饮食和营养对牙齿健康的重要性

饮食和营养对牙齿健康的重要性

您的饮食和牙齿健康之间存在非常密切和直接的联系。 与身体的其他部位一样，牙齿需要几种重要的维生素和矿物质才能正常运作。 众所周知，维持骨骼和身体肌肉的营养物质也负责维持牙齿和牙龈。 因此，含有大量新鲜水果和蔬菜的均衡饮食非常重要。 如果您认为食用维生素补充剂而不是天然食品就足够了； 你绝对错了！ 浏览在线牙齿健康信息，您会发现营养饮食是无可替代的。

健康专家建议，从怀孕到母乳喂养，从童年到成年，都应该保持均衡的饮食和健康的生活方式。 这是因为您在最初几天吃的糖和耐嚼粘性食物的量最终决定了您牙齿健康的质量。

那么，您的饮食中需要包含哪些成分来预防蛀牙并保持良好的口腔卫生呢？ 首先，养成吃以下食物的习惯：

1）富含维生素A和复合维生素B的绿叶蔬菜。 缺乏这些物质会导致牙龈出血、牙龈过度生长和其他牙龈疾病。

2）富含维生素B群的深绿色蔬菜、全麦和全麦面包。 除了口腔溃疡和病变外，它们还可以防止嘴唇破裂和流血。

3）富含维生素C的新鲜水果和蔬菜。这些可以促进牙龈健康。

帮助牙齿和牙龈保持健康的最有用、最有营养的食物是酸奶和牛奶。 两者的钙含量都很高，而且酸性较低。 这个因素有助于牙齿和骨骼的生长。 您还可以喝绿茶，它含有氟化物和多酚抗氧化剂，可以减少牙菌斑和蛀牙。 奶酪是钙和磷酸盐的极好来源。 它有助于平衡口腔中的 pH 值。 这反过来又会形成牙釉质、产生唾液并杀死细菌。 牙科健康信息还强调在日常饮食中包括以下食物：

1）富含镁和锌的食物，如鱼、家禽和瘦肉。 这些有助于形成健康的牙齿。

2）富含铜的食物，如豆类、海鲜、坚果、糖蜜、葡萄干和大豆。 这些是保持良好口腔健康的必要条件。

3）富含钾的食物，如香蕉、无花果、杏、枣、葡萄干和番茄汁。

4）富含锌的食物，如大豆、肝脏、菠菜、葵花子和蘑菇等。

5）富含铁的食物，如红肉、富含铁的谷物、肝脏、牛肉、菠菜、全谷物和干果。

然而，您需要避免的食物是碳水化合物、果糖、蔗糖和麦芽糖，因为它们已知会导致蛀牙。 还要避免粘性食物，因为它们会长时间粘在牙齿上并导致酸积聚。

如果您在日常饮食中包含所有上述营养素，您可以轻松避免牙科治疗。 还要确保每天喝足够的水，因为这对牙齿健康有益。