Ashwagandha：印度应对压力的答案

Ashwagandha：印度应对压力的答案

在一个充满压力和忙碌节奏的世界中，越来越多的人开始寻求自然的解决方案来促进他们的福祉。 Ashwagandha 就是这样一种解决方案，它来自具有千年历史的印度阿育吠陀传统。这种适应性草药长期以来因其调节身体对压力的反应和恢复平衡的能力而受到重视。但科学对这些传统说法有何看法呢？在本文中，我们深入探讨南非醉茄背后的科学原理，回顾其在控制压力和焦虑方面的有效性的临床研究结果，并提供有关正确使用和剂量的实用建议。加入我们，了解印度应对压力的方法如何改变您的生活。

Ashwagandha 的科学基础：了解其适应性特性

Ashwagandha，也称为 Withania somnifera，是一种在阿育吠陀医学中使用了几个世纪的植物，并以其适应原特性而闻名。适应原是帮助身体适应压力并促进体内平衡的物质。 Ashwagandha 的适应原特性主要归因于其生物活性化合物，包括茄内酯、生物碱和皂苷。

科学研究发现，南非醉茄可以调节下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴，该轴在人体的应激反应中发挥着核心作用。通过影响该轴，南非醉茄可以帮助调节皮质醇水平。皮质醇是一种与压力和焦虑直接相关的激素。长时间浓度过高会导致各种健康问题，包括免疫系统减弱和慢性疲劳。

• Withanolide: Diese Gruppe von natürlichen Steroidlactonen trägt wesentlich zu den adaptogenen und anxiolytischen Effekten von Ashwagandha bei. Sie unterstützen die Stressminderung durch Modulation der GABA-Rezeptoren im Gehirn.
• Alkaloide: Alkaloide wie Withanin tragen zur neuroprotektiven Wirkung von Ashwagandha bei, indem sie neuronale Gesundheit und Funktion unterstützen.
• Saponine: Saponine besitzen entzündungshemmende Eigenschaften und können zur allgemeinen Entspannung und Unterstützung des Immunsystems beitragen.

Ashwagandha 的适应原特性使其成为与压力和焦虑作斗争的人们的有用工具。这些特性的另一个好处是睡眠质量的改善，这与压力和焦虑的调节密切相关。尽管南非醉茄通常被认为是安全的，但其使用必须基于个人健康状况并咨询专家。适应原效应因人而异，取决于许多因素，包括个人压力水平和总体健康状况。

研究和临床研究支持南非醉茄在治疗压力和焦虑方面的有效性。然而，还需要进一步的研究来更深入地了解这种适应性植物的具体机制以及最佳用途和剂量。

临床研究及其结果：南非醉茄如何帮助缓解压力和焦虑

大量临床研究检验了 Ashwagandha（Withania somnifera）在减轻压力和焦虑方面的有效性。一项被广泛引用的双盲、随机、安慰剂对照试验发表于印度心理医学杂志，表明南非醉茄可以显着改善治疗压力和焦虑的效果。服用南非醉茄的参与者报告称，与安慰剂组相比，他们的压力水平和皮质醇（所谓的“压力荷尔蒙”）水平显着降低。

• Cortisol-Reduktion: In dieser Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Ashwagandha über einen Zeitraum hinweg zu einer signifikanten Reduktion der Cortisol-Spiegel führt, was wiederum Stress und Angstzustände verringert.
• Angstreduktion: Teilnehmer, die Ashwagandha-Extrakt erhielten, erlebten auch eine deutliche Verbesserung ihrer Angstsymptome, gemessen an verschiedenen psychometrischen Tests.
• Schlafqualität: Verbesserungen in der Schlafqualität wurden ebenfalls bei den Teilnehmern beobachtet, die Ashwagandha einnahmen, was auf die anxiolytischen (angstlösenden) Eigenschaften der Pflanze hinweist.

