Ashwagandha: Indijos atsakymas į stresą
Ashwagandha: Indijos atsakymas į stresą
Pasaulyje, kuriam būdingas stresas, šurmulys ir šurmulys, vis daugiau žmonių kreipiasi į natūralius sprendimus, skatinančius jų šulinį. Ashwagandha yra sprendimas, kilęs iš Indijos ajurvedos tradicijos rodiklio iš tūkstantmečių. Ši adaptogeninė žolė jau seniai įvertinta dėl jos sugebėjimo modifikuoti kūno reakciją į stresą ir atkurti pusiausvyrą. Bet ką mokslas sako apie šiuos tradicinius teiginius? Šiame straipsnyje mes giliai pasineriame į mokslinius Ashwagandha pagrindus, išnagrinėjame klinikinių tyrimų, susijusių su jo veiksmingumu susidorojant su stresu ir nerimu, rezultatus ir teikia praktinius patarimus dėl teisingo taikymo ir dozavimo. Sužinokite, kaip Indijos atsakymas į stresą gali pakeisti jūsų gyvenimą.
Ashwagandha moksliniai pagrindai: jo adaptogeninių savybių supratimas
Ashwagandha, dar žinomas kaip Withania Somnifera, yra augalas, kuris šimtmečius buvo naudojamas ajurvedos medicinoje ir yra žinomas dėl savo adaptogeninių savybių. Adaptogenai yra medžiagos, padedančios kūnui prisitaikyti prie streso ir skatinti pusiausvyrą organizme. Ashwagandha adaptogeninės savybės daugiausia priskiriamos jo bioaktyviems junginiams, įskaitant su withanolidus, alkaloidus ir saponinus.
Moksliniuose tyrimuose buvo nustatyta, kad Ashwagandha moduliuoja pagumburio hipofizeno-nebreno (HPA) ašį, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį organizmo streso reakcijoje. Turėdamas įtakos šiai ašiai, Ashwagandha gali padėti reguliuoti kortizolio kiekį. Kortizolis yra hormonas, tiesiogiai susijęs su stresu ir baime. Per didelė koncentracija per ilgesnį laiką gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant susilpnėjusią imuninę sistemą ir lėtinį nuovargį.
- wiehanolide : Ši natūralių steroidlakonų grupė labai prisideda prie adaptogeninio ir anksiolitinio Ashwagandha poveikio. Jie palaiko streso sumažėjimą moduliuodami GABA receptorius smegenyse.
- alkaloidai : Alkaloidai, tokie kaip ir Withhaninas, prisideda prie Ashwagandha neuroprotekcinio poveikio palaikydami neuronų sveikatą ir funkcijas.
- saponinas : Saponinai turi priešuždegimines savybes ir gali prisidėti prie bendrojo imuninės sistemos atsipalaidavimo ir palaikymo.
Adaptogeninės Ashwagandha savybės daro tai naudingu įrankiu žmonėms, kovojantiems su stresu ir nerimu. Kitas šių savybių pranašumas yra pagerinti miego kokybę, kuri yra glaudžiai susijusi su streso ir baimės reguliavimu. Nors Ashwagandha paprastai laikomas saugiu, jis turi būti naudojamas laikantis individualios sveikatos ir konsultuodamasi su specialistu. Adaptogeninis poveikis kiekvienam asmeniui skiriasi ir priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant individualų streso lygį ir bendrą sveikatos būklę.
Tyrimai ir klinikiniai tyrimai patvirtina Ashwagandha veiksmingumą gydant stresą ir nerimą. Nepaisant to, norint giliau suprasti specifinius mechanizmus ir optimalų šio adaptogeninio augalo taikymą ir dozavimą, būtina atlikti papildomus tyrimus.
klinikiniai tyrimai ir jų rezultatai: Kaip Ashwagandha padeda stresui ir nerijavimui
Atliekant daugybę klinikinių tyrimų, buvo tiriamas Ashwagandha (Withhania somnifera) efektyvumas, atsižvelgiant į streso ir baimės sumažėjimą. Dažniausiai cituojamas dvigubai aklas, atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas Indian Journal of Psychological Medicine , parodė, kad Ashwagandha gali sukelti reikšmingą pagerinimą stresui ir baimei gydyti. Dalyviai, gavę Ashwagandha, pranešė apie reikšmingą streso lygio ir kortizolio verčių sumažėjimą, vadinamąjį „streso hormoną“, palyginti su placebo grupe.
- kortizolio redukcija: Šiame tyrime nustatyta, kad Ashwagandha suvartojimas per tam tikrą laikotarpį žymiai sumažėja kortizolio lygyje, o tai savo ruožtu sumažina stresą ir nerimą.
- Nerimas: Dalyviai, gavę Ashwagandha ekstraktą, taip pat pastebimai pagerino jų nerimo simptomus, išmatuotus įvairiais psichometriniais tyrimais.
- Miego kokybė: Miego kokybės pagerėjimas taip pat pastebėtas tarp dalyvių, kurie paėmė Ashwagandha, o tai rodo augalo anksiolitines (nerimą keliančias) savybes.
Kitas tyrimas, paskelbtas PLoS One , pabrėžia galimą Ashwagandha efektyvumą gydant lėtinį stresą. Dalyviai, kurie per 60 dienų pelno Ashwagandha ekstraktą, parodė reikšmingus patobulinimus, susijusius su stresu ir susijusiomis miego problemomis.
