Autogeeninen koulutus: Itse -hypnoosi jokapäiväiseen elämään
Autogeeninen koulutus: Itse -hypnoosi jokapäiväiseen elämään
maailmassa, jolle on ominaista stressi ja levottomuus, monet etsivät tehokkaita tapoja rentoutua ja sisäistä rauhallisuutta. Autogeeninen koulutus, itsehypnoosin muoto, tarjoaa tieteellisesti vakaan lähestymistavan tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Tämä menetelmä, joka kehitettiin 20. vuosisadan alkupuolella, perustuu siihen oletukseen, että mieli pystyy tuottamaan syvällisen fyysisen ja psykologisen rentoutumisen tilan. Tiedeyhteisön kasvavan tunnustamisen vuoksi artikkelissamme tutkitaan, kuinka tehokas autogeeninen koulutus todella on, etenkin stressin selviytymisen suhteen. Valaisemme sekä historiallisen kehityksen että teoreettisen perustan sekä tutkimuksen vahvistaman tekniikan tehokkuuden. Lisäksi tarjoamme käytännön ohjeita autogeenisen koulutuksen integroimiseksi askel askeleelta jokapäiväiseen elämään ja siten perustamaan parannetun elämänlaadun. Upota itsesi autogeenisen koulutuksen maailmaan ja selvittää, kuinka itsehypnoosi voi vaikuttaa päivittäiseen hyvinvointisi.
Autogeenisen koulutuksen perusteet: historiallinen kehitys ja teoreettinen tausta
Autogeeninen koulutus (AT), automaattiseen psykiatri Johannes Heinrich Schultz kehitti 1920 -luvun alkupuolella automaattiseen hoitaviin harjoituksiin perustuvan rentoutumistekniikan, joka perustui automaattiseen hoitaviin harjoituksiin. Schultz havaitsi, että hypnoosissa siirrettyihin ihmisiin ilmoittivat miellyttävät fyysiset tuntemukset. Sitten hän kehitti systemaattisen liikuntaohjelman, jonka kanssa yksilöt voivat aiheuttaa nämä aistimat itse ilman hypnoosia. Schultziin vaikuttivat merkittävästi hänen opettajansa Oskar Vogtin oma -hypnoosin kokeellinen työ.
teoreettinen tausta: autogeeninen koulutus perustuu siihen oletukseen, että kehon ja mielen välillä on luonnollinen yhteys. Mielenterveysharjoitukset on tarkoitus laukaista kehossa rentoutumisreaktio, joka edistää psykologista ja fyysistä kaivoa. Tämä tekniikka riippuu idean ja itsehallinnon voimasta päästäkseen rauhallisuuteen. Se sisältää tyypillisesti harjoituksia, joissa keskitytään vakaviin ja lämmön tunneihin kehon eri osissa, jotka ovat syvän rentoutumisen saavuttamiseksi.
Autogeeninen harjoittelu on jaettu kahteen vaiheeseen: alempi taso ja ylempi taso . Alemman koulun tavoitteena on saavuttaa fyysinen rentoutuminen yksinkertaisten itse -ehdotusten avulla. Tähän sisältyy harjoituksia, jotka keskittyvät vakaviin ja lämmön käsityksiin raajoista, syke, hengitys, vatsa ja pään lämmö. Tavoitteena on syventää ja lisätä psykologisia rentoutumisprosesseja, esimerkiksi visualisoitujen harjoitusten kautta henkilökohtaiseen kehitykseen.
| taso | |
|---|---|
| alempi taso | Fyysinen rentoutuminen itse -innostuksen kautta |
| Ylätaso | psykologinen rentoutuminen ja henkilökohtainen kehitys |
AT: llä pidetään helppo oppia ja sitä voidaan käyttää itsenäisesti alkuperäisen oppimisvaiheen jälkeen. Sitä käytetään eri alueilla, mukaan lukien stressin selviytyminen, pelkojen vähentäminen, unen laadun parantaminen ja yleisen terveyden edistäminen.