另一项研究发表于公共图书馆一号，强调了南非醉茄在治疗慢性压力方面的潜在功效。与对照组相比，服用南非醉茄提取物 60 天的参与者的压力和相关睡眠问题显着改善。

这些结果表明，南非醉茄可能通过调节身体对压力的反应，在治疗压力和焦虑方面具有潜在的治疗功效。然而，重要的是进行进一步的研究以证实这些发现并了解南非醉茄发挥作用的确切机制。虽然目前的证据很有希望，但南非醉茄只能在合格的医疗保健提供者的监督下使用，作为管理压力和焦虑的整体方法的一部分。

正确使用南非醉茄：剂量建议和可能的副作用

正确使用南非醉茄，包括剂量建议和了解可能的副作用，对于这种补充治疗的安全性和有效性至关重要。在开始补充南非醉茄之前，应咨询合格的医疗保健提供者，以评估个人需求以及与其他药物或健康状况可能发生的相互作用。

• Standarddosierung: Die am häufigsten empfohlene Dosierung von Ashwagandha-Extrakt liegt zwischen 300 mg bis 500 mg pro Tag, aufgeteilt in zwei bis drei Dosen. Diese Angaben können je nach Konzentration des Extrakts und individuellem Gesundheitszustand variieren.
• Zyklische Einnahme: Einige Experten empfehlen, Ashwagandha in Zyklen einzunehmen, z.B. drei Wochen Einnahme gefolgt von einer Woche Pause, um eine potenzielle Gewöhnung des Körpers an das Supplement zu verhindern.
• Langzeitgebrauch: Trotz der Tradition verlängerter Anwendungszeiträume in der ayurvedischen Medizin, ist die wissenschaftliche Datenlage bezüglich Langzeiteffekten und -sicherheit von Ashwagandha limitiert. Periodische Pausen oder Neu-Bewertungen der Anwendung können empfohlen werden.

大多数情况下，可能的副作用都很轻微，但可能包括胃部不适、腹泻和恶心，尤其是在较高剂量时。不太常见但更严重的副作用可能包括肝酶增加以及与甲状腺素或镇静剂等药物的相互作用。

建议孕妇、哺乳期妇女以及患有自身免疫性疾病或肝病的人谨慎使用南非醉茄，因为南非醉茄可能存在禁忌或存在特定风险。在这些情况下，必须提供详细的医疗建议。

鉴于南非醉茄作为一种补充疗法越来越受欢迎，做出明智的决定并权衡潜在风险和预期的健康益处至关重要。有效使用南非醉茄需要深入了解个人的状况、适当的剂量策略并意识到可能的副作用。

总之，南非醉茄是一种非凡的植物，其适应原特性已被各种科学研究所证明。临床研究表明，只要正确使用，这种古老的药用植物可以成为对抗压力和焦虑的有效药物。虽然剂量建议和可能的副作用表明必须考虑个体差异，但毫无疑问 Ashwagandha 作为压力管理和整体健康促进的天然支持的广泛潜力。然而，重要的是，需要进行进一步的研究，以加深我们对这种植物的了解，并更好地了解其在不同情况下的用途和有效性。与此同时，建议在使用南非醉茄时寻求专家的医疗建议，并将其视为整体健康方法的一部分。

来源和进一步的文献

参考

• Bhattacharya, S.K., Bhattacharya, A., Sairam, K., Ghosal, S. (2000). Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study. Phytomedicine, 7(6), 463-469.
• Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262.
• Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S.K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). A Double-blind, Placebo-Controlled Evaluation of the Anxiolytic Efficacy ff an Ethanolic Extract of Withania somnifera. Indian Journal of Psychiatry, 42(3), 295-301.

研究

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• Lopresti, A.L., Drummond, P.D., Smith, S.J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health, 13(2), 155798831983598.

进一步阅读

• Mishra, L.-C., Singh, B.B., Dagenais, S. (2000). Scientific Basis for the Therapeutic Use of Withania somnifera (Ashwagandha): A Review. Alternative Medicine Review, 5(4), 334-346.
• Kulkarni, S.K., Dhir, A. (2008). Withania somnifera: An Indian ginseng. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 32(5), 1093-1105.
• Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, 8(5S).