Ashwagandha: Odpověď Indie na stres

Erfahre, wie Ashwagandha Stress bekämpft, seine Dosierung & mögliche Nebenwirkungen. Wissenschaftlich erklärt!
Zjistěte, jak Ashwagandha bojuje proti stresu, jeho dávkování a možným vedlejším účinkům. Vědecky vysvětleno! (Symbolbild/natur.wiki)

Ashwagandha: Odpověď Indie na stres

Ve světě, který se vyznačuje stresem a shonem, se stále více a více lidí obrací k přirozeným řešením, aby propagovala jejich studnu. Ashwagandha je řešení, které pochází z indikátoru indické tradice Ayurvedy od tisíciletí. Tato adaptogenní bylina se již dlouho odhaduje na jeho schopnost modulovat reakci těla na stres a obnovit rovnováhu. Co ale věda říká o těchto tradičních tvrzeních? V tomto článku se hluboce ponoříme do vědeckých základů Ashwagandhy, zkoumáme výsledky klinických studií o jeho účinnosti při zvládání stresu a úzkosti a poskytujeme praktické rady ohledně správného použití a dávkování. Objevte s námi, jak může Indická odpověď na stres změnit váš život.

Vědecké základy Ashwagandha: Porozumění jeho adaptogenním vlastnostem

Ashwagandha, také známý jako Worsinaia Somnifera, je rostlina, která se po staletí používá v ajurvédské medicíně a je známá svými adaptogenními vlastnostmi. Adaptogeny jsou látky, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresu a podporují rovnováhu v těle. Adaptogenní vlastnosti Ashwagandha jsou připisovány hlavně svým bioaktivním sloučeninám, včetně zadržení, alkaloidů a saponinů.

Ve vědeckém výzkumu bylo zjištěno, že Ashwagandha moduluje osu hypothalamus hypophysen-nebrenu (HPA), která hraje ústřední roli v stresové reakci těla. Ovlivněním této osy může Ashwagandha pomoci regulovat hladiny kortizolu. Kortizol je hormon, který přímo souvisí se stresem a strachem. Příliš vysoká koncentrace po delší dobu může vést k různým zdravotním problémům, včetně oslabeného imunitního systému a chronické únavy.

  • washanolide : Tato skupina přirozených steroidlactonů významně přispívá k adaptogenním a anxiolytickým účinkům Ashwagandha. Podporují snížení stresu modulací receptorů GABA v mozku.
  • alkaloidy : alkaloidy jako washanin přispívají k neuroprotektivnímu účinku Ashwagandhy podporou zdraví a funkce neuronů.
  • Saponin : Saponiny mají anti -zánětlivé vlastnosti a mohou přispívat k obecné relaxaci a podpoře imunitního systému.

Adaptogenní vlastnosti Ashwagandha z něj činí užitečný nástroj pro lidi, kteří bojují se stresem a úzkostí. Další výhodou těchto vlastností je zlepšení kvality spánku, která úzce souvisí s regulací stresu a strachu. Přestože je Ashwagandha obecně považován za bezpečný, musí být použit v souladu s individuálním zdravím a po konzultaci s specialistou. Adaptogenní účinek se liší od osoby k člověku a závisí na řadě faktorů, včetně individuální úrovně stresu a obecného stavu zdraví.

Skupina účinných látek primární funkce

Výzkum a klinické studie podporují účinnost Ashwagandhy při léčbě stresu a úzkosti. K dosažení hlubšího porozumění specifickým mechanismům a optimální aplikaci a dávkování této adaptogenní rostliny jsou však nutné další studie.

Klinické studie a jejich výsledky: Jak Ashwagandha pomáhá se stresem a úzkostí

V mnoha klinických studiích byla zkoumána účinnost Ashwagandha (Washania Somnifera) ve vztahu ke snížení stresu a strachu. Často citovaná dvojitě slepá, randomizovaná studie s kontrolou placebem, publikovaná v Indianském časopise Psychologické medicíny , ukázala, že Ashwagandha může způsobit významná zlepšení při léčbě stresu a strachu. Účastníci, kteří obdrželi Ashwagandha, hlásili významné snížení hladin stresu a hodnot kortizolu, tzv. „Stresové hormon“, ve srovnání se skupinou placeba.

  • redukce kortizolu: V této studii bylo zjištěno, že příjem Ashwagandha po určitou dobu vede k významnému snížení hladiny kortizolu, což zase snižuje stres a úzkost.
  • úzkost: Účastníci, kteří obdrželi extrakt z Ashwagandha, také zaznamenali významné zlepšení jejich příznaků úzkosti, měřené různými psychometrickými testy.
  • Kvalita spánku: Zlepšení kvality spánku byla také pozorována u účastníků, kteří vzali Ashwagandha, což naznačuje anxiolytické (úzkostné) vlastnosti rostliny.

Další studie, publikovaná v PLOS One , zdůrazňuje potenciální účinnost Ashwagandha při léčbě chronického stresu. Účastníci, kteří vyvíjejí extrakt Ashwagandha po dobu 60 dnů, vykazovali významná zlepšení ve vztahu ke stresu a souvisejícím problémům se spánkem.

withhanolide Snížení stresu, anxiolytický efekt
alkaloids Neuroprotekce
Saponine anti -zánětlivá, imunitní podpora
Studie Počet účastníků trvání výsledky

Tyto výsledky naznačují, že Ashwagandha by mohla mít potenciálně terapeutické přínosy při léčbě stresu a úzkosti modulací reakce těla na stres. Je však důležité provést další výzkum k potvrzení těchto výsledků a porozumět přesným mechanismům, kterými Ashwagandha pracuje. I když jsou současné důkazy slibné, Ashwagandha by se měl používat pouze jako součást holistického přístupu k zvládání stresu a strachu pod dohledem kvalifikovaného poskytovatele zdravotnických služeb.

