Бюджетни съвети за здравословна диета след операция за отслабване

Бюджетни съвети за здравословна диета след операция за отслабване

• Правете седмично меню с вечеря. Концентрирайте се върху протеинови ястия, които могат да се използват като обяд. Гарнитните ястия трябва да са пресни зеленчуци и плодове на сезона или замразени зеленчуци, които изискват само минимална приготвяне.
• Планирайте две или три варианта за закуска „рутинна“. Повечето пациенти с WLS имат по -ниска толерантност към храната, когато се събуждат и най -накрая намират някои неща сутрин, които са постоянно добри в стомашната им торба. Винаги подгответе тази рутинна селекция, за да не започнете деня с мърмореща чанта.
• Следвайте седмичните добавки за продажби на храни и се възползвайте от специални оферти и ваучери. Използвайте клиентски карти за допълнителни спестявания. Избягвайте продажбата на преработени прости въглехидрати (нежелана храна), тъй като тези храни се наричат ​​"плъзгаща храна" и често водят до увеличаване на теглото при пациенти с WLS. Не забравяйте, че плъзгаща храна, стояща за продажба, все още е плъзгаща се храна.
• Купете статии, които могат да се използват в няколко рецепти и за различни ястия, напр. Б. боб, яйца и светкавица замразени домашни птици и парчета риба. Вземете артикули за продажби и опаковайте големи покупки за отделни ястия или размери на порции и ги замразявайте, за да избегнете отпадъците.
• Следвайте правилото „Първо протеин“, когато пазарувате и първо направете селекция на протеини. Потърсете прясно постно месо, свинско и агнешко в отдела за месо. Добавете домашни птици и риба от отдела за месо или от отдела за фризер. Купете протеин с ниско съдържание на мазнини и изберете сирене и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, както и яйца. Добавете диетата си към билкови протеини с боб, изсушен боб и бобови растения, както и продукти на тофу.
• Вие се възползвате от местно отглеждани продукти, които се предлагат сезонно от улични сергии и фермери. Съберете продуктите си във ферми и овощни градини за бонус за упражнения, за да спестите пари и да изгорите калории.
• Избягвайте скъпи напитки от диетата си в полза на филтрираната чешмяна вода. Той е по -евтин и по -екологичен. Арматизирайте водата с пръскане на пресен лимон или пресен джинджифил. Добавете замразени плодове за освежаващо удоволствие. Направете слънчев чай ​​с торбички за чай, вместо да купувате произведени чаени напитки. Ще получите чиста напитка и също ще спестите пари.
• Пригответе ястията си у дома, вместо да ядете далеч. Можете да контролирате съставките и да избягвате неща, които влияят на вашите здравословни хранителни цели след операция за отслабване.
• Надграждайте на опита си всяка седмица, за да се превърнете в здравен и евтин купувач, така че да можете да се насладите на здравословния си живот след хирургична загуба на тегло.