Entrenamiento autogénico: autohipnosis para la vida cotidiana
Entrenamiento autogénico: autohipnosis para la vida cotidiana
En un mundo que se caracteriza por el estrés y la inquietud, muchos buscan formas efectivas de relajarse y la calma interna. El entrenamiento autogénico, una forma de autohipnosis, ofrece un enfoque científicamente sólido para lograr exactamente este objetivo. Este método, que se desarrolló a principios del siglo XX, se basa en la premisa de que la mente puede lograr un estado de profunda relajación física y psicológica. En vista del creciente reconocimiento en la comunidad científica, nuestro artículo investiga cuán efectiva es realmente la capacitación autogénica, especialmente con respecto a las liquidaciones con el estrés. Iluminamos tanto el desarrollo histórico como los fundamentos teóricos, así como la efectividad de esta tecnología confirmada por la investigación. Además, ofrecemos instrucciones prácticas para integrar el entrenamiento autogénico paso a paso hacia la vida cotidiana y, por lo tanto, sentar las bases para una mejor calidad de vida. Sumérgete en el mundo del entrenamiento autogénico y descubre cómo la autohipnosis puede influir en tu bien del pozo diario.
Casics de entrenamiento autogénico: desarrollo histórico y antecedentes teóricos
El entrenamiento autogénico (AT), una técnica de relajación basada en ejercicios de auto -sugestivo, fue desarrollado a principios de la década de 1920 por el psiquiatra de Berlín, Johannes Heinrich Schultz. Schultz descubrió que las personas que fueron transferidas en hipnosis informaron sensaciones físicas agradables. Luego desarrolló un programa de ejercicio sistemático con el que los individuos pueden causar estas sensaciones sin hipnosis. Schultz fue significativamente influenciado por el trabajo experimental en la autohipnosis de su maestro Oskar Vogt.
Antecedentes teóricos: El entrenamiento autogénico se basa en la premisa de que existe una conexión natural entre el cuerpo y la mente. Los ejercicios mentales están destinados a desencadenar una reacción de relajación en el cuerpo que promueve el bien psicológico y físico. Esta técnica se basa en el poder de la idea y la autosuficiencia para entrar en un estado de calma. Por lo general, incluye ejercicios que se centran en sensaciones severas y de calor en diferentes partes del cuerpo, que es lograr una relajación profunda.
El entrenamiento autogénico se divide en dos etapas: el nivel inferior y el nivel superior . La escuela inferior tiene como objetivo lograr la relajación física a través de simples suggestions. Esto incluye ejercicios que se concentran en percepciones severas y de calor de las extremidades, latidos del corazón, respiración, calor abdominal y de cabeza. El objetivo es profundizar y aumentar los procesos de relajación psicológica, por ejemplo, a través de ejercicios visualizados sobre el desarrollo personal.
| nivel | |
|---|---|
| Nivel inferior | Relajación física a través de la sugestión de auto -Self |
| nivel superior | Relajación psicológica y desarrollo personal |
AT se considera fácil de aprender y se puede usar de forma independiente después de la fase de aprendizaje inicial. Se utiliza en varias áreas, incluida las lidigrices de estrés, la reducción de los miedos, la mejora en la calidad del sueño y la promoción de la salud general.
El entrenamiento autogénico ha encontrado reconocimiento científico y a menudo se usa como parte de la psicoterapia y la psicosomática. Varios estudios muestran su efectividad en la reducción del estrés y el miedo, así como en la mejora de bienes bien con uso regular.
- Desarrollado por John Heinrich Schultz en la década de 1920
- se basa en el principio de sugestión de auto -sugerencia para generar relajación física
- Dividido en el nivel inferior y superior con objetivos específicos para la relajación física y psicológica
Evaluación científica: efectividad de la capacitación autogénica en el manejo del estrés
Varios estudios científicos dan fe de entrenamiento autogénico (AT) una efectividad significativa para hacer frente al estrés y promover la relajación. El trabajo de investigación que se ocupa de los efectos de AT confirma constantemente una reducción en los síntomas del estrés y una mejora en el bien real, el uso regular.
Efectos sobre los marcadores de estrés fisiológico: El efecto positivo del entrenamiento autogénico en parámetros fisiológicos como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol se ha demostrado en varios estudios. Estos parámetros se consideran indicadores del estrés del cuerpo. Los estudios muestran que a la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que indica una reducción en el sistema nervioso simpático, que se activa en situaciones estresantes.
Efectos psicológicos: Además de los efectos fisiológicos, el entrenamiento autogénico también tiene efectos significativos en la salud mental. Los participantes de los programas AT a menudo informan una mayor resistencia al estrés, una mejor calidad del sueño y una disminución en los síntomas de ansiedad. Estas mejoras psicológicas contribuyen significativamente al afrontamiento del estrés.
