填充物:为什么很重要?

Ballaststoffe: Warum sind sie wichtig? Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Sie sind unverdauliche Bestandteile von Pflanzen, die unserem Körper viele gesundheitliche Vorteile bieten. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems und kann das Risiko für verschiedene Krankheiten, wie Herzkrankheiten, Diabetes und Darmkrebs, reduzieren. In diesem Artikel werden wir genauer untersuchen, warum Ballaststoffe so wichtig für unsere Gesundheit sind. Was sind Ballaststoffe? Ballaststoffe sind eine Art von Nahrung, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Getreideprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen vorkommt. Sie stellen den unverdaulichen Teil der Pflanzen dar und können nicht …
填充物:为什么很重要?填充物是一种基于植物的食物中发生的碳水化合物。它们是为我们身体提供许多健康益处的植物的不可消化组成部分。富含纤维的饮食对于维持健康的消化系统很重要,并且可以降低各种疾病(例如心脏病,糖尿病和结肠癌)的风险。在本文中,我们将更仔细地研究为什么纤维对我们的健康如此重要。什么是纤维?特征是一种在蔬菜食品中发生的食物,例如水果,蔬菜,谷物产品,豆类和坚果。它们代表了植物的不可消化部分,不能... (Symbolbild/natur.wiki)

填充物:为什么很重要?

纤维:为什么重要?
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填充物是一种基于植物的食物中发生的碳水化合物。它们是为我们身体提供许多健康益处的植物的不可消化组成部分。富含纤维的饮食对于维持健康的消化系统很重要,并且可以降低各种疾病(例如心脏病,糖尿病和结肠癌)的风险。在本文中,我们将研究为什么纤维对我们的健康如此重要。

什么是纤维?
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特征是一种在蔬菜食品中发生的食物,例如水果,蔬菜,谷物产品,豆类和坚果。它们代表了植物的不可消化部分,我们的消化酶不能完全分解。纤维有两种主要类型:可溶性和不溶性纤维。

1。可溶性光纤
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可溶性纤维溶解在水中并形成类似凝胶的物质。它们可以在燕麦,豆类,苹果,胡萝卜和奇亚种子等食物中找到。这种类型的纤维可以帮助降低胆固醇水平并保持血糖水平稳定。它们还有助于肠道通道,并支持有用的肠道细菌的工作。

2。不溶性光纤
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不溶性纤维不会溶解在水中,并且在很大程度上被消化道保持完整。您会在全谷物,蔬菜和坚果等食物中找到。不溶性纤维有助于调节肠道运动并提高粪便的一致性。它们促进健康的消化并可以防止便秘。

纤维的健康优势
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足够的纤维吸收到饮食中为我们的健康带来了许多优势:

1。消化的改进
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填充物通过刺激肠道运动并提高粪便稠度来促进健康的消化。它们增加了椅子的体积,从而促进了排便。富含纤维的饮食可以防止便秘并降低痔疮的风险。

2。胆固醇水平的降低
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可溶性纤维在减少血液中的胆固醇方面起着重要作用。它们将自己与肠中的胆固醇结合在一起,从而阻止其包含在血液中。足够的可溶性纤维吸收可以帮助降低心脏病的风险。

3。血糖控制
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填料可以稳定血糖水平。特别是,可溶性纤维减慢了从消化道吸收到血液中的吸收。这降低了进餐后血糖水平的增加,这可能有助于控制糖尿病。

4。体重管理
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填充剂具有很高的饱腹感,可以帮助我们更长的时间。这减少了对小吃或大餐的渴望,这反过来有助于体重管理。富含纤维的饮食可以帮助控制体重,并降低超重和肥胖的风险。

5。预防结肠癌
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研究表明,高纤维饮食可以降低结肠癌的风险。不溶性纤维有助于通过肠道加速粪便。结果,潜在的有害物质被排出更快,从而降低了结肠癌的风险。

您应该消耗多少纤维?
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建议的每日纤维吸收因性别和年龄而异。但是,总的来说,建议每天至少消耗25至30克纤维。重要的是要在饮食中包括各种富含纤维的食物,以便从不同类型的纤维中受益。

这里有一些纤维-rich食品:

- 全谷物产品,例如燕麦片,全谷物面包和全谷物面食
- 苹果,梨,浆果和橘子等水果
- 西兰花,胡萝卜,菠菜和白菜等蔬菜
- 豆类,例如豆类,小扁豆和鹰嘴豆
- 坚果和种子,例如杏仁,奇亚种子和亚麻籽

重要的是要缓慢增加纤维的消耗,以防止胃置或抽筋等胃病。如果您食用富含纤维的食物来支持消化,也建议喝足够的液体。

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功能在消化系统的健康中起着重要作用,可以降低心脏病,糖尿病和结肠癌的风险。通过高纤维饮食,我们可以改善消化,降低胆固醇水平,控制血糖水平,管理体重并降低结肠癌的风险。重要的是要从各种富含纤维的食物中食用足够的纤维,以便从各种健康优势中受益。