأب متحمس لأطفاله.

دعنا الآن نناقش خطة النظام الغذائي التفصيلي مع المزايا الصحية:

نظام النظام الغذائي بالتفصيل

أول شيء في الصباح هو كوب من الماء على معدة فارغة ، تليها بعض تمارين التمدد والاحماء. يساعد شرب الماء في الماء على تنظيف الأمعاء ، وإزالة السموم من جسمك وتعزيز المناعة. يزيد من الشهية ويزيد من BMR (معدل التمثيل الغذائي القاعدي) بنسبة 24 ٪ ، مما يدعم فقدان الوزن ونغمة العضلات.

الإفطار:

سلطة Sprout: يمكن بسهولة تحضير سلطة الجذام مع مجموعة متنوعة من البراعم ، مثل: B. grams ، moong beans ، حبوب الكلى ، البازلاء ، إلخ.

إدراج براعم في نظامك الغذائي لديه مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية مثل تجديد بشرتك ، ويحسن إنتاج الكولاجين ، ويساعد في عملية إزالة السموم ويمنع الشيخوخة المبكرة. لذلك استمتع بمزيج من وصفات Sprout المختلفة لاستخدام المزايا.

الفاكهة الطازجة والخضروات: من خلال استهلاك الفاكهة والخضروات ، يتلقى جسمك جميع العناصر الغذائية اللازمة التي تعتبر ضرورية لنمط حياة صحي. الخضروات الطازجة منخفضة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية وغنية بالألياف وفيتامين A و C وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

إن امتصاص الأطعمة البوتاسيوم مثل فول الصويا والسبانخ والعدس وفاصوليا الكلى ، وما إلى ذلك يساهم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. الألياف من معظم الخضروات تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم وتساعد في تكوين الألياف التي تدعم الهضم. حمض الفوليك -الأطعمة الرائحة مثل البروكلي ، الأفوكادو ، العدس ، وما إلى ذلك تحفز تكوين خلايا الدم الحمراء. ثمار الحمضيات الغنية فيتامين C لها خصائص التئام الجروح.

الحليب وفول الصويا: يعتبر حليب البقر أفضل نظام غذائي للعظام والأسنان الأقوى ، لأنه يحتوي على مصدر غني للكالسيوم وفيتامين D. كما أنه يحتوي على مكملات غذائية مثل البوتاسيوم الذي يساعد في توسع الأوعية وبالتالي يقلل من ضغط الدم. التغيير الأكثر أهمية في النظام الغذائي الذي يجب أن يختاره الشخص السليم هو انخفاض في تناول الصوديوم وتحسين تناول البوتاسيوم. إن الكمية المثلى البالغة 4069 ملغ البوتاسيوم يوميًا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب تقريبًا. 50 ٪. تم تصميم حليب البقر أيضًا لبناء العضلات.

Soy-to-Scale هو مصدر ممتاز للألياف والكالسيوم والفيتامين B المركب والأحماض الدهنية أوميغا 3. هذا هو البروتين الكامل غير الآلي الوحيد لأنه مصدر خضار لثمانية أحماض أمينية أساسية. توفر لنا هذه الأطعمة بروتين عالي الجودة وتحتوي على القليل من الدهون المشبعة ، مما يجعلها وجبة صحية وكاملة لنفسها. فول الصويا بأكمله هو الأفضل لأنها تحتوي على الأيزوفلافونويدات ونظام غذائي غني بالمواد الكيميائية النباتية للإيزوفلافون يشكل الأساس لنظام غذائي متوازن.

الفواكه المجففة: الزبيب هي طاقة غذائية غذائية للمصارعين. أنت معروف بزيادة الوزن الصحي. إنها الغذاء المثالي للحفاظ على جسم رياضي لأنهم يمنحون المصارعين فحوصات طاقة قوية. يساعد المحتوى العالي للحديد والنحاس في الزبيب في خلايا الدم الحمراء.

