Fyllmedel: Varför är de viktiga?

Fyllmedel: Varför är de viktiga?

Fiber: Varför är de viktiga?

Fyllmedel är en slags kolhydrater som förekommer i växtbaserade livsmedel. Det är osmältbara komponenter i växter som erbjuder vår kropp många hälsofördelar. En fiber -rik diet är viktig för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem och kan minska risken för olika sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och koloncancer. I den här artikeln kommer vi att undersöka varför fiber är så viktigt för vår hälsa.

Vad är fiber?

Funktioner är en typ av mat som förekommer i grönsaksmat som frukt, grönsaker, spannmål, baljväxter och nötter. De representerar den osmältbara delen av växterna och kan inte brytas helt av våra matsmältningsenzymer. Det finns två huvudtyper av fiber: löslig och olöslig fiber.

1. Löslig fiber

Löslig fiber upplöses i vattnet och bildar ett gelliknande ämne. De finns i mat som havre, baljväxter, äpplen, morötter och chiafrön. Denna typ av fiber kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån och hålla blodsockernivån stabil. De bidrar också till tarmpassagen och stöder arbetet med användbara tarmbakterier.

2. Osoluble fiber

Olöslig fiber löses inte i vattnet och förblir i stort sett intakt av matsmältningskanalen. Du hittar i mat som fullkorn, grönsaker och nötter. Olöslig fiber hjälper till att reglera tarmrörelserna och förbättra avföringskonsistensen. De främjar en sund matsmältning och kan förhindra förstoppning.

Hälsofördelar med fiber

Absorptionen av tillräcklig fiber i kosten ger många fördelar för vår hälsa:

1. Förbättring av matsmältningen

Fyllmedel främjar en sund matsmältning genom att stimulera tarmrörelserna och förbättra avföringskonsistensen. De ökar stolens volym och underlättar därmed tarmrörelser. En fiber -rik diet kan förhindra förstoppning och minska risken för hemorrojder.

2. Reduktion av kolesterolnivån

Löslig fiber spelar en viktig roll för att minska kolesterolet i blodet. De binder sig till kolesterol i tarmen och förhindrar därmed dess inkludering i blodomloppet. En tillräcklig absorption av löslig fiber kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.

3. Blodsockerkontroll

Fyllmedel kan stabilisera blodsockernivån. I synnerhet sakta fiber bromsar absorptionen av socker från matsmältningskanalen i blodet. Detta minskar ökningen i blodsockernivåerna efter en måltid, vilket kan vara till hjälp vid kontrollen av diabetes.

4. Vikthantering

Fyllmedel har en hög mättnadsnivå och kan hjälpa oss att känna oss fulla längre. Detta minskar önskan om snacks eller stora måltider, vilket i sin tur hjälper till med vikthantering. En fiber -rik diet kan hjälpa till att kontrollera kroppsvikten och minska risken för övervikt och fetma.

5. Förebyggande av koloncancer

Studier har visat att en högfiberdiet kan minska risken för koloncancer. Olöslig fiber hjälper till att påskynda avföringen genom tarmen. Som ett resultat utsöndras potentiellt skadliga ämnen snabbare, vilket minskar risken för koloncancer.

Hur många fiber ska du konsumera?

Den rekommenderade dagliga absorptionen av fiber varierar beroende på kön och ålder. I allmänhet rekommenderas emellertid att konsumera minst 25 till 30 gram fiber per dag. Det är viktigt att inkludera en mängd fiber -rika livsmedel i kosten för att dra nytta av de olika typerna av fiber.

Här är några fiber -rika livsmedel:

- fullkornsprodukter som havregryn, fullkornsbröd och fullkornspasta
- Frukt som äpplen, päron, bär och apelsiner
- grönsaker som broccoli, morötter, spenat och kål
- baljväxter som bönor, linser och kikärter
- Nötter och frön som mandlar, chiafrön och linfrön

Det är viktigt att långsamt öka fiberförbrukningen för att förhindra magklagomål som flatulens eller kramper. Det är också tillrådligt att dricka tillräckligt med vätska om du konsumerar fiber -rika livsmedel för att stödja matsmältningen.

fazit

Funktioner spelar en viktig roll i hälsan i vårt matsmältningssystem och kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och koloncancer. Med en högfiberdiet kan vi förbättra vår matsmältning, lägre kolesterolnivåer, kontrollera blodsockernivåerna, hantera vikten och minska risken för koloncancer. Det är viktigt att konsumera tillräcklig fiber från olika fiber -rika livsmedel för att dra nytta av de olika hälsofördelarna.