Ashwagandha: Indiens svar på stress

Veröffentlicht:

Von:

Ta reda på hur Ashwagandha kämpar stress, hans dos och möjliga biverkningar. Vetenskapligt förklarat!
(Symbolbild/natur.wiki)

I en värld som kännetecknas av stress och liv och rörelse vänder fler och fler människor till naturliga lösningar för att främja deras välbefinnande. Ashwagandha är en lösning som kommer från indikatorn för indisk Ayurveda -tradition från årtusenden. Denna adaptogena ört har länge uppskattats för sin förmåga att modulera kroppens reaktion på stress och för att återställa balansen. Men vad säger vetenskapen om dessa traditionella påståenden? I den här artikeln fördjupar vi dig djupt in i de vetenskapliga grunden för Ashwagandha, undersöker resultaten från kliniska studier om dess effektivitet när det gäller att hantera stress och ångest och ge praktiska råd om rätt tillämpning och dosering. Upptäck med oss ​​hur Indiens svar på stress kan förändra ditt liv.

de vetenskapliga grunden för Ashwagandha: Förstå hans adaptogena egenskaper

Ashwagandha, även känd som Withania Somnifera, är en växt som har använts i ayurvedisk medicin i århundraden och är känd för sina adaptogena egenskaper. Adaptogener är ämnen som hjälper kroppen att anpassa sig till stress och främja en balans i kroppen. De adaptogena egenskaperna hos Ashwagandha tillskrivs huvudsakligen dess bioaktiva föreningar, inklusive medhanolider, alkaloider och saponiner.

I vetenskaplig forskning konstaterades att Ashwagandha modulerar axeln för hypotalamus hypofysen-nebrene (HPA), som spelar en central roll i kroppens stressreaktion. Genom att påverka denna axel kan Ashwagandha hjälpa till att reglera kortisolnivåerna. Cortisol är ett hormon som är direkt relaterat till stress och rädsla. För hög koncentration under en längre tid kan leda till olika hälsoproblem, inklusive ett försvagat immunsystem och kronisk trötthet.

  • withhanolide : Denna grupp naturliga steroidlaktoner bidrar avsevärt till de adaptogena och ångestdiska effekterna av Ashwagandha. De stöder minskningen av stress genom att modulera GABA -receptorerna i hjärnan.
  • alkaloider : alkaloider som medhanin bidrar till den neurobeskyttande effekten av ashwagandha genom att stödja neuronal hälsa och funktion.
  • saponin : saponiner har antiinflammatoriska egenskaper och kan bidra till allmän avslappning och stöd för immunsystemet.

Adaptogena egenskaper hos Ashwagandha gör det till ett användbart verktyg för människor som kämpar med stress och ångest. En annan fördel med dessa egenskaper är att förbättra sömnkvaliteten, som är nära besläktad med regleringen av stress och rädsla. Även om Ashwagandha i allmänhet anses vara säker, måste den användas i enlighet med individuell hälsa och i samråd med en specialist. Den adaptogena effekten varierar från person till person och beror på ett antal faktorer, inklusive den individuella stressnivån och det allmänna hälsotillståndet.

Aktiv ingrediensgrupp primär funktion withHanolide Stressminskning, ångestdikt alkaloider neurobotection saponin anti -inflammatoriskt, immunstöd

Forskning och kliniska studier stöder Ashwagandhas effektivitet vid behandling av stress och ångest. Ändå är ytterligare studier nödvändiga för att uppnå en djupare förståelse av de specifika mekanismerna och den optimala tillämpningen och doseringen av denna adaptogena växt.

Kliniska studier och deras resultat: Hur Ashwagandha hjälper till med stress och ångest

I många kliniska studier undersöktes effektiviteten av Ashwagandha (Withhania somnifera) med avseende på minskning av stress och rädsla. En ofta citerad dubbelblind, randomiserad placebokontrollerad studie, publicerad i Indian Journal of Psychological Medicine , visade att Ashwagandha kan orsaka betydande förbättringar för att behandla stress och rädsla. Deltagare som fick Ashwagandha rapporterade om en betydande minskning av deras stressnivåer och kortisolvärden, det så kallade "stresshormonet", jämfört med placebogruppen.

  • kortisolminskning: I denna studie konstaterades att intaget av Ashwagandha under en period leder till en betydande minskning av kortisolnivån, vilket i sin tur minskar stress och ångest.
  • Ångest: Deltagare som fick Ashwagandha -extrakt upplevde också en betydande förbättring av deras ångestsymtom, mätt med olika psykometriska test.
  • Sömnkvalitet: Förbättringar i sömnkvalitet observerades också bland deltagarna som tog Ashwagandha, vilket indikerar anläggningens ångest (oroliga) egenskaper.

En annan studie, publicerad i PLoS One , betonar den potentiella effektiviteten av Ashwagandha vid behandling av kronisk stress. Deltagare som intäkter Ashwagandha -extrakt under en period av 60 dagar visade betydande förbättringar i förhållande till stress och tillhörande sömnproblem jämfört med kontrollgruppen.

studie Antal deltagare varaktighet resultat Indian Journal of Psychological Medicine 64 60 dagar minskning av stress och kortisol ploS One inte specificerad 60 dagar Förbättring av stress- och sömnproblem

Dessa resultat antyder att Ashwagandha kan ha potentiellt terapeutiska fördelar med att behandla stress och ångest genom att modulera kroppsreaktionen på stress. Det är emellertid viktigt att genomföra ytterligare forskning för att bekräfta dessa resultat och för att förstå de exakta mekanismerna genom vilka Ashwagandha fungerar. Medan det nuvarande beviset är lovande, bör Ashwagandha endast användas som en del av en helhetssyn på att hantera stress och rädsla under övervakning av en kvalificerad vårdgivare.

