Treinamento autogênico: Auto -hypnose para a vida cotidiana

Treinamento autogênico: Auto -hypnose para a vida cotidiana

Em um mundo que é caracterizado por estresse e inquietação, muitos estão procurando maneiras eficazes de relaxar e calma interior. O treinamento autogênico, uma forma de auto -hipnose, oferece uma abordagem cientificamente sólida para atingir exatamente esse objetivo. Esse método, desenvolvido nos séculos XX, baseia -se na premissa de que a mente é capaz de provocar um estado de profundo relaxamento físico e psicológico. Em vista do crescente reconhecimento na comunidade científica, nosso artigo investiga a eficácia do treinamento autogênico, especialmente no que diz respeito ao lidar com o estresse. Iluminamos o desenvolvimento histórico e as fundações teóricas, bem como a eficácia dessa tecnologia confirmada pela pesquisa. Além disso, oferecemos instruções práticas para integrar o treinamento autogênico passo a passo na vida cotidiana e, assim, estabelecemos a base para uma melhor qualidade de vida. Mergulhe no mundo do treinamento autogênico e descubra como a auto -hypnose pode influenciar seu poço diário.

Bastos do treinamento autogênico: Desenvolvimento Histórico e Antecedência Teórica

Treinamento autogênico (AT), uma técnica de relaxamento baseada em exercícios auto -sugestivos, foi desenvolvida no início da década de 1920 pelo psiquiatra de Berlim Johannes Heinrich Schultz. Schultz descobriu que as pessoas transferidas na hipnose relataram sensações físicas agradáveis. Ele então desenvolveu um programa de exercícios sistemáticos com o qual os indivíduos podem causar essas sensações sem hipnose. Schultz foi significativamente influenciado pelo trabalho experimental sobre a auto -hipnose de seu professor Oskar Vogt.

Antecedentes teóricos: O treinamento autogênico é baseado na premissa de que existe uma conexão natural entre o corpo e a mente. Os exercícios mentais têm como objetivo desencadear uma reação de relaxamento no corpo que promove o poço psicológico e físico. Essa técnica depende do poder da idéia e da auto -supervisão para entrar em um estado de calma. Normalmente, inclui exercícios que se concentram em sensações graves e de calor em diferentes partes do corpo, que é obter um relaxamento profundo.

O treinamento autogênico é dividido em dois estágios: o de nível inferior e o nível superior . A escola mais baixa visa alcançar o relaxamento físico através de simples auto -sugestões. Isso inclui exercícios que se concentram nas percepções graves e de calor dos membros, batimentos cardíacos, respiração, abdominal e calor da cabeça. O objetivo é aprofundar e aumentar os processos de relaxamento psicológico, por exemplo, através de exercícios visualizados sobre desenvolvimento pessoal.

é considerado fácil de aprender e pode ser usado de forma independente após a fase inicial de aprendizado. É usado em várias áreas, incluindo lidar com o estresse, reduzir os medos, melhorar a qualidade do sono e promover a saúde geral.

• Desenvolvido por John Heinrich Schultz na década de 1920
• é baseado no princípio da auto -sugestão para gerar relaxamento físico
• Dividido no nível inferior e superior com objetivos específicos para relaxamento físico e psicológico

Avaliação científica: eficácia do treinamento autogênico no gerenciamento do estresse

Vários estudos científicos atestam o treinamento autogênico (AT) uma eficácia significativa no lidar com o estresse e promover o relaxamento. O trabalho de pesquisa que lida com os efeitos do AT confirma consistentemente uma redução nos sintomas do estresse e uma melhora no poço geral -estar com uso regular.

Efeitos nos marcadores de estresse fisiológico: O efeito positivo do treinamento autogênico em parâmetros fisiológicos, como freqüência cardíaca, pressão arterial e níveis de cortisol, foi demonstrada em vários estudos. Esses parâmetros são considerados indicadores do estresse do corpo. Estudos mostram que, à frequência cardíaca e na pressão arterial, o que indica uma redução no sistema nervoso simpático, que é ativado em situações estressantes.

