Budžeta padomi veselīgam uzturam pēc svara zaudēšanas operācijas

Budžeta padomi veselīgam uzturam pēc svara zaudēšanas operācijas

Pēc kuņģa apvedceļa, kuņģa joslas vai operācijas, lai samazinātu kuņģa aproces svaru, mēs zinām, ka mums ir jāsaglabā veselīgs olbaltumvielu diēta, lai zaudētu svaru un saglabātu svara zudumu. Šajos sarežģītajos ekonomiskajos laikos ir jautājums, kas ir jautājums par īpašas diētas izmaksām. Izpildiet šos noderīgos padomus, kā uzturēt diētu svara zaudēšanai, nesalaužot banku. Veicot īpašas pūles, plānojot, iepērkoties un gatavojot ēdienreizes, ir nesāpīgi ietaupīt naudu un ievērot uztura programmu, kas nāks par labu mūsu veselībai šodien un nākotnē.

• Veiciet iknedēļas ēdienkarti ar vakariņām. Koncentrējieties uz olbaltumvielu traukiem, kurus var izmantot kā pusdienas. Sānu ēdieniem jābūt svaigiem dārzeņiem un sezonas augļiem vai saldētiem dārzeņiem, kuriem nepieciešama tikai minimāla pagatavošana.
• Plānojiet divus vai trīs "ikdienas" brokastu iespējas. Lielākajai daļai WLS pacientu, pamostoties, ir zemāka tolerance pret pārtiku, un beidzot no rīta atrodiet dažas lietas, kas vienmēr ir labi uz vēdera somas. Vienmēr šī ikdienas izvēle ir gatava, lai nesāktu dienu ar kašķīgu somu.
• Sekojiet iknedēļas pārtikas tirdzniecības piedevām un gūst labumu no īpašiem piedāvājumiem un kuponiem. Izmantojiet klientu kartes papildu ietaupījumiem. Izvairieties no apstrādāto vienkāršo ogļhidrātu (nevēlamā ēdiena) pārdošanas, jo šie pārtikas produkti tiek saukti par “slīdņa pārtiku” un WLS pacientiem bieži izraisa svara pieaugumu. Atcerieties, ka pārdošanā esošais bīdāmais ēdiens joprojām ir slīdņa ēdiens.
• Pērciet rakstus, kurus var izmantot vairākās receptēs un dažādām ēdienreizēm, piem. B. pupiņas, olas un zibspuldzes saldēti mājputni un zivju gabali. Iegūstiet pārdošanas preces un iesaiņojiet lielus pirkumus atsevišķiem ēdienreizēm vai porciju lielumiem un sasaldējiet tos, lai izvairītos no atkritumiem.
• Iepirkšanās laikā ievērojiet noteikumu "Protein First" un vispirms veiciet olbaltumvielu izvēli. Meklējiet svaigu liesu gaļu, cūkgaļu un jēru gaļas nodaļā. Pievienojiet mājputnus un zivis no gaļas nodaļas vai saldētavas nodaļas. Pērciet zemu piena olbaltumvielu un atlasiet zemu tauku būda sieru un jogurtu, kā arī olas. Pievienojiet diētu zāļu olbaltumvielām ar pupiņām, žāvētām pupiņām un pākšaugiem, kā arī tofu izstrādājumiem.
• Jūs gūstat labumu no vietēji audzētiem produktiem, kas sezonāli pieejami no ielu stendiem un zemniekiem. Savāc savus produktus saimniecībās un augļu dārzos, lai iegūtu vingrinājumu bonusu, lai ietaupītu naudu un sadedzinātu kalorijas.
• Izvairieties no dārgiem dzērieniem no uztura par labu filtrētam krāna ūdenim. Tas ir lētāks un videi draudzīgāks. Armatizējiet ūdeni ar svaiga citrona vai svaiga ingvera šļakatu. Pievienojiet saldētas ogas atsvaidzinošai baudai. Pagatavojiet sauļošanās tēju ar tējas maisiņiem, nevis pērk ražotus tējas dzērienus. Jūs saņemsit tīru dzērienu un arī ietaupīsit naudu.
• Sagatavojiet maltītes mājās, nevis ēst. Jūs varat kontrolēt sastāvdaļas un izvairīties no lietām, kas ietekmē jūsu veselīgos uztura mērķus pēc svara zaudēšanas operācijas.
• Katru nedēļu balstieties uz savu pieredzi, lai kļūtu par veselību apzinātu un lētu pircēju, lai jūs varētu baudīt savu veselīgo dzīvi pēc ķirurģiskas svara zaudēšanas.