Znaczenie diety i żywienia dla zdrowia zębów

Znaczenie diety i żywienia dla zdrowia zębów

Istnieje bardzo silny i bezpośredni związek między dietą a zdrowiem zębów. Podobnie jak inne części ciała, zęby wymagają kilku ważnych witamin i minerałów, aby prawidłowo funkcjonować. Wiadomo, że składniki odżywcze, które utrzymują kości i mięśnie ciała, są również odpowiedzialne za utrzymanie zębów i dziąseł. Dlatego ważna jest zbilansowana dieta z dużą ilością świeżych owoców i warzyw. A jeśli uważasz, że spożywanie suplementów witaminowych zamiast naturalnej żywności będzie wystarczające; całkowicie się mylisz! Przejrzyj informacje dotyczące zdrowia zębów w Internecie, a przekonasz się, że nie ma substytutu diety.

Eksperci ds. zdrowia sugerują, że od ciąży, poprzez karmienie piersią, aż do dzieciństwa i dojrzałości należy zachować zbilansowaną dietę i zdrowy tryb życia. Dzieje się tak dlatego, że ilość cukru oraz gumowatego i lepkiego jedzenia, które spożywasz w ciągu pierwszych kilku dni, ostatecznie decyduje o jakości zdrowia zębów.

Co zatem warto uwzględnić w swojej diecie, aby zapobiegać próchnicy zębów i dbać o higienę jamy ustnej? Na początek wyrób sobie nawyk jedzenia takich produktów jak:

1) Zielone warzywa liściaste bogate w witaminę A i kompleks witamin z grupy B. Ich niedobór może prowadzić do krwawienia, przerostu dziąseł i innych chorób dziąseł.

2) Ciemnozielone warzywa, produkty pełnoziarniste i pieczywo pełnoziarniste bogate w kompleks witamin z grupy B. Oprócz owrzodzeń i zmian w jamie ustnej zapobiegają one pękaniu i krwawieniu warg.

3) Świeże owoce i warzywa bogate w witaminę C. Wspomagają zdrowie dziąseł.

Najbardziej przydatne i pożywne produkty spożywcze, które pomagają zachować zdrowe zęby i dziąsła, to jogurt i mleko. Oba są bogate w wapń i mniej kwaśne. Czynnik ten pomaga w budowie zębów i kości. Można pić także zieloną herbatę, która redukuje płytkę nazębną i próchnicę, gdyż zawiera fluor i polifoniczny przeciwutleniacz. Ser jest doskonałym źródłem wapnia i fosforanów. Pomaga zrównoważyć poziom pH w jamie ustnej. To z kolei buduje szkliwo zębów, wytwarza ślinę i zabija bakterie. Informacje na temat zdrowia zębów podkreślają również włączenie następujących pokarmów do codziennej diety:

1) Pokarmy bogate w magnez i cynk, takie jak ryby, drób i chude mięso. Pomagają one w budowaniu zdrowych zębów.

2) Pokarmy bogate w miedź, takie jak rośliny strączkowe, owoce morza, orzechy, melasa, rodzynki i soja. Są one niezbędne dla dobrego zdrowia jamy ustnej.

3) Pokarmy bogate w potas, takie jak banany, figi, morele, daktyle, rodzynki i sok pomidorowy.

4) Pokarmy bogate w cynk, takie jak soja, wątroba, szpinak, nasiona słonecznika i grzyby.

5) Pokarmy bogate w żelazo, takie jak czerwone mięso, produkty zbożowe bogate w żelazo, wątroba, wołowina, szpinak, produkty pełnoziarniste i suszone owoce.

Jednakże pokarmami, których należy unikać, są węglowodany, fruktoza, sacharoza i maltoza, ponieważ wiadomo, że powodują próchnicę zębów. Unikaj także lepkich pokarmów, ponieważ przyklejają się one do zębów przez długi czas i powodują gromadzenie się kwasu.

Możesz łatwo uniknąć leczenia stomatologicznego, jeśli uwzględnisz w codziennej diecie wszystkie powyższe składniki odżywcze. Upewnij się także, że codziennie pijesz wystarczającą ilość wody, ponieważ jest ona dobra dla zdrowia zębów.