Autogén edzés: Ön -hypnosis a mindennapi élethez
Autogén edzés: Ön -hypnosis a mindennapi élethez
Egy olyan világban, amelyet a stressz és a nyugtalanság jellemez, sokan hatékony módszereket keresnek a pihenésre és a belső nyugalomra. Az autogenikus edzés, az önmagának egyik formája, tudományosan megalapozott megközelítést kínál pontosan e cél eléréséhez. Ez a módszer, amelyet a 20. század elején fejlesztettek ki, azon a feltevésen alapul, hogy az elme képes mély fizikai és pszichológiai pihenés állapotát hozni. Tekintettel a tudományos közösség egyre növekvő elismerésére, cikkünk azt vizsgálja, hogy az autogén képzés mennyire hatékony, különös tekintettel a stressz kezelésére. Megvilágítjuk mind a történelmi fejlődést, mind az elméleti alapokat, valamint a kutatás által megerősített technológia hatékonyságát. Ezen túlmenően gyakorlati utasításokat kínálunk az autogén képzés integrálására lépésről lépésre a mindennapi életbe, és így megalapozzuk a jobb életminőséget. Merüljön el magát az autogén edzés világába, és fedezze fel, hogy az önmagának -hypnosis hogyan befolyásolhatja a napi kútját.
Az autogén képzés alapjai: Történelmi fejlődés és elméleti háttér
Autogenikus edzést (AT), az auto -szuggási gyakorlatokon alapuló relaxációs technikát az 1920 -as évek elején Johannes Heinrich Schultz berlini pszichiáter fejlesztette ki. Schultz felfedezte, hogy a hipnózisban átvitt emberek kellemes fizikai érzéseket jelentettek. Ezután kidolgozott egy szisztematikus testmozgási programot, amellyel az egyének hipnózis nélkül okozhatják ezeket az érzéseket. Schultz -t szignifikánsan befolyásolta tanára, Oskar Vogt önmagával kapcsolatos kísérleti munkája.
Elméleti háttér: Az autogén edzés azon a feltevésen alapul, hogy a test és az elme között természetes kapcsolat van. A mentális gyakorlatok célja egy relaxációs reakció kiváltása a testben, amely elősegíti a pszichológiai és fizikai jólétet. Ez a technika az ötlet és az önfelügyelet hatalmára támaszkodik, hogy nyugodt állapotba kerüljön. Ez általában olyan gyakorlatokat is magában foglal, amelyek a test különböző részein a súlyos és hőérzésekre összpontosítanak, azaz a mély relaxáció elérése.
Aautogén edzés két szakaszra oszlik: a alsó szint és a felső szint . Az alsó iskola célja a fizikai relaxáció elérése az egyszerű önmeghatározások révén. Ez magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek a végtagok, a szívverés, a légzés, a hasi és a fejhő súlyos és hő észlelésére koncentrálnak. A cél a pszichológiai relaxációs folyamatok elmélyítése és növelése, például a személyes fejlődésről szóló megjelenített gyakorlatok révén.
| szint | alacsonyabb szint | Fizikai relaxáció az önmagában.
| felső szint
| pszichológiai relaxáció és személyes fejlődés
| |
|---|
at -t könnyű megtanulni, és a kezdeti tanulási szakasz után önállóan is használható. Különböző területeken használják, ideértve a stressz kezelését, a félelmek csökkentését, az alvásminőség javulását és az általános egészség előmozdítását.
Az autogén képzés tudományos felismerést talált, és gyakran használják a pszichoterápia és a pszichoszomatika részeként. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy hatékonyságát a stressz és a félelem csökkentésében, valamint a rendszeres használat javításában.
- John Heinrich Schultz fejlesztette ki az 1920 -as években
- az önmeghatározás elvén alapul, hogy fizikai relaxációt generáljon
- Osztva az alsó és a felső szintre, a fizikai és pszichológiai relaxáció konkrét céljaival
Tudományos értékelés: Az autogén képzés hatékonysága a stresszkezelésben
Számos tudományos tanulmány igazolja az autogén képzést (AT), amely jelentős hatékonyságot mutat a stressz kezelésében és a relaxáció előmozdításában. A kutatási munka, amely az AT hatásaival foglalkozik, következetesen megerősíti a stressz tünetek csökkentését és az általános javulást a rendszeres használat mellett.
A fiziológiai stressz markerekre gyakorolt hatások: Az autogén edzés pozitív hatását a fiziológiai paraméterekre, például a pulzusra, a vérnyomásra és a kortizolszintre különféle vizsgálatokban kimutatták. Ezeket a paramétereket a test stresszének mutatóinak tekintik. A tanulmányok azt mutatják, hogy a pulzusszámon és a vérnyomáson, ami azt jelzi, hogy a szimpatikus idegrendszer csökkenése, amely stresszes helyzetekben aktiválódik.
Pszichológiai hatások: A fiziológiai hatások mellett az autogén edzés jelentős hatással van a mentális egészségre is. Az AT programok résztvevői gyakran megnövekedett stressz -ellenállást, javított alvásminőséget és a szorongásos tünetek csökkenését mutatják. Ezek a pszichológiai fejlesztések jelentősen hozzájárulnak a stressz megküzdéséhez.
