Ashwagandha: India válasza a stresszre

Veröffentlicht:

Von:

Erfahre, wie Ashwagandha Stress bekämpft, seine Dosierung & mögliche Nebenwirkungen. Wissenschaftlich erklärt!
Tudja meg, hogy Ashwagandha hogyan küzd a stresszt, az adagját és a lehetséges mellékhatásait. Tudományosan magyarázva! (Symbolbild/natur.wiki)

Egy olyan világban, amelyet a stressz és a nyüzsgés jellemez, egyre több ember fordul a természetes megoldásokhoz, hogy elősegítsék a kútját. Az Ashwagandha egy olyan megoldás, amely az évezredek indiai ajurveda hagyományának mutatójából származik. Ezt az adaptogén gyógynövényt már régóta becsülik meg annak képessége, hogy modulálja a test stresszre adott reakcióját és az egyensúly helyreállítását. De mit mond a tudomány ezekről a hagyományos állításokról? Ebben a cikkben mélyen belemerülünk az Ashwagandha tudományos alapjaiba, megvizsgáljuk a klinikai vizsgálatok eredményeit annak hatékonyságáról a stressz és a szorongás kezelésében, és gyakorlati tanácsokat nyújt a helyes alkalmazásról és az adagolásról. Fedezze fel velünk, hogy India stresszre adott válasza megváltoztathatja az életét.

Ashwagandha tudományos alapjai: adaptogén tulajdonságainak megértése

A

Ashwagandha, más néven withania somnifera, egy olyan növény, amelyet évszázadok óta használnak az ajurvédikus gyógyászatban, és adaptogén tulajdonságairól ismert. Az adaptogének olyan anyagok, amelyek elősegítik a testet a stresszhez és elősegítik a test egyensúlyát. Az Ashwagandha adaptogén tulajdonságait elsősorban bioaktív vegyületeinek tulajdonítják, beleértve a hahanolidokat, az alkaloidokat és a szaponinokat.

A tudományos kutatásban azt találták, hogy Ashwagandha modulálja a hypothalamus hypophysen-nebrén (HPA) tengelyét, amely központi szerepet játszik a test stresszreakciójában. A tengely befolyásolásával az Ashwagandha segíthet a kortizol szintjének szabályozásában. A kortizol egy olyan hormon, amely közvetlenül kapcsolódik a stresszhez és a félelemhez. A túl magas koncentráció hosszabb időtartam alatt különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, ideértve a gyengült immunrendszert és a krónikus fáradtságot.

  • withanolide : Ez a természetes szteroidlaktonok csoportja jelentősen hozzájárul az Ashwagandha adaptogén és szorongásos hatásaihoz. Támogatják a stressz csökkentését az agyban lévő GABA receptorok modulálásával.
  • alkaloidok : Az alkaloidok, mint a withanin, hozzájárulnak az Ashwagandha neuroprotektív hatásához az idegrendszeri egészség és funkció támogatásával.
  • szaponin : A szaponinok gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és hozzájárulhatnak az immunrendszer általános relaxációjához és támogatásához.

Az Ashwagandha adaptogén tulajdonságai hasznos eszközévé teszik a stressz és szorongással küzdött emberek számára. Ezen tulajdonságok másik előnye az alvás minőségének javítása, amely szorosan kapcsolódik a stressz és a félelem szabályozásához. Noha az Ashwagandhát általában biztonságosnak tekintik, azt az egyéni egészséggel és a szakemberekkel konzultálva kell használni. Az adaptogén hatás személyenként változik, és számos tényezőtől függ, beleértve az egyéni stressz szintet és az általános egészségi állapotot.

aktív összetevő csoport
Elsődleges funkció
withanolide stresszcsökkentés, szorongáscsillapító hatás alkaloidok neuroprotection szaponin Anti -gyulladásos, immunszállítás

Kutatási és klinikai vizsgálatok alátámasztják az Ashwagandha hatékonyságát a stressz és a szorongás kezelésében. Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség a specifikus mechanizmusok, valamint az adaptogén növény optimális alkalmazásának és adagjának mélyebb megértése érdekében.