اللوز غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة ويحتوي على ألياف ملء تحتفظ بها لفترة أطول. من الأفضل استهلاكهم كوجبة خفيفة للحفاظ على جوعهم في لعبة الشطرنج. تحتوي هذه المكسرات الشعبية على مضادات أوكسيدان فريدة من نوعها ووقائية وبروتين خضار. إذا تم استهلاكهم مع الزبيب ، فاكمل بعضهم البعض.

أيام الغش: في بعض الأحيان يحب المصارعون الإفطار مثل Aaloo Paratha مع الخثارة أو الاختلافات الصحية الأخرى. هذه الأيام الاحتيالية قد ترضع وتتبع خطة النظام الغذائي مع الانضباط الشديد.

لذلك كان كل شيء عن الإفطار والوجبات الخفيفة. الآن دعونا نناقش الوجبات بالتفصيل.

الدورة الرئيسية وجبات منتظمة: يُطلب من المصارع استهلاك وجبات منتظمة ، والتي تتكون من "daal" من إعداد العدسة المغذية والتعليق. هذه تقع تحت البقوليات التي هي البروتين جدا -rich. يُنصح بتضمين مزيج من جميع DALS في نظامهم الغذائي ، والتي بدونها تكون الوجبة الهندية النموذجية غير مكتملة. يحتوي الأرز الأبيض على نسبة عالية من المعادن ويمكن استهلاكها في أجزاء معتدلة مع DAAL.

الخضروات الورقية الخضراء المختلفة مثل السبانخ والبروكلي والبنجر وما إلى ذلك يتم طهيها بطرق بسيطة للحفاظ على قيمتها الغذائية ولونها وطعمها. ويفضل أن تؤكل بعض الخضروات في شكلها الخام وخلطها معًا.

يتم تضمين الدجاج في خطة النظام الغذائي للمصارع بسبب محتوى البروتين العالي. يتكون البروتين من الأحماض الأمينية التي تشكل لبنات بناء عضلاتنا. 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم هو الكمية الموصى بها من البروتين اليومي. أفضل شيء في تناول الدجاج هو أن المصارع يحصل على نسبة عالية من البروتين لجعل جسمك أكثر عضلية وأكثر تشددًا وفي الوقت نفسه يحافظ على وزن جسمك.

يتم استهلاك خبز الحبوب الكامل الهندي أو روتي لتناول العشاء مع الخضار والدجاج والدجاج والسلطات من أجل البقاء ممتلئًا لفترة أطول والشعور بالنشاط والضوء في نفس الوقت.

الوجبات الخفيفة في منتصف الوقت: كوب من الحليب والفواكه في الموسم جيد بما يكفي للحفاظ على جوعك في وضع حرج. يجب أن تؤخذ اللوز والزبيب لإعطاء لقطات الطاقة إذا لزم الأمر.

النظام الغذائي قبل التدريب: يوفر الحليب والفواكه الموسمية للمصارعين الطاقة المطلوبة للدورات التدريبية الصارمة.

النظام الغذائي بعد التدريب: وجبة بعد التدريب مع بروتين الصويا والفواكه والكثير من الماء مطلوب لتجديد الجليكوجين العضلات المستخدمة أثناء التدريب. الفاكهة والماء رطب أنسجة الجسم المجففة.

أخيرًا وليس آخرًا ، يريح كوب من الحليب عضلاتك المتعبة قبل الذهاب إلى الفراش ويتيح لها أن تغفو مثل طفل. يحتوي الحليب على التربتوفان (حمض أميني يحث على النوم) والميلاتونين (هرمون ينظم دورة النوم).

النظام الغذائي للمصارع متعدد الاستخدامات ومتوازنة ، دون الأطعمة الغنية بالأسعار الحرارية والخردة. الطعام الطازج والموسمي له أهمية كبيرة. ينصح المصارعة بتجنب الأطعمة الحمضية والمتحركة المفرطة مثل الخيار والصلصات والمحادثات ، حيث من المفترض أن تسبب الثبات والإثارة الحسية.

القبعات من الأخوات Dangal لنجاحهم المحرمات من أجل أن يصبحوا مصارعين ناجحين ، والعطش الذي لا يشبع لتحقيق هدفهم. المزيد من القوة بالنسبة لك النساء ، واصلوا وأخذ أحلامك.