Ashwagandha: odpowiedź Indii na stres

Veröffentlicht:

Von:

Dowiedz się, jak Ashwagandha walczy ze stresem, jego dawką i możliwymi skutkami ubocznymi. Naukowo wyjaśniono!
(Symbolbild/natur.wiki)

W świecie, który charakteryzuje się stresem i zgiełkiem, coraz więcej ludzi zwraca się do naturalnych rozwiązań, aby promować swoje studnię. Ashwagandha to rozwiązanie, które pochodzi ze wskaźnika indyjskiej tradycji ajurwedy z tysiącleci. To adaptogenne zioła od dawna oszacowano ze względu na jego zdolność do modulowania reakcji organizmu na stres i przywrócenia równowagi. Ale co nauka mówi o tych tradycyjnych twierdzeniach? W tym artykule głęboko zanurzamy się w naukowe podstawy Ashwagandha, badamy wyniki badań klinicznych na temat jego skuteczności w radzeniu sobie ze stresem i lękiem oraz udzielają praktycznych porad na temat prawidłowego zastosowania i dawkowania. Odkryj z nami, w jaki sposób odpowiedź Indii na stres może zmienić twoje życie.

Podstawy naukowe Ashwagandha: Zrozumienie jego właściwości adaptogennych

Ashwagandha, znany również jako Withania somnifera, jest rośliną, która była stosowana w medycynie ajurwedyjskiej od wieków i jest znana ze swoich właściwości adaptogennych. Adaptogeny to substancje, które pomagają ciału dostosować się do stresu i promują równowagę w ciele. Adaptogenne właściwości Ashwagandha są głównie przypisywane jej bioaktywnymi związkami, w tym z powodu hanoolidów, alkaloidów i saponin.

W badaniach naukowych stwierdzono, że Ashwagandha moduluje oś podwzgórza hipofysen-nebrene (HPA), która odgrywa centralną rolę w reakcji stresu organizmu. Wpływając na tę oś, Ashwagandha może pomóc w regulacji poziomów kortyzolu. Kortyzol jest hormonem, który jest bezpośrednio związany ze stresem i strachem. Zbyt wysokie stężenie przez dłuższy czas może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym osłabionego układu odpornościowego i przewlekłego zmęczenia.

  • zhanolid : Ta grupa naturalnych steroidlaktonów znacząco przyczynia się do adaptogennych i przeciwlękowych działań Ashwagandha. Wspierają zmniejszenie stresu poprzez modulowanie receptorów GABA w mózgu.
  • alkaloidy : alkaloidy takie jak hananina przyczyniają się do neuroprotekcyjnego efektu Ashwagandha poprzez wspieranie zdrowia i funkcji neuronów.
  • saponina : saponiny mają właściwości przeciwzapalne i mogą przyczyniać się do ogólnego relaksacji i wsparcia układu odpornościowego.

Adaptogenne właściwości Ashwagandha sprawiają, że jest to przydatne narzędzie dla osób walczących ze stresem i lękiem. Kolejną zaletą tych właściwości jest poprawa jakości snu, która jest ściśle związana z regulacją stresu i strachu. Chociaż Ashwagandha jest ogólnie uważany za bezpieczny, należy go stosować zgodnie z indywidualnym zdrowiem i w porozumieniu ze specjalistą. Efekt adaptogenny różni się w zależności od osoby i zależy od wielu czynników, w tym indywidualnego poziomu stresu i ogólnego stanu zdrowia.

Grupa aktywnych składników funkcja pierwotna zhanolide redukcja stresu, efekt przeciwlękowy alkaloidy Neuroprotekcja saponina Anty -infazma, wsparcie immunologiczne

Badania i badania kliniczne potwierdzają skuteczność Ashwagandha w leczeniu stresu i lęku. Niemniej jednak konieczne są dalsze badania w celu głębszego zrozumienia określonych mechanizmów oraz optymalnego zastosowania i dawki tej rośliny adaptogennej.

