Ashwagandha: Indijski odgovor na stres

Veröffentlicht:

Von:

Erfahre, wie Ashwagandha Stress bekämpft, seine Dosierung & mögliche Nebenwirkungen. Wissenschaftlich erklärt!
Otkrijte kako se Ashwagandha bori protiv stresa, njegove doze i mogućih nuspojava. Znanstveno objašnjeno! (Symbolbild/natur.wiki)

U svijetu koji karakterizira stres i užurbanost i užurbanost, sve se više i više ljudi okreće prirodnim rješenjima kako bi promovirali svoje dobro. Ashwagandha je rješenje koje dolazi iz pokazatelja indijske tradicije Ayurveda iz tisućljeća. Ova adaptogena biljka odavno je procijenjena zbog svoje sposobnosti moduliranja reakcije tijela na stres i vraćanja ravnoteže. Ali što znanost kaže o tim tradicionalnim tvrdnjama? U ovom se članku duboko uronimo u znanstvene temelje Ashwagandha, ispitujemo rezultate kliničkih studija o njegovoj učinkovitosti u suočavanju sa stresom i anksioznošću i pružamo praktične savjete o ispravnoj primjeni i doziranju. Otkrijte s nama kako vam odgovor na stres može promijeniti život.

Znanstveni temelji Ashwagandha: Razumijevanje njegovih adaptogenih svojstava

Ashwagandha, poznata i kao Withania somnifera, biljka je koja se stoljećima koristi u ayurvedskoj medicini i poznata je po svojim adaptogenim svojstvima. Adaptogeni su tvari koje pomažu tijelu da se prilagodi stresu i promiče ravnotežu u tijelu. Adaptogena svojstva Ashwagandha uglavnom se pripisuju njegovim bioaktivnim spojevima, uključujući Honhanolides, alkaloide i saponine.

U znanstvenim istraživanjima utvrđeno je da Ashwagandha modulira osi hipotalamus hipofizesen-neverne (HPA), koja igra središnju ulogu u tjelesnoj reakciji stresa. Utječući na ovu osi, Ashwagandha može pomoći u regulaciji razine kortizola. Kortizol je hormon koji je izravno povezan sa stresom i strahom. Previsoka koncentracija tijekom dužeg vremenskog razdoblja može dovesti do različitih zdravstvenih problema, uključujući oslabljeni imunološki sustav i kronični umor.

  • HOUNHANOLIDE : Ova skupina prirodnih steroidlakdona značajno doprinosi adaptogenim i anksiolitičkim učincima Ashwagandha. Podržavaju smanjenje stresa modulacijom GABA receptora u mozgu.
  • Alkaloidi : Alkaloidi poput zadržavanja doprinose neuroprotektivnom učinku Ashwagandha podržavajući zdravlje i funkciju neurona.
  • Saponine : Saponini imaju protuupalna svojstva i mogu pridonijeti općem opuštanju i podršci imunološkog sustava.

Adaptogena svojstva Ashwagandha čine ga korisnim alatom za ljude koji se bore sa stresom i tjeskobom. Druga prednost ovih svojstava je poboljšati kvalitetu sna, koja je usko povezana s regulacijom stresa i straha. Iako se Ashwagandha općenito smatra sigurnim, mora se koristiti u skladu s individualnim zdravljem i uz savjetovanje sa stručnjakom. Adaptogeni učinak varira od osobe do osobe i ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući pojedinačnu razinu stresa i opće stanje zdravlja.

Aktivna skupina sastojaka primarna funkcija HINHANOLIDE Smanjenje stresa, anksiolitički učinak Alkaloidi Neuroprotekcija SAPONINE Anti -zapaljiva, imunološka potpora

Istraživanja i kliničke studije podržavaju učinkovitost Ashwagandha u liječenju stresa i anksioznosti. Ipak, potrebne su daljnje studije kako bi se postiglo dublje razumijevanje specifičnih mehanizama i optimalna primjena i doziranje ove adaptogene biljke.

