Ashwagandha: Intian vastaus stressiin

Von Natur.wiki Autoren-Team

Erfahre, wie Ashwagandha Stress bekämpft, seine Dosierung & mögliche Nebenwirkungen. Wissenschaftlich erklärt!
Ota selvää, kuinka Ashwagandha taistelee stressiä, annostustaan ​​ja mahdollisia sivuvaikutuksia. Tieteellisesti selitetty! (Symbolbild/natur.wiki)

Maailmassa, jolle on ominaista stressi ja hälinä, yhä useammat ihmiset kääntyvät luonnollisiin ratkaisuihin heidän hyvinvointinsa edistämiseksi. Ashwagandha on ratkaisu, joka tulee Indian Ayurveda -perinteen indikaattorista vuosituhansien joukosta. Tämä adaptogeeninen yrtti on pitkään arvioitu sen kyvystä moduloida kehon reaktio stressiin ja palauttaa tasapaino. Mutta mitä tiede sanoo näistä perinteisistä väitteistä? Tässä artikkelissa uppoutumme syvästi Ashwagandhan tieteellisiin perusteisiin, tutkimme kliinisten tutkimusten tuloksia sen tehokkuudesta stressin ja ahdistuksen selviytymisessä ja antamalla käytännön neuvoja oikeasta sovelluksesta ja annoksesta. Löydä kanssamme, kuinka Intian vastaus stressiin voi muuttaa elämääsi.

Ashwagandhan tieteelliset perusteet: hänen adaptogeenisten ominaisuuksiensa ymmärtäminen

Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä Witania somnifera, on kasvi, jota on käytetty Ayurvedic -lääketieteessä vuosisatojen ajan ja joka tunnetaan adaptogeenisistä ominaisuuksistaan. Adaptogeenit ovat aineita, jotka auttavat kehoa sopeutumaan stressiin ja edistämään kehon tasapainoa. Ashwagandhan adaptogeeniset ominaisuudet johtuvat pääasiassa sen bioaktiivisista yhdisteistä, mukaan lukien withanolides, alkaloidit ja saponiinit.

Tieteellisessä tutkimuksessa havaittiin, että Ashwagandha moduloi hypotalamuksen hypofysen-nebreenin (HPA) akselia, jolla on keskeinen rooli kehon stressireaktiossa. Vaikuttamalla tähän akseliin Ashwagandha voi auttaa säätelemään kortisolitasoja. Kortisoli on hormoni, joka liittyy suoraan stressiin ja pelkoon. Liian korkea pitoisuus pidemmän ajanjakson ajan voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien heikentynyt immuunijärjestelmä ja krooninen väsymys.

  • pelkissä : Tämä luonnon steroidi -ryhmä myötävaikuttaa merkittävästi Ashwagandhan adaptogeenisiin ja anksiolyyttisiin vaikutuksiin. Ne tukevat stressin vähenemistä moduloimalla aivojen GABA -reseptoreita.
  • alkaloidit : Alkaloidit, kuten bethaniini, edistävät Ashwagandhan neuroprotektiivista vaikutusta tukemaan hermosolujen terveyttä ja toimintaa.
  • saponiini : saponiineilla on anti -inflammatorisia ominaisuuksia ja ne voivat edistää immuunijärjestelmän yleistä rentoutumista ja tukea.

Ashwagandhan adaptogeeniset ominaisuudet tekevät siitä hyödyllisen työkalun ihmisille, jotka taistelevat stressillä ja ahdistuksella. Näiden ominaisuuksien toinen etu on parantaa unen laatua, mikä liittyy läheisesti stressin ja pelon säätelyyn. Vaikka Ashwagandhaa pidetään yleensä turvallisena, sitä on käytettävä henkilökohtaisen terveyden mukaisesti ja neuvottelemalla asiantuntijan kanssa. Adaptogeeninen vaikutus vaihtelee henkilöstä toiseen ja riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien yksilöllinen stressitaso ja terveystila.

aktiivinen ainesosaryhmä primaarihannat
withanolide stressin vähentäminen, anksiolyyttinen vaikutus
alkaloidit Neuroprotektio
saponiini anti -inflammatorinen, immuunijärjestelmä

Tutkimus ja kliiniset tutkimukset tukevat Ashwagandhan tehokkuutta stressin ja ahdistuksen hoidossa. Siitä huolimatta lisätutkimuksia on välttämätöntä, jotta voidaan ymmärtää syvempi ymmärrys tämän adaptogeenisen kasvin erityisistä mekanismeista ja optimaalisesta käytöstä ja annoksesta.

