Antrenament autogenic: autohipnoză pentru viața de zi cu zi
Antrenament autogenic: autohipnoză pentru viața de zi cu zi
Într -o lume caracterizată de stres și neliniște, mulți caută modalități eficiente de relaxare și calm interior. Antrenamentul autogenic, o formă de autohipnoză, oferă o abordare solidă științifică pentru a atinge exact acest obiectiv. Această metodă, care a fost dezvoltată la începutul secolului XX, se bazează pe premisa că mintea este capabilă să aducă o stare de relaxare fizică și psihologică profundă. Având în vedere recunoașterea din ce în ce mai mare în comunitatea științifică, articolul nostru investighează cât de eficientă este o pregătire autogenică eficientă, în special în ceea ce privește confruntarea cu stresul. Luminăm atât dezvoltarea istorică, cât și fundamentele teoretice, precum și eficacitatea acestei tehnologii confirmate de cercetare. În plus, oferim instrucțiuni practice pentru integrarea antrenamentului autogenic pas cu pas în viața de zi cu zi și, astfel, punem baza pentru o calitate îmbunătățită a vieții. Scufundați -vă în lumea antrenamentului autogenic și descoperiți cum s -a influențat s -ar putea să vă influențeze bine.
Bazele antrenamentului autogenic: dezvoltare istorică și fond teoretic
antrenament autogenic (AT), o tehnică de relaxare bazată pe exerciții autosugente automate, a fost dezvoltată la începutul anilor 1920 de către psihiatrul din Berlin, Johannes Heinrich Schultz. Schultz a descoperit că persoanele care au fost transferate în hipnoză au raportat senzații fizice plăcute. Apoi a dezvoltat un program de exerciții sistematice cu care indivizii pot provoca ei înșiși aceste senzații fără hipnoză. Schultz a fost influențat în mod semnificativ de activitatea experimentală asupra autohipnozei profesorului său Oskar Vogt.
fundal teoretic: antrenamentul autogen se bazează pe premisa că există o legătură naturală între corp și minte. Exercițiile mentale sunt destinate să declanșeze o reacție de relaxare în organism care promovează bunăstarea psihologică și fizică. Această tehnică se bazează pe puterea ideii și auto -supervisionarea de a intra într -o stare de calm. De obicei, include exerciții care se concentrează pe senzații severe și de căldură în diferite părți ale corpului, care este de a obține o relaxare profundă.
antrenamentul autogen este împărțit în două etape: nivel inferior și nivel superior . Școala inferioară își propune să obțină relaxare fizică prin simple sugeții de sine. Aceasta include exerciții care se concentrează pe percepțiile severe și de căldură ale membrelor, bătăile inimii, respirația, căldura abdominală și a capului. Scopul este de a aprofunda și de a crește procesele de relaxare psihologică, de exemplu prin exerciții vizualizate privind dezvoltarea personală.
| Nivel | nivel inferior | Relaxare fizică prin auto -sugare
| Nivel superior
| relaxare psihologică și dezvoltare personală
| AT este considerat ușor de învățat și poate fi utilizat independent după faza inițială de învățare. Este utilizat în diferite domenii, inclusiv în a face față stresului, reducerea temerilor, îmbunătățirea calității somnului și promovarea sănătății generale. antrenamentul autogen a găsit recunoaștere științifică și este adesea utilizat ca parte a psihoterapiei și psihosomaticii. Diverse studii arată eficacitatea sa în reducerea stresului și a fricii, precum și în îmbunătățirea bunăstării cu o utilizare regulată.
Evaluare științifică: eficacitatea antrenamentului autogenic în gestionarea stresuluiMai multe studii științifice atestă antrenamentul autogen (AT) o eficacitate semnificativă în a face față stresului și promovarea relaxării. Lucrări de cercetare care tratează efectele AT confirmă în mod constant o reducere a simptomelor de stres și o îmbunătățire a bunăstării generale cu utilizarea regulată. Efecte asupra markerilor de stres fiziologic: efectul pozitiv al antrenamentului autogen asupra parametrilor fiziologici, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelul cortizolului a fost demonstrat în diverse studii. Acești parametri sunt considerați indicatori ai stresului organismului. Studiile arată că la ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce indică o reducere a sistemului nervos simpatic, care este activat în situații stresante. efecte psihologice: Pe lângă efectele fiziologice, antrenamentul autogen are, de asemenea, efecte semnificative asupra sănătății mintale. Participanții la programele AT raportează adesea o rezistență crescută la stres, o calitate îmbunătățită a somnului și o scădere a simptomelor de anxietate. Aceste îmbunătățiri psihologice contribuie semnificativ la copingul de stres.
O meta-analiză care a examinat eficacitatea antrenamentului autogenic în diferite contexte a confirmat efectul pozitiv al AT în reducerea stresului. A devenit clar că efectele sunt detectabile atât pentru aplicarea pe termen scurt, cât și pe termen lung. Efectele pe termen lung reprezintă, în special, un avantaj semnificativ al AT -ului, deoarece indică o îmbunătățire durabilă a tratării stresului.
|
|---|