Rätt tillämpning av Ashwagandha: Dosrekommendationer och möjliga biverkningar

Rätt tillämpning av Ashwagandha, inklusive dosrekommendationerna och ett medvetande för möjliga biverkningar, är avgörande för säkerheten och effektiviteten i denna kompletterande behandling. Innan du börjar med ett Ashwagandha -tillskott bör ett samråd med en kvalificerad vårdgivare äga rum för att utvärdera individuella behov och möjliga interaktioner med andra mediciner eller hälsotillstånd.

  • Standarddosering: Den oftast rekommenderade dosen av Ashwagandha -extrakt är mellan 300 mg till 500 mg per dag, uppdelad i två till tre doser. Denna information kan variera beroende på koncentrationen av extraktet och enskilt hälsotillstånd.
  • Cykliskt intag: Vissa experter rekommenderar att du tar Ashwagandha i cykler, t.ex. Tre veckor med att ta följt av en veckas paus för att förhindra att kroppens potential vänjer sig vid.
  • Långtidsanvändning: Trots traditionen för utökade tillämpningsperioder i ayurvedisk medicin är den vetenskapliga datasituationen med avseende på långvariga effekter och säkerhet för Ashwagandha begränsad. Periodiska pauser eller nya betyg på applikationen kan rekommenderas.
I de flesta fall är möjliga biverkningar milda, men kan omfatta magproblem, diarré och illamående, särskilt för högre doser. Snarare men allvarligare biverkningar kan inkludera ökade levervärden och interaktioner med medicinering såsom tyroxin eller sedativ.

biverkning frekvens svårighetsgrad magklagomål ofta mild diarré måttligt ofta mild till måttlig illamående måttligt ofta mild ökade levervärden sällan måttlig till svår

För gravida kvinnor, amning och personer med autoimmuna sjukdomar eller leversjukdomar krävs för att Ashwagandha kan vara kontraindicerade eller kan dölja särskilda risker. I detalj i dessa fall är det obligatoriskt.

Med tanke på den växande populariteten för Ashwagandha som ett kompletterande botemedel är det viktigt att fatta väl avgrundade beslut och väga potentiella risker mot de förväntade hälsofördelarna. Effektiv användning av Ashwagandha kräver en djup förståelse för individuellt tillstånd, adekvata dosstrategier och medvetenhet om möjliga biverkningar.

Sammanfattningsvis kan man säga att Ashwagandha är en anmärkningsvärd växt, vars adaptogena egenskaper dokumenteras av en mängd vetenskapliga studier. De kliniska studierna har visat att denna forntida medicinalväxt kan vara ett effektivt sätt att bekämpa stress och ångest, förutsatt att den används korrekt. Medan dosrekommendationerna och möjliga biverkningar indikerar att individuella skillnader måste beaktas, är den omfattande potentialen för Ashwagandha inte ifrågasatt som naturligt stöd för att hantera stress och allmän hälsofrämjande. Det är emellertid viktigt att ytterligare forskning genomförs för att fördjupa vår kunskap om denna anläggning och för att bättre förstå dess tillämpning och effektivitet i olika sammanhang. Under tiden är det tillrådligt att få expert medicinsk rådgivning när man använder Ashwagandha och att betrakta det som en del av en helhetssyn på hälsa och välbefinnande.

Källor och ytterligare litteratur

referenser

  • Bhattacarya, S.K., Bhattcharya, A., Sairam, K., Ghosal, S. (2000). Anxiolytisk-antidepressiva aktivitet av medhania somnifera glykowithanolider: en experimentell studie. Phytomedicine, 7 (6), 463-469.
  • Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). En prospektiv, randomiserad dubbelblind, placebokontrollerad studie av säkerhet och effekt av ett högkoncentration fullspektrum extrakt av ashwagandha rot för att minska stress och ångest hos vuxna. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262.
  • Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S.K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). En dubbelblind, placebokontrollerad utvärdering av den ångestdande effekten FF till etanoliskt extrakt av medhania somnifera. Indian Journal of Psychiatry, 42 (3), 295-301.

studier

  • Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D. (2019). Effektivitet och säkerhet för Ashwagandha (Withhania somnifera) rotekstrakt i sömnlöshet och ångest: en dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie. Cureus, 11 (9), E5797.
  • Lopresti, A.L., Drummond, P.D., Smith, S.J. (2019). En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, crossover-studie som undersöker hormonella och vitalitetseffekter av Ashwagandha (Withhania somnifera) i åldrande, överviktiga män. American Journal of Men's Health, 13 (2), 155798831983598.

Ytterligare litteratur

  • Mishra, L.-C., Singh, B.B., Dagenais, S. (2000). Vetenskaplig grundläggande för terapeutisk användning av medhania somnifera (Ashwagandha): En översyn. Alternativ Medicine Review, 5 (4), 334-346.
  • Kulkarni, S.K., Dhir, A. (2008). Withhania somnifera: till indisk ginseng. Framsteg inom neuro-psykofarmakologi och biologisk psykiatri, 32 (5), 1093-1105.
  • Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., Gilca, M. (2011). En översikt över Ashwagandha: en Rasayana (föryngrant) av Ayurveda. African Journal of Traditionella, kompletterande och alternativa läkemedel, 8 (5s).