Kostens och näringens betydelse för tandhälsan

Kostens och näringens betydelse för tandhälsan

Det finns ett mycket starkt och direkt samband mellan din kost och din tandhälsa. Precis som andra delar av din kropp kräver dina tänder flera viktiga vitaminer och mineraler för att fungera korrekt. Det är känt att de näringsämnen som underhåller dina ben och kroppsmuskler också är ansvariga för att underhålla dina tänder och tandkött. En balanserad kost med mycket färsk frukt och grönsaker är därför viktig. Och om du tycker att det är tillräckligt bra att konsumera vitamintillskott istället för naturlig mat; du har helt fel! Bläddra online tandhälsoinformation och du kommer att upptäcka att det inte finns någon ersättning för en näringsdiet.

Hälsoexperter föreslår att en balanserad kost och en hälsosam livsstil bör upprätthållas från graviditeten, genom amning, genom barndomen och mognad. Detta beror på att mängden socker och seg & klibbig mat du äter under de första dagarna i slutändan avgör kvaliteten på din tandhälsa.

Så vad behöver du inkludera i din kost för att förhindra karies och upprätthålla en god munhygien? Ta först för vana att äta mat som:

1) Gröna bladgrönsaker rika på vitamin A och vitamin B-komplex. En brist på dessa kan leda till blödande tandkött, övervuxet tandkött och andra tandköttssjukdomar.

2) Mörkgröna grönsaker, fullkorn och fullkornsbröd rika på vitamin B-komplex. Förutom sår och lesioner i munnen förhindrar dessa att läpparna går sönder och blöder.

3) Färska frukter och grönsaker rika på vitamin C. Dessa främjar hälsosamt tandkött.

De mest användbara och näringsrika livsmedel som hjälper dina tänder och tandkött att hålla sig friska är yoghurt och mjölk. Båda är höga i kalcium och mindre sura. Denna faktor hjälper till att bygga tänder och ben. Du kan också dricka grönt te, vilket minskar plack och karies eftersom det innehåller fluor samt polyfoniska antioxidanter. Ost är en utmärkt källa till kalcium och fosfat. Det hjälper till att balansera pH-nivån i munnen. Detta bygger i sin tur tandemaljen, producerar saliv och dödar bakterier. Tandhälsoinformation betonar också att följande livsmedel ingår i din dagliga kost:

1) Livsmedel rika på magnesium och zink som fisk, fågel och magert kött. Dessa hjälper till att bygga friska tänder.

2) Kopparrika livsmedel som baljväxter, skaldjur, nötter, melass, russin och sojabönor. Dessa är ett måste för god munhälsa.

3) Kaliumrika livsmedel som banan, fikon, aprikos, dadlar, russin och tomatjuice.

4) Zinkrika livsmedel som sojabönor, lever, spenat, solrosfrön och svamp.

5) Järnrika livsmedel som rött kött, järnrika spannmål, lever, nötkött, spenat, fullkorn och torkad frukt.

Men mat du måste undvika är kolhydrater, fruktos, sackaros och maltos eftersom de är kända för att orsaka karies. Undvik också klibbig mat eftersom de fastnar på dina tänder under lång tid och leder till syrauppbyggnad.

Du kan enkelt undvika tandvård om du inkluderar alla ovanstående näringsämnen i din dagliga kost. Se också till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag eftersom det är bra för din tandhälsa.