Význam stravy a výživy pre zdravie zubov

Význam stravy a výživy pre zdravie zubov

Medzi stravou a zdravím zubov je veľmi silné a priame spojenie. Rovnako ako iné časti vášho tela, aj vaše zuby vyžadujú na správne fungovanie niekoľko dôležitých vitamínov a minerálov. Je známe, že živiny, ktoré udržujú vaše kosti a telesné svaly, sú zodpovedné aj za udržiavanie vašich zubov a ďasien. Dôležitá je preto vyvážená strava s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny. A ak si myslíte, že konzumácia vitamínových doplnkov namiesto prírodných potravín je dosť dobrá; úplne sa mýliš! Prezrite si online informácie o dentálnom zdraví a zistíte, že výživovú stravu nič nenahradí.

Zdravotní odborníci naznačujú, že vyvážená strava a zdravý životný štýl by sa mali udržiavať od tehotenstva, cez dojčenie, cez detstvo a zrelosť. Je to preto, že množstvo cukru a žuvacieho a lepkavého jedla, ktoré zjete v prvých dňoch, v konečnom dôsledku určuje kvalitu vášho zubného zdravia.

Čo teda musíte zaradiť do svojho jedálnička, aby ste predišli zubnému kazu a dodržiavali ústnu hygienu? Najprv si zvyknite jesť potraviny ako:

1) Zelená listová zelenina bohatá na vitamín A a vitamín B komplex. Ich nedostatok môže viesť ku krvácaniu ďasien, zarastaniu ďasien a iným ochoreniam ďasien.

2) Tmavozelená zelenina, celozrnné výrobky a celozrnné pečivo bohaté na vitamín B komplex. Okrem vredov a lézií v ústach zabraňujú lámaniu a krvácaniu pier.

3) Čerstvé ovocie a zelenina bohaté na vitamín C. Tie podporujú zdravé ďasná.

Najužitočnejšie a najvýživnejšie potraviny, ktoré pomáhajú vašim zubom a ďasnám zostať zdravé, sú jogurt a mlieko. Obe majú vysoký obsah vápnika a sú menej kyslé. Tento faktor pomáha budovať zuby a kosti. Môžete tiež konzumovať zelený čaj, ktorý znižuje tvorbu plaku a zubného kazu, pretože obsahuje fluorid a tiež polyfonický antioxidant. Syr je výborným zdrojom vápnika a fosfátu. Pomáha vyrovnávať hladinu pH v ústach. To zase vytvára zubnú sklovinu, produkuje sliny a zabíja baktérie. Informácie o zdraví zubov tiež zdôrazňujú zahrnutie nasledujúcich potravín do vašej každodennej stravy:

1) Potraviny bohaté na horčík a zinok, ako sú ryby, hydina a chudé mäso. Tie pomáhajú budovať zdravé zuby.

2) Potraviny bohaté na meď, ako sú strukoviny, morské plody, orechy, melasa, hrozienka a sójové bôby. Tie sú nevyhnutné pre dobré zdravie ústnej dutiny.

3) Potraviny bohaté na draslík ako banány, figy, marhule, datle, hrozienka a paradajková šťava.

4) Potraviny bohaté na zinok, ako sú sójové bôby, pečeň, špenát, slnečnicové semienka a huby.

5) Potraviny bohaté na železo, ako je červené mäso, obilniny bohaté na železo, pečeň, hovädzie mäso, špenát, celé zrná a sušené ovocie.

Potraviny, ktorým sa však musíte vyhnúť, sú sacharidy, fruktóza, sacharóza a maltóza, pretože je známe, že spôsobujú zubný kaz. Vyhnite sa tiež lepkavým potravinám, pretože sa dlho lepia na zuby a vedú k hromadeniu kyseliny.

Zubnému ošetreniu sa môžete ľahko vyhnúť, ak do svojho každodenného jedálnička zaradíte všetky vyššie uvedené živiny. Tiež sa uistite, že pijete dostatok vody každý deň, pretože je to dobré pre vaše zdravie zubov.