Autogene training: zelfhypnose voor het dagelijks leven
Autogene training: zelfhypnose voor het dagelijks leven
In een wereld die wordt gekenmerkt door stress en rusteloosheid, zijn velen op zoek naar effectieve manieren om te ontspannen en innerlijke kalmte. Autogene training, een vorm van zelfhypnose, biedt een wetenschappelijk gezonde aanpak om precies dit doel te bereiken. Deze methode, die in de vroege 20e eeuw is ontwikkeld, is gebaseerd op het uitgangspunt dat de geest in staat is om een staat van diepgaande fysieke en psychologische ontspanning te bewerkstelligen. Gezien de toenemende erkenning in de wetenschappelijke gemeenschap, onderzoekt ons artikel hoe effectieve autogene training echt is, vooral met betrekking tot het omgaan met stress. We verlichten zowel historische ontwikkeling als de theoretische grondslagen, evenals de effectiviteit van deze technologie die door onderzoek is bevestigd. Bovendien bieden we praktische instructies om stap voor stap autogene training in het dagelijks leven te integreren en dus de basis te leggen voor een verbeterde kwaliteit van leven. Dompel jezelf onder in de wereld van autogene training en ontdek hoe zelfhypnose je dagelijkse goeden kan beïnvloeden.
Basics van autogene training: historische ontwikkeling en theoretische achtergrond
Autogene training (AT), een ontspanningstechniek gebaseerd op automatische gezegende oefeningen, werd in de vroege jaren 1920 ontwikkeld door de Berlijnse psychiater Johannes Heinrich Schultz. Schultz ontdekte dat mensen die in hypnose werden overgebracht, aangename fysieke sensaties meldden. Vervolgens ontwikkelde hij een systematisch trainingsprogramma waarmee individuen deze sensaties zelf kunnen veroorzaken zonder hypnose. Schultz werd aanzienlijk beïnvloed door het experimentele werk over de zelfhypnose van zijn leraar Oskar Vogt.
theoretische achtergrond: autogene training is gebaseerd op het uitgangspunt dat er een natuurlijke verbinding is tussen het lichaam en de geest. Mentale oefeningen zijn bedoeld om een ontspanningsreactie in het lichaam te activeren die psychologische en fysieke putbewerking bevordert. Deze techniek is gebaseerd op de kracht van het idee en zelf -onderzicht om in een staat van kalmte te komen. Het omvat meestal oefeningen die zich richten op ernstige en warmtegevoelingen in verschillende delen van het lichaam, namelijk het bereiken van diepe ontspanning.
Autogene training is verdeeld in twee fasen: het lager niveau en het bovenste niveau . De lagere school wil fysieke ontspanning bereiken door eenvoudige zelf -suggestions. Dit omvat oefeningen die zich concentreren op ernstige en warmtepercepties van de ledematen, hartslag, ademhaling, buik en hoofdwarmte. Het doel is om psychologische ontspanningsprocessen te verdiepen en te vergroten, bijvoorbeeld door gevisualiseerde oefeningen over persoonlijke ontwikkeling.
| niveau | |
|---|---|
| lager niveau | Fysieke ontspanning door zelf -Suggestie |
| bovenste niveau | Psychologische ontspanning en persoonlijke ontwikkeling |
AT wordt als gemakkelijk te leren beschouwd en kan onafhankelijk worden gebruikt na de eerste leerfase. Het wordt gebruikt in verschillende gebieden, waaronder omgaan met stress, het verminderen van angsten, verbetering van de slaapkwaliteit en het bevorderen van de algemene gezondheid.
Autogene training heeft wetenschappelijke erkenning gevonden en wordt vaak gebruikt als onderdeel van psychotherapie en psychosomaten. Verschillende studies tonen aan dat de effectiviteit ervan bij de vermindering van stress en angst en bij het verbeteren van goeden met regelmatig gebruik.
- Ontwikkeld door John Heinrich Schultz in de jaren 1920
- is gebaseerd op het principe van zelf -suggestie om fysieke ontspanning te genereren
- verdeeld in lager en bovenste niveau met specifieke doelen voor fysieke en psychologische ontspanning
Wetenschappelijke beoordeling: effectiviteit van autogene training in stressmanagement
Verschillende wetenschappelijke studies getuigen van autogene training (AT) een significante effectiviteit bij het omgaan met stress en het bevorderen van ontspanning. Onderzoekswerk dat zich bezighoudt met de effecten van de At bevestigen consequent een vermindering van stresssymptomen en een verbetering in het algemeen goed bij het regelmatig gebruik.
Effects on physiological stress markers: The positive effect of autogenic training on physiological parameters such as heart rate, blood pressure and cortisol levels has been demonstrated in various studies. Deze parameters worden beschouwd als indicatoren van de stress van het lichaam. Studies tonen aan dat bij de hartslag en bloeddruk, wat duidt op een vermindering van het sympathische zenuwstelsel, dat wordt geactiveerd in stressvolle situaties.
Psychologische effecten: Naast fysiologische effecten heeft autogene training ook significante effecten op de geestelijke gezondheid. De deelnemers aan AT -programma's melden vaak verhoogde stressweerstand, verbeterde slaapkwaliteit en een afname van angstsymptomen. Deze psychologische verbeteringen dragen aanzienlijk bij aan de stresscoping.
