Autogen trening: Selv -hypnose for hverdagen
Autogen trening: Selv -hypnose for hverdagen
I en verden som er preget av stress og rastløshet, er det mange som leter etter effektive måter å slappe av og indre ro. Autogen trening, en form for selvhypnose, tilbyr en vitenskapelig forsvarlig tilnærming for å oppnå akkurat dette målet. Denne metoden, som ble utviklet på begynnelsen av det 20. århundre, er basert på forutsetningen om at sinnet er i stand til å få til en tilstand av dyp fysisk og psykologisk avslapning. Med tanke på den økende anerkjennelsen i det vitenskapelige samfunnet, undersøker artikkelen vår hvor effektiv autogen trening egentlig er, spesielt med tanke på å takle stress. Vi belyser både historisk utvikling og teoretiske grunnlag, så vel som effektiviteten av denne teknologien som er bekreftet av forskning. I tillegg tilbyr vi praktiske instruksjoner for å integrere autogen trening trinn for trinn inn i hverdagen og dermed legge grunnlaget for en forbedret livskvalitet. Fordyp deg i verden av autogen trening og oppdag hvordan selvhypnose kan påvirke din daglige velvære.
Grunnleggende om autogen trening: Historisk utvikling og teoretisk bakgrunn
Autogenic Training (AT), en avslapningsteknikk basert på auto -suggestive øvelser, ble utviklet på begynnelsen av 1920 -tallet av Berlin -psykiateren Johannes Heinrich Schultz. Schultz oppdaget at personer som ble overført i hypnose rapporterte om behagelige fysiske sensasjoner. Deretter utviklet han et systematisk treningsprogram som individer kan forårsake disse sensasjonene selv uten hypnose. Schultz ble betydelig påvirket av det eksperimentelle arbeidet med selvhypnosen til læreren hans Oskar Vogt.
Teoretisk bakgrunn: Autogen trening er basert på forutsetningen om at det er en naturlig forbindelse mellom kroppen og sinnet. Psykiske øvelser er ment å utløse en avslapningsreaksjon i kroppen som fremmer psykologisk og fysisk velvære. Denne teknikken er avhengig av kraften i ideen og selvsupervisjonen for å komme inn i en tilstand av ro. Det inkluderer vanligvis øvelser som fokuserer på alvorlige og varmesensasjoner i forskjellige deler av kroppen, som er å oppnå dyp avslapning.
Autogen trening er delt inn i to trinn: nedre nivå og øvre nivå . Den nedre skolen tar sikte på å oppnå fysisk avslapning gjennom enkle selvsuggestions. Dette inkluderer øvelser som konsentrerer seg om alvorlige og varmeoppfatninger av lemmene, hjerteslag, pust, buk- og hodevarme. Målet er å utdype og øke psykologiske avslapningsprosesser, for eksempel gjennom visualiserte øvelser om personlig utvikling.
AT anses som lett å lære og kan brukes uavhengig etter den første læringsfasen. Det brukes i forskjellige områder, inkludert å takle stress, redusere frykt, forbedring i søvnkvalitet og fremme generell helse.
Autogen trening har funnet vitenskapelig anerkjennelse og brukes ofte som en del av psykoterapi og psykosomatikk. Ulike studier viser dens effektivitet i reduksjon av stress og frykt, så vel som for å forbedre brønnen med regelmessig bruk.
- Utviklet av John Heinrich Schultz på 1920 -tallet
- er basert på prinsippet om selvtillit for å generere fysisk avslapning
- Delt i nedre og øvre nivå med spesifikke mål for fysisk og psykologisk avslapning
Vitenskapelig vurdering: Effektivitet av autogen trening i stresshåndtering
Flere vitenskapelige studier vitner om autogen trening (AT) en betydelig effektivitet i å takle stress og fremme avslapning. Forskningsarbeid som omhandler effekten av AT ved konsekvent bekrefter en reduksjon i stresssymptomer og en forbedring generelt godt med regelmessig bruk.
Effekter på fysiologiske stressmarkører: Den positive effekten av autogen trening på fysiologiske parametere som hjerterytme, blodtrykk og kortisolnivå er påvist i forskjellige studier. Disse parametrene regnes som indikatorer på kroppens stress. Studier viser at i hjerterytmen og blodtrykket, noe som indikerer en reduksjon i det sympatiske nervesystemet, som er aktivert i stressende situasjoner.
psykologiske effekter: I tillegg til fysiologiske effekter, har autogen trening også betydelige effekter på mental helse. Deltakerne på AT -programmer rapporterer ofte økt stressmotstand, forbedret søvnkvaliteten og en reduksjon i angstsymptomer. Disse psykologiske forbedringene bidrar betydelig til stress mestring.