Klinikai vizsgálatok és azok eredményei: Hogyan segít az Ashwagandha a stresszben és a szorongásban

Számos klinikai vizsgálatban az Ashwagandha (Withania somnifera) hatékonyságát megvizsgálták a stressz és a félelem csökkentése szempontjából. Egy gyakran idézett kettős vak, randomizált placebo-kontrollos tanulmány, amelyet a Indian Journal of Psychological Medicine közzétett, kimutatta, hogy az Ashwagandha jelentős javulást okozhat a stressz és a félelem kezelésében. Az Ashwagandhát kapó résztvevők a stresszszintek és a kortizol értékek jelentős csökkenéséről, az úgynevezett "stresszhormon" -ról számoltak be, a placebo csoporthoz képest.

  • kortizol redukció: Ebben a tanulmányban azt találták, hogy az Ashwagandha bevitele egy időszak alatt a kortizol szintjének jelentős csökkenéséhez vezet, ami viszont csökkenti a stresszt és a szorongást.
  • szorongás: Ashwagandha kivonatban részesülő résztvevők szintén jelentősen javultak szorongásos tüneteikben, különféle pszichometriai tesztekkel mérve.
  • alvásminőség: Az alvásminőség javulását is megfigyelték az Ashwagandhát szedő résztvevők körében, ami jelzi a növény szorongásos (szorongó) tulajdonságait.

Egy másik tanulmány, amelyet a PLOS One -ben tettek közzé, hangsúlyozza az Ashwagandha potenciális hatékonyságát a krónikus stressz kezelésében. Azok a résztvevők, akik az Ashwagandha bevétele 60 nap alatt kivonja, jelentős javulást mutattak a stressz és a kapcsolódó alvási problémákkal kapcsolatban a kontrollcsoporthoz képest.

tanulmány A résztvevők száma időtartam eredmények Indian Journal of Psychological Medicine 64 60 nap A stressz és a kortizol csökkentése PLOS One nem megadva 60 nap A stressz és az alvási problémák javítása

Ezek az eredmények azt sugallják, hogy az Ashwagandha potenciálisan terápiás előnyökkel járhat a stressz és a szorongás kezelésében a test reakciójának stresszre történő modulálásával. Fontos azonban, hogy további kutatásokat végezzen ezen eredmények megerősítésére és a pontos mechanizmusok megértése érdekében, amelyeken keresztül Ashwagandha működik. Noha a jelenlegi bizonyítékok ígéretesek, az Ashwagandhát csak a stressz és a félelem megküzdésének holisztikus megközelítésének részeként szabad használni egy képzett egészségügyi szolgáltató felügyelete alatt.

Ashwagandha helyes alkalmazása: adagolási ajánlások és lehetséges mellékhatások

Az Ashwagandha helyes alkalmazása, beleértve az adagolási ajánlásokat és a lehetséges mellékhatások tudatosságát, elengedhetetlen ennek a kiegészítő kezelésnek a biztonsága és hatékonysága szempontjából. Mielőtt az Ashwagandha -kiegészítéssel kezdte, konzultációra kell fordulni a képzett egészségügyi szolgáltatóval az egyéni igények és az egyéb gyógyszerekkel vagy egészségügyi feltételekkel való lehetséges interakciók értékelése érdekében.

  • Szabványos adag: Az Ashwagandha kivonat leggyakrabban ajánlott adagja napi 300 mg és 500 mg között van, két -három adagra osztva. Ez az információ az kivonat koncentrációjától és az egyéni állapot állapotától függően változhat.
  • ciklikus bevitel: Egyes szakértők azt javasolják, hogy az Ashwagandhát ciklusokban szedjék, pl. Három hétig tart, amelyet egy hetes szünet követ, hogy megakadályozzák a test potenciális hozzászokását.
  • Hosszú távú felhasználás: Az ajurvédikus orvoslás hosszabb alkalmazási periódusának hagyománya ellenére az Ashwagandha hosszú távú hatásaival és biztonságával kapcsolatos tudományos adathelyzet korlátozott. Periódusos szünetek vagy új minősítések ajánlhatók.
Az esetek többségében a lehetséges mellékhatások enyhe, de magában foglalhatják a gyomorproblémákat, a hasmenést és a hányingert, különösen a magasabb dózisok esetén. A ritkább, de súlyosabb mellékhatások magukban foglalhatják a megnövekedett májértékeket és a gyógyszerekkel való kölcsönhatásokat, például a tiroxin vagy a sedativa.

