Ruokavalion ja ravinnon merkitys hampaiden terveydelle

Ruokavalion ja ravinnon merkitys hampaiden terveydelle

Ruokavalion ja hampaiden terveyden välillä on erittäin vahva ja suora yhteys. Kuten muutkin kehosi osat, hampaasi tarvitsevat useita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen kunnolla. Tiedetään, että ravintoaineet, jotka ylläpitävät luita ja kehon lihaksia, ovat vastuussa myös hampaiden ja ikenien ylläpidosta. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, on siksi tärkeä. Ja jos luulet, että vitamiinilisän nauttiminen luonnollisten ruokien sijaan on tarpeeksi hyvää; olet aivan väärässä! Selaa hampaiden terveystietoja verkossa ja huomaa, ettei ravitsemuksellista ruokavaliota voi korvata millään.

Terveysasiantuntijat ehdottavat, että tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja tulisi ylläpitää raskaudesta imetykseen, lapsuuteen ja aikuisuuteen asti. Tämä johtuu siitä, että ensimmäisten päivien aikana syömäsi sokerin sekä pureskeltavan ja tahmean ruoan määrä määrää viime kädessä hampaiden terveyden laadun.

Mitä sinun on sisällytettävä ruokavalioosi estääksesi hampaiden reikiintymistä ja ylläpitääksesi hyvää suuhygieniaa? Ensinnäkin totuttele syömään ruokia, kuten:

1) Vihreät lehtivihannekset, joissa on runsaasti A-vitamiinia ja B-vitamiinikompleksia. Niiden puute voi johtaa ienverenvuotoon, ikenien liikakasvuun ja muihin iensairauksiin.

2) Tummanvihreät vihannekset, täysjyväviljat ja täysjyväleivät, joissa on runsaasti B-vitamiinikompleksia. Suun haavaumien ja leesioiden lisäksi nämä estävät huulia murtumasta ja verenvuodosta.

3) Tuoreet hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti C-vitamiinia. Nämä edistävät terveitä ikeniä.

Hyödyllisimmät ja ravinteikkaisimmat ruoat, jotka auttavat hampaitasi ja ikeniäsi pysymään terveinä, ovat jogurtti ja maito. Molemmat sisältävät runsaasti kalsiumia ja vähemmän happamia. Tämä tekijä auttaa rakentamaan hampaita ja luita. Voit myös juoda vihreää teetä, joka vähentää plakkia ja hampaiden reikiintymistä, koska se sisältää fluoria sekä polyfonista antioksidanttia. Juusto on erinomainen kalsiumin ja fosfaatin lähde. Se auttaa tasapainottamaan pH-tasoa suussa. Tämä puolestaan ​​rakentaa hammaskiillettä, tuottaa sylkeä ja tappaa bakteereja. Hampaiden terveystiedoissa painotetaan myös seuraavien elintarvikkeiden sisällyttämistä päivittäiseen ruokavalioon:

1) Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia ja sinkkiä, kuten kala, siipikarja ja vähärasvainen liha. Nämä auttavat rakentamaan terveitä hampaita.

2) Kuparia sisältävät ruoat, kuten palkokasvit, äyriäiset, pähkinät, melassi, rusinat ja soijapavut. Nämä ovat välttämättömiä hyvän suun terveyden kannalta.

3) Kaliumia sisältävät ruoat, kuten banaani, viikuna, aprikoosi, taateli, rusinat ja tomaattimehu.

4) Sinkkipitoiset ruoat, kuten soijapavut, maksa, pinaatti, auringonkukansiemenet ja sienet.

5) Rautapitoiset ruoat, kuten punainen liha, rautapitoiset jyvät, maksa, naudanliha, pinaatti, täysjyväviljat ja kuivatut hedelmät.

Vältettävät ruoat ovat kuitenkin hiilihydraatteja, fruktoosia, sakkaroosia ja maltoosia, koska niiden tiedetään aiheuttavan hampaiden reikiintymistä. Vältä myös tahmeita elintarvikkeita, koska ne tarttuvat hampaisiisi pitkään ja johtavat hapon kertymiseen.

Voit helposti välttää hammashoidon, jos sisällytät kaikki yllä mainitut ravintoaineet päivittäiseen ruokavalioosi. Muista myös juoda tarpeeksi vettä joka päivä, sillä se on hyväksi hampaiden terveydelle.