Allenamento autogenico: auto -ipnosi per la vita di tutti i giorni
Allenamento autogenico: auto -ipnosi per la vita di tutti i giorni
In un mondo che è caratterizzato da stress e irrequietezza, molti sono alla ricerca di modi efficaci per rilassarsi e calma interiore. L'allenamento autogenico, una forma di auto -ipnosi, offre un approccio scientificamente sano per raggiungere esattamente questo obiettivo. Questo metodo, che è stato sviluppato all'inizio del XX secolo, si basa sulla premessa che la mente è in grado di realizzare uno stato di profondo rilassamento fisico e psicologico. In considerazione del crescente riconoscimento nella comunità scientifica, il nostro articolo indaga quanto sia realmente efficace la formazione autogena, soprattutto per quanto riguarda lo stress. Illuminiamo sia lo sviluppo storico che le basi teoriche, nonché l'efficacia di questa tecnologia confermata dalla ricerca. Inoltre, offriamo istruzioni pratiche per integrare l'addestramento autogenico passo dopo passo nella vita quotidiana e quindi gettare le basi per una migliore qualità della vita. Immergiti nel mondo dell'allenamento autogenico e scopri come l'auto -ipnosi può influenzare il tuo benessere quotidiano.
Nozioni di base sull'addestramento autogenico: sviluppo storico e background teorico
Autogenic Training (AT), una tecnica di rilassamento basata su esercizi di ugestensione automatica, è stata sviluppata nei primi anni '20 dallo psichiatra di Berlino Johannes Heinrich Schultz. Schultz ha scoperto che le persone trasferite nell'ipnosi hanno riportato piacevoli sensazioni fisiche. Ha quindi sviluppato un programma di esercizi sistematici con cui gli individui possono causare queste sensazioni senza ipnosi. Schultz è stato significativamente influenzato dal lavoro sperimentale sull'autoipnosi del suo insegnante Oskar Vogt.
Background teorico: L'allenamento autogenico si basa sulla premessa che esiste una connessione naturale tra il corpo e la mente. Gli esercizi mentali hanno lo scopo di innescare una reazione di rilassamento nel corpo che promuove il benessere psicologico e fisico. Questa tecnica si basa sul potere dell'idea e del Self -Supervision per entrare in uno stato di calma. In genere include esercizi che si concentrano su sensazioni gravi e di calore in diverse parti del corpo, che è ottenere un profondo rilassamento.
L'allenamento autogenicoè diviso in due fasi: il livello inferiore e il livello superiore . La scuola inferiore mira a ottenere un rilassamento fisico attraverso semplici auto -supplementi. Ciò include esercizi che si concentrano su percezioni gravi e di calore degli arti, del battito cardiaco, della respirazione, del calore addominale e della testa. L'obiettivo è approfondire e aumentare i processi di rilassamento psicologico, ad esempio attraverso esercizi visualizzati sullo sviluppo personale.
AT è considerato facile da apprendere e può essere usato in modo indipendente dopo la fase di apprendimento iniziale. Viene utilizzato in varie aree, tra cui far fronte allo stress, ridurre le paure, migliorare la qualità del sonno e promuovere la salute generale.
La formazione autogena ha trovato il riconoscimento scientifico ed è spesso usato come parte della psicoterapia e della psicosomatica. Vari studi mostrano la sua efficacia nella riduzione dello stress e della paura, nonché nel migliorare il benessere con un uso regolare.
- Sviluppato da John Heinrich Schultz negli anni '20
- si basa sul principio dell'auto -agestione per generare rilassamento fisico
- Diviso a livello inferiore e superiore con obiettivi specifici per il rilassamento fisico e psicologico
Valutazione scientifica: efficacia della formazione autogena nella gestione dello stress
Diversi studi scientifici attestano la formazione autogena (AT) una significativa efficacia nel far fronte allo stress e nella promozione del rilassamento. I lavori di ricerca che si occupano degli effetti della AT confermano costantemente una riduzione dei sintomi dello stress e un miglioramento del benessere generale con un uso regolare.
Effetti sui marker di stress fisiologico: L'effetto positivo dell'allenamento autogenico su parametri fisiologici come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo è stato dimostrato in vari studi. Questi parametri sono considerati indicatori dello stress del corpo. Gli studi dimostrano che alla frequenza cardiaca e alla pressione sanguigna, che indica una riduzione del sistema nervoso simpatico, che è attivato in situazioni stressanti.
Effetti psicologici: Oltre agli effetti fisiologici, l'allenamento autogenico ha anche effetti significativi sulla salute mentale. I partecipanti ai programmi spesso riportano una maggiore resistenza allo stress, una migliore qualità del sonno e una diminuzione dei sintomi di ansia. Questi miglioramenti psicologici contribuiscono in modo significativo alla coping dello stress.
