Ashwagandha: Odpoveď Indie na stres
Ashwagandha: Odpoveď Indie na stres
Vo svete, ktorý sa vyznačuje stresom a zhonu a zhonu, sa čoraz viac ľudí obracia na prírodné riešenia, ktoré propagujú svoju studňu. Ashwagandha je riešením, ktoré pochádza z indikátora indickej ájurvédskej tradície z tisícročia. Táto adaptogénna bylina sa už dlho odhaduje na svoju schopnosť modulovať reakciu tela na stres a obnoviť rovnováhu. Čo však hovorí veda o týchto tradičných tvrdeniach? V tomto článku sa hlboko ponoríme do vedeckých základov Ashwagandhy, skúmame výsledky klinických štúdií o jeho účinnosti pri zvládaní stresu a úzkosti a poskytujeme praktické rady o správnom uplatňovaní a dávkovaní. Objavte s nami, ako odpoveď Indie na stres môže zmeniť váš život.
Vedecké základy Ashwagandha: Pochopenie jeho adaptogénnych vlastností
Ashwagandha, známa tiež ako Withania Somnifera, je rastlina, ktorá sa používa v ájurvédskej medicíne po stáročia a je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami. Adaptogény sú látky, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a podporovať rovnováhu v tele. Adaptogénne vlastnosti Ashwagandhy sa pripisujú hlavne jeho bioaktívnym zlúčeninám vrátane shanolidov, alkaloidov a saponínov.
Vo vedeckom výskume sa zistilo, že Ashwagandha moduluje os hypotalamu hyphophysen-nebrene (HPA), ktorá hrá ústrednú úlohu v stresovej reakcii tela. Ovplyvnením tejto osi môže Ashwagandha pomôcť regulovať hladiny kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý priamo súvisí so stresom a strachom. Príliš vysoká koncentrácia v dlhšom časovom období môže viesť k rôznym zdravotným problémom vrátane oslabeného imunitného systému a chronickej únavy.
- Withanolid : Táto skupina prírodných steroidlaktónov významne prispieva k adaptogénnym a anxiolytickým účinkom Ashwagandhy. Podporujú zníženie stresu moduláciou receptorov GABA v mozgu.
- alkaloidy : Alkaloidy ako utrpenie prispievajú k neuroprotektívnemu účinku Ashwagandhy podporovaním zdravia a funkcie neurónov.
- saponín : Saponíny majú protiflamentné vlastnosti a môžu prispieť k všeobecnej relaxácii a podpore imunitného systému.
Adaptogénne vlastnosti Ashwagandha z neho robia užitočný nástroj pre ľudí, ktorí bojujú so stresom a úzkosťou. Ďalšou výhodou týchto vlastností je zlepšenie kvality spánku, ktorý úzko súvisí s reguláciou stresu a strachu. Aj keď sa Ashwagandha vo všeobecnosti považuje za bezpečnú, musí sa použiť v súlade s individuálnym zdravím a po konzultácii so špecialistami. Adaptogénny účinok sa líši od osoby k osobe a závisí od mnohých faktorov vrátane individuálnej úrovne stresu a všeobecného zdravotného stavu.
Výskum a klinické štúdie podporujú účinnosť Ashwagandhy pri liečbe stresu a úzkosti. Napriek tomu sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa dosiahlo hlbšie pochopenie špecifických mechanizmov a optimálnej aplikácie a dávkovania tejto adaptogénnej rastliny.
Klinické štúdie a ich výsledky: ako Ashwagandha pomáha pri strese a úzkosti
V mnohých klinických štúdiách sa skúmala účinnosť Ashwagandha (Withania Somnifera) s ohľadom na zníženie stresu a strachu. Často citovaná dvojito zaslepená, randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia, publikovaná v Indian Journal of Psychological Medicine , ukázala, že Ashwagandha môže spôsobiť významné zlepšenia pri liečbe stresu a strachu. Účastníci, ktorí dostali Ashwagandhu, informovali o významnom znížení svojich hladín stresu a hodnoty kortizolu, tzv. „Stresového hormónu“ v porovnaní so skupinou s placebom.
- Redukcia kortizolu: V tejto štúdii sa zistilo, že príjem Ashwagandha v období vedie k výraznému zníženiu hladiny kortizolu, čo zase znižuje stres a úzkosť.
- Úzkosť: Účastníci, ktorí dostali extrakt z Ashwagandha, tiež zaznamenali významné zlepšenie ich úzkostných príznakov, ktoré sa merali rôznymi psychometrickými testami.
- Kvalita spánku: Vylepšenia kvality spánku boli tiež pozorované medzi účastníkmi, ktorí vzali Ashwagandhu, čo naznačuje anxiolytické (úzkostné) vlastnosti rastliny.
Ďalšia štúdia, uverejnená v PLOS ONE , zdôrazňuje potenciálnu účinnosť Ashwagandhy pri liečbe chronického stresu. Účastníci, ktorí tržujú extrakt z Ashwagandha po dobu 60 dní, vykazovali významné zlepšenie vo vzťahu k stresu a súvisiacich problémom so spánkom v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Tieto výsledky naznačujú, že Ashwagandha by mohla mať potenciálne terapeutické prínosy pri liečbe stresu a úzkosti moduláciou reakcie tela na stres. Je však dôležité vykonať ďalší výskum na potvrdenie týchto výsledkov a porozumieť presným mechanizmom, prostredníctvom ktorých funguje Ashwagandha. Aj keď sú súčasné dôkazy sľubné, Ashwagandha by sa mal používať iba ako súčasť holistického prístupu k zvládaniu stresu a strachu pod dohľadom kvalifikovaného poskytovateľa zdravotníckych služieb.
