Ashwagandha: Odpověď Indie na stres

Ashwagandha: Odpověď Indie na stres

Ve světě, který se vyznačuje stresem a shonem, se stále více a více lidí obrací k přirozeným řešením, aby propagovala jejich studnu. Ashwagandha je řešení, které pochází z indikátoru indické tradice Ayurvedy od tisíciletí. Tato adaptogenní bylina se již dlouho odhaduje na jeho schopnost modulovat reakci těla na stres a obnovit rovnováhu. Co ale věda říká o těchto tradičních tvrzeních? V tomto článku se hluboce ponoříme do vědeckých základů Ashwagandhy, zkoumáme výsledky klinických studií o jeho účinnosti při zvládání stresu a úzkosti a poskytujeme praktické rady ohledně správného použití a dávkování. Objevte s námi, jak může Indická odpověď na stres změnit váš život.

Vědecké základy Ashwagandha: Porozumění jeho adaptogenním vlastnostem

Ashwagandha, také známý jako Worsinaia Somnifera, je rostlina, která se po staletí používá v ajurvédské medicíně a je známá svými adaptogenními vlastnostmi. Adaptogeny jsou látky, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresu a podporují rovnováhu v těle. Adaptogenní vlastnosti Ashwagandha jsou připisovány hlavně svým bioaktivním sloučeninám, včetně zadržení, alkaloidů a saponinů.

Ve vědeckém výzkumu bylo zjištěno, že Ashwagandha moduluje osu hypothalamus hypophysen-nebrenu (HPA), která hraje ústřední roli v stresové reakci těla. Ovlivněním této osy může Ashwagandha pomoci regulovat hladiny kortizolu. Kortizol je hormon, který přímo souvisí se stresem a strachem. Příliš vysoká koncentrace po delší dobu může vést k různým zdravotním problémům, včetně oslabeného imunitního systému a chronické únavy.

• washanolide : Tato skupina přirozených steroidlactonů významně přispívá k adaptogenním a anxiolytickým účinkům Ashwagandha. Podporují snížení stresu modulací receptorů GABA v mozku.
• alkaloidy : alkaloidy jako washanin přispívají k neuroprotektivnímu účinku Ashwagandhy podporou zdraví a funkce neuronů.
• Saponin : Saponiny mají anti -zánětlivé vlastnosti a mohou přispívat k obecné relaxaci a podpoře imunitního systému.

Adaptogenní vlastnosti Ashwagandha z něj činí užitečný nástroj pro lidi, kteří bojují se stresem a úzkostí. Další výhodou těchto vlastností je zlepšení kvality spánku, která úzce souvisí s regulací stresu a strachu. Přestože je Ashwagandha obecně považován za bezpečný, musí být použit v souladu s individuálním zdravím a po konzultaci s specialistou. Adaptogenní účinek se liší od osoby k člověku a závisí na řadě faktorů, včetně individuální úrovně stresu a obecného stavu zdraví.

Výzkum a klinické studie podporují účinnost Ashwagandhy při léčbě stresu a úzkosti. K dosažení hlubšího porozumění specifickým mechanismům a optimální aplikaci a dávkování této adaptogenní rostliny jsou však nutné další studie.

Klinické studie a jejich výsledky: Jak Ashwagandha pomáhá se stresem a úzkostí

V mnoha klinických studiích byla zkoumána účinnost Ashwagandha (Washania Somnifera) ve vztahu ke snížení stresu a strachu. Často citovaná dvojitě slepá, randomizovaná studie s kontrolou placebem, publikovaná v Indianském časopise Psychologické medicíny , ukázala, že Ashwagandha může způsobit významná zlepšení při léčbě stresu a strachu. Účastníci, kteří obdrželi Ashwagandha, hlásili významné snížení hladin stresu a hodnot kortizolu, tzv. „Stresové hormon“, ve srovnání se skupinou placeba.

• redukce kortizolu: V této studii bylo zjištěno, že příjem Ashwagandha po určitou dobu vede k významnému snížení hladiny kortizolu, což zase snižuje stres a úzkost.
• úzkost: Účastníci, kteří obdrželi extrakt z Ashwagandha, také zaznamenali významné zlepšení jejich příznaků úzkosti, měřené různými psychometrickými testy.
• Kvalita spánku: Zlepšení kvality spánku byla také pozorována u účastníků, kteří vzali Ashwagandha, což naznačuje anxiolytické (úzkostné) vlastnosti rostliny.

