填充物：为什么很重要？

填充物：为什么很重要？

纤维：为什么重要？
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填充物是一种基于植物的食物中发生的碳水化合物。它们是为我们身体提供许多健康益处的植物的不可消化组成部分。富含纤维的饮食对于维持健康的消化系统很重要，并且可以降低各种疾病（例如心脏病，糖尿病和结肠癌）的风险。在本文中，我们将研究为什么纤维对我们的健康如此重要。

什么是纤维？
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特征是一种在蔬菜食品中发生的食物，例如水果，蔬菜，谷物产品，豆类和坚果。它们代表了植物的不可消化部分，我们的消化酶不能完全分解。纤维有两种主要类型：可溶性和不溶性纤维。

1。可溶性光纤
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可溶性纤维溶解在水中并形成类似凝胶的物质。它们可以在燕麦，豆类，苹果，胡萝卜和奇亚种子等食物中找到。这种类型的纤维可以帮助降低胆固醇水平并保持血糖水平稳定。它们还有助于肠道通道，并支持有用的肠道细菌的工作。

2。不溶性光纤
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不溶性纤维不会溶解在水中，并且在很大程度上被消化道保持完整。您会在全谷物，蔬菜和坚果等食物中找到。不溶性纤维有助于调节肠道运动并提高粪便的一致性。它们促进健康的消化并可以防止便秘。

纤维的健康优势
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足够的纤维吸收到饮食中为我们的健康带来了许多优势：

1。消化的改进
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填充物通过刺激肠道运动并提高粪便稠度来促进健康的消化。它们增加了椅子的体积，从而促进了排便。富含纤维的饮食可以防止便秘并降低痔疮的风险。

2。胆固醇水平的降低
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可溶性纤维在减少血液中的胆固醇方面起着重要作用。它们将自己与肠中的胆固醇结合在一起，从而阻止其包含在血液中。足够的可溶性纤维吸收可以帮助降低心脏病的风险。

3。血糖控制
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填料可以稳定血糖水平。特别是，可溶性纤维减慢了从消化道吸收到血液中的吸收。这降低了进餐后血糖水平的增加，这可能有助于控制糖尿病。

4。体重管理
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填充剂具有很高的饱腹感，可以帮助我们更长的时间。这减少了对小吃或大餐的渴望，这反过来有助于体重管理。富含纤维的饮食可以帮助控制体重，并降低超重和肥胖的风险。

5。预防结肠癌
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研究表明，高纤维饮食可以降低结肠癌的风险。不溶性纤维有助于通过肠道加速粪便。结果，潜在的有害物质被排出更快，从而降低了结肠癌的风险。

您应该消耗多少纤维？
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建议的每日纤维吸收因性别和年龄而异。但是，总的来说，建议每天至少消耗25至30克纤维。重要的是要在饮食中包括各种富含纤维的食物，以便从不同类型的纤维中受益。

这里有一些纤维-rich食品：

- 全谷物产品，例如燕麦片，全谷物面包和全谷物面食
- 苹果，梨，浆果和橘子等水果
- 西兰花，胡萝卜，菠菜和白菜等蔬菜
- 豆类，例如豆类，小扁豆和鹰嘴豆
- 坚果和种子，例如杏仁，奇亚种子和亚麻籽

重要的是要缓慢增加纤维的消耗，以防止胃置或抽筋等胃病。如果您食用富含纤维的食物来支持消化，也建议喝足够的液体。

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功能在消化系统的健康中起着重要作用，可以降低心脏病，糖尿病和结肠癌的风险。通过高纤维饮食，我们可以改善消化，降低胆固醇水平，控制血糖水平，管理体重并降低结肠癌的风险。重要的是要从各种富含纤维的食物中食用足够的纤维，以便从各种健康优势中受益。