Chia sēklas - 10 lielas, veselības priekšrocības

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Hin und wieder kommt ein neuer Gesundheitsfieber auf. Du bist eine Person, die gesund bleiben will. Aber manchmal kann es schwierig sein zu wissen, was ein gutes Essen für Ihre Ernährung ist und was eine Spielerei ist. Nun, Chiasamen sind der große Trend und wir sind hier, um Ihnen zehn der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile zu zeigen, die sie haben. 1. Mit Aminosäuren gefüllt Chia-Samen sind ein sogenanntes „vollständiges Protein“. Das heißt, sie enthalten alle neun Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Dies ist so wichtig, denn wenn der Körper nicht genug von diesen Aminosäuren bekommt, werden die Proteine ​​des Körpers abgebaut, um seine Versorgung …
Veselīgas chia sēklas baltā tasītē un iemērciet ūdenī ar mērīšanas lenti uz maisa fona, veselīgas pārtikas koncepcija. (Symbolbild/natur.wiki)

Šad un tad rodas jauns veselības drudzis. Jūs esat cilvēks, kurš vēlas palikt vesels. Bet dažreiz var būt grūti zināt, kas ir labs ēdiens jūsu uzturam un kāds ir triks. Nu, chia sēklas ir lielā tendence, un mēs esam šeit, lai parādītu desmit no pārsteidzošajiem ieguvumiem veselībai.

1. piepildīts ar aminoskābēm

Chia sēklas ir tā sauktais "pilnais olbaltumvielu". Tas nozīmē, ka tajās ir visas deviņas aminoskābes, kuras ķermenis pats nevar ražot. Tas ir tik svarīgi, jo, ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz no šīm aminoskābēm, ķermeņa olbaltumvielas tiek sadalītas, lai atkal piepildītu tās aprūpi. Tas ietver muskuļus! Un atšķirībā no taukiem jūsu ķermenis neglābj aminoskābes, tāpēc jums tas ir jāsaņem katru dienu.

2. chia sēklas ir bagātas ar šķiedru

Ar vienu ēdamkaroti (15 ml) chia sēklas jūs saņemat 19% no jūsu ieteiktā ikdienas šķiedras daudzuma. Faktiski chia sēklas satur nešķīstošu šķiedru, kas nozīmē, ka tās uzkrājas, reaģējot ar ūdeni. Tas var palīdzēt jums justies pilnīgākam pēc ēšanas.

3. var cīnīties ar sliktu holesterīnu

Šī nešķīstošā šķiedra, par kuru mēs runājām? Tas ne tikai darbojas kā apetītes nomācējs, bet arī tam ir potenciāls pazemināt viņas ZBL holesterīna līmeni (vai "slikto" holesterīnu). Ja esat diabēta slimnieki, Chia sēklu pārtika var novērst cukura līmeņa asinīs palielināšanos pēc ēšanas.

4. chia sēklas nodrošina spēcīgus kaulus

Daļa chia sēklu sastāv no divām ēdamkarotēm. Šie divi mazie ēdamkarotes satur 136 mg kalciju, kas atbilst apmēram 20% no viņu ieteiktā ikdienas kalcija uzņemšanas, kad viņi ir sieviete, kas jaunāka par 50 gadiem.

5. Slodze ar antioksidantiem

chia sēklas satur daudz labu lietu, iekļaujot beta-karotīnu, mangānu, selēnu un C vitamīnu. Visi šie ir lieliski antioksidanti, kas palīdz viņu ķermeņa apkarošanas šūnu bojājumiem.

6. Chia sēklas ir bagātas ar omega-3

Omega-3 ir sirds veselīgs ēdiens, un chia sēklām ir daudz. Faktiski jums ir vairāk omega-3 olbaltumvielu nekā citām eļļām, kas ļoti labi izdodas jūsu sirds un asinsvadu sistēmai. Faktiski tika veikti vairāki pētījumi, kas parāda, ka tiem, kas ēd daudzus omega-3 bagātus pārtikas produktus, ir labāka sirds veselība un mazāk iespēju nomirt no sirds slimībām.

7. Atbalstiet pareizo gremošanu

Gēls, kas rodas no chia sēklām, kas mijiedarbojas ar ūdeni, pozitīvi ietekmē viņas krēslu. Chia sēklas novērš aizcietējumus un uztur to atkritumu ražošanu parastajā ciklā.

8. chia sēklas ir lieliska, vegānu nomaiņa

Chia sēklu ūdens nešķīstība ir dokumentēta vairāk nekā vienu reizi. Pārsteidzoši, ka tas veido tik daudz vairāk. Viens no Chia sēklu pielietojumiem ir sabiezinātājs dažādās receptēs. Tādas lietas kā piens vai olas bieži tiek izmantotas kā sabiezētāji, tāpēc chia sēklas ir lieliska vegānu alternatīva.

9. Pilns proteīns

Divas ēdamkarotes chia sēklu satur neticami 4 gramus olbaltumvielu!

10. chia sēklas ir bez lipekļa

Ja jūs meklējat avotu bez lipekļa, kas nav bez lipekļa, chia sēklas ir pareizais ceļš. Ar maigu garšu jūs varat pievienot visu veidu ceptiem izstrādājumiem.

avoti:

  • Hārvarda
  • Biology.arizona.edu
  • Medleplus.gov
  • Chatelaine.com
  • FoodNetwork.com