Další studie, publikovaná v PLOS One , zdůrazňuje potenciální účinnost Ashwagandha při léčbě chronického stresu. Účastníci, kteří vyvíjejí extrakt Ashwagandha po dobu 60 dnů, vykazovali významná zlepšení ve vztahu ke stresu a souvisejícím problémům se spánkem.

Tyto výsledky naznačují, že Ashwagandha by mohla mít potenciálně terapeutické přínosy při léčbě stresu a úzkosti modulací reakce těla na stres. Je však důležité provést další výzkum k potvrzení těchto výsledků a porozumět přesným mechanismům, kterými Ashwagandha pracuje. I když jsou současné důkazy slibné, Ashwagandha by se měl používat pouze jako součást holistického přístupu k zvládání stresu a strachu pod dohledem kvalifikovaného poskytovatele zdravotnických služeb.

Správná aplikace Ashwagandha: Doporučení o dávkování a možné vedlejší účinky

Správná aplikace Ashwagandhy, včetně doporučení pro dávkování a vědomí pro možné vedlejší účinky, je zásadní pro bezpečnost a účinnost této doplňkové ošetření. Před zahájením suplementace Ashwagandha by se měla konat konzultace s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotnických služeb, aby se vyhodnotila individuální potřeby a možné interakce s jinými léky nebo zdravotními stavy.

• Standardní dávka: Nejčastěji doporučená dávka extraktu Ashwagandha je mezi 300 mg až 500 mg denně, rozdělena do dvou až tří dávek. Tyto informace se mohou lišit v závislosti na koncentraci extraktu a individuálním stavu zdraví.
• cyklický příjem: Někteří odborníci doporučují brát Ashwagandha v cyklech, např. Tři týdny od převzetí následované týdenní přestávkou, aby se zabránilo zvyknutí těla.
• dlouhodobé použití: Navzdory tradici prodloužených aplikačních období v ajurvédské medicíně je situace vědeckých údajů s ohledem na dlouhodobé účinky a bezpečnost Ashwagandha omezená. Lze doporučit pravidelné přestávky nebo nové hodnocení aplikace.

U těhotných žen, kojení a lidí s autoimunitními chorobami nebo onemocněními jater je vyžadována opatrnost, protože Ashwagandha může být kontraindikována nebo může skrýt zvláštní rizika. Podrobně je v těchto případech povinné.

Zdroje a další literatura

Reference

• Bhattacarya, S.K., Bhattcharya, A., Sairam, K., Ghosal, S. (2000). ANXIOLYTIC-ANTIDEPRESNÁ AKTUMITY BLYCOWITHANOLIDES WESHANIA SOMNIFERA: Experimentální studie. Phytomedicine, 7 (6), 463-469.
• Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). Prospektivní, randomizovaná dvojitě slepá, placebem kontrolovaná studie o bezpečnosti a účinnosti vysoce koncentračního plně spektrálního extraktu kořene Ashwagandha při snižování stresu a úzkosti u dospělých. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262.
• Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S.K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). Dvojitě slepé, placebem kontrolované vyhodnocení anxiolytické účinnosti FF na ethanolový extrakt z Wildhania Somnifera. Indian Journal of Psychiatry, 42 (3), 295-301.

Studie

• Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D. (2019). Účinnost a bezpečnost kořenového extraktu Ashwagandha (Washania Somnifera) v nespavosti a úzkosti: dvojitě slepá, randomizovaná studie s placebem kontrolovaná. Cureus, 11 (9), E5797.
• Lopresti, A.L., Drummond, P.D., Smith, S.J. (2019). Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, crossover studie zkoumající hormonální a vitalitní účinky Ashwagandha (Washania Somnifera) ve stárnutí, muži s nadváhou. American Journal of Men's Health, 13 (2), 15579831983598.

Další literatura

• Mishra, L.-C., Singh, B.B., Dagenais, S. (2000). Vědecké základní základní použití terapeutického použití zasávání somnifera (Ashwagandha): přehled. Alternative Medicine Review, 5 (4), 334-346.
• Kulkarni, S.K., Dhir, A. (2008). WASHANIA SOMNIFERA: K indickému ženšenu. Pokrok v neuro-psychofarmakologii a biologické psychiatrii, 32 (5), 1093-1105.
• Singh, N., Bhalla, M., De Jager, P., Gilca, M. (2011). Přehled o Ashwagandha: Rasayana (omlazení) Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5S).