mellékhatás frekvencia Súlyosság
gyomorpanaszok gyakran enyhe hasmenés mérsékelten gyakran enyhe vagy közepes hányinger mérsékelten gyakran enyhe megnövekedett májértékek ritkán mérsékelt vagy nehéz
A terhes nők, a szoptatás és az autoimmun betegségben szenvedő embereknél vagy a májbetegségben szenvedő embereknek óvatosság szükséges, mivel az Ashwagandha ellenjavallt vagy elrejtheti a speciális kockázatokat. Részletesen ezekben az esetekben kötelező.

Tekintettel arra, hogy az Ashwagandha mint kiegészítő gyógyszer egyre növekvő népszerűsége, elengedhetetlen a jó alapú döntések meghozatala és a lehetséges kockázatok mérlegelése a várt egészségügyi előnyökkel szemben. Az Ashwagandha hatékony felhasználása megköveteli az egyéni állapotok mély megértését, a megfelelő adagolási stratégiákat és a lehetséges mellékhatások tudatosítását.

Összefoglalva, elmondható, hogy az Ashwagandha figyelemre méltó növény, amelynek adaptogén tulajdonságait számos tudományos tanulmány dokumentálja. A klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy ez az ősi gyógynövény hatékony eszköz lehet a stressz és a szorongás elleni küzdelemhez, feltéve, hogy helyesen használják. Noha az adagolási ajánlások és a lehetséges mellékhatások azt jelzik, hogy az egyéni különbségeket figyelembe kell venni, az Ashwagandha kiterjedt potenciálja nem kérdés, mint a stressz és az általános egészségfejlesztés kezelésének természetes támogatása. Fontos azonban, hogy további kutatásokat végezzenek annak érdekében, hogy elmélyítsük ezt a növényt, és jobban megértsük annak alkalmazását és hatékonyságát különböző kontextusokban. Időközben tanácsos szakértői orvosi tanácsokat szerezni Ashwagandha használatakor, és az egészség és a jólét holisztikus megközelítésének részét képezi.

Források és további irodalom

Referenciák

  • Bhattacarya, S. K., Bhattcharya, A., Saim, K., Ghosal, S. (2000). A Withania somnifera glikowitanolidok szoronszer-antidepresszáns aktivitása: kísérleti vizsgálat. Phytomedicine, 7 (6), 463-469.
  • Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). Prospektív, randomizált kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat az Ashwagandha gyökér nagy koncentrációjú teljes spektrumú extraktumának biztonságosságáról és hatékonyságáról a felnőttek stressz és szorongásának csökkentése érdekében. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262.
  • Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). A withania somnifera etanolos kivonatának kettős vak, placebo-kontrollos értékelése. Indian Journal of Psychiatry, 42 (3), 295-301.

vizsgálatok

  • Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D. (2019). Az Ashwagandha (Withania somnifera) gyökérkivonat hatékonysága és biztonsága álmatlanságban és szorongásban: kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Cureus, 11 (9), E5797.
  • Lopresti, A. L., Drummond, P. D., Smith, S.J. (2019). Egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos, crossover vizsgálat, amely az Ashwagandha (Withania somnifera) hormonális és életerő hatásait vizsgálja az öregedésben, a túlsúlyos férfiakban. American Journal of Men's Health, 13 (2), 155798831983598.

További irodalom

  • Mishra, L.-C., Singh, B. B., Dagenais, S. (2000). Tudományos alap a Syhania somnifera (Ashwagandha) terápiás felhasználásához: áttekintés. Alternative Medicine Review, 5 (4), 334-346.
  • Kulkarni, S. K., Dhir, A. (2008). Withania somnifera: az indiai ginzenghez. Haladás a neuro-pszichofarmakológia és a biológiai pszichiátria területén, 32 (5), 1093-1105.
  • Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., Gilca, M. (2011). Áttekintés az Ashwagandha -ról: Ayurveda rasayana (újjáélője). Afrikai folyóirat a hagyományos, kiegészítő és alternatív gyógyszerekről, 8 (5s).