Diētas un uztura nozīme zobu veselībā

Diētas un uztura nozīme zobu veselībā

Pastāv ļoti spēcīga un tieša saikne starp jūsu uzturu un zobu veselību. Tāpat kā citām ķermeņa daļām, arī jūsu zobiem ir nepieciešami vairāki svarīgi vitamīni un minerālvielas, lai tie darbotos pareizi. Ir zināms, ka barības vielas, kas uztur jūsu kaulus un ķermeņa muskuļus, ir atbildīgas arī par jūsu zobu un smaganu uzturēšanu. Tāpēc svarīgs ir sabalansēts uzturs, kurā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu. Un, ja jūs domājat, ka vitamīnu piedevu lietošana dabīgas pārtikas vietā ir pietiekami laba; tu galīgi kļūdies! Pārlūkojiet tiešsaistes informāciju par zobu veselību un atklāsiet, ka uztura diētu nevar aizstāt.

Veselības eksperti iesaka ievērot sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu no grūtniecības, zīdīšanas, bērnības un brieduma. Tas ir tāpēc, ka cukura un košļājamās un lipīgās pārtikas daudzums, ko ēdat pirmajās dienās, galu galā nosaka jūsu zobu veselības kvalitāti.

Tātad, kas jums jāiekļauj savā uzturā, lai novērstu zobu bojāšanos un uzturētu labu mutes dobuma higiēnu? Pirmkārt, izveidojiet ieradumu ēst tādus pārtikas produktus kā:

1) Zaļie lapu dārzeņi, kas bagāti ar A vitamīnu un B vitamīnu kompleksu. To trūkums var izraisīt smaganu asiņošanu, aizaugušas smaganas un citas smaganu slimības.

2) Tumši zaļi dārzeņi, veseli graudi un pilngraudu maize, kas bagāta ar B vitamīnu kompleksu. Papildus čūlām un bojājumiem mutē tie novērš lūpu lūzumu un asiņošanu.

3) Svaigi augļi un dārzeņi, kas bagāti ar C vitamīnu. Tie veicina smaganu veselību.

Visnoderīgākie un barojošākie pārtikas produkti, kas palīdz jūsu zobiem un smaganām palikt veseliem, ir jogurts un piens. Abi satur daudz kalcija un mazāk skābi. Šis faktors palīdz veidot zobus un kaulus. Varat arī lietot zaļo tēju, kas samazina aplikumu un zobu bojāšanos, jo satur fluoru, kā arī polifonisku antioksidantu. Siers ir lielisks kalcija un fosfātu avots. Tas palīdz līdzsvarot pH līmeni mutē. Tas savukārt veido zobu emalju, ražo siekalas un nogalina baktērijas. Informācijā par zobu veselību arī uzsvērta šādu pārtikas produktu iekļaušana ikdienas uzturā:

1) Pārtika, kas bagāta ar magniju un cinku, piemēram, zivis, mājputni un liesa gaļa. Tie palīdz veidot veselīgus zobus.

2) Pārtika, kas bagāta ar varu, piemēram, pākšaugi, jūras veltes, rieksti, melase, rozīnes un sojas pupiņas. Tie ir nepieciešami labai mutes dobuma veselībai.

3) Ar kāliju bagāti pārtikas produkti, piemēram, banāni, vīģes, aprikozes, datums, rozīnes un tomātu sula.

4) Cinku saturoši pārtikas produkti, piemēram, sojas pupiņas, aknas, spināti, saulespuķu sēklas un sēnes.

5) Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti, piemēram, sarkanā gaļa, ar dzelzi bagāti graudi, aknas, liellopu gaļa, spināti, veseli graudi un žāvēti augļi.

Tomēr pārtikas produkti, no kuriem jums jāizvairās, ir ogļhidrāti, fruktoze, saharoze un maltoze, jo ir zināms, ka tie izraisa zobu samazinājumu. Izvairieties arī no lipīga ēdiena, jo tie ilgstoši pielīp pie zobiem un izraisa skābes uzkrāšanos.

Jūs varat viegli izvairīties no zobu ārstēšanas, ja ikdienas uzturā iekļaujat visas iepriekš minētās uzturvielas. Pārliecinieties arī, ka katru dienu dzerat pietiekami daudz ūdens, jo tas ir labs jūsu zobu veselībai.