Autogeeninen koulutus on löytänyt tieteellistä tunnistusta, ja sitä käytetään usein osana psykoterapiaa ja psykosomatiikkaa. Eri tutkimukset osoittavat sen tehokkuuden stressin ja pelon vähentämisessä sekä hyvinvoinnin parantamisessa säännöllisellä käytöllä.
- John Heinrich Schultz on kehittänyt 1920 -luvulla
- perustuu itse -aloitteellisuuden periaatteeseen fyysisen rentoutumisen aikaansaamiseksi
- jaettu alemmalla ja ylemmällä tasolla erityisillä fyysisen ja psykologisen rentoutumisen tavoitteilla
Tieteellinen arviointi: Autogeenisen koulutuksen tehokkuus stressinhallinnassa
Useat tieteelliset tutkimukset todistavat autogeenisen koulutuksen (AT) merkittävän tehokkuuden stressin selviytymisessä ja rentoutumisen edistämisessä. Tutkimustyö, joka käsittelee AT: n vaikutuksia jatkuvasti, vahvistavat stressi -oireiden vähentymisen ja yleisen kaivojen paranemisen säännöllisen käytön avulla.
vaikutukset fysiologisiin stressimarkkereihin: Autogeenisen harjoituksen positiivinen vaikutus fysiologisiin parametreihin, kuten syke, verenpaine ja kortisolitaso, on osoitettu erilaisissa tutkimuksissa. Näitä parametreja pidetään kehon stressin indikaattoreina. Tutkimukset osoittavat, että sykkeen ja verenpaineessa, mikä osoittaa sympaattisen hermoston vähentymisen, joka aktivoituu stressaavissa tilanteissa.
psykologiset vaikutukset: fysiologisten vaikutusten lisäksi autogeenisella koulutuksella on myös merkittäviä vaikutuksia mielenterveyteen. AT -ohjelmien osallistujat ilmoittavat usein lisääntyneen stressiresistenssin, parantuneen unen laadun ja ahdistuneisuuden oireiden heikkenemisen. Nämä psykologiset parannukset vaikuttavat merkittävästi stressin selviytymiseen.
- Keskitämiskyvyn parantaminen
- Psykosomaattisten valitusten vähentäminen
- Lisääntynyt suorituskyky ja parantunut mieliala
Meta-analyysi, jossa tutkittiin autogeenisen harjoituksen tehokkuutta erilaisissa tilanteissa, vahvisti AT: n positiivisen vaikutuksen stressin vähentämisessä. Kävi selväksi, että vaikutukset ovat havaittavissa sekä lyhyen aikavälin että pitkän aikavälin sovellukselle. Erityisesti AT: n pitkäaikaiset vaikutukset edustavat merkittävää etua, koska ne osoittavat stressin käsittelyn kestävää paranemista.
| -alue
|
|
|---|---|
| fysiologinen merkki | Sykkeen ja verenpaineen aleneminen, kortisolin vähentäminen |
| psykologinen terveys | Unen laadun, stressiresistenssin ja mielialan parantaminen |
Tutkimus korostaa, että autogeeninen koulutus on tehokas keino selviytyä stressistä, ja sillä on positiivisia vaikutuksia sekä psykologiseen että fysiologiseen tasoon. On selvää, että on tärkeä rooli ennaltaehkäisevässä terveyden edistämisessä ja edustaa arvokasta tekniikkaa elämänlaadun parantamiseksi.
Käytännön ohjeet: Autogeenisen koulutuksen vaiheittainen toteutus jokapäiväisessä elämässä
Autogeeninen koulutus (AT) on rentoutumistekniikka, joka perustuu itsehypnoosiin ja autoihin autoille rentoutumisen edistämiseksi ja stressin vähentämiseksi. AT: n toteuttaminen päivittäiseen elämään vaatii systemaattista liikuntaa ja voidaan jakaa kolmeen päävaiheeseen: valmistelu, harjoittelu ja syventäminen. Jokainen näistä vaiheista on välttämätöntä AT: n onnistuneelle käytölle.
Valmistusvaihe:
- Valitse hiljainen, vaivaa -vapaa paikka.
- Suunnittele harjoitus kiinteinä aikoina, mieluiten aamulla ja illalla.
- Ota mukava asenne joko istuessasi tai valehtelemalla.
- Valitse lyhyt kaava tai vakuutus, joka toistetaan harjoituksen aikana.
liikuntavaihe:
- Aloita syvällä, rauhallisella hengityksellä kehon rentouttamiseksi.
- Keskity valittuun kaavaan ja toista se henkisesti.
- Visualisoi kaavan vaikutus kehoosi (esim. Lämpö tai vakavuus).
- Suorita harjoitus säännöllisesti 5-10 minuuttia päivässä.
syventävä vaihe:
- Laajenna harjoitteluaika vähitellen 20 minuuttiin.
- Integroi erityiset harjoitukset kehon eri osiin vaikutuksen tehostamiseksi.
- Käytä erityisesti stressaavissa tilanteissa tekniikoissa.
- Koe progressiiviset rentoutumisvaikutukset fyysisellä ja psykologisella tasolla.
Autogeenisen koulutuksen tehokkuus vaatii jatkuvuutta ja kärsivällisyyttä. Edistyminen esiintyy usein vasta säännöllisen harjoituksen jälkeen useiden viikkojen aikana. Edvien optimaalisesti käyttämiseksi voi olla hyödyllistä harkita ylimääräisiä ammatillisia ohjauksia tai osallistua erityiskursseille. Menetelmien mukauttaminen henkilökohtaisiin tarpeisiin ja mieltymyksiin on keskeistä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että autogeeninen koulutus on arvokas ja tieteellisesti hyvin perusteltu Self -Help -menetelmä, joka voi tehokkaasti edistää selviytymisen stressiä ja parantaa elämänlaatua. Hyvän historiallisen kehityksen ja hyvin perustetun teoreettisen kehyksen takia se tarjoaa hyvin ajatetun lähestymistavan itse -hypnoosiin, joka on erityisen arvokasta nykypäivän nopeaan liikkuvuuteen. Tieteellinen arviointi korostaa positiivisia vaikutuksia käyttäjän henkiseen ja fyysiseen tilaan, kun taas käytännön ohjeet mahdollistavat helpon integroinnin jokapäiväiseen elämään. On kuitenkin edelleen tärkeää käsitellä jatkuvasti omaa käytäntöäsi ja mahdollisesti etsiä ammatillista ohjausta voidaksesi hyödyntää autogeenisen koulutuksen kokonaisuutta. Viime kädessä autogeeninen koulutus tarjoaa jokaiselle tehokkaan työkalun itsehoidoon, jonka menestys riippuu suurelta osin säännöllisestä ja tunnollisesta sovelluksesta.lähteet ja lisäkirjallisuus
viitteet
- Schultz, J.H. (1932). autogeeninen harjoittelu (keskittyvä itsejännite) . Thieme.
- Stetter, F., & Kupper, S. (2002). autogeeninen koulutus: opas harjoitteluun. psykoterapeutti, 47 (2), 67-77.
Tieteelliset tutkimukset
- Linden, W., Lenz, J.W., & Con, A. H. (1994). Autogeenisen rentoutumisen tehokkuus terveydenhuollon ammattilaisissa työaikana. Journal of Behavioral Medicine, 17 (3), 245-258.
- De Paula Couto, M.C.P., Ziegelmann, P. K., ja Ertel, S. (2009). meta-analyyttinen katsaus autogeenisen koulutuksen tehokkuudesta osana terveyden edistämistä ja ehkäisyä. Journal of Health Psychology, 17 (3), 162-169.
Lisäkirjallisuus
- Stetter, F. (2013). autogeeninen koulutus - teoreettiset perusteet ja käytännöt. stuttgart: Schattauer.
- Hoffmann, B. (2010). autogeeninen koulutus ja progressiivinen rentoutuminen: rentoutumismenettely erityiskoulutukseen. München: Ernst Reinhardt Verlag.
- Wallnöfer, H. (1990). autogeeninen koulutus: käsikirja harjoitteluun lasten ja nuorten kanssa. Weinheim: Beltz.