Dieedi ja toitumise tähtsus hammaste tervisele

Dieedi ja toitumise tähtsus hammaste tervisele

Teie toitumise ja hammaste tervise vahel on väga tugev ja otsene seos. Nagu teisedki kehaosad, vajavad ka hambad korralikuks toimimiseks mitmeid olulisi vitamiine ja mineraalaineid. On teada, et teie luid ja kehalihaseid hooldavad toitained vastutavad ka hammaste ja igemete korrashoiu eest. Seetõttu on oluline tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju. Ja kui arvate, et vitamiinilisandite tarbimine looduslike toitude asemel on piisavalt hea; sa eksid täiesti! Sirvige veebis hammaste terviseteavet ja avastate, et toiteväärtuslikku dieeti ei asenda miski.

Terviseeksperdid soovitavad säilitada tasakaalustatud toitumist ja tervislikke eluviise alates rasedusest, rinnaga toitmisest, lapsepõlvest ja täiskasvanueast. Selle põhjuseks on asjaolu, et esimestel päevadel söödud suhkru ning nätske ja kleepuva toidu kogus määrab lõpuks teie hammaste tervise kvaliteedi.

Mida on siis vaja oma dieeti lisada, et vältida hammaste lagunemist ja säilitada hea suuhügieen? Esiteks omandage harjumus süüa selliseid toite nagu:

1) A-vitamiini ja B-vitamiini kompleksi sisaldavad rohelised lehtköögiviljad. Nende puudus võib põhjustada igemete veritsemist, igemete ülekasvamist ja muid igemehaigusi.

2) B-vitamiini kompleksi rikkad tumerohelised köögiviljad, täisteratooted ja täisteraleivad. Lisaks haavanditele ja kahjustustele suus takistavad need huulte murdumist ja verejooksu.

3) C-vitamiini rikkad värsked puu- ja köögiviljad. Need soodustavad igemete tervist.

Kõige kasulikumad ja toitainerikkamad toidud, mis aitavad hammastel ja igemetel tervena püsida, on jogurt ja piim. Mõlemad on kõrge kaltsiumisisaldusega ja vähem happelised. See tegur aitab luua hambaid ja luid. Võite tarbida ka rohelist teed, mis vähendab hambakattu ja hammaste lagunemist, kuna sisaldab fluoriidi ja polüfoonilist antioksüdanti. Juust on suurepärane kaltsiumi ja fosfaadi allikas. See aitab tasakaalustada pH taset suus. See omakorda ehitab hambaemaili, toodab sülge ja tapab baktereid. Hammaste terviseteave rõhutab ka järgmiste toiduainete lisamist oma igapäevasesse dieeti:

1) Magneesiumi- ja tsingirikkad toidud, nagu kala, linnuliha ja tailiha. Need aitavad luua terveid hambaid.

2) Vaserikkad toidud nagu kaunviljad, mereannid, pähklid, melass, rosinad ja sojaoad. Need on suuõõne hea tervise jaoks kohustuslikud.

3) Kaaliumirikkad toidud nagu banaan, viigimarjad, aprikoosid, datlid, rosinad ja tomatimahl.

4) Tsingirikkad toidud nagu sojaoad, maks, spinat, päevalilleseemned ja seened.

5) Rauarikkad toidud nagu punane liha, rauarikkad terad, maks, veiseliha, spinat, täisteratooted ja kuivatatud puuviljad.

Kuid toidud, mida peate vältima, on süsivesikud, fruktoos, sahharoos ja maltoos, kuna need põhjustavad hammaste lagunemist. Samuti vältige kleepuvaid toite, kuna need kleepuvad teie hammaste külge pikka aega ja põhjustavad happe kogunemist.

Hambaravi saate hõlpsalt vältida, kui lisate oma igapäevasesse dieeti kõik ülaltoodud toitained. Veenduge ka, et joote iga päev piisavalt vett, kuna see on teie hammaste tervisele kasulik.