Ashwagandha: Indijas atbilde uz stresu

Ashwagandha: Indijas atbilde uz stresu

Pasaulē, kurai raksturīga stress un grūstīšanās, arvien vairāk cilvēku vēršas pie dabiskiem risinājumiem, lai veicinātu viņu akas. Ashwagandha ir risinājums, kas rodas no Indijas ajūrvēdas tradīcijas rādītājiem no gadu tūkstošiem. Šis adaptogēnais augs jau sen tiek novērtēts ar spēju modulēt ķermeņa reakciju uz stresu un atjaunot līdzsvaru. Bet ko zinātne saka par šīm tradicionālajām pretenzijām? Šajā rakstā mēs dziļi iedziļināmies Ašvagandas zinātniskajos pamatos, pārbaudot klīnisko pētījumu rezultātus par tā efektivitāti stresa un trauksmes pārvarēšanā un sniedzam praktiskus padomus par pareizu pielietojumu un devu. Atklājiet kopā ar mums, kā Indijas atbilde uz stresu var mainīt jūsu dzīvi.

Ashwagandha zinātniskie pamati: izpratne par viņa adaptogēnajām īpašībām

Ashwagandha, pazīstams arī kā Withania Somnifera, ir augs, kas gadsimtiem ilgi tiek izmantots ajūrvēdas medicīnā un ir pazīstams ar savām adaptogēnajām īpašībām. Adaptogēni ir vielas, kas palīdz ķermenim pielāgoties stresam un veicina līdzsvaru ķermenī. Ashwagandha adaptogēnās īpašības galvenokārt tiek attiecinātas uz tā bioaktīvajiem savienojumiem, ieskaitot arhanolīdiem, alkaloīdiem un saponīniem.

Zinātniskajā pētījumā tika atklāts, ka Ašvagandha modulē hipotalāma hipofizēna-negrēna (HPA) asi, kurai ir galvenā loma ķermeņa stresa reakcijā. Ietekmējot šo asi, Ashwagandha var palīdzēt regulēt kortizola līmeni. Kortizols ir hormons, kas ir tieši saistīts ar stresu un bailēm. Pārāk augsta koncentrācija ilgākā laika posmā var izraisīt dažādas veselības problēmas, ieskaitot novājinātu imūnsistēmu un hronisku nogurumu.

• withhanolide : Šī dabisko steroidlaktonu grupa ievērojami veicina Ashwagandha adaptogēno un anksiolītisko iedarbību. Viņi atbalsta stresa samazināšanos, modulējot GABA receptorus smadzenēs.
• alkaloīdi : alkaloīdi, piemēram, arhanīns, veicina Ašvagandas neiroprotektīvo iedarbību, atbalstot neironu veselību un funkcijas.
• saponine : saponīniem ir pretiekaisuma īpašības un tie var veicināt imūnsistēmas vispārēju relaksāciju un atbalstu.

Ashwagandha adaptogēnās īpašības padara to par noderīgu instrumentu cilvēkiem, kuri cīnās ar stresu un satraukumu. Vēl viena šo īpašību priekšrocība ir uzlabot miega kvalitāti, kas ir cieši saistīta ar stresa un baiļu regulēšanu. Lai arī Ashwagandha parasti tiek uzskatīts par drošu, tas jāizmanto saskaņā ar individuālo veselību un konsultējoties ar speciālistu. Adaptogēnā ietekme dažādiem cilvēkiem atšķiras un ir atkarīga no vairākiem faktoriem, ieskaitot individuālā stresa līmeni un vispārējo veselības stāvokli.

Pētījumi un klīniskie pētījumi apstiprina Ašvagandas efektivitāti stresa un trauksmes ārstēšanā. Neskatoties uz to, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai sasniegtu dziļāku izpratni par specifiskajiem mehānismiem un optimālu šīs adaptogēnā auga pielietojumu un devu.

klīniskie pētījumi un to rezultāti: kā Ashwagandha palīdz ar stresu un trauksmi

Vairākos klīniskajos pētījumos tika pārbaudīta Ashwagandha (Withhania somnifera) efektivitāte saistībā ar stresa un baiļu mazināšanos. Bieži citēts dubultmaskēts, randomizēts placebo kontrolēts pētījums, kas publicēts Indian Journal of Psychological Medicine , parādīja, ka Ashwagandha var izraisīt ievērojamus uzlabojumus stresa un baiļu ārstēšanai. Dalībnieki, kuri saņēma Ashwagandha, ziņoja par ievērojamu stresa līmeņa un kortizola vērtību samazināšanos, tā saukto "stresa hormonu", salīdzinot ar placebo grupu.

• Kortizola samazināšana: Šajā pētījumā tika atklāts, ka Ashwagandha uzņemšana laika posmā izraisa ievērojamu kortizola līmeņa samazināšanos, kas savukārt samazina stresu un trauksmi.
• Trauksme: Dalībnieki, kuri saņēma Ashwagandha ekstraktu, arī ievērojami uzlaboja viņu trauksmes simptomus, ko mēra ar dažādiem psihometriskiem testiem.
• Miega kvalitāte: Miega kvalitātes uzlabojumi tika novēroti arī starp dalībniekiem, kuri paņēma Ašvagandu, kas norāda uz augu anksiolītiskajām (nemierīgajām) īpašībām.