Badania kliniczne i ich wyniki: Jak Ashwagandha pomaga w stresie i lęku

W wielu badaniach klinicznych zbadano skuteczność Ashwagandha (Withania somnifera) w odniesieniu do zmniejszenia stresu i strachu. Często cytowane podwójnie zaślepione, randomizowane badanie kontrolowane placebo, opublikowane w Indian Journal of Psychological Medicine , wykazało, że Ashwagandha może powodować znaczną poprawę w leczeniu stresu i strachu. Uczestnicy, którzy otrzymali Ashwagandha, zgłosili znaczne zmniejszenie poziomu stresu i wartości kortyzolu, tak zwanego „hormonu stresu”, w porównaniu z grupą placebo.

  • Redukcja kortyzolu: w tym badaniu stwierdzono, że spożycie Ashwagandha w pewnym okresie prowadzi do znacznego zmniejszenia poziomu kortyzolu, co z kolei zmniejsza stres i lęk.
  • Lęk: Uczestnicy, którzy otrzymali ekstrakt z Ashwagandha, również doświadczyli znacznej poprawy objawów lękowych, mierzonych różnymi testami psychometrycznymi.
  • Jakość snu: Ulepszenia jakości snu zaobserwowano również wśród uczestników, którzy wzięli Ashwagandha, co wskazuje na właściwości przeciwlękowe (niespokojne) rośliny.

Inne badanie, opublikowane w PLOS One , podkreśla potencjalną skuteczność Ashwagandha w leczeniu przewlekłego stresu. Uczestnicy, którzy przychody z wyciągu z Ashwagandha w ciągu 60 dni wykazywali znaczną poprawę w odniesieniu do stresu i związanych z tym problemów snu w porównaniu z grupą kontrolną.

badanie Liczba uczestników Czas trwania Wyniki Indian Journal of Psychological Medicine 64 60 dni redukcja stresu i kortyzolu PLOS One nie określono 60 dni poprawa problemów ze stresem i snem

Wyniki te sugerują, że Ashwagandha może mieć potencjalnie korzyści terapeutyczne w leczeniu stresu i lęku poprzez modulowanie reakcji ciała na stres. Ważne jest jednak przeprowadzenie dalszych badań, aby potwierdzić te wyniki i zrozumieć dokładne mechanizmy, w których działa Ashwagandha. Chociaż obecne dowody są obiecujące, Ashwagandha powinien być stosowany jedynie w ramach całościowego podejścia do radzenia sobie ze stresem i strachem pod nadzorem wykwalifikowanego usługodawcy służby zdrowia.

Prawidłowe zastosowanie Ashwagandha: Zalecenia dotyczące dawkowania i możliwe skutki uboczne

Prawidłowe zastosowanie Ashwagandha, w tym zalecenia dotyczące dawkowania i świadomość możliwych skutków ubocznych, ma kluczowe znaczenie dla bezpieczeństwa i skuteczności tego uzupełniającego leczenia. Przed rozpoczęciem od suplementacji Ashwagandha powinna odbywać się konsultacje z wykwalifikowanym dostawcą usług zdrowotnych w celu oceny indywidualnych potrzeb i możliwych interakcji z innymi lekami lub chorobą.

  • Standardowa dawka: Najczęściej zalecana dawka ekstraktu z Ashwagandha wynosi od 300 mg do 500 mg dziennie, podzielona na dwie do trzech dawek. Informacje te mogą się różnić w zależności od stężenia ekstraktu i indywidualnego stanu zdrowia.
  • Cykliczne spożycie: Niektórzy eksperci zalecają przyjmowanie Ashwagandha w cyklach, np. Trzy tygodnie przyjmowania tygodniowej przerwy, aby zapobiec przyzwyczajeniu potencjału ciała.
  • długoterminowe zastosowanie: Pomimo tradycji przedłużonych okresów aplikacji w medycynie ajurwedyjskiej sytuacja danych naukowych w odniesieniu do długoterminowych skutków i bezpieczeństwa Ashwagandha jest ograniczona. Można zalecić okresowe przerwy lub nowe oceny aplikacji.
W większości przypadków możliwe działania niepożądane są łagodne, ale mogą obejmować problemy żołądkowe, biegunkę i nudności, szczególnie w przypadku wyższych dawek. Rzadsze, ale poważniejsze działania niepożądane mogą obejmować zwiększone wartości wątroby i interakcje z lekami, takimi jak tyroksyna lub sedativa.