- Forbedring av evnen til å konsentrere seg
- Reduksjon av psykosomatiske klager
- Økt ytelse og forbedret stemning
En metaanalyse som undersøkte effektiviteten av autogen trening i forskjellige sammenhenger bekreftet den positive effekten av AT i stressreduksjonen. Det ble klart at effektene kan påvises for både kortsiktig og langvarig anvendelse. Spesielt de langsiktige effektene representerer en betydelig fordel av AT fordi de indikerer en bærekraftig forbedring i å håndtere stress.
Forskning understreker at autogen trening er et effektivt middel for å takle stress, med positive effekter på både psykologisk og fysiologisk nivå. Det blir klart at ved spiller en viktig rolle i forebyggende helsefremmende og representerer en verdifull teknologi for å forbedre livskvaliteten.
Praktiske instruksjoner: Trinn-for-trinns implementering av autogen trening i hverdagen
Autogen trening (AT) er en avslapningsteknikk basert på selvhypnose og bil for biler for å fremme avslapning og redusere stress. Implementering av i dagliglivet krever systematisk trening og kan deles inn i tre hovedfaser: forberedelse, praksis og utdyping. Hvert av disse trinnene er avgjørende for vellykket bruk av AT.
Forberedelsesfase:
- Velg et rolig, problemfritt sted.
- Planlegg øvelsen til faste tider, helst om morgenen og om kvelden.
- Ta en behagelig holdning, enten mens du sitter eller lyver.
- Velg en kort formel eller bekreftelse som gjentas under øvelsen.
Treningsfase:
- Start med dype, rolige pust for å slappe av kroppen.
- Konsentrer deg om den valgte formelen og gjenta den mentalt.
- Visualiser effekten av formelen på kroppen din (f.eks. Varme eller alvorlighetsgrad).
- Gjennomfør øvelsen regelmessig i 5-10 minutter om dagen.
utdypende fase:
- Utvid gradvis øvelsestiden til 20 minutter.
- Integrer spesielle øvelser for forskjellige deler av kroppen for å intensivere effekten.
- Bruk ved teknikker spesifikt i stressende situasjoner.
- Opplev de progressive avslapningseffektene på et fysisk og psykologisk nivå.
Effektiviteten av autogen trening krever kontinuitet og tålmodighet. Fremganger vises ofte bare etter regelmessig praksis over flere uker. For å bruke fordelene optimalt, kan det være nyttig å vurdere ytterligere profesjonell veiledning eller å delta i spesielle kurs. Tilpasningen av metodene til personlige behov og preferanser er sentralt.
Oppsummert kan det sies at autogen trening er en verdifull og vitenskapelig godt fundet selvhjelp -metode som effektivt kan bidra til stresset med å mestre og forbedre livskvaliteten. På grunn av sin lydhistoriske utvikling og den godt fundne teoretiske rammen, tilbyr den en godt tanket tilnærming til selvhypnose, som er spesielt verdifull i dagens raske tider. Den vitenskapelige evalueringen understreker de positive effektene på brukerens mentale og fysiske tilstand, mens praktiske instruksjoner muliggjør enkel integrasjon i hverdagen. Imidlertid er det fortsatt viktig å kontinuerlig håndtere din egen praksis og muligens se etter profesjonell veiledning for å kunne utnytte det fulle potensialet i autogen trening. Til syvende og sist tilbyr autogen trening hver enkelt et kraftig verktøy for selvomsorg, hvis suksess i stor grad avhenger av den vanlige og samvittighetsfulle applikasjonen.Kilder og videre litteratur
Referanser
- Schultz, J.H. (1932). Den autogene treningen (konsentrativ selvspent) . Thieme.
- Stetter, F., & Kupper, S. (2002). Autogen trening: En guide for praksis. psykoterapeut, 47 (2), 67-77.
Vitenskapelige studier
- Linden, W., Lenz, J.W., & Con, A.H. (1994). Effekten av autogen avslapning i helsepersonell i arbeidstiden. Journal of Behavioral Medicine, 17 (3), 245-258.
- De Paula Couto, M.C.P., Ziegelmann, P.K., & Ertel, S. (2009). Metaanalytisk gjennomgang av effektiviteten av autogen trening som en del av helsefremmende og forebygging av helse. Journal of Health Psychology, 17 (3), 162-169.
videre litteratur
- Stetter, F. (2013). Autogen trening - Teoretisk grunnleggende og instruksjoner for praksis. Stuttgart: Schattauer.
- Hoffmann, B. (2010). Autogen trening og progressiv avslapning: Avslapningsprosedyre for utdanning av spesialskoler. München: Ernst Reinhardt Verlag.
- Wallnöfer, H. (1990). Autogen trening: Håndbok for praksis med barn og unge. Weinheim: Beltz.