Efeitos psicológicos: Além dos efeitos fisiológicos, o treinamento autogênico também tem efeitos significativos na saúde mental. Os participantes de programas AT geralmente relatam maior resistência ao estresse, melhoria da qualidade do sono e uma diminuição nos sintomas de ansiedade. Essas melhorias psicológicas contribuem significativamente para o enfrentamento do estresse.

• Melhoria da capacidade de se concentrar
• Redução de queixas psicossomáticas
• Maior desempenho e melhor humor

Uma meta-análise que examinou a eficácia do treinamento autogênico em vários contextos confirmou o efeito positivo do AT na redução do estresse. Ficou claro que os efeitos são detectáveis ​​para aplicação de curto e longo prazo. Os efeitos a longo prazo, em particular, representam uma vantagem significativa do AT porque indicam uma melhoria sustentável no lidar com o estresse.

Pesquisa sublinha que o treinamento autogênico é um meio eficaz de lidar com o estresse, com efeitos positivos no nível psicológico e fisiológico. Fica claro que em um papel importante na promoção preventiva da saúde e representa uma tecnologia valiosa para melhorar a qualidade de vida.

Instruções práticas: Implementação passo a passo do treinamento autogênico na vida cotidiana

O treinamento autogênico (AT) é uma técnica de relaxamento baseada em auto -hipnose e carro para carros para promover o relaxamento e reduzir o estresse. A implementação de na vida cotidiana requer exercício sistemático e pode ser dividido em três fases principais: preparação, prática e aprofundamento. Cada uma dessas etapas é essencial para o uso bem -sucedido de AT.

Fase de preparação:

• Escolha um lugar tranquilo e sem problemas.
• Planeje o exercício em horários fixos, de preferência pela manhã e à noite.
• Tome uma atitude confortável, enquanto está sentado ou deitado.
• Opte por uma fórmula ou afirmação curta que é repetida durante o exercício.

Fase de exercícios:

• Comece com respirações profundas e calmas para relaxar o corpo.
• Concentre -se na fórmula selecionada e repita -a mentalmente.
• Visualize o efeito da fórmula no seu corpo (por exemplo, calor ou gravidade).
• Realize o exercício regularmente por 5 a 10 minutos por dia.

Fase de aprofundamento:

• Gradualmente expande o tempo de prática para 20 minutos.
• Integrar exercícios especiais para diferentes partes do corpo para intensificar o efeito.
• Use em técnicas especificamente em situações estressantes.
• Experimente os efeitos de relaxamento progressivo em nível físico e psicológico.

A eficácia do treinamento autogênico requer continuidade e paciência. Progride geralmente aparece apenas após a prática regular por várias semanas. Para usar as vantagens de maneira ideal, pode ser útil considerar orientações profissionais adicionais ou participar de cursos especiais. A adaptação dos métodos às necessidades e preferências pessoais é central.

Fontes e mais literatura

Referências

• Schultz, J.H. (1932). O treinamento autogênico (auto -tensão concentrativa) . Thieme.
• Stetter, F., & Kupper, S. (2002). Treinamento autogênico: um guia para a prática. psicoterapeuta, 47 (2), 67-77.

Estudos científicos

• Linden, W., Lenz, J.W., & Con, A.H. (1994). A eficácia do relaxamento autogênico nos profissionais de saúde durante o horário de trabalho. Journal of Behavioral Medicine, 17 (3), 245-258.
• De Paula Couto, M.C.P., Ziegelmann, P.K., & Ertel, S. (2009). Revisão meta-analítica da eficácia do treinamento autogênico como parte da promoção e prevenção da saúde. Journal of Health Psychology, 17 (3), 162-169.

Mais literatura

• Stetter, F. (2013). Treinamento autogênico - básicos teóricos e instruções para a prática. Stuttgart: Schattauer.
• Hoffmann, B. (2010). Treinamento autogênico e relaxamento progressivo: procedimento de relaxamento para educação escolar especial. Munique: Ernst Reachardt Verlag.
• Wallnöfer, H. (1990). Treinamento autogênico: Manual para a prática com crianças e adolescentes. Weinheim: Beltz.