Ravitsemuksen ja ravitsemuksen merkitys hammasterveyden kannalta

Ravitsemuksen ja ravitsemuksen merkitys hammasterveyden kannalta

Ruokavalion ja hammasterveyden välillä on erittäin vahva ja suora yhteys. Kuten muutkin kehon osat, hampaasi tarvitsevat myös useita tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja toimimaan kunnolla. On tiedossa, että ravinteet, jotka saavat luitaan ja kehon lihaksia, ovat myös vastuussa hampaiden ja ikeniensä säilyttämisestä. Siksi tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, on tärkeää. Ja jos uskot, että vitamiinivalmisteiden kulutus on tarpeeksi hyvä luonnollisten ruokien sijasta; Olet täysin väärässä! Selaa online -tietoja hammasterveydestä ja huomaat, että ravitsemuksellista ruokavaliota ei korvata.

Terveysasiantuntijat ehdottavat, että tasapainoinen ruokavalio ja terveellinen elämäntapa tulisi ylläpitää raskaudesta imettämiseen lapsuuteen ja kypsyyteen. Tämä johtuu siitä, että muutaman ensimmäisen päivän aikana syömäsi sokerin ja kovan ja tahmean ruoan määrä määrittelee lopulta hammasterveyden laadun.

Joten mitä sinun on sisällytettävä ruokavalioosi kariesin estämiseksi ja hyvän suuhygienian varmistamiseksi? Ensin tee itsestäsi tapa, ruoka, kuten:

1) Vihreät lehtivihannekset, joissa on runsaasti A -vitamiinia ja B -vitamiinikompleksia. Tämän puute voi johtaa verenvuotokumiin, umpeen kasvaviin ikeniin ja muihin ikenitauteihin.

2) tummanvihreät vihannekset, täysjyväviljat ja täysjyväleipät, joissa on runsaasti B -vitamiinikompleksia. Haavojen ja suussa vaurioiden lisäksi nämä estävät huulten murtumisen ja verenvuoton.

3) tuoreet hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti C -vitamiinia. Nämä edistävät terveellisiä ikeniä.

Hyödyllisimmät ja ravitsevat ruoat, jotka auttavat hampaita ja ikeniä pysymään terveellisinä, ovat jogurtti ja maito. Molemmilla on korkea kalsiumpitoisuus ja ne ovat vähemmän happamia. Tämä tekijä auttaa rakentamaan hampaita ja luita. Voit myös kuluttaa vihreää teetä, joka vähentää plakkeja ja kariesia, koska se sisältää fluoria ja polyfonia antioksidantteina. Juusto on erinomainen kalsiumin ja fosfaatin lähde. Se auttaa kompensoimaan suuhun. Tämä puolestaan ​​rakentaa hammaskieliä, tuottaa sylkeä ja tappaa bakteereja. Hammasterveyttä koskevien tietojen osalta seuraavien elintarvikkeiden sisällyttämistä korostetaan myös päivittäisessä ruokavaliossa:

1) magnesium- ja zinkreiche -ruokia, kuten kalaa, siipikarjaa ja vähärasvaista lihaa. Nämä auttavat rakentamaan terveitä hampaita.

2) kupari -rikkaat elintarvikkeet, kuten palkokasvit, äyriäiset, pähkinät, melasit, rusinat ja soijapavut. Tämä on välttämätöntä hyvään suun terveyteen.

3) Calium -rikas ruoka, kuten banaani, pelkuri, aprikoosi, päivämäärät, rusinat ja tomaattimehu.

4) Zinkreichen -ruokia, kuten soijapavut, maksa, pinaatti, auringonkukansiemenet ja sienet.

5) rautarikkaita ruokia, kuten punainen liha, rautarikkaita viljaa, maksa, naudanlihaa, pinaattia, täysjyvätuotteita ja kuivattuja hedelmiä.

Ruoat, joita sinun on vältettävä, ovat hiilihydraatit, fruktoosi, sakkaroosi ja maltoosi, koska niiden tiedetään aiheuttavan hampaiden rappeutumista. Vältä myös tarttuvia ruokia, koska ne tarttuvat hampaisiin pitkään ja johtavat hapon muodostumiseen.

Voit helposti välttää hammashoitoa, jos sisällytät kaikki yllä olevat ravintoaineet päivittäiseen ruokavalioon. Varmista myös, että juot tarpeeksi vettä joka päivä, koska tämä on hyvä hammasterveydellesi.