Kliničke studije i njihovi rezultati: Kako Ashwagandha pomaže kod stresa i anksioznosti

U brojnim kliničkim studijama ispitana je učinkovitost Ashwagandha (HONTIHANIA SOMNIFERA) s obzirom na smanjenje stresa i straha. Često citirana dvostruko slijepa, randomizirana placebo kontrolirana studija, objavljena u indijskom časopisu Psychological Medicine , pokazala je da Ashwagandha može uzrokovati značajna poboljšanja liječenja stresa i straha. Sudionici koji su primili Ashwagandha izvijestili su o značajnom smanjenju razine stresa i vrijednosti kortizola, takozvanog "hormona stresa", u usporedbi s placebo skupinom.

  • Smanjenje kortizola: U ovoj je studiji utvrđeno da unos Ashwagandha u nekom razdoblju dovodi do značajnog smanjenja razine kortizola, što zauzvrat smanjuje stres i anksioznost.
  • anksioznost: sudionici koji su primili ekstrakt Ashwagandha također su imali značajno poboljšanje svojih simptoma anksioznosti, izmjereno različitim psihometrijskim testovima.
  • Kvaliteta spavanja: poboljšanja kvalitete spavanja također su primijećena među sudionicima koji su uzeli Ashwagandha, što ukazuje na anksiolitička (anksiozna) svojstva biljke.

Druga studija, objavljena u PLOS One , naglašava potencijalnu učinkovitost Ashwagandha u liječenju kroničnog stresa. Sudionici koji prihodi ekstrakt Ashwagandha u razdoblju od 60 dana pokazali su značajna poboljšanja u odnosu na stres i povezane probleme spavanja u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Studija Broj sudionika trajanje Rezultati Indijski časopis za psihološku medicinu 64 60 dana Smanjenje stresa i kortizola PLOS ONE Nije navedeno 60 dana Poboljšanje problema sa stresom i spavanjem

Ovi rezultati sugeriraju da bi Ashwagandha mogao imati potencijalno terapijske koristi u liječenju stresa i anksioznosti moduliranjem reakcije tijela na stres. Međutim, važno je provesti daljnja istraživanja kako biste potvrdili ove rezultate i razumjeli točne mehanizme kroz koje Ashwagandha radi. Iako su trenutni dokazi obećavajući, Ashwagandha treba koristiti samo kao dio holističkog pristupa suočavanju sa stresom i strahom pod nadzorom kvalificiranog pružatelja zdravstvenih usluga.

Ispravna primjena Ashwagandha: Preporuke za doziranje i moguće nuspojave

Ispravna primjena Ashwagandha, uključujući preporuke za doziranje i svijest za moguće nuspojave, ključna je za sigurnost i učinkovitost ovog dodatnog tretmana. Prije nego što započnete s dodatkom Ashwagandha, konzultacija s kvalificiranim pružateljem zdravstvenih usluga trebala bi se dogoditi kako bi se procijenila individualna potreba i moguća interakcija s drugim lijekovima ili zdravstvenim stanjima.

  • Standardna doza: najčešće preporučena doza Ashwagandha ekstrakta je između 300 mg do 500 mg dnevno, podijeljeno u dvije do tri doze. Te se informacije mogu razlikovati ovisno o koncentraciji ekstrakta i pojedinog stanja zdravlja.
  • Ciklički unos: Neki stručnjaci preporučuju uzimanje Ashwagandha u ciklusima, npr. Tri tjedna odlaska uslijedila je tjedan dana pauze kako bi se spriječilo da se potencijal tijela navikne.
  • Dugoročno korištenje: Unatoč tradiciji produljenih razdoblja primjene u ayurvedskoj medicini, situacija s znanstvenim podacima u pogledu dugoročnih učinaka i sigurnosti Ashwagandha je ograničena. Periodične pauze ili nove ocjene prijave mogu se preporučiti.
U većini slučajeva moguće su nuspojave blage, ali mogu obuhvatiti želučane probleme, proljev i mučninu, posebno za veće doze. Rjeđe, ali ozbiljnije nuspojave mogu uključivati ​​povećane vrijednosti jetre i interakcije s lijekovima poput tiroksina ili sedative.

nuspojava frekvencija Ozbiljnost Žalbe u želucu Često Blage Proljev Umjereno često Blage do umjereno Mučnina Umjereno često Blage Povećane vrijednosti jetre Rijetko Umjereno do teško

Za trudnice, dojenje i osobe s autoimunim bolestima ili jetrenim bolestima, potreban je oprez jer Ashwagandha može biti kontraindiciran ili može sakriti posebne rizike. U tim je slučajevima detaljno obvezno.