- Verbetering van het vermogen om zich te concentreren
- Vermindering van psychosomatische klachten
- Verhoogde prestaties en verbeterde stemming
Een meta-analyse die de effectiviteit van autogene training in verschillende contexten onderzocht, bevestigde het positieve effect van de AT in de stressreductie. Het werd duidelijk dat de effecten detecteerbaar zijn voor zowel korte als lange -termijntoepassing. Vooral de langetermijneffecten vormen een aanzienlijk voordeel van de AT omdat ze duiden op een duurzame verbetering van het omgaan met stress.
| gebied
|
|
|---|---|
| fysiologische marker | Vermindering van hartslag en bloeddruk, vermindering van cortisol |
| Psychologische gezondheid | Verbetering van slaapkwaliteit, stressweerstand en stemming |
Onderzoek onderstreept dat autogene training een effectief middel is om met stress om te gaan, met positieve effecten op zowel psychologisch als fysiologisch niveau. Het wordt duidelijk dat bij het spelen van een belangrijke rol in preventieve gezondheidsbevordering en een waardevolle technologie is om de kwaliteit van leven te verbeteren.
Praktische instructies: stapsgewijze implementatie van autogene training in het dagelijks leven
Autogene training (AT) is een ontspanningstechniek gebaseerd op zelfhypnose en auto voor auto's om ontspanning te bevorderen en stress te verminderen. De implementatie van AT in het dagelijks leven vereist systematische oefeningen en kan worden verdeeld in drie hoofdfasen: voorbereiding, oefening en verdiepen. Elk van deze stappen is essentieel voor het succesvolle gebruik van AT.
Bereidingsfase:
- Kies een rustige, problemen -vrij plek.
- Plan de oefening op vaste tijden, bij voorkeur in de ochtend en 's avonds.
- Neem een comfortabele houding, tijdens het zitten of liegen.
- Kies voor een korte formule of bevestiging die tijdens de oefening wordt herhaald.
Oefeningsfase:
- Begin met diepe, rustige ademhalingen om het lichaam te ontspannen.
- Concentreer u op de geselecteerde formule en herhaal deze mentaal.
- Visualiseer het effect van de formule op uw lichaam (bijv. Warmte of ernst).
- Voer de oefening regelmatig 5-10 minuten per dag uit.
verdiepende fase:
- Breid de oefentijd geleidelijk uit tot 20 minuten.
- Integreer speciale oefeningen voor verschillende delen van het lichaam om het effect te intensiveren.
- Gebruik bij technieken specifiek in stressvolle situaties.
- Ervaar de progressieve ontspanningseffecten op fysiek en psychologisch niveau.
The effectiveness of autogenic training requires continuity and patience. Voortvoortgaan verschijnt vaak alleen na regelmatige oefening gedurende enkele weken. Om de voordelen optimaal te gebruiken, kan het nuttig zijn om aanvullende professionele begeleiding te overwegen of om deel te nemen aan speciale cursussen. De aanpassing van de methoden aan persoonlijke behoeften en voorkeuren staat centraal.
Samenvattend kan worden gesteld dat autogene training een waardevolle en wetenschappelijk goed geaarde zelf -helpmethode is die effectief kan bijdragen aan de stress van coping en het verbeteren van de kwaliteit van leven. Vanwege zijn degelijke historische ontwikkeling en het goedgestichte theoretische kader, biedt het een goed gedachte -uit -outbenadering van zelfhypnose, die bijzonder waardevol is in de snelle tijdstippen van vandaag. De wetenschappelijke evaluatie onderstreept de positieve effecten op de mentale en fysieke toestand van de gebruiker, terwijl praktische instructies een gemakkelijke integratie in het dagelijks leven mogelijk maken. Het blijft echter belangrijk om continu om te gaan met uw eigen praktijk en mogelijk te zoeken naar professionele begeleiding om het volledige potentieel van autogene training te kunnen benutten. Uiteindelijk biedt autogene training elk individu een krachtig hulpmiddel voor zelfzorg, waarvan het succes grotendeels afhankelijk is van de reguliere en consciëntieuze toepassing.bronnen en verdere literatuur
Referenties
- Schultz, J.H. (1932). de autogene training (concentratief zelfspanning) . Thieme.
- Stetter, F., & Kupper, S. (2002). Autogene training: een handleiding voor oefening. psychotherapeut, 47 (2), 67-77.
Wetenschappelijke studies
- Linden, W., Lenz, J.W., & Con, A.H. (1994). de werkzaamheid van autogene ontspanning bij zorgverleners tijdens werkuren. Journal of Behavioral Medicine, 17 (3), 245-258.
- De Paula Couto, M.C.P., Ziegelmann, P.K., & Ertel, S. (2009). meta-analytische beoordeling van de effectiviteit van autogene training als onderdeel van gezondheidsbevordering en preventie. Journal of Health Psychology, 17 (3), 162-169.
verdere literatuur
- Stetter, F. (2013). Autogene training - theoretische basisprincipes en instructies voor praktijk. Stuttgart: Schattauer.
- Hoffmann, B. (2010). Autogene training en progressieve ontspanning: ontspanningsprocedure voor speciaal schoolonderwijs. München: Ernst Reinhardt Verlag.
- Wallnöfer, H. (1990). Autogene training: handboek voor oefening met kinderen en adolescenten. Weinheim: Beltz.