Cits pētījums, kas publicēts plos One , uzsver Ašvagandas iespējamo efektivitāti hroniska stresa ārstēšanā. Dalībnieki, kas ieņēmumus, Ashwagandha ekstrakta 60 dienu laikā, uzrādīja ievērojamus uzlabojumus saistībā ar stresu un ar to saistītajām miega problēmām.

Šie rezultāti liecina, ka Ašvagandai varētu būt potenciāli terapeitiski ieguvumi stresa un trauksmes ārstēšanā, modulējot ķermeņa reakciju uz stresu. Tomēr ir svarīgi veikt turpmākus pētījumus, lai apstiprinātu šos rezultātus un izprastu precīzus mehānismus, caur kuriem darbojas Ašvaganda. Kaut arī pašreizējie pierādījumi ir daudzsološi, Ašvaganda būtu jāizmanto tikai kā daļa no holistiskas pieejas, lai pārvarētu stresu un bailes kvalificēta veselības pakalpojumu sniedzēja uzraudzībā.

Pareiza Ashwagandha pielietošana: Devas ieteikumi un iespējamās blakusparādības

Ashwagandha pareiza pielietošana, ieskaitot devas ieteikumus un apziņu iespējamām blakusparādībām, ir būtiska šīs papildu ārstēšanas drošībai un efektivitātei. Pirms sākt ar Ashwagandha papildinājumu, jāveic konsultācijai ar kvalificētu veselības pakalpojumu sniedzēju, lai novērtētu individuālās vajadzības un iespējamo mijiedarbību ar citiem medikamentiem vai veselības stāvokļiem.

• Standarta deva: Visbiežāk ieteiktā Ashwagandha ekstrakta deva ir no 300 mg līdz 500 mg dienā, sadalot divās līdz trīs devās. Šī informācija var mainīties atkarībā no ekstrakta un individuālā veselības stāvokļa koncentrācijas.
• Cikliskā uzņemšana: Daži eksperti iesaka ņemt Ashwagandha ciklos, piem. Trīs nedēļas pēc tam, kad seko nedēļas pārtraukums, lai neļautu ķermeņa potenciālam pierast.
• Ilgtermiņa lietošana: Neskatoties uz ilgstošu lietošanas periodu tradīcijām ajūrvēdas medicīnā, zinātnisko datu situācija attiecībā uz Ashwagandha ilgtermiņa sekām un drošību ir ierobežota. Var ieteikt periodiskus pārtraukumus vai jaunus lietojumprogrammas vērtējumus.

Grūtniecēm, zīdīšanai un cilvēkiem ar autoimūnām slimībām vai aknu slimībām ir nepieciešama piesardzība, jo Ashwagandha var būt kontrindicēts vai varētu slēpt īpašus riskus. Detalizēti šajos gadījumos ir obligāti.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Bhattacarya, S. K., Bhattcharya, A., Sairam, K., Ghosal, S. (2000). ANXIOIOLISKĀS-ANTIPENTAMA DARBĪBA WHONIA SOMNIFERA GLICOWITHANOLĪDU: eksperimentāls pētījums. Phytomedicine, 7 (6), 463-469.
• Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). Perspektīvs, randomizēts dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums par Ashwagandha saknes augstas koncentrācijas pilna spektra ekstrakta drošību un efektivitāti, samazinot stresu un trauksmi pieaugušajiem. Indijas žurnāls par psiholoģisko medicīnu, 34 (3), 255–262.
• Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). Dubultmaskēts, placebo kontrolēts anksiolītiskās efektivitātes FF novērtējums uz Withhania somnifera etanola ekstraktu. Indian Journal of Psychiatry, 42 (3), 295-301.

Pētījumi

• Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D. (2019). Ashwagandha (Withhania somnifera) sakņu ekstrakta efektivitāte un drošība bezmiegā un trauksmē: dubultmaskēts, randomizēts, placebo kontrolēts pētījums. Cureus, 11 (9), E5797.
• Lopresti, A. L., Drummond, P. D., Smits, S.J. (2019). Nejaušināts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts, krosoveru pētījums, kurā apskatīta Ašvagandas (Withhania somnifera) hormonālā un vitalitātes ietekme novecošanās, liekā svara vīriešiem. American Journal of Men’s Health, 13 (2), 155798831983598.

Papildu literatūra

• Mishra, L.-C., Singh, B. B., Dagenais, S. (2000). Zinātniskais pamats Withhania Somnifera (Ashwagandha) terapeitiskai lietošanai: pārskats. Alternatīvās medicīnas apskats, 5 (4), 334-346.
• Kulkarni, S. K., Dhir, A. (2008). WOTHANIA SOMNIFERA: Indijas žeņšeņam. Progress neiro-psihofarmakoloģijā un bioloģiskajā psihiatrijā, 32 (5), 1093-1105.
• Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., Gilca, M. (2011). Pārskats par Ashwagandha: Ajūrvēdas rasayana (atjaunotājs). Āfrikas žurnāls par tradicionālajām, papildinošajām un alternatīvajām zālēm, 8 (5s).