- Miglioramento della capacità di concentrarsi
- Riduzione di lamentele psicosomatiche
- aumento delle prestazioni e umore migliorato
Una meta-analisi che ha esaminato l'efficacia dell'allenamento autogenico in vari contesti ha confermato l'effetto positivo dell'at nella riduzione dello stress. È diventato chiaro che gli effetti sono rilevabili sia per l'applicazione a breve che a lungo termine. Gli effetti a lungo termine in particolare rappresentano un vantaggio significativo dell'AT perché indicano un miglioramento sostenibile nella gestione dello stress.
La ricerca sottolinea che l'allenamento autogenico è un mezzo efficace per far fronte allo stress, con effetti positivi a livello sia psicologico che fisiologico. Diventa chiaro che svolge un ruolo importante nella promozione della salute preventiva e rappresenta una tecnologia preziosa per migliorare la qualità della vita.
Istruzioni pratiche: implementazione passo-passo dell'allenamento autogenico nella vita di tutti i giorni
L'allenamento autogenico (AT) è una tecnica di rilassamento basata sull'autoipnosi e l'auto per le auto per promuovere il rilassamento e ridurre lo stress. L'implementazione di AT nella vita quotidiana richiede un esercizio sistematico e può essere divisa in tre fasi principali: preparazione, pratica e approfondimento. Ognuno di questi passaggi è essenziale per l'uso riuscito di AT.
Fase di preparazione:
- Scegli un posto tranquillo e senza problemi.
- Pianifica l'esercizio fisico, preferibilmente al mattino e alla sera.
- Prendi un atteggiamento comodo, sia seduto o mentito.
- Opta per una breve formula o affermazione che si ripete durante l'esercizio.
Fase di esercizio:
- Inizia con respiri profondi e calmi per rilassare il corpo.
- Concentrati sulla formula selezionata e ripeterla mentalmente.
- Visualizza l'effetto della formula sul tuo corpo (ad esempio calore o gravità).
- Eseguire l'esercizio regolarmente per 5-10 minuti al giorno.
Fase di approfondimento:
- Espandi gradualmente il tempo di pratica a 20 minuti.
- Integra esercizi speciali per diverse parti del corpo per intensificare l'effetto.
- Usa alle tecniche specificamente in situazioni stressanti.
- Sperimenta gli effetti di rilassamento progressivo a livello fisico e psicologico.
L'efficacia dell'allenamento autogenico richiede continuità e pazienza. I progressi compaiono spesso solo dopo prove regolari per diverse settimane. Al fine di utilizzare in modo ottimale i vantaggi, può essere utile prendere in considerazione un'ulteriore guida professionale o partecipare a corsi speciali. L'adattamento dei metodi alle esigenze e alle preferenze personali è centrale.
In sintesi, si può affermare che l'allenamento autogenico è un metodo di auto -elp prezioso e scientificamente ben fondato che può effettivamente contribuire allo stress di coping e miglioramento della qualità della vita. Grazie al suo solido sviluppo storico e al quadro teorico ben fondato, offre un approccio ben ponderato all'auto -ipnosi, che è particolarmente prezioso nei tempi rapidi di oggi. La valutazione scientifica sottolinea gli effetti positivi sullo stato mentale e fisico dell'utente, mentre le istruzioni pratiche consentono una facile integrazione nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, rimane importante affrontare continuamente la propria pratica e possibilmente cercare una guida professionale per poter sfruttare il pieno potenziale della formazione autogena. In definitiva, l'allenamento autogenico offre a ciascun individuo un potente strumento per l'auto -cure, il cui successo dipende in gran parte dall'applicazione regolare e coscienziosa.fonti e ulteriore letteratura
Riferimenti
- Schultz, J.H. (1932). L'allenamento autogenico (auto -tensione concentrativa) . Thieme.
- Stetter, F., & Kupper, S. (2002). Allenamento autogenico: una guida per la pratica. psicoterapeuta, 47 (2), 67-77.
Studi scientifici
- Linden, W., Lenz, J.W., & Con, A.H. (1994). L'efficacia del rilassamento autogenico negli operatori sanitari durante l'orario di lavoro. Journal of Behavioral Medicine, 17 (3), 245-258.
- de Paula Couto, M.C.P., Ziegelmann, P.K., & Ertel, S. (2009). Revisione meta-analitica dell'efficacia della formazione autogena nell'ambito della promozione e della prevenzione della salute. Journal of Health Psychology, 17 (3), 162-169.
ulteriore letteratura
- Stetter, F. (2013). Allenamento autogenico - Nozioni teoriche e istruzioni per la pratica. Stoccarda: Schattauer.
- Hoffmann, B. (2010). Formazione autogena e rilassamento progressivo: procedura di rilassamento per l'educazione scolastica speciale. Monaco: Ernst Reinhardt Verlag.
- Wallnöfer, H. (1990). Allenamento autogenico: manuale per la pratica con bambini e adolescenti. Weinheim: Beltz.