S obzirom na rastuću popularnost Ashwagandha kao dodatnog lijeka, ključno je donositi dobro utemeljene odluke i odmjeriti potencijalne rizike prema očekivanim zdravstvenim prednostima. Učinkovita upotreba Ashwagandha zahtijeva duboko razumijevanje pojedinačnog stanja, odgovarajuće strategije doziranja i svijest o mogućim nuspojavama.

Ukratko, može se reći da je Ashwagandha izvanredna biljka, čija su adaptogena svojstva dokumentirana različitim znanstvenim studijama. Kliničke studije pokazale su da ova drevna ljekovita biljka može biti učinkovito sredstvo borbe protiv stresa i anksioznosti, pod uvjetom da se pravilno koristi. Iako preporuke za doziranje i moguće nuspojave ukazuju na to da se individualne razlike moraju uzeti u obzir, opsežni potencijal Ashwagandha ne dolazi u obzir kao prirodna podrška za suočavanje sa stresom i općim promicanjem zdravlja. Međutim, važno je provesti daljnja istraživanja kako bismo produbili svoje znanje o ovoj biljci i bolje razumjeli njegovu primjenu i učinkovitost u različitim kontekstima. U međuvremenu, preporučljivo je dobiti stručne medicinske savjete kada se koristi Ashwagandha i smatrate ga dijelom holističkog pristupa zdravlju i dobroj dobi.

Izvori i daljnja literatura

REFERENCE

  • Bhattacarya, S.K., Bhattcharya, A., Sairam, K., Ghosal, S. (2000). Anksiolitička-antidepresivna aktivnost Heania somnifera glikowithanolida: eksperimentalna studija. Fitomedicina, 7 (6), 463-469.
  • Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). Prospektivna, randomizirana dvostruko slijepa, placebo kontrolirana studija sigurnosti i učinkovitosti ekstrakta visokog koncentracije korijena Ashwagandha u punom spektromu u smanjenju stresa i anksioznosti kod odraslih. Indijski časopis za psihološku medicinu, 34 (3), 255-262.
  • Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S.K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). Dvostruko slijepa, placebo kontrolirana procjena anksiolitičke učinkovitosti FF na etanolični ekstrakt Heania somnifera. Indijski časopis za psihijatriju, 42 (3), 295-301.

Studije

  • Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D. (2019). Učinkovitost i sigurnost Ashwagandha (HONTIHANIA SOMNIFERA) ekstrakta korijena kod nesanice i anksioznosti: dvostruko slijepa, randomizirana, placebo kontrolirana studija. Cureus, 11 (9), E5797.
  • Lopresti, A.L., Drummond, P.D., Smith, S.J. (2019). Randomizirana, dvostruko slijepa, placebo kontrolirana, crossover studija koja ispituje hormonalne i vitalnosti učinaka Ashwagandha (HENTIHANIA SOMNIFERA) u mužjacima starenja, prekomjerne težine. American Journal of Men's Health, 13 (2), 155798831983598.

Daljnja literatura

  • Mishra, L.-C., Singh, B.B., Dagenais, S. (2000). Znanstveni osnovni za terapijsku upotrebu HOUNHANIA SOMNIFERA (ASHWAGANDHA): Pregled. Pregled alternativne medicine, 5 (4), 334-346.
  • Kulkarni, S.K., Dhir, A. (2008). HONTIHANIA SOMNIFERA: Indijskom ginseng -u. Napredak u neuro-psihofarmakologiji i biološkoj psihijatriji, 32 (5), 1093-1105.
  • Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., Gilca, M. (2011). Pregled Ashwagandha: Rasayana (pomlađivač) Ayurveda. Afrički časopis za tradicionalne, komplementarne i alternativne lijekove, 8 (5s).