Správne uplatňovanie Ashwagandha: odporúčania dávkovania a možné vedľajšie účinky
Správne uplatňovanie Ashwagandha vrátane odporúčaní dávkovania a vedomia pre možné vedľajšie účinky je rozhodujúce pre bezpečnosť a účinnosť tohto doplnkového zaobchádzania. Predtým, ako začnete s doplnkom Ashwagandha, by sa mala uskutočniť konzultácia s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotníckych služieb s cieľom vyhodnotiť individuálne potreby a možné interakcie s inými liekmi alebo zdravotnými podmienkami.
- Štandardná dávka: Najčastejšie odporúčaná dávka extraktu z Ashwagandha je medzi 300 mg až 500 mg za deň, rozdelená na dve až tri dávky. Tieto informácie sa môžu líšiť v závislosti od koncentrácie extraktu a individuálneho zdravotného stavu.
- Cyklický príjem: Niektorí odborníci odporúčajú vziať Ashwagandhu v cykloch, napr. Tri týždne, po ktorom nasledujú týždennú prestávku, aby sa zabránilo zvyknutiu potenciálu tela.
- Dlhodobé použitie: Napriek tradícii predĺžených období aplikačných období v ájurvédskej medicíne je situácia vedeckých údajov s ohľadom na dlhodobé účinky a bezpečnosť Ashwagandhy obmedzená. Môžu sa odporučiť periodické prestávky alebo nové hodnotenia aplikácie.
Pre tehotné ženy, dojčenie a ľudí s autoimunitnými chorobami alebo chorobami pečene sa vyžaduje opatrnosť, pretože Ashwagandha môže byť kontraindikovaná alebo môže skryť špeciálne riziká. V týchto prípadoch je podrobne povinná.
Vzhľadom na rastúcu popularitu Ashwagandhy ako doplnkového lieku je nevyhnutné robiť dobre založené rozhodnutia a zvážiť potenciálne riziká voči očakávaným zdravotným výhodám. Efektívne využívanie Ashwagandha si vyžaduje hlboké pochopenie individuálneho stavu, primerané stratégie dávkovania a povedomie o možných vedľajších účinkoch. Stručne povedané, možno povedať, že Ashwagandha je pozoruhodná rastlina, ktorej adaptogénne vlastnosti sú dokumentované rôznymi vedeckými štúdiami. Klinické štúdie ukázali, že táto starodávna liečivá rastlina môže byť účinným prostriedkom na boj proti stresu a úzkosti za predpokladu, že sa používa správne. Zatiaľ čo odporúčania dávkovania a možné vedľajšie účinky naznačujú, že sa musia zohľadniť individuálne rozdiely, rozsiahly potenciál Ashwagandhy nie je v otázke ako prirodzená podpora zvládania stresu a všeobecnej podpory zdravia. Je však dôležité, aby sa uskutočnil ďalší výskum s cieľom prehĺbiť naše vedomosti o tejto rastline a lepšie porozumieť jej uplatňovaniu a účinnosti v rôznych kontextoch. Medzitým je vhodné získať odbornú lekársku pomoc pri používaní Ashwagandha a považovať ju za súčasť holistického prístupu k zdraviu a dobre.Zdroje a ďalšia literatúra
Referencie
- Bhattacarya, S.K., Bhattcharya, A., Sairam, K., Ghosal, S. (2000). Anxiolytická antidepresívna aktivita glycowithanolidov Withania somnifera: experimentálna štúdia. Phytomedicín, 7 (6), 463-469.
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). Prospektívna, randomizovaná dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia bezpečnosti a účinnosti vysoko koncentrácie s plným spektrom extraktu koreňa Ashwagandha pri znižovaní stresu a úzkosti u dospelých. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262.
- Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S.K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). Dvojito zaslepené placebom kontrolované hodnotenie anxiolytickej účinnosti FF na etanolový extrakt z Ushania Somnifera. Indian Journal of Psychiatry, 42 (3), 295-301.
Štúdie
- Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambagaokar, D. (2019). Účinnosť a bezpečnosť extraktu koreňového extraktu Ashwagandha (Withania somnifera) v nespavosti a úzkosti: dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia. Cureus, 11 (9), E5797.
- Lopresti, A.L., Drummond, P. D., Smith, S.J. (2019). Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia, ktorá skúma hormonálne a vitalitu účinkov Ashwagandhy (Withania somnifera) pri starnutí, s nadváhou. American Journal of Men's Health, 13 (2), 15579831983598.
Ďalšia literatúra
- Mishra, L.-C., Singh, B.B., Dagenais, S. (2000). Scientific Basic pre terapeutické použitie Ushania Somnifera (Ashwagandha): prehľad. Alternative Medicine Review, 5 (4), 334-346.
- Kulkarni, S.K., Dhir, A. (2008). Withania Somnifera: Indian Ginseng. Pokrok v neuro-psychopharmakológii a biologickej psychiatrii, 32 (5), 1093-1105.
- Singh, N., Bhalla, M., De Jager, P., Gilca, M. (2011). Prehľad na Ashwagandha: Rasayana (omladzovač) Ayurveda. Africký denník tradičných, doplnkových a alternatívnych liekov, 8 (5s).