Efekt uboczny Częstotliwość dotkliwość skargi żołądka Często Mild Diarrhea Umiarkowanie często łagodny do umiarkowanego nudności Umiarkowanie często Mild Zwiększone wartości wątroby rzadko umiarkowany do trudnego

W przypadku kobiet w ciąży, karmienia piersią i osób z chorobami autoimmunologicznymi lub chorobami wątroby wymagana jest ostrożność, ponieważ Ashwagandha może być przeciwwskazane lub może ukryć specjalne ryzyko. Szczegółowe informacje w tych przypadkach jest obowiązkowe.

Biorąc pod uwagę rosnącą popularność Ashwagandha jako uzupełniającego lekarstwa, konieczne jest podejmowanie dobrze uznanych decyzji i rozważyć potencjalne ryzyko oczekiwanych korzyści zdrowotnych. Skuteczne wykorzystanie Ashwagandha wymaga głębokiego zrozumienia indywidualnego stanu, odpowiednich strategii dawkowania i świadomości możliwych skutków ubocznych.

Podsumowując, można powiedzieć, że Ashwagandha jest niezwykłą rośliną, której właściwości adaptogenne są udokumentowane przez różne badania naukowe. Badania kliniczne wykazały, że ta starożytna roślina lecznicza może być skutecznym sposobem zwalczania stresu i lęku, pod warunkiem, że jest stosowana prawidłowo. Chociaż zalecenia dotyczące dawkowania i możliwe skutki uboczne wskazują, że należy wziąć pod uwagę różnice indywidualne, szeroki potencjał Ashwagandha jest wykluczony jako naturalne poparcie dla radzenia sobie ze stresem i ogólną promocją zdrowia. Ważne jest jednak, aby przeprowadzono dalsze badania w celu pogłębienia naszej wiedzy o tej roślinie i lepszego zrozumienia jej zastosowania i skuteczności w różnych kontekstach. W międzyczasie wskazane jest uzyskanie eksperckich porad medycznych przy użyciu Ashwagandha i rozważenie jej całościowego podejścia do zdrowia i dobrego samopoczucia.

źródła i dalsza literatura

Referencje

  • Bhattacarya, S.K., Bhattcharya, A., Sairam, K., Ghosal, S. (2000). Aktywność przeciwlękowa-antydepresyjna z glikowitanolidami z hania: badanie eksperymentalne. Fitomedycyna, 7 (6), 463-469.
  • Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). Prospektywne, randomizowane podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokiego stężenia ekstraktu z korzenia Ashwagandha w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262.
  • Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S.K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). Podwójnie ślepa, kontrolowana placebo ocena skuteczności przeciwlękowej FF do ekstraktu etanolowego z Withania somnifera. Indian Journal of Psychiatry, 42 (3), 295-301.

Studies

  • Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D. (2019). Skuteczność i bezpieczeństwo ekstraktu korzeniowego Ashwagandha (Withania somnifera) w bezsenności i lęku: badanie podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo. Cureus, 11 (9), E5797.
  • Lopresti, A.L., Drummond, P.D., Smith, S.J. (2019). Randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie crossovera badające działanie hormonalne i witalności Ashwagandha (Withania somnifera) u starzejących się mężczyzn z nadwagą. American Journal of Men's Health, 13 (2), 155798831983598.

Dalsza literatura

  • Mishra, L.-C., Singh, B.B., Dagenais, S. (2000). Scientific Basic do terapeutycznego stosowania Withania somnifera (Ashwagandha): przegląd. Alternative Medicine Review, 5 (4), 334-346.
  • Kulkarni, S.K., Dhir, A. (2008). Withania somnifera: to żeń -szeń indyjski. Postęp w neuro-psyofarmakologii i psychiatrii biologicznej, 32 (5), 1093-1105.
  • Singh, N., Bhalla, M., De Jager, P., Gilca, M. (2011). Przegląd Ashwagandha: Rasayana (Rejuvenator) z Ayurveda. African Journal of Tradycyjne, komplementarne i alternatywne leki, 8 (5s).