Šie rezultatai rodo, kad Ashwagandha gali turėti terapinės naudos gydant stresą ir nerimą, moduliuodamas kūno reakciją į stresą. Tačiau svarbu atlikti papildomus tyrimus, kad būtų patvirtinti šie rezultatai ir suprasti tikslus mechanizmus, per kuriuos veikia Ashwagandha. Nors dabartiniai įrodymai yra perspektyvūs, Ashwagandha turėtų būti naudojama tik kaip holistinio požiūrio į stresą ir baimę, prižiūrint kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, dalis.
teisingas Ashwagandha taikymas: dozavimo rekomendacijos ir galimas šalutinis poveikis
Teisingas Ashwagandha pritaikymas, įskaitant dozavimo rekomendacijas ir sąmonę, kad būtų galima šalutinis poveikis, yra labai svarbus norint saugiai ir efektyviai užtikrinti šį papildomą gydymą. Prieš pradedant „Ashwagandha“ papildą, turėtų vykti konsultacija su kvalifikuotų sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, siekiant įvertinti individualius poreikius ir galimą sąveiką su kitomis vaistų ar sveikatos sutrikimais.
- Standartinė dozė: Dažniausiai rekomenduojama Ashwagandha ekstrakto dozė yra nuo 300 mg iki 500 mg per dieną, padalyta į dvi - tris dozes. Ši informacija gali skirtis priklausomai nuo ekstrakto koncentracijos ir individualios sveikatos būklės.
- Ciklinis suvartojimas: Kai kurie ekspertai rekomenduoja Ashwagandha vartoti ciklais, pvz. Trys savaitės, po kurios sekė savaitės pertrauka, kad būtų išvengta kūno potencialo.
- ilgas naudojimas: Nepaisant pratęstų taikymo laikotarpių ajurvedos medicinoje tradicijų, mokslinės duomenų situacija, susijusi su ilgalaikiu Ashwagandha poveikiu ir saugumu, yra ribota. Galima rekomenduoti periodinius programos pertraukas ar naujus įvertinimus.
Nėščioms moterims, žindymui ir žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis ar kepenų ligomis, reikia atsargiai, nes Ashwagandha gali būti kontraindikuota arba gali paslėpti ypatingą riziką. Išsamiai šiais atvejais yra privaloma.
Atsižvelgiant į didėjantį Ashwagandha, kaip papildomos priemonės, populiarumą, būtina priimti gerai pagrįstus sprendimus ir įvertinti potencialią riziką prieš numatomus sveikatos pranašumus. Efektyviam Ashwagandha naudojimui reikia giliai suprasti individualią būklę, tinkamas dozavimo strategijas ir supratimą apie galimą šalutinį poveikį. In summary, it can be said that Ashwagandha is a remarkable plant, the adaptogenic properties of which are documented by a variety of scientific studies. Klinikiniai tyrimai parodė, kad šis senovės vaistinis augalas gali būti veiksminga kovos su stresu ir nerimu priemonė, jei jis naudojamas teisingai. Nors dozavimo rekomendacijos ir galimas šalutinis poveikis rodo, kad reikia atsižvelgti į individualius skirtumus, platus Ashwagandha potencialas yra neabejotinas, nes natūrali parama susidorojant su stresu ir bendrąja sveikatos stiprinimu. Vis dėlto svarbu, kad būtų atlikti tolesni tyrimai, siekiant pagilinti mūsų žinias apie šį augalą ir geriau suprasti jo taikymą ir efektyvumą skirtinguose kontekstuose. Tuo tarpu patartina gauti ekspertų medicinos konsultacijas, kai naudojasi Ashwagandha, ir laikyti tai holistinio požiūrio į sveikatą ir geroką požiūrį.šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Bhattacarya, S. K., Bhattcharya, A., Sairam, K., Ghosal, S. (2000). Sumiolitinis-antidepresantas Somnifera glikithanolidų aktyvumas: eksperimentinis tyrimas. Phytomedicina, 7 (6), 463–469.
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). Perspektyvus, atsitiktinių imčių dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas Ashwagandha šaknies aukštos koncentracijos viso spektro ekstrakto saugumo ir veiksmingumo tyrimas mažinant suaugusiųjų stresą ir nerimą. Indijos psichologinės medicinos žurnalas, 34 (3), 255–262.
- Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas anksiolitinio veiksmingumo ff įvertinimas iki etanolio Somnifera etanolio ekstrakto. Indijos psichiatrijos žurnalas, 42 (3), 295–301.
Studijos
- Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambaokar, D. (2019). Ashwagandha (Withhania somnifera) šaknies ekstrakto veiksmingumas ir saugumas nemigoje ir nerimas: dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas. Cureus, 11 (9), E5797.
- Lopresti, A. L., Drummond, P. D., Smith, S.J. (2019). Atsitiktinis, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas, kryžminio tyrimas, nagrinėjantis Ashwagandha (Withhania somnifera) hormoninį ir gyvybingumą senėjant, antsvorio vyrams. „American Journal of Men’s Health“, 13 (2), 155798831983598.
Tolesnė literatūra
- Mishra, L.-C., Singh, B. B., Dagenais, S. (2000). Mokslinė pagrindinė terapinė Wehania somnifera (Ashwagandha) naudojimas: apžvalga. Alternatyvios medicinos apžvalga, 5 (4), 334-346.
- Kulkarni, S. K., Dhir, A. (2008). Withhania somnifera: Indijos ženšeniui. Neuro-psichofarmakologijos ir biologinės psichiatrijos progresas, 32 (5), 1093–1105.
- Singh, N., Bhalla, M., De Jager, P., Gilca, M. (2011). Ashwagandha apžvalga: ajurvedos rasajana (atjuvenatorius). Afrikos tradicinių, papildomų ir alternatyvių vaistų žurnalas, 8 (5s).