Importância da dieta e nutrição para a saúde bucal

Importância da dieta e nutrição para a saúde bucal

Existe uma ligação muito forte e direta entre sua dieta e sua saúde bucal. Como outras partes do corpo, os dentes necessitam de várias vitaminas e minerais importantes para funcionar adequadamente. Sabe-se que os nutrientes que mantêm os ossos e os músculos do corpo também são responsáveis ​​pela manutenção dos dentes e gengivas. Uma dieta equilibrada com muitas frutas e vegetais frescos é, portanto, importante. E se você acha que consumir suplementos vitamínicos em vez de alimentos naturais é bom o suficiente; você está absolutamente errado! Procure informações on-line sobre saúde bucal e descobrirá que não há substituto para uma dieta nutricional.

Os especialistas em saúde sugerem que uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável devem ser mantidos desde a gravidez, passando pela amamentação, durante a infância e a maturidade. Isso ocorre porque a quantidade de açúcar e alimentos pegajosos e mastigáveis ​​que você ingere nos primeiros dias determina, em última análise, a qualidade de sua saúde bucal.

Então, o que você precisa incluir em sua dieta para prevenir cáries e manter uma boa higiene bucal? Primeiro, adquira o hábito de comer alimentos como:

1) Vegetais de folhas verdes ricos em vitamina A e vitaminas do complexo B. A deficiência destes pode causar sangramento nas gengivas, crescimento excessivo das gengivas e outras doenças gengivais.

2) Vegetais verde-escuros, grãos integrais e pães integrais ricos em vitaminas do complexo B. Além de feridas e lesões na boca, evitam que os lábios quebrem e sangrem.

3) Frutas e vegetais frescos ricos em vitamina C. Promovem gengivas saudáveis.

Os alimentos mais úteis e nutritivos que ajudam os dentes e gengivas a permanecerem saudáveis ​​são o iogurte e o leite. Ambos são ricos em cálcio e menos ácidos. Esse fator ajuda a construir dentes e ossos. Você também pode consumir chá verde, que reduz a placa bacteriana e a cárie dentária, pois contém flúor e também antioxidante polifônico. O queijo é uma excelente fonte de cálcio e fosfato. Ajuda a equilibrar o nível de pH na boca. Isto, por sua vez, constrói o esmalte dos dentes, produz saliva e mata bactérias. As informações de saúde bucal também enfatizam a inclusão dos seguintes alimentos em sua dieta diária:

1) Alimentos ricos em magnésio e zinco como peixes, aves e carnes magras. Isso ajuda a construir dentes saudáveis.

2) Alimentos ricos em cobre, como legumes, frutos do mar, nozes, melaço, passas e soja. Estes são essenciais para uma boa saúde oral.

3) Alimentos ricos em potássio como banana, figo, damasco, tâmaras, passas e suco de tomate.

4) Alimentos ricos em zinco, como soja, fígado, espinafre, sementes de girassol e cogumelos.

5) Alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, grãos ricos em ferro, fígado, carne bovina, espinafre, grãos integrais e frutas secas.

No entanto, os alimentos que você precisa evitar são carboidratos, frutose, sacarose e maltose, pois são conhecidos por causar cáries dentárias. Evite também alimentos pegajosos, pois eles grudam nos dentes por muito tempo e levam ao acúmulo de ácido.

Você pode facilmente evitar o tratamento odontológico se incluir todos os nutrientes acima em sua dieta diária. Certifique-se também de beber bastante água todos os dias, pois é bom para sua saúde bucal.