Pomen diete in prehrane za zdravje zob

Pomen diete in prehrane za zdravje zob

Med vašo prehrano in zdravjem zob je zelo močna in neposredna povezava. Tako kot drugi deli vašega telesa tudi vaši zobje potrebujejo več pomembnih vitaminov in mineralov za pravilno delovanje. Znano je, da so hranila, ki vzdržujejo vaše kosti in telesne mišice, odgovorna tudi za vzdrževanje vaših zob in dlesni. Zato je pomembna uravnotežena prehrana z veliko svežega sadja in zelenjave. In če menite, da je uživanje vitaminskih dodatkov namesto naravne hrane dovolj dobro; popolnoma se motiš! Pobrskajte po spletnih informacijah o zdravju zob in ugotovili boste, da ni nadomestila za prehransko dieto.

Zdravstveni strokovnjaki predlagajo uravnoteženo prehrano in zdrav način življenja od nosečnosti, dojenja, otroštva in zrelosti. To je zato, ker količina sladkorja ter žvečljive in lepljive hrane, ki jo zaužijete v prvih nekaj dneh, na koncu določa kakovost zdravja vaših zob.

Kaj torej morate vključiti v svojo prehrano, da preprečite karies in vzdržujete dobro ustno higieno? Najprej se navadite jesti živila, kot so:

1) Zelena listnata zelenjava, bogata z vitaminom A in vitaminom B kompleksa. Pomanjkanje teh lahko privede do krvavečih dlesni, zaraščenih dlesni in drugih bolezni dlesni.

2) Temno zelena zelenjava, polnozrnata žita in polnozrnat kruh, bogat z vitaminom B kompleksa. Poleg ran in lezij v ustih preprečujejo zlom in krvavitev ustnic.

3) Sveže sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C. To spodbuja zdrave dlesni.

Najbolj uporabna in hranljiva živila, ki poskrbita za zdravje vaših zob in dlesni, sta jogurt in mleko. Oba vsebujeta veliko kalcija in manj kisla. Ta dejavnik pomaga graditi zobe in kosti. Prav tako lahko uživate zeleni čaj, ki zmanjšuje zobne obloge in zobno gnilobo, saj vsebuje fluorid in polifonični antioksidant. Sir je odličen vir kalcija in fosfata. Pomaga uravnovesiti raven pH v ustih. To pa gradi zobno sklenino, proizvaja slino in ubija bakterije. Informacije o zdravju zob prav tako poudarjajo vključitev naslednjih živil v vašo dnevno prehrano:

1) Živila, bogata z magnezijem in cinkom, kot so ribe, perutnina in pusto meso. Ti pomagajo graditi zdrave zobe.

2) Živila, bogata z bakrom, kot so stročnice, morski sadeži, oreščki, melasa, rozine in soja. Ti so nujni za dobro ustno zdravje.

3) Živila, bogata s kalijem, kot so banane, fige, marelice, datlji, rozine in paradižnikov sok.

4) Živila, bogata s cinkom, kot so soja, jetra, špinača, sončnična semena in gobe.

5) Živila, bogata z železom, kot so rdeče meso, z železom bogata žita, jetra, govedina, špinača, polnozrnata žita in suho sadje.

Živila, ki se jim morate izogibati, so ogljikovi hidrati, fruktoza, saharoza in maltoza, saj je znano, da povzročajo karies. Izogibajte se tudi lepljivim živilom, saj se lepijo na zobe za dolgo časa in povzročijo kopičenje kisline.

Zdravljenju zob se zlahka izognete, če v vsakodnevno prehrano vključite vsa našteta hranila. Poskrbite tudi, da vsak dan spijete dovolj vode, saj je dobra za zdravje vaših zob.