Správná aplikace Ashwagandha: Doporučení o dávkování a možné vedlejší účinky

Správná aplikace Ashwagandhy, včetně doporučení pro dávkování a vědomí pro možné vedlejší účinky, je zásadní pro bezpečnost a účinnost této doplňkové ošetření. Před zahájením suplementace Ashwagandha by se měla konat konzultace s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotnických služeb, aby se vyhodnotila individuální potřeby a možné interakce s jinými léky nebo zdravotními stavy.

  • Standardní dávka: Nejčastěji doporučená dávka extraktu Ashwagandha je mezi 300 mg až 500 mg denně, rozdělena do dvou až tří dávek. Tyto informace se mohou lišit v závislosti na koncentraci extraktu a individuálním stavu zdraví.
  • cyklický příjem: Někteří odborníci doporučují brát Ashwagandha v cyklech, např. Tři týdny od převzetí následované týdenní přestávkou, aby se zabránilo zvyknutí těla.
  • dlouhodobé použití: Navzdory tradici prodloužených aplikačních období v ajurvédské medicíně je situace vědeckých údajů s ohledem na dlouhodobé účinky a bezpečnost Ashwagandha omezená. Lze doporučit pravidelné přestávky nebo nové hodnocení aplikace.
Ve většině případů jsou možné vedlejší účinky mírné, ale mohou zahrnovat žaludeční problémy, průjem a nevolnost, zejména pro vyšší dávky. Přesnější, ale vážnější vedlejší účinky mohou zahrnovat zvýšené hodnoty jater a interakce s léky, jako je tyroxin nebo sedativa.

Indian Journal of Psychological Medicine 64 60 dní Snížení stresu a kortizolu
PLos One není zadáno 60 dní zlepšení problémů se stresem a spánkem
vedlejší účinek frekvence závažnost

U těhotných žen, kojení a lidí s autoimunitními chorobami nebo onemocněními jater je vyžadována opatrnost, protože Ashwagandha může být kontraindikována nebo může skrýt zvláštní rizika. Podrobně je v těchto případech povinné.

S ohledem na rostoucí popularitu Ashwagandhy jako doplňkového léku je nezbytné činit dobře zajištěná rozhodnutí a zvážit potenciální rizika proti očekávaným zdravotním výhodám. Efektivní použití Ashwagandhy vyžaduje hluboké pochopení individuálního stavu, přiměřených strategií dávkování a povědomí o možných vedlejších účincích.

Stručně řečeno, lze říci, že Ashwagandha je pozoruhodná rostlina, jejíž adaptogenní vlastnosti jsou zdokumentovány různými vědeckými studiemi. Klinické studie ukázaly, že tato starověká léčivá rostlina může být účinným prostředkem boje proti stresu a úzkosti za předpokladu, že se používá správně. Zatímco doporučení dávkování a možné vedlejší účinky naznačují, že je třeba vzít v úvahu individuální rozdíly, rozsáhlý potenciál Ashwagandhy je vyloučen jako přirozená podpora zvládání stresu a obecné podpory zdraví. Je však důležité, aby se prováděl další výzkum, aby se prohloubila naše znalosti o této rostlině a lépe porozuměla jeho aplikaci a účinnosti v různých kontextech. Mezitím je vhodné získat odbornou lékařskou pomoc při používání Ashwagandhy a zvážit ji součást holistického přístupu ke zdraví a dobře.

Zdroje a další literatura

Reference

  • Bhattacarya, S.K., Bhattcharya, A., Sairam, K., Ghosal, S. (2000). ANXIOLYTIC-ANTIDEPRESNÁ AKTUMITY BLYCOWITHANOLIDES WESHANIA SOMNIFERA: Experimentální studie. Phytomedicine, 7 (6), 463-469.
  • Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). Prospektivní, randomizovaná dvojitě slepá, placebem kontrolovaná studie o bezpečnosti a účinnosti vysoce koncentračního plně spektrálního extraktu kořene Ashwagandha při snižování stresu a úzkosti u dospělých. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262.
  • Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S.K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). Dvojitě slepé, placebem kontrolované vyhodnocení anxiolytické účinnosti FF na ethanolový extrakt z Wildhania Somnifera. Indian Journal of Psychiatry, 42 (3), 295-301.

Studie

  • Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D. (2019). Účinnost a bezpečnost kořenového extraktu Ashwagandha (Washania Somnifera) v nespavosti a úzkosti: dvojitě slepá, randomizovaná studie s placebem kontrolovaná. Cureus, 11 (9), E5797.
  • Lopresti, A.L., Drummond, P.D., Smith, S.J. (2019). Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, crossover studie zkoumající hormonální a vitalitní účinky Ashwagandha (Washania Somnifera) ve stárnutí, muži s nadváhou. American Journal of Men's Health, 13 (2), 15579831983598.

Další literatura

  • Mishra, L.-C., Singh, B.B., Dagenais, S. (2000). Vědecké základní základní použití terapeutického použití zasávání somnifera (Ashwagandha): přehled. Alternative Medicine Review, 5 (4), 334-346.
  • Kulkarni, S.K., Dhir, A. (2008). WASHANIA SOMNIFERA: K indickému ženšenu. Pokrok v neuro-psychofarmakologii a biologické psychiatrii, 32 (5), 1093-1105.
  • Singh, N., Bhalla, M., De Jager, P., Gilca, M. (2011). Přehled o Ashwagandha: Rasayana (omlazení) Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5S).
žaludeční stížnosti často mírný
průjem mírně často mírný až střední
nevolnost mírně často mírný
Zvýšené hodnoty jater zřídka Mírné až obtížné