自体训练：日常生活的自我 - 棘发病
自体训练：日常生活的自我 - 棘发病
在一个以压力和不安为特征的世界中，许多人正在寻找有效的放松和内在镇定的方法。自动训练是一种自我 - 型型的一种形式，它提供了一种科学的合理方法，可以准确地实现这一目标。这种方法是在20世纪初期开发的，它基于以下前提：思想能够带来深刻的身体和心理放松状态。鉴于科学界的认可日益认识，我们的文章研究了自动源训练的真正有效性，尤其是在应对压力方面。我们阐明了历史发展和理论基础以及研究证实的这项技术的有效性。此外，我们还提供实用的说明，以将自动训练逐步整合到日常生活中，从而为改善生活质量奠定基础。沉浸在自动训练的世界中，并发现自我 - 跨语病如何影响您的日常健康。
自动培训的基础知识：历史发展和理论背景
自体训练（AT）是一种基于自动锻炼的放松技术，是由柏林精神病医生约翰内斯·海因里希·舒尔茨（Johannes Heinrich Schultz）在1920年代初开发的。舒尔茨发现，因催眠而转移的人报告了愉悦的身体感觉。然后，他制定了一个系统的锻炼计划，个人可以通过该计划引起这些感觉本身而不会催眠。舒尔茨受到老师奥斯卡·沃格特（Oskar Vogt）的自我刺激的实验工作的显着影响。
理论背景：自源训练是基于以下前提：身体与思想之间存在自然的联系。精神运动旨在引发体内放松反应，从而促进心理和身体健康。这项技术依靠思想的力量和自居师的力量才能进入一种平静的状态。它通常包括专注于身体不同部位的严重和热感觉的练习，这是为了实现深度放松。
自体训练分为两个阶段：下级和上层。下学旨在通过简单的自我探索来实现身体放松。这包括专注于四肢，心跳，呼吸，腹部和头部热的严重和热感知的练习。目的是通过可视化的个人发展练习来加深和增加心理放松过程。
<表>AT被认为易于学习，可以在初始学习阶段后独立使用。它用于各个领域，包括应对压力，减少恐惧，改善睡眠质量和促进一般健康。
自体训练已经建立了科学识别，并且经常被用作心理治疗和心理心理学的一部分。各种研究表明，它在减轻压力和恐惧以及定期使用方面改善健康方面的有效性。
- 由约翰·海因里希·舒尔茨（John Heinrich Schultz）在1920年代开发
- 是基于自我探索的原则来产生身体放松
- 在上层和上层分开，具有身体和心理放松的特定目标
科学评估：自体训练在压力管理中的有效性
几项科学研究证明了自动源训练（AT）在应对压力和促进放松方面具有重要的有效性。涉及AT的影响的研究工作始终证实了压力症状的减轻，并经常使用的是一般井的改善。
对生理应力标志物的影响：自体训练对生理参数（例如心率，血压和皮质醇水平）的积极影响已在各种研究中证明。这些参数被认为是人体压力的指标。研究表明，在心率和血压下，这表明交感神经系统的降低，在压力下被激活。
心理影响：除了生理效果外，自动源训练还对心理健康也具有重大影响。 AT计划的参与者经常报告压力抗性增加，睡眠质量的提高和焦虑症状的减少。这些心理改善对应对压力产生了重大贡献。
- 提高集中能力
- 减少心身投诉
- 提高表现和改善情绪
一项荟萃分析检查了在各种情况下自体训练的有效性，证实了AT在减轻压力中的积极作用。很明显，对于短期和长期应用都可以检测到效果。长期效应尤其代表了AT的重要优势，因为它们表明在应对压力方面的可持续改善。
<表>研究强调，自体训练是应对压力的有效手段，对心理和生理水平都有积极影响。很明显，在预防健康促进中起着重要作用，并且代表了改善生活质量的宝贵技术。
实用说明：日常生活中自体培训的逐步实施
自体训练（AT）是一种基于自我 - 棘手和汽车的汽车的放松技术，可促进放松和减轻压力。 AT日常生活的实施需要系统的锻炼，并且可以分为三个主要阶段：准备，实践和加深。这些步骤中的每一个对于成功使用AT都是必不可少的。
准备阶段：
- 选择一个安静的，无问题的地方。
- 在固定时间，最好在早晨和晚上计划练习。
- 坐着或撒谎时要采取舒适的态度。
- 选择在运动过程中重复的简短公式或肯定。
运动阶段：
- 从深度，平静的呼吸开始，以放松身体。
- 专注于选定的公式，并在心理上重复。
- 可视化公式对您身体的影响（例如热或严重性）。
- 每天定期进行5-10分钟。
加深阶段：
- 将练习时间逐渐扩大到20分钟。
- 整合身体不同部位的特殊练习，以增强效果。
- 在压力大的情况下专门使用技术。
- 在身体和心理层面上体验渐进的放松效果。
自体训练的有效性需要连续性和耐心。进步通常只在几周内定期练习后才出现。为了最佳地使用优势，考虑其他专业指导或参加特殊课程可能会有所帮助。这些方法适应个人需求和偏好是核心。
总而言之，可以说，自动源训练是一种有价值且科学良好的自助方法，可以有效地有助于应对和改善生活质量的压力。由于其合理的历史发展和良好的理论框架，它提供了一种自我智力的方法，这在当今快速发展的时期尤其有价值。科学评估强调了对用户的心理和身体状态的积极影响，而实际说明则可以轻松整合到日常生活中。但是，不断处理自己的实践并可能寻求专业指导，以便能够利用自动源训练的全部潜力仍然很重要。最终，自动培训为每个人提供了一个强大的自我保健工具，其成功在很大程度上取决于常规和认真的应用。来源和更多文献
参考
- 舒尔茨，J.H。 （1932）。 自体训练（浓度自我电压）。 Thieme。
- Stetter，F。和Kupper，S。（2002）。 自动培训：实践指南。 心理治疗师，47（2），67-77。
科学研究
- Linden，W.，Lenz，J.W。，＆Con，A.H。（1994）。 在工作时间内，自体放松在医疗保健专业人员中的功效。 行为医学杂志，17（3），245-258。
- de Paula Couto，M.C.P。，Ziegelmann，P.K。和Ertel，S。（2009）。 对自体训练的有效性作为健康促进和预防的一部分的荟萃分析。 健康心理学杂志，17（3），162-169。
更多文献
- Stetter，F。（2013）。 自体训练 - 理论基础和实践指令。 stuttgart：schattauer。
- Hoffmann，B。（2010）。 自动培训和渐进式放松：特殊学校教育的放松程序。 慕尼黑：恩斯特·莱因哈特·维拉格（Ernst Reinhardt Verlag）。
- Wallnöfer，H。（1990）。 自动源培训：儿童和青少年练习手册。 温海姆：贝尔茨。