- Mejora de la capacidad de concentrarse
- Reducción de quejas psicosomáticas
- Aumento de rendimiento y estado de ánimo mejorado
Un metaanálisis que examinó la efectividad del entrenamiento autogénico en varios contextos confirmó el efecto positivo de la reducción de estrés AT. Se hizo claro que los efectos son detectables para la aplicación a corto y largo plazo. Los efectos a largo plazo en particular representan una ventaja significativa de AT porque indican una mejora sostenible en el tratamiento del estrés.
| área
|
|
|---|---|
| marcador fisiológico | Reducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, reducción del cortisol |
| Salud psicológica | Mejora de la calidad del sueño, resistencia al estrés y estado de ánimo |
La investigación subraya que el entrenamiento autogénico es un medio efectivo para hacer frente al estrés, con efectos positivos a nivel psicológico y fisiológico. Queda claro que AT juega un papel importante en la promoción preventiva de la salud y representa una tecnología valiosa para mejorar la calidad de vida.
Instrucciones prácticas: implementación paso a paso de la capacitación autogénica en la vida cotidiana
El entrenamiento autogénico (AT) es una técnica de relajación basada en la autohipnosis y el automóvil para que los automóviles promuevan la relajación y reduzcan el estrés. La implementación de AT en la vida diaria requiere ejercicio sistemático y se puede dividir en tres fases principales: preparación, práctica y profundización. Cada uno de estos pasos es esencial para el uso exitoso de AT.
fase de preparación:
- Elija un lugar tranquilo y sin problemas.
- Planifique el ejercicio en tiempos fijos, preferiblemente por la mañana y por la noche.
- Tome una actitud cómoda, ya sea mientras está sentado o mintiendo.
- Opta por una fórmula o afirmación corta que se repite durante el ejercicio.
fase de ejercicio:
- Comience con respiraciones profundas y tranquilas para relajar el cuerpo.
- Concéntrese en la fórmula seleccionada y repítela mentalmente.
- Visualice el efecto de la fórmula en su cuerpo (por ejemplo, calor o gravedad).
- Realice el ejercicio regularmente durante 5-10 minutos al día.
fase de profundización:
- Expanda gradualmente el tiempo de práctica a 20 minutos.
- Integre ejercicios especiales para diferentes partes del cuerpo para intensificar el efecto.
- Uso en técnicas específicamente en situaciones estresantes.
- Experimente los efectos de relajación progresiva a nivel físico y psicológico.
La efectividad del entrenamiento autogénico requiere continuidad y paciencia. Los progresos a menudo solo aparecen después de la práctica regular durante varias semanas. Para usar de manera óptima las ventajas, puede ser útil considerar una orientación profesional adicional o participar en cursos especiales. La adaptación de los métodos a las necesidades y preferencias personales es central.
En resumen, se puede afirmar que el entrenamiento autogénico es un método de autohebrería valioso y científicamente bien fundado que puede contribuir efectivamente al estrés de hacer frente y mejorar la calidad de vida. Debido a su sólido desarrollo histórico y al marco teórico bien fundado, ofrece un enfoque bien pensado para la autohipnosis, que es particularmente valiosa en los tiempos de movimiento rápido de hoy. La evaluación científica subraya los efectos positivos en el estado mental y físico del usuario, mientras que las instrucciones prácticas permiten una fácil integración en la vida cotidiana. Sin embargo, sigue siendo importante tratar continuamente con su propia práctica y posiblemente buscar orientación profesional para poder explotar todo el potencial de entrenamiento autogénico. En última instancia, el entrenamiento autogénico ofrece a cada individuo una herramienta poderosa para el cuidado personal, cuyo éxito depende en gran medida de la aplicación regular y concienzuda.fuentes y literatura adicional
Referencias
- Schultz, J.H. (1932). El entrenamiento autogénico (autovoltaje concentrado) . Thieme.
- Stetter, F. y Kupper, S. (2002). entrenamiento autogénico: una guía para la práctica. psicoterapeuta, 47 (2), 67-77.
Estudios científicos
- Linden, W., Lenz, J.W. y Con, A.H. (1994). La eficacia de la relajación autogénica en los profesionales de la salud durante las horas de trabajo. Journal of Behavioral Medicine, 17 (3), 245-258.
- De Paula Couto, M.C.P., Ziegelmann, P.K. y Ertel, S. (2009). revisión metaanalítica de la efectividad de la capacitación autogénica como parte de la promoción y prevención de la salud. Journal of Health Psychology, 17 (3), 162-169.
Literatura adicional
- Stetter, F. (2013). entrenamiento autogénico: conceptos básicos e instrucciones teóricos para la práctica. Stuttgart: Schattauer.
- Hoffmann, B. (2010). Entrenamiento autogénico y relajación progresiva: procedimiento de relajación para la educación escolar especial. munich: Ernst Reinhardt Verlag.
- Wallnöfer, H. (1990). Entrenamiento autogénico: Manual para la práctica con niños y adolescentes. Weinheim: Beltz.