kliiniset tutkimukset ja niiden tulokset: Kuinka Ashwagandha auttaa stressiin ja ahdistukseen

Lukuisissa kliinisissä tutkimuksissa tutkittiin Ashwagandhan (Bethania somnifera) tehokkuutta suhteessa stressin ja pelon vähentämiseen. Indian Journal of Psychological Medicine -lehdessä julkaistu kaksoissokkoutettu, satunnaistettu lumekontrolloitu tutkimus osoitti, että Ashwagandha voi aiheuttaa merkittäviä parannuksia stressin ja pelon hoitamiseksi. Ashwagandhan vastaanottajat kertoivat stressitasojensa ja kortisolien arvon, ns. Stressihormonin "merkittävästä alenemisesta verrattuna lumelääkeryhmään.

  • kortisolin vähentäminen: Tässä tutkimuksessa havaittiin, että Ashwagandhan saanti ajanjakson aikana johtaa merkittävään kortisolitason vähentymiseen, mikä puolestaan ​​vähentää stressiä ja ahdistusta.
  • Ahdistus: Ashwagandha -uutteen vastaanottajat saivat myös ahdistuneisuusoireidensa merkittävän paranemisen, mitattuna erilaisilla psykometrisillä testeillä.
  • unen laatu: unen laadun parannuksia havaittiin myös Ashwagandhan ottaneiden osallistujien keskuudessa, mikä osoittaa kasvin anksiolyyttiset (ahdistuneet) ominaisuudet.

Toinen tutkimus, joka on julkaistu julkaisussa PLOS One , korostaa Ashwagandhan potentiaalista tehokkuutta kroonisen stressin hoidossa. Osallistujat, jotka tuloja Ashwagandha -uutte on 60 päivän ajanjaksolla, osoittivat merkittäviä parannuksia stressiin ja siihen liittyviin unihäiriöihin.

kesto tulokset
tutkimus osallistujien lukumäärä
Indian Journal of Psychological Medicine 64 60 päivää stressin ja kortisolin vähentäminen
plos yksi Ei määritetty 60 päivää Stressi- ja uniongelmien parantaminen

Nämä tulokset viittaavat siihen, että Ashwagandhalla voi olla mahdollisesti terapeuttisia etuja stressin ja ahdistuksen hoidossa moduloimalla kehon reaktio stressiin. On kuitenkin tärkeää suorittaa lisätutkimuksia näiden tulosten vahvistamiseksi ja tarkat mekanismit, joiden kautta Ashwagandha toimii. Vaikka nykyiset todisteet ovat lupaavia, Ashwagandhaa tulisi käyttää vain osana kokonaisvaltaista lähestymistapaa stressin ja pelon selviytymiseen pätevän terveyspalvelun tarjoajan valvonnassa.

Ashwagandhan oikea käyttö: annossuositukset ja mahdolliset sivuvaikutukset

Ashwagandhan oikea käyttö, mukaan lukien annossuositukset ja tietoisuus mahdollisista sivuvaikutuksista, on ratkaisevan tärkeä tämän lisäkäsittelyn turvallisuudelle ja tehokkuudelle. Ennen kuin aloitat Ashwagandha -lisäravinteen, kuulemisen pätevän terveyspalveluntarjoajan kanssa tulisi tapahtua yksilöllisten tarpeiden ja mahdollisten vuorovaikutusten arvioimiseksi muiden lääkkeiden tai terveysolosuhteiden kanssa.

  • Standardiannos: Ashwagandha -uutteen yleisimmin suositeltu annos on välillä 300 mg - 500 mg päivässä, jaettuna kahteen kolmeen annokseen. Nämä tiedot voivat vaihdella otteen pitoisuuden ja terveystilan pitoisuuden mukaan.
  • Syklinen saanti: Jotkut asiantuntijat suosittelevat Ashwagandhan ottamista sykleissä, esim. Kolme viikkoa ottamista seurasi viikon tauko estääkseen kehon potentiaalin tottumisen.
  • pitkän aikavälin käyttö: Huolimatta ayurvedisen lääketieteen pidennetyn käyttöjakson perinteistä, Ashwagandhan pitkät vaikutukset ja turvallisuus on rajallinen. Sovelluksen säännöllisiä taukoja tai uusia arvosanoja voidaan suositella.
Useimmissa tapauksissa mahdolliset sivuvaikutukset ovat lieviä, mutta ne voivat kattaa vatsaongelmat, ripuli ja pahoinvointi, etenkin suuremmille annoksille. Harvinaisempia, mutta vakavampia sivuvaikutuksia voi sisältää lisääntyneitä maksa -arvoja ja vuorovaikutuksia lääkityksen kanssa, kuten tyroksiinia tai sedativaa.

