Betydningen av kosthold og ernæring for tannhelsen

Betydningen av kosthold og ernæring for tannhelsen

Det er en veldig sterk og direkte sammenheng mellom kostholdet ditt og tannhelsen din. Som andre deler av kroppen din krever tennene flere viktige vitaminer og mineraler for å fungere ordentlig. Det er kjent at næringsstoffene som vedlikeholder bein og kroppsmuskler også er ansvarlige for å vedlikeholde tennene og tannkjøttet. Et balansert kosthold med mye frisk frukt og grønnsaker er derfor viktig. Og hvis du tror at inntak av vitamintilskudd i stedet for naturlig mat er godt nok; du tar helt feil! Bla gjennom tannhelseinformasjon på nettet, og du vil finne at det ikke er noen erstatning for et ernæringsmessig kosthold.

Helseeksperter foreslår at et balansert kosthold og en sunn livsstil bør opprettholdes fra graviditet, gjennom amming, gjennom barndom og modenhet. Dette er fordi mengden sukker og seig og klissete mat du spiser de første dagene til syvende og sist bestemmer kvaliteten på tannhelsen din.

Så hva må du inkludere i kostholdet ditt for å forhindre tannråte og opprettholde god munnhygiene? Først, få en vane med å spise mat som:

1) Grønne bladgrønnsaker rike på vitamin A og vitamin B-kompleks. En mangel på disse kan føre til blødende tannkjøtt, overgrodd tannkjøtt og andre tannkjøttsykdommer.

2) Mørkegrønne grønnsaker, fullkorn og fullkornsbrød rike på vitamin B-kompleks. I tillegg til sår og lesjoner i munnen forhindrer disse leppene fra å knekke og blø.

3) Frisk frukt og grønnsaker rike på vitamin C. Disse fremmer sunt tannkjøtt.

De mest nyttige og næringsrike matvarene som hjelper tennene og tannkjøttet å holde seg friske er yoghurt og melk. Begge er høye i kalsium og mindre sure. Denne faktoren hjelper til med å bygge tenner og bein. Du kan også innta grønn te, som reduserer plakk og tannråte siden den inneholder fluor samt polyfone antioksidanter. Ost er en utmerket kilde til kalsium og fosfat. Det bidrar til å balansere pH-nivået i munnen. Dette bygger igjen tannemaljen, produserer spytt og dreper bakterier. Tannhelseinformasjon legger også vekt på å inkludere følgende matvarer i ditt daglige kosthold:

1) Mat rik på magnesium og sink som fisk, fjærfe og magert kjøtt. Disse hjelper til med å bygge sunne tenner.

2) Kobberrik mat som belgfrukter, sjømat, nøtter, melasse, rosiner og soyabønner. Disse er et must for god munnhelse.

3) Kaliumrik mat som banan, fiken, aprikos, daddel, rosiner og tomatjuice.

4) Sinkrik mat som soyabønner, lever, spinat, solsikkefrø og sopp.

5) Jernrike matvarer som rødt kjøtt, jernrike korn, lever, biff, spinat, fullkorn og tørket frukt.

Mat du må unngå er imidlertid karbohydrater, fruktose, sukrose og maltose, da de er kjent for å forårsake tannråte. Unngå også klissete matvarer da de fester seg til tennene i lang tid og fører til syreoppbygging.

Du kan enkelt unngå tannbehandling hvis du inkluderer alle de ovennevnte næringsstoffene i ditt daglige kosthold. Sørg også for å drikke nok vann hver dag, da det er bra for tannhelsen din.