填充物:为什么很重要?

填充物:为什么很重要?
纤维:为什么重要?
< /h2>
填充物是一种基于植物的食物中发生的碳水化合物。它们是为我们身体提供许多健康益处的植物的不可消化组成部分。富含纤维的饮食对于维持健康的消化系统很重要,并且可以降低各种疾病(例如心脏病,糖尿病和结肠癌)的风险。在本文中,我们将研究为什么纤维对我们的健康如此重要。
什么是纤维?
< /h3>
特征是一种在蔬菜食品中发生的食物,例如水果,蔬菜,谷物产品,豆类和坚果。它们代表了植物的不可消化部分,我们的消化酶不能完全分解。纤维有两种主要类型:可溶性和不溶性纤维。
1。可溶性光纤
< /h3>
可溶性纤维溶解在水中并形成类似凝胶的物质。它们可以在燕麦,豆类,苹果,胡萝卜和奇亚种子等食物中找到。这种类型的纤维可以帮助降低胆固醇水平并保持血糖水平稳定。它们还有助于肠道通道,并支持有用的肠道细菌的工作。
2。不溶性光纤
< /h3>
不溶性纤维不会溶解在水中,并且在很大程度上被消化道保持完整。您会在全谷物,蔬菜和坚果等食物中找到。不溶性纤维有助于调节肠道运动并提高粪便的一致性。它们促进健康的消化并可以防止便秘。
纤维的健康优势
< /h3>
足够的纤维吸收到饮食中为我们的健康带来了许多优势:
1。消化的改进
< /h4>
填充物通过刺激肠道运动并提高粪便稠度来促进健康的消化。它们增加了椅子的体积,从而促进了排便。富含纤维的饮食可以防止便秘并降低痔疮的风险。
2。胆固醇水平的降低
< /> < /h4>
可溶性纤维在减少血液中的胆固醇方面起着重要作用。它们将自己与肠中的胆固醇结合在一起,从而阻止其包含在血液中。足够的可溶性纤维吸收可以帮助降低心脏病的风险。
3。血糖控制
< /h4>
填料可以稳定血糖水平。特别是,可溶性纤维减慢了从消化道吸收到血液中的吸收。这降低了进餐后血糖水平的增加,这可能有助于控制糖尿病。
4。体重管理
< /h4>
填充剂具有很高的饱腹感,可以帮助我们更长的时间。这减少了对小吃或大餐的渴望,这反过来有助于体重管理。富含纤维的饮食可以帮助控制体重,并降低超重和肥胖的风险。
5。预防结肠癌
< /> < /h4>
研究表明,高纤维饮食可以降低结肠癌的风险。不溶性纤维有助于通过肠道加速粪便。结果,潜在的有害物质被排出更快,从而降低了结肠癌的风险。
您应该消耗多少纤维?
< /h3>
建议的每日纤维吸收因性别和年龄而异。但是,总的来说,建议每天至少消耗25至30克纤维。重要的是要在饮食中包括各种富含纤维的食物,以便从不同类型的纤维中受益。
这里有一些纤维-rich食品:
- 全谷物产品,例如燕麦片,全谷物面包和全谷物面食
- 苹果,梨,浆果和橘子等水果
- 西兰花,胡萝卜,菠菜和白菜等蔬菜
- 豆类,例如豆类,小扁豆和鹰嘴豆
- 坚果和种子,例如杏仁,奇亚种子和亚麻籽
重要的是要缓慢增加纤维的消耗,以防止胃置或抽筋等胃病。如果您食用富含纤维的食物来支持消化,也建议喝足够的液体。
fazit
< /h3>
功能在消化系统的健康中起着重要作用,可以降低心脏病,糖尿病和结肠癌的风险。通过高纤维饮食,我们可以改善消化,降低胆固醇水平,控制血糖水平,管理体重并降低结肠癌的风险。重要的是要从各种富含纤维的食物中食用足够的纤维,以便从各种健康优势中受益。