sivuvaikutus taajuus vakavuus
vatsavalitukset usein lievä
ripuli kohtalaisen usein lievä tai kohtalainen
pahoinvointi kohtalaisen usein lievä
Lisääntyneet maksa -arvot harvoin kohtalainen tai vaikea

Raskaana oleville naisille, imetyksestä ja autoimmuunisairauksista tai maksasairauksista kärsivien ihmisten varovaisuutta vaaditaan, koska Ashwagandha voi olla vasta -aiheinen tai se voi piilottaa erityisiä riskejä. Yksityiskohtaisesti näissä tapauksissa on pakollista.

Ashwagandhan kasvavan suosion kasvaessa lisähoitona on välttämätöntä tehdä hyvin perusteltuja päätöksiä ja punnita mahdollisia riskejä odotettujen terveysetujen suhteen. Ashwagandhan tehokas käyttö vaatii syvää ymmärrystä yksilöllisestä tilasta, riittävät annosstrategiot ja tietoisuuden mahdollisista sivuvaikutuksista.

Yhteenvetona voidaan todeta, että Ashwagandha on merkittävä kasvi, jonka adaptogeeniset ominaisuudet on dokumentoitu monilla tieteellisillä tutkimuksilla. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä muinainen lääkekasvi voi olla tehokas keino torjua stressiä ja ahdistusta, edellyttäen, että sitä käytetään oikein. Vaikka annossuositukset ja mahdolliset sivuvaikutukset osoittavat, että yksilölliset erot on otettava huomioon, Ashwagandhan laaja potentiaali on kysymys luonnollisena tukena stressin ja yleisen terveyden edistämisen selviytymiselle. On kuitenkin tärkeää, että suoritetaan lisätutkimuksia tämän kasvin tietomme syventämiseksi ja sen soveltamisen ja tehokkuuden ymmärtämiseksi paremmin eri tilanteissa. Sillä välin on suositeltavaa hankkia asiantuntevia lääketieteellisiä neuvoja Ashwagandhaa käytettäessä ja pitää sitä osana kokonaisvaltaista lähestymistapaa terveyteen ja hyvinvointiin.

lähteet ja lisäkirjallisuus

viitteet

  • Bhattacarya, S.K., Bhattcharya, A., Sairam, K., Ghosal, S. (2000). Somnifera Glycowithanolidesin anksiolyyttinen ja senpressoiva aktiivisuus: kokeellinen tutkimus. Phytomedicine, 7 (6), 463-469.
  • Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). Prospektiivinen, satunnaistettu kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloima tutkimus ja ashwagandha-juuren korkean konsentraation täyden spektrin uutteen turvallisuus ja tehokkuus vähentämällä stressiä ja ahdistusta aikuisilla. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262.
  • Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S.K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). Kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloima arviointi anksiolyyttisen tehokkuuden FF: stä Withania somniferan etanoliuuttoon. Indian Journal of Psychiatry, 42 (3), 295-301.

tutkimukset

  • Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D. (2019). Ashwagandhan (ithania somnifera) juuruutteen teho ja turvallisuus unettomuudessa ja ahdistuksessa: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus. Cureus, 11 (9), E5797.
  • Lopresti, A.L., Drummond, P.D., Smith, S.J. (2019). Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloima, ristikkäin tutkitaan Ashwagandhan (ithania somnifera) hormonaalisia ja elinvoimaa ylipainoisissa miehissä. American Journal of Men's Health, 13 (2), 155798831983598.

Lisäkirjallisuus

  • Mishra, L.-C., Singh, B.B., Dagenis, S. (2000). Tieteellinen perusta somniferan (Ashwagandha) terapeuttiseen käyttöön: katsaus. Vaihtoehtoinen lääketieteellinen katsaus, 5 (4), 334-346.
  • Kulkarni, S.K., Dhir, A. (2008). Bethania somnifera: Intialaiselle ginsengille. Edistyminen neuro-psykofarmakologiassa ja biologisessa psykiatriassa, 32 (5), 1093-1105.
  • Singh, N., Bhalla, M., De Jager, P., Gilca, M. (2011). Yleiskatsaus Ashwagandhasta: Ayurvedan Rasayana (uudistaja). African Journal of Perinteinen, täydentävät ja vaihtoehtoiset lääkkeet, 8 (5s).