أهمية النظام الغذائي والتغذية لصحة الأسنان

أهمية النظام الغذائي والتغذية لصحة الأسنان

هناك علاقة قوية ومباشرة بين نظامك الغذائي وصحة أسنانك. مثل الأجزاء الأخرى من الجسم، تحتاج أسنانك إلى العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لتعمل بشكل صحيح. ومن المعروف أن العناصر الغذائية التي تحافظ على عظامك وعضلات جسمك هي المسؤولة أيضًا عن الحفاظ على أسنانك ولثتك. لذلك من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. وإذا كنت تعتقد أن تناول مكملات الفيتامينات بدلاً من الأطعمة الطبيعية أمر جيد بما فيه الكفاية؛ أنت مخطئ تماما! تصفح معلومات صحة الأسنان عبر الإنترنت وستجد أنه لا يوجد بديل لنظام غذائي غذائي.

يقترح خبراء الصحة ضرورة الحفاظ على نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي منذ الحمل، ومروراً بالرضاعة الطبيعية، وحتى الطفولة والنضج. وذلك لأن كمية السكر والأطعمة المطاطية واللزجة التي تتناولها في الأيام القليلة الأولى تحدد في النهاية جودة صحة أسنانك.

إذًا ما الذي تحتاج إلى تضمينه في نظامك الغذائي لمنع تسوس الأسنان والحفاظ على نظافة الفم الجيدة؟ أولاً، اعتد على تناول الأطعمة مثل:

1) الخضار الورقية الخضراء الغنية بفيتامين أ وفيتامين ب المركب. يمكن أن يؤدي نقصها إلى نزيف اللثة وتضخم اللثة وأمراض اللثة الأخرى.

2) الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة الغني بفيتامين ب المركب. بالإضافة إلى القروح والآفات الموجودة في الفم، فهي تمنع الشفاه من التكسر والنزيف.

3) الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بفيتامين C. والتي تعزز صحة اللثة.

أكثر الأطعمة المفيدة والمغذية التي تساعد أسنانك ولثتك على البقاء بصحة جيدة هي الزبادي والحليب. كلاهما يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وأقل حمضية. ويساعد هذا العامل على بناء الأسنان والعظام. يمكنك أيضًا تناول الشاي الأخضر، الذي يقلل من البلاك وتسوس الأسنان لأنه يحتوي على الفلورايد بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المتعددة الأيونات. الجبن مصدر ممتاز للكالسيوم والفوسفات. يساعد على توازن مستوى الرقم الهيدروجيني في الفم. وهذا بدوره يبني مينا الأسنان وينتج اللعاب ويقتل البكتيريا. تؤكد معلومات صحة الأسنان أيضًا على تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي اليومي:

1) الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك مثل الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون. هذه تساعد على بناء أسنان صحية.

2) الأطعمة الغنية بالنحاس مثل البقوليات والمأكولات البحرية والمكسرات والدبس والزبيب وفول الصويا. هذه ضرورية لصحة الفم الجيدة.

3) الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتين والمشمش والتمر والزبيب وعصير الطماطم.

4) الأطعمة الغنية بالزنك مثل فول الصويا والكبد والسبانخ وبذور عباد الشمس والفطر.

5) الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والحبوب الغنية بالحديد والكبد ولحم البقر والسبانخ والحبوب الكاملة والفواكه المجففة.

ومع ذلك، الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها هي الكربوهيدرات والفركتوز والسكروز والمالتوز لأنها معروفة بأنها تسبب تسوس الأسنان. تجنب أيضًا الأطعمة اللزجة لأنها تلتصق بأسنانك لفترة طويلة وتؤدي إلى تراكم الأحماض.

يمكنك بسهولة تجنب علاج الأسنان إذا قمت بتضمين جميع العناصر الغذائية المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي اليومي. تأكد أيضًا من شرب كمية كافية من الماء يوميًا لأنه مفيد لصحة أسنانك.