- A koncentráció képességének javítása
- A pszichoszomatikus panaszok csökkentése
- megnövekedett teljesítmény és javított hangulat
A metaanalízis, amely megvizsgálta az autogén képzés hatékonyságát, különféle összefüggésekben megerősítette az AT pozitív hatását a stresszcsökkentésben. Világossá vált, hogy a hatások kimutathatók mind a rövid, mind a hosszú távú alkalmazás esetén. Különösen a hosszú távú hatások jelentik az AT jelentős előnyeit, mivel ezek a stressz kezelésének fenntartható javulását jelzik.
| terület
|
élettani marker | A pulzusszám és a vérnyomás csökkentése, a kortizol csökkentése | pszichológiai egészség | Az alvásminőség, a stressz -ellenállás és a hangulat javítása |
|---|
A kutatás hangsúlyozza, hogy az autogén edzés hatékony eszköz a stressz kezelésére, pozitív hatással mind a pszichológiai, mind a fiziológiai szintre. Világossá válik, hogy az AT fontos szerepet játszik a megelőző egészségfejlesztésben, és értékes technológiát képvisel az életminőség javítására.
Gyakorlati utasítások: Az autogén képzés lépésről lépésre történő megvalósítása a mindennapi életben
Aautogenikus edzés (AT) egy relaxációs technika, amely önmagában és autókon alapul az autókhoz a relaxáció elősegítésére és a stressz csökkentésére. A mindennapi életben történő megvalósítás szisztematikus testmozgást igényel, és három fő szakaszra osztható: előkészítés, gyakorlat és elmélyítés. Ezen lépések mindegyike elengedhetetlen az AT sikeres használatához.
előkészítési fázis:
- Válasszon egy csendes, problémamentes helyet.
- Tervezze meg a gyakorlatot rögzített időpontokban, lehetőleg reggel és este.
- Vegyünk kényelmes hozzáállást, akár ülés vagy hazudás közben.
- Válasszon egy rövid képletet vagy megerősítést, amelyet a gyakorlat során megismételtek.
Gyakorlati fázis:
- Kezdje mély, nyugodt lélegzettel, hogy ellazítsa a testet.
- koncentráljon a kiválasztott képletre, és ismételje meg szellemileg.
- Képzelje el a képlet hatását a testére (például hő vagy súlyosság).
- Végezze el a gyakorlatot rendszeresen napi 5-10 percig.
elmélyítő szakasz:
- Fokozatosan bővítse a gyakorlati időt 20 percre.
- Integráljon speciális gyakorlatokat a test különböző részeire a hatás fokozása érdekében.
- Használjon kifejezetten stresszes helyzetekben.
- Tapasztalja meg a progresszív relaxációs hatásokat fizikai és pszichológiai szinten.
Az autogén edzés hatékonysága folytonosságot és türelmet igényel. Az előrehaladás gyakran csak a szokásos gyakorlat után jelent meg több hét alatt. Az előnyök optimális felhasználása érdekében hasznos lehet a további szakmai útmutatások megfontolása vagy a speciális kurzusokon való részvétel. A módszerek a személyes igényekhez és preferenciákhoz való adaptációja központi.
Összefoglalva: kijelenthető, hogy az autogén edzés értékes és tudományosan jól alapított önmagával kapcsolatos módszer, amely hatékonyan hozzájárulhat az életminőség megküzdésének és javításának stresszéhez. Hangos történelmi fejlõdése és a jól megalapozott elméleti keret miatt jól gondolkodott megközelítést kínál az ön -hypnosishoz, amely a mai gyors mozgáskori időkben különösen értékes. A tudományos értékelés hangsúlyozza a felhasználó mentális és fizikai állapotára gyakorolt pozitív hatásokat, míg a gyakorlati utasítások lehetővé teszik a könnyű integrációt a mindennapi életbe. Fontos azonban, hogy folyamatosan kezelje saját gyakorlatát, és esetleg szakmai útmutatást keressen annak érdekében, hogy kiaknázhassa az autogén képzés teljes potenciálját. Végül az autogén edzés minden egyes személynek hatékony eszközt kínál az önellátáshoz, amelynek sikere nagyrészt a rendszeres és lelkiismeretes alkalmazástól függ.Források és további irodalom
Referenciák
- Schultz, J.H. (1932). Az autogén edzés (koncentráló önzavar) . Thieme.
- STETTER, F. és Kupper, S. (2002). autogén képzés: Útmutató a gyakorlathoz. pszichoterapeuta, 47 (2), 67-77.
Tudományos tanulmányok
- Linden, W., Lenz, J. W., és Con, A. H. (1994). Az autogén relaxáció hatékonysága az egészségügyi szakemberekben munkaidőben. Journal of Behavioral Medicine, 17 (3), 245-258.
- de Paula Couto, M.C.P., Ziegelmann, P. K. és Ertel, S. (2009). Az autogén képzés hatékonyságának metaanalitikus áttekintése az egészségfejlesztés és a megelőzés részeként. Journal of Health Psychology, 17 (3), 162-169.
További irodalom
- STETTER, F. (2013). autogén képzés - elméleti alapok és utasítások a gyakorlathoz. stuttgart: schattauer.
- Hoffmann, B. (2010). Autogén képzés és progresszív relaxáció: Relaxációs eljárás a speciális iskolai oktatáshoz. München: Ernst Reinhardt Verlag.
- Wallnöfer, H. (1990). autogén képzés: Kézikönyv a gyermekekkel és serdülőkkel való gyakorlathoz. Weinheim: Beltz.