Budgettips för en hälsosam kost efter viktminskningskirurgi

Budgettips för en hälsosam kost efter viktminskningskirurgi

Efter en mag -förbikoppling, ett magband eller en operation för att minska vikten av gastrisk manschett, vet vi att vi måste hålla en sund protein -rik diet för att gå ner i vikt och upprätthålla viktminskning. Under dessa svåra ekonomiska tider är det naturligtvis att tänka på kostnaderna för en speciell diet. Följ dessa användbara tips för att upprätthålla din diet för viktminskning utan att bryta banken. Genom speciella ansträngningar när man planerar, shoppar och förbereder måltider är det smärtfritt att spara pengar och följa ett näringsprogram som kommer att gynna vår hälsa idag och i framtiden.

• Gör en vecka meny med middag. Koncentrera dig på proteinrätter som kan användas som lunch. Sidrätter bör vara färska grönsaker och frukt från säsongen eller frysta grönsaker som endast kräver minimal förberedelse.
• Planera två eller tre "rutinmässiga" frukostalternativ. De flesta WLS -patienter har en lägre tolerans för mat när de vaknar och äntligen hittar några saker på morgonen som är konsekvent bra på magväskan. Ha alltid detta rutinval redo för att inte börja dagen med en grinig väska.
• Följ de veckovisa livsmedelsförsäljningstillsatserna och dra nytta av specialerbjudanden och kuponger. Använd kundkort för ytterligare besparingar. Undvik försäljning av bearbetade enkla kolhydrater (skräpmat), eftersom dessa livsmedel kallas "skjutmat" och ofta leder till viktökning hos WLS -patienter. Kom ihåg att en skjutmat som står till salu fortfarande är en skjutmat.
• Köp artiklar som kan användas i flera recept och för olika måltider, t.ex. B. Bönor, ägg och blixt frysta fjäderfä och fiskstycken. Få försäljningsartiklar och packa upp stora inköp för enskilda måltider eller portionsstorlekar och frysa dem för att undvika avfall.
• Följ regeln "Protein först" när du shoppar och först gör ett proteinval. Sök efter färskt magert kött, fläsk och lamm i köttavdelningen. Tillsätt fjäderfä och fisk från köttavdelningen eller frysavdelningen. Köp mjölkprotein med lågt fetthalt och välj lågfettost och yoghurt samt ägg. Lägg till din diet till örtprotein med bönor, torkade bönor och baljväxter samt tofu -produkter.
• Du drar nytta av lokalt odlade produkter som är tillgängliga säsongsmässigt från gatebås och jordbrukare. Samla dina produkter på gårdar och fruktträdgårdar för en träningsbonus för att spara pengar och bränna kalorier.
• Undvik dyra drycker från din diet till förmån för filtrerat kranvatten. Det är billigare och mer miljövänligt. Armatize vatten med en stänk av färsk citron eller färsk ingefära. Lägg till frysta bär för ett uppfriskande nöje. Gör solte med tepåsar istället för att köpa tillverkade tedrycker. Du kommer att få en ren drink och också spara pengar.
• Förbered dina måltider hemma istället för att äta bort. Du kan kontrollera ingredienserna och undvika saker som påverkar dina hälsosamma näringsmål efter viktminskningskirurgi.
• Bygg vidare på dina erfarenheter varje vecka för att bli en hälsomedveten och billig köpare så att du kan njuta av ditt hälsosamma